คิดว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินต้องหมายถึงการทำงานหนักและการกีดกันใช่ไหม? คิดดูอีกครั้ง! การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องง่าย ด้วยการปรับแต่งทั้ง 9 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุ 'น้ำหนักที่มีความสุข' โดยไม่ต้องดิ้นรน!
กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ รวมทั้งของหวานด้วย
คุณไม่จำเป็นต้องย้อนกลับมื้อเช้าและส่งต่อของหวานเพื่อลดน้ำหนัก ที่จริงแล้วคุณสามารถมีได้ทั้งสองอย่าง! การศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์พบว่า เมื่อผู้หญิงกินอาหารเช้ามื้อใหญ่ 600 แคลอรี่ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (เช่น ไข่และขนมปังปิ้ง) บวกกับของหวานชิ้นเล็กๆ (เช่น คุกกี้) ตามด้วยมื้อเที่ยงและมื้อเย็นมื้อเล็กลง พวกเธอจะสูญเสียพลังงานมากขึ้นถึงสี่เท่า น้ำหนักประมาณ 48 ปอนด์ในแปดเดือน มากกว่าผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่ทานหวานตอนเช้า ทำไม มื้ออาหารแสนอร่อยที่มีน้ำตาลอยู่ในฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความอยากอาหาร .
ทิ้งอาหารลดน้ำหนัก.
ลืมของว่างที่คุณชื่นชอบแบบไร้ไขมัน และดื่มด่ำไปกับสิ่งที่คุณชอบเพียงเล็กน้อย จริงหรือ ต้องการ. มีการศึกษาใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา พิสูจน์ว่าอาหารลดน้ำหนักมีความพึงพอใจน้อยกว่ามากจนคุณกินมากเกินไปเพื่อพยายามสนองความอยาก
นวดตัวเองเล็กน้อย.
ลองใช้เคล็ดลับสปานี้เพื่อเอาชนะความอยากอาหารที่ทำลายอาหาร: ถูปลายนิ้วอย่างแน่นหนาตามแนวไรผมและบริเวณหลังใบหู เพลิดเพลินกับการนวดเบาๆ เพื่อคลายความอยากภายในสองนาที และ นักวิจัยชาวจีนรายงานว่า มีพลังในการลดแคลอรี่จากการรับประทานอาหารประจำวันของคุณได้มากถึง 120 แคลอรี่ ทำไม การนวดหนังศีรษะสั้นๆ จะกระตุ้นปลายประสาทที่ละเอียดอ่อน ซึ่งกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน
ซุปถั่วแบลร์ที่สวยงาม
จุดเทียน
นักวิจัยชาวอังกฤษรายงานว่าการเติมกลิ่นหอมหวานของเทียนกลิ่นวานิลลาให้บ้านของคุณช่วยหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณสนองความอยากอาหารของคุณแล้ว นักวิจัยชาวอังกฤษรายงานว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 41/2 ปอนด์ในสี่สัปดาห์ สิ่งที่ต้องลอง: Yankee Candle French Vanilla, .49, อเมซอน .
อาบแดดสักหน่อย.
การพักเที่ยงที่คุณได้พักผ่อนในสนามหญ้าได้ทำให้คุณก้าวไปสู่การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดการกินของว่างลงได้ นักวิทยาศาสตร์ของ Cornell กล่าวว่าการได้รับแสงแดด 20 นาที (โดยไม่ทาครีมกันแดด) ต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดและภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวานได้ครึ่งหนึ่ง ทำไม การสัมผัสรังสียูวีจะกระตุ้นเส้นประสาทแขนงหนึ่งที่ผลิตเซโรโทนินที่ระงับความอยากอาหาร ขณะเดียวกันก็ทำให้อินซูลินที่หลั่งออกมาคงที่ เพื่อป้องกันการลดระดับน้ำตาลในเลือดที่กระตุ้นให้เกิดความหิว วันที่ฝนตก? แทป แทน! มีการศึกษาใน กรุณาหนึ่ง พบว่าเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ ความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นถึง 41 เปอร์เซ็นต์ ช่วยป้องกันอาการหิวโหย
เดวิดแม็คคอลลัมอิลยาคุริยาคิน
ฟังหนังสือเสียง
ชอบหลงทางในหนังสือดีๆ ไหม? แลกเปลี่ยนหนังสือปกอ่อนกับหนังสือเสียง แล้วคุณจะกระตือรือร้นมากขึ้นโดยอัตโนมัติ การวิจัยใน วิทยาศาสตร์การจัดการ พบว่าเมื่อคุณดาวน์โหลดหนังสือเสียง คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะอ่านและตั้งใจที่จะฟังเฉพาะตอนออกกำลังกายเท่านั้น จะช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น 56 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นเพราะหนังสือที่น่าสนใจดึงดูดความสนใจของคุณและทำให้คุณ ต้องการ ไปเดินเล่นหรืองอแขนเล็กน้อย
ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก
มีการศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ พบว่าการใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นเวลา 2 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดเอวของคุณได้ 1.3 นิ้วในหกสัปดาห์ สิ่งที่ต้องลอง: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop .99, อเมซอน .
เขย่าเกลือบนผักของคุณ
เกลือช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารคาว และการศึกษาของอังกฤษพบว่าเกลือกระตุ้นต่อมรับรสได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเมื่อโรยลงบนผัก จะเพิ่มปริมาณอัญมณีที่ดีต่อสุขภาพถึง 71 เปอร์เซ็นต์ รสชาติที่เย้ายวนใจของเกลือฝึกสมองของคุณให้อยากทานอาหารเพื่อสุขภาพภายในสามวัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการศึกษาของ Harvard พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่รับประทานมากที่สุดจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารน้อยที่สุด
ลอเร็ตต้าลินน์และวิลลี่เนลสันเพลงใหม่
รำลึกถึงวันเก่าๆ ดีๆ ครับ
การนึกถึงวันหยุด การเฉลิมฉลอง และช่วงเวลาดีๆ ในอดีต เปลี่ยนความคิดของคุณจากความอยากอาหารขยะที่พึงพอใจในทันที มาเป็นความต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาว เช่น การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นั่นทำให้ง่ายต่อการเข้าถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นักวิจัยของ Cornell กล่าว
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .