การออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training (HIIT) กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราออกกำลังกายที่บ้านมามากในช่วงนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จัก สั้น ทำกิจกรรมที่ออกกำลังอย่างหนักต่อเนื่อง (เช่น ท่า Burpees หรือการซิทอัพและลันจ์หลายครั้ง) ตามด้วยช่วงพัก จากนั้นทำซ้ำรอบนั้นสองสามครั้งในเซสชันเดียว แม้จะดีแค่ไหนก็ตาม การไม่คอยดูว่าคุณทำมันนานแค่ไหนก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากกว่าผลดีได้
ก การศึกษาล่าสุดตีพิมพ์ ใน การเผาผลาญของเซลล์ พบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT มากเกินไปในหนึ่งสัปดาห์สามารถลดความทนทานต่อกลูโคสและลดการเผาผลาญของคุณได้ ดังนั้นเวลาและความพยายามทั้งหมดที่คุณใช้จ่ายเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้
นักวิจัยทดสอบเรื่องนี้โดยให้กลุ่มผู้เข้าร่วมทำ HIIT 36 นาทีในสัปดาห์แรก 90 นาทีในสัปดาห์ที่สอง 152 นาทีในสัปดาห์ที่สาม และ 53 นาทีในสัปดาห์ที่สี่ พวกเขาเปรียบเทียบการเผาผลาญและความทนทานต่อกลูโคสของผู้เข้าร่วมในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์เพื่อพิจารณาว่า HIIT จำนวนใดที่เป็นประโยชน์มากที่สุด
ในช่วงสัปดาห์ที่สาม (ระยะเวลาการออกกำลังกายที่เข้มข้นยาวนานที่สุด) นักวิจัยสังเกตเห็นว่าผู้เข้าร่วมมี ลดลงร้อยละ 40 ในการเผาผลาญของพวกเขา ระดับความทนทานต่อกลูโคสก็ลดลงระหว่างต้นสัปดาห์แรก (จำนวน HIIT น้อยที่สุด) จนถึงปลายสัปดาห์ที่สาม
สิ่งนี้ท้าทายความคิดที่ว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวควรใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงจึงจะมีประสิทธิภาพ ปรากฎว่าหากคุณทำ HIIT มากกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ มันอาจจะมากเกินไปด้วยซ้ำ
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังพบจุดที่น่าสนใจในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบ HIIT และรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
HIIT ที่แนะนำคือเท่าไร?
การศึกษาครั้งนี้สรุปได้ว่าการทำ HIIT โดยเฉพาะเป็นเวลา 90 นาทีในแต่ละสัปดาห์จะดีที่สุดในการปรับปรุงการเผาผลาญของผู้เข้าร่วม นอกจากนี้ ปริมาณนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการพักผ่อนและฟื้นตัวโดยไม่มีความเจ็บปวดที่น่ารำคาญหลงเหลืออยู่ในวันถัดไป นี่อาจฟังดูเหมือนแผนการออกกำลังกายสั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากแบ่งแผนตลอดทั้งสัปดาห์ แต่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ไม่ใช่ HIIT ได้ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือเดิน ในระหว่างนี้หากคุณต้องการให้เลือดสูบฉีดบ่อยขึ้น . นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 28 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มความจำของคุณอย่างมาก!
"โรเบิร์ตกก"
คุณสามารถใช้แอปติดตามฟิตเนสบนโทรศัพท์ของคุณหรือสวมไว้รอบข้อมือเพื่อจับตาดูเวลาของคุณ ตัวเลือกส่วนใหญ่จะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ (ลองดูนาฬิกาออกกำลังกายที่มีสไตล์และสะดวกสบายบางรุ่นที่เราชื่นชอบ!)
และไม่จำเป็นต้องมองหากิจวัตรการออกกำลังกายใหม่เพื่อลองออกกำลังกายแบบ HIIT มันอาจจะง่ายพอๆ กับการเร่งความเร็วสองสามก้าวเมื่อคุณออกไปเดินเล่นยามบ่าย
เพียงจำไว้ว่า: การทำน้อยแต่มากได้ผลจริงเมื่อต้องออกกำลังกายประเภทนี้!