หากคุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าทุกเช้าและต่อสู้กับอาการแสบร้อนกลางอกในระหว่างวัน ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเกิดจาก ไส้เลื่อนกระบังลม , M.D. ผู้เขียนของ John McDougall อธิบาย ปรับแต่งระบบย่อยอาหาร . ไส้เลื่อนกระบังลม ซึ่งเกิดขึ้นกับผู้หญิงครึ่งหนึ่งที่มีอายุเกิน 50 ปี เกิดขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารนูนขึ้นมาผ่านช่องเล็กๆ ในกะบังลม ( ช่องว่าง ) ช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารเคลื่อนเข้าสู่หลอดอาหารเมื่อคุณนอนราบ ความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้นอนหลับยาก ต่อไปนี้เป็นวิธีบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วและยั่งยืนจากสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องที่พบบ่อยเกินไป
รับประทานอาหารอย่างสะดวกสบาย
นักวิจัยรายงานว่า 'ชุดกระชับสัดส่วน' ที่ช่วยกระชับหน้าท้องของคุณเพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่าของการเกิดไส้เลื่อนกระบังลม ให้สวมกางเกงยืดเพื่อเพลิดเพลินกับมื้ออาหารแทน
หยุดกรดด้วยข้าว
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะดูดซับกรดในกระเพาะอย่างรวดเร็วก่อนที่กรดจะไหลเข้าไปในหลอดลมและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ นั่นเป็นสาเหตุที่การเติมข้าวกล้อง 3 ถ้วยและถั่ว 3 ถ้วยในมื้ออาหารประจำสัปดาห์สามารถลดอาการท้องอืด แสบร้อนกลางอก และการนอนหลับกระสับกระส่ายได้ครึ่งหนึ่งใน 10 วัน แนะนำการวิจัยใน วารสารโลกของระบบทางเดินอาหาร . ตัวเลือกที่มีไฟเบอร์สูงอื่นๆ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และขนมปังโฮลเกรน 100 เปอร์เซ็นต์
ทำ 'ท่าเก้าอี้'
ข่าวดีจากนักวิจัยที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนิวเจอร์ซีย์: การฝึกโยคะสักสองสามนาทีทุกวันสามารถค่อยๆ ดึงท้องของคุณกลับลงมาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม บรรเทาอาการเสียดท้องที่รบกวนการนอนหลับ แม้ว่ายาจะไม่ช่วยบรรเทาอาการก็ตาม! สิ่งที่ต้องลอง: ท่าเก้าอี้ ยืนโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หายใจออกและงอเข่าราวกับว่ากำลังนั่งลงแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วยืน ทำซ้ำห้าครั้ง
ลองเมลาโทนิน ฮีโร่สองหน้าที่
เมลาโทนินไม่เพียงแต่ช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้วาล์วที่หยุดกรดในกระเพาะไม่ไหลขึ้นอีกด้วย นายแพทย์ Amany Mousa ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารกล่าว ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักวิจัยชาวแคนาดาบอกว่ารับประทาน 3 มก. ทุกคืนช่วยยุติอาการเสียดท้องในแปดสัปดาห์สำหรับผู้หญิง 83 เปอร์เซ็นต์ที่ศึกษา หมายเหตุ: ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเสริม
ลงน้ำแก้วใหญ่
เคล็ดลับง่ายๆ นี้ช่วยบรรเทาอาการไส้เลื่อนกระบังลมได้อย่างรวดเร็ว: ดื่มเครื่องดื่ม 16 ออนซ์ ของน้ำอุ่น ยืนบนอุ้งเท้าและหย่อนตัวลงไปที่ส้นเท้าหลายๆ ครั้ง Ann Louise Gittleman, Ph.D. อธิบายว่าน้ำทำให้ท้องของคุณหนักขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณวางลงบนส้นเท้า น้ำก็จะเลื่อนลงมาและไม่นูนขึ้นมาจากช่องว่างของคุณอีกต่อไป
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .