อาการท้องผูกเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง MD กล่าว และการรักษาง่ายๆ ที่บ้านเหล่านี้สัญญาว่าจะบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว — 2024
คุณคงทราบดีว่าอาการท้องผูกนั้นน่ารำคาญเพียงใด เช่น ความกดดันหรือตะคริวในช่องท้อง ท้องอืด ความรู้สึกอิ่ม แต่ถ้าคุณเคยรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่างในเวลาเดียวกัน คุณอาจสงสัยว่าทั้งสองอย่างเชื่อมโยงกันหรือไม่ อาการท้องผูกทำให้เกิดอาการปวดหลังได้หรือไม่? ปรากฎว่าคำตอบคือใช่ โชคดีที่ทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง ทุกอย่าง รู้สึกดีขึ้น. อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดอาการท้องผูกเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของอาการปวดหลัง และวิธีรักษาที่บ้านที่ดีที่สุดเพื่อการบรรเทาอาการอย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ
สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก
แน่นอนว่าอาหารที่เข้มข้นหรือหนักมักถูกตำหนิว่ามีอุจจาระในจำนวนจำกัดต่อสัปดาห์หรือถ่ายอุจจาระลำบาก แต่การรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่กระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูก สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการท้องผูกอาจเป็นเพราะการขนส่งผ่านลำไส้ใหญ่ช้าหรือก อุ้งเชิงกราน ปัญหาที่อาจทำให้เกิดปัญหากับการถ่ายอุจจาระ แพทย์ระบบทางเดินอาหารอธิบาย นพ. ยู่หยิง หลัว ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Mount Sinai West & Morningside ในนิวยอร์ก รัฐนิวยอร์ก ปัญหาอุ้งเชิงกรานพบได้บ่อยในผู้หญิง ปัจจัยต่างๆ เช่น ยาและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในสตรีก็ส่งผลต่ออาการท้องผูกได้เช่นกัน (คลิกผ่านไปยังสิ่งพิมพ์ในเครือของเราเพื่อค้นพบ ประโยชน์ของการนวดอุ้งเชิงกราน .)
อาการท้องผูกทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างไร
อาการท้องผูกมักจะลอยอยู่ใต้เรดาร์เมื่อพูดถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลัง แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น อาการท้องผูกยังคงเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังอย่างมาก นพ.เกร็ก คริสป์ แพทย์ด้านความเจ็บปวดแบบหัตถการที่ Spine Team Pain Center ในเมืองสโปแคน รัฐวอชิงตัน
หากอาการท้องผูกทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง อาจเป็นเพราะภาระอุจจาระจำนวนมากที่ทำให้เกิดความรู้สึกกดดัน ดร. Luo อธิบาย ลองนึกภาพแม่น้ำที่แคบลงเมื่อเข้าใกล้เขื่อน มีน้ำปริมาณมากกดทับเขื่อน สร้างแรงกดดันจำนวนมากและเพิ่มขึ้นทุกนาที แต่เขื่อนก็ไม่ให้ ตอนนี้ลองนึกภาพแม่น้ำเป็นลำไส้ของคุณและเขื่อนเป็นด้านหลังของคุณ
สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังของคุณซึ่งรู้สึกเหมือนปวดทื่อๆ ในตอนแรก แต่อาจแย่ลงได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแลเป็นเวลานาน ดร. คริสป์กล่าว และเสริมว่าอาจเกิดจากอาการท้องผูกเป็นประจำหรืออาการที่ร้ายแรงกว่าที่เรียกว่า การกระแทกอุจจาระ . เมื่อคุณท้องผูก อุจจาระส่วนเกินที่สะสมอยู่ในลำไส้จะทำให้ลำไส้บวมขึ้น เขาอธิบาย การอุดตันในระบบทางเดินอาหารทำให้เกิดความกดดันอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะหลัง ส่งผลให้ปวดและเจ็บ
ใครคือ barbara Streisand แต่งงานกับตอนนี้
การสะสมของอุจจาระในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้SEBASTIAN KAULITZKI/ห้องสมุดภาพถ่ายวิทยาศาสตร์/Getty
อาการปวดหลังที่เกิดจากอาการท้องผูกเป็นอย่างไร
ตามที่ดร. คริสป์ตั้งข้อสังเกต อาการปวดหลังที่เกิดจากอาการท้องผูกจะเริ่มต้นจากการปวดหลังส่วนล่างเล็กน้อย แต่ท้ายที่สุดแล้ว หากปล่อยอาการท้องผูกไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นและลามไปทั่วช่องท้องหรือแม้แต่แขนขาส่วนล่างได้ ต่างจากการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือรอยช้ำด้านนอก อาการปวดจะรู้สึกเหมือนเกิดขึ้นจากด้านใน โดยกดออกที่ด้านหลังและหลังส่วนล่าง
ที่เกี่ยวข้อง: สาเหตุของอาการปวดหลังปานกลาง + การบีบไหล่แบบง่ายๆ ที่ทำให้มันหายไป
สาเหตุอื่นที่เป็นไปได้ของอาการปวดหลังส่วนล่าง
อาการปวดหลังอาจมีสาเหตุอื่นๆ หลายประการซึ่งอาจเลียนแบบอาการท้องผูก ดร. คริสป์กล่าว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าความเจ็บปวดมาจากไหน ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นจากด้านหน้าของกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความเสื่อม หรือแม้แต่การแตกหักจากการกดทับ เขาอธิบาย ความเจ็บปวดก็อาจเกิดจาก ตีบ หรือตีบแคบบริเวณช่องกระดูกสันหลังหรือรากประสาท มันอาจจะมาจาก ข้อต่อด้าน ตามแนวกระดูกสันหลังหรือจากกล้ามเนื้อเอว สาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ การนั่งเป็นเวลานาน ตำแหน่งการนอนที่ทำให้กระดูกสันหลังตึง หรือการแบกน้ำหนักส่วนเกิน (คลิกผ่านเพื่อดูว่าขิงสามารถช่วยแก้อาการปวดหลังและยาแก้ปวดหลังตามธรรมชาติอื่นๆ ได้อย่างไร)
ข่าวดี: เมื่ออาการท้องผูกเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง มักจะสังเกตได้ง่ายกว่า นั่นเป็นเพราะคุณจะรู้สึกว่าถูกหนุนหรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวของลำไส้ และความเจ็บปวดจะรู้สึกเหมือนกำลังกดทับกระดูกสันหลังส่วนล่างด้านหลัง แทนที่จะเป็นด้านหน้าหรือด้านข้าง
7 วิธีแก้อาการท้องผูกที่บ้านที่ดีที่สุด
หากอาการท้องผูกเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง ตัวช่วยอยู่นี่! หนึ่งในวิธีรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้ช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้อีกครั้งอย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาระบายชนิดรุนแรง และเมื่อสิ่งอุดตันหายไป อาการปวดหลังของคุณก็จะหายตามไปด้วย
1. ลองใช้กากน้ำตาลแก้ท้องผูก
หลังจากตีน้ำหมักกากน้ำตาลที่ใครๆ ก็ชอบแล้ว ให้เก็บขวดใส่ขนมหวานไว้ใกล้มือ จากการศึกษาวิจัยใน วารสารเภสัชวิทยาชาติพันธุ์วิทยา สารให้ความหวานที่เข้มข้นและเข้มข้นนี้ ทำงานเช่นเดียวกับยาระบาย เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ลบผลข้างเคียงเช่นแก๊สและตะคริว เต็มไปด้วยแร่ธาตุที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนโยน และตักขึ้นมาเพียง 1 Tbs. เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย (หรือกวนมันลงในชาสักถ้วย!) สามารถช่วยบรรเทาได้ภายในเวลาเพียงแปดชั่วโมง (เคล็ดลับ: คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว และ หัวผักกาด บรรเทาอาการท้องผูกได้อีกด้วย)
gabrielabertolini / Getty
2. ยกเท้าขึ้น
หากคุณกำลังจะไปเข้าห้องน้ำโดยหวังว่าจะขับถ่าย ให้นำเก้าอี้หรือกล่องเล็กๆ สูงอย่างน้อย 7 นิ้วมาด้วยเพื่อวางเท้า วิธีนี้จะทำให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งนั่งยองๆ ในอุดมคติซึ่งร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาให้เข้าห้องน้ำได้ นั่นเป็นผลการวิจัยใน วารสารคลินิกระบบทางเดินอาหาร พบว่าช่วยลดความเครียดในคน 90% เพิ่มความว่างเปล่าของลำไส้ใน 85% ของคน และลดเวลาการเข้าห้องน้ำของคนถึง 71%
ยังฉลาดอีกด้วย: หายใจเข้าลึกๆ 5 ถึง 15 ครั้งเมื่อคุณนั่งลงบนโถส้วม การหายใจเข้าลึกๆ มีส่วนร่วม กะบังลม ซึ่งช่วยเพิ่มความผ่อนคลายในขณะที่สร้างการนวดภายใน ไม่น่าแปลกใจที่มีการศึกษาใน โรคลำไส้ใหญ่และทวารหนัก แนะนำเทคนิคได้ไม่แพ้กัน ความสำเร็จในการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นสองเท่า .
3. ลองนวดฉันรักคุณ
นวดหน้าท้องเบาๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดเวลาเข้าห้องน้ำได้ถึง 57% และเพิ่มการเข้าห้องน้ำได้ถึง 70% การศึกษาใน วารสารกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ พบ. กลยุทธ์ง่ายๆ ประการหนึ่ง: การนวดฉันรักคุณ วิธีการง่ายๆ นี้ก็ได้แสดงให้ทราบแล้ว ลดอาการท้องผูกรุนแรงได้ถึง 65% เมื่อทำเป็นเวลา 15 นาที วันละสองครั้ง ตามการวิจัยใน การบำบัดเสริมในการแพทย์ .
สิ่งที่ต้องทำ: ติดตามตัวอักษรแต่ละตัว 10 ครั้งก่อนเช้าไปยังตัวอักษรถัดไป ขั้นแรก ติดตามตัวอักษร I โดยค่อยๆ กดลงจากใต้กรงซี่โครงด้านซ้ายไปยังกระดูกสะโพกด้านซ้าย ต่อไป ให้ลากตามตัวอักษร L โดยใช้มือลูบท้องจากขวาไปซ้าย จากนั้นเดินต่อไปตามเส้น I ทางซ้าย สุดท้าย ติดตามตัวอักษร U ลากมือจากกระดูกสะโพกขวาไปจนถึงชายโครง ลากผ่านหน้าท้อง จากนั้นลากลงมาตามเส้น I ทางด้านซ้าย (คลิกผ่านไปยังสิ่งพิมพ์ในเครือของเราเพื่อดู GI อื่น นวดแก้ปวดท้อง และท้องผูก)
4. ผ่อนคลายด้วยการห่อน้ำมันละหุ่งเพื่อแก้อาการท้องผูก
น้ำมันละหุ่ง แพ็คบรรเทาอาการท้องผูกโดยช่วยให้ลำไส้ผ่อนคลายและให้การหล่อลื่นและทำให้กล้ามเนื้อตึงอ่อนลง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีอธิบาย แอน หลุยส์ กิทเทิลแมน, PhD. เพียงแช่ผ้าสักหลาดขนแกะที่พับแล้วในน้ำมันละหุ่งสกัดเย็นบริสุทธิ์ 100% แล้วอุ่นอย่างช้าๆ ในจานอบในเตาอบจนสัมผัสได้ร้อน จากนั้นถู 3 Tbs. เทน้ำมันละหุ่งลงบนหน้าท้องของคุณ วางผ้าสักหลาดที่แช่ไว้ด้านบนแล้วห่อด้วยพลาสติก คลุมด้วยแผ่นทำความร้อนและผ่อนคลายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (คลิกผ่านเพื่อดูคุณประโยชน์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับชุดน้ำมันละหุ่งและรายละเอียดวิธีทำ)
5. จิบชามะขามแขกแก้ท้องผูก
ใบไม้จาก พืชมะขามแขก บรรจุ เซนโนไซด์ ที่กระตุ้นให้ลำไส้ช่วยให้สิ่งของเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบบทางเดินอาหารอเมริกัน พบว่า 69% ของคนท้องผูกที่ได้รับมะขามแขก 1 กรัม เช่น คู่กับชามะขามแขก บรรเทาอาการท้องผูกได้ภายในหกชั่วโมง . ผลลัพธ์เหล่านี้ดีกว่าผู้ที่ไม่รับประทานเซนนาเกือบหกเท่า สิ่งที่ควรลอง: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( ซื้อจาก iHerb.com, .13 ).
ซูริอานี/เก็ตตี้
6. ทานลูกพรุนแก้ท้องผูก
ลูกพรุนเป็นหนึ่งในวิธีรักษาอาการท้องผูกที่เก่าแก่ที่สุดในครัวด้วยเหตุผลที่ดี มหาวิทยาลัยไอโอวา นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการกินลูกพลัมแห้งเพียงสามถึงห้าลูก (หรือดื่มน้ำลูกพรุน 1 ถ้วย) ทำงานได้ดีกว่าไฟเบอร์ไซเลี่ยม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญใน Metamucil ช่วยลดการสำรองข้อมูล GI ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณวิธีที่พวกมันดึงน้ำเข้าไปในลำไส้เพื่อบรรเทาอาการเร็วขึ้น และในการศึกษาแยกต่างหากในวารสาร อาหารและฟังก์ชั่น นักวิจัยพบว่าลูกพรุนช่วยเพิ่มระดับแบคทีเรียที่ช่วยรักษาลำไส้ lachnospiraceae . นั่นเป็นการส่งเสริมที่เป็นประโยชน์ที่สามารถทำได้ ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกในอนาคต .
ที่เกี่ยวข้อง: โยเกิร์ตดีต่ออาการท้องผูกหรือไม่? ใช่ — และอาหารอื่นๆ อีก 9 ชนิดก็เช่นกัน
7. รับประทานแมกนีเซียมออกไซด์เพื่อรักษาอาการท้องผูก
เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในตอนเช้า ให้ลองรับประทาน แมกนีเซียมออกไซด์ ก่อนนอน. ทำเช่นนั้นได้ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ในเวลาเพียงแปดชั่วโมง . การวิจัยใน วารสารประสาทวิทยาและการเคลื่อนไหว พบว่าแร่ธาตุช่วยให้กล้ามเนื้อทางเดินอาหารหดตัว เคลื่อนย้ายอาหารไปตามทาง และบรรเทาสิ่งตกค้าง สิ่งที่ต้องลอง: Global Healing Oxy-Powder ( ซื้อจาก Walmart.com ราคา 29.95 ดอลลาร์ ). (คลิกผ่านเพื่อดูว่าการบริโภคของคุณเพิ่มขึ้นแค่ไหน แมกนีเซียมสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ , ด้วย.)
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์ทำลายความเงียบเรื่องความเครียดและอาการท้องเสีย: สิ่งที่พวกเขาอยากให้คุณรู้
ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมสำหรับอาการท้องผูกที่ดื้อรั้นหรือไม่?
หากอาการท้องผูกเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังและการรักษาด้วยตนเองไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการที่คุณต้องการได้ ให้พิจารณาทางเลือกที่เป็นนวัตกรรมใหม่ในการสั่งยา การรักษาอาการท้องผูกโดยไม่ใช้ยาแบบใหม่ ซึ่งได้รับการอนุมัติจาก FDA เมื่อต้นปีนี้ เกี่ยวข้องกับการรับประทานยาที่สั่นในลำไส้ใหญ่เพื่อกระตุ้นให้อาหารเคลื่อนตัวไปตามทางเดินอาหาร (คุณจะขับถ่ายออกมาโดยอัตโนมัติหลังจากนั้นในลำไส้) ความเคลื่อนไหว). นักวิจัยที่ตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขาในวารสาร ระบบทางเดินอาหาร พบว่าสิ่งนี้ เพิ่มจำนวนการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นสองเท่า คนมีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้การศึกษาของพวกเขายังชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยฝึกลำไส้ใหญ่ให้ทำงานได้ตามปกติเมื่อเวลาผ่านไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่า แคปซูลที่มีชีวิตชีวา เหมาะสำหรับคุณ
อ่านวิธีบรรเทาอาการท้องผูกด้วยวิธีธรรมชาติเพิ่มเติม:
งานวิจัย: น้ำมันละหุ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการท้องผูก ปวดประจำเดือน และปวดข้อ
การรักษาอาการท้องผูกที่น่าแปลกใจนี้ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว
10 อาหารที่ต่อสู้กับอาการท้องผูกและเพิ่มสุขภาพลำไส้
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .