ต้องการผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบคีโตโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? โค้ชลดน้ำหนักคนโปรดของอเมริกาสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้ ฉันได้ค้นพบเคล็ดลับที่ให้ประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันของคีโต แต่ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารต่างๆ เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ช็อคโกแลต และไวน์ได้ เผย จอร์จ ครูซ , ผู้เขียนเรื่องใหม่ ควบคุมอาหารแบบครูซคอนโทรล ( .80 อเมซอน ) . พิสูจน์ได้ว่าใช้งานได้: การล่องเรือมีหลายพันรายการ ผู้ติดตามเฟสบุ๊ค ทดสอบกลยุทธ์บนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ทุกๆ 24 ชั่วโมง และฉันเห็นการลดน้ำหนักได้ถึง 12 ปอนด์และไขมันหน้าท้อง 5 นิ้วต่อสัปดาห์ เขารายงาน ไม่มีความหิวไม่มีความอยาก คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือจำกัดแคลอรี่ ผู้คนบอกว่าพวกเขาลืมไปว่ากำลังควบคุมอาหาร — จนกว่าพวกเขาต้องการเสื้อผ้าชิ้นเล็ก!
หากต้องการทำความเข้าใจว่าแผนใหม่ของ Cruise ทำงานอย่างไร คุณต้องมีเรื่องราวเบื้องหลังเล็กน้อยก่อน เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน มักจะหมายความว่าคุณมีอินซูลินมากเกินไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายกักเก็บไขมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการตั้งข้อสังเกต เจสัน ฟุง นพ , ผู้เขียน รหัสโรคอ้วน ( .88 อเมซอน ) .
อินซูลินถูกปล่อยออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่เราทำจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนใหญ่ ปัญหาคือพวกเราหลายคนรับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ทำให้ระบบของเราทำงานผิดปกติ เราจบลงด้วยอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังซึ่งจะล็อคเราเข้าสู่การเผาผลาญน้ำตาลแทนที่จะเป็นไขมัน และยังส่งน้ำตาลในเลือดส่วนใหญ่ไปยังเซลล์ไขมันโดยตรงอย่างรวดเร็วอีกด้วย โชคดีที่ดร.ฟุงกล่าวว่า การลดอินซูลินจะทำให้น้ำหนักลดลงโดยอัตโนมัติ
ในขณะที่อาหารคีโตช่วยลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดอินซูลิน ครูซกล่าวว่า มันรุนแรงเกินไปสำหรับพวกเราหลายคน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม 'การโกงไขมัน' ของฉันจึงเป็นกุญแจสำคัญ ช่วยให้คุณลดอินซูลินลงเบาๆ และเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันบริสุทธิ์แทนน้ำตาล โดยไม่ต้องดิ้นรนใดๆ และจริงๆ แล้วมันดีกว่าคีโตในการปลดปล่อยระบบเผาผลาญของคุณ!
อาหารควบคุมความเร็วคงที่
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าตราบใดที่คุณรับประทานไขมัน 100 เปอร์เซ็นต์ โดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนผสมอยู่ อินซูลินก็จะยังคงอยู่ ครูซตั้งข้อสังเกต ดังนั้น เป็นเวลา 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน ผู้ควบคุมอาหารด้วยระบบควบคุมความเร็วอัตโนมัติจะเพลิดเพลินกับสุดยอดอาหารที่ทำจากไขมันเกือบทั้งหมด รวมถึงเครื่องดื่มกาแฟครีม พายเปปเปอร์มินต์โฮมเมด เนยถั่วแมคคาเดเมีย และแม้แต่มูสช็อคโกแลตเหลวไหล ตัวเลือกเหล่านี้อร่อยและน่าพึงพอใจอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงไม่รู้สึกเหมือนเป็นการลดน้ำหนัก ครูซอธิบาย “แต่อินซูลินยังผลิตได้น้อยหรือไม่มีเลย ดังนั้นคุณจึงเข้าสู่ภาวะคีโตซีสเล็กน้อย” สิ่งที่ฉันเรียกว่า 'โซนเผาผลาญ' เพราะคุณกำลังเผาผลาญไขมันอย่างบ้าคลั่ง
หลังจากที่คุณเผาไหม้ คุณจะเข้าสู่โซนบูสต์ เลือกกรอบเวลา 8 ชั่วโมงเดียวกันในแต่ละวัน เช่น 11.00 น. ถึง 19.00 น. ในระหว่างนี้คุณจะได้รับประทานอาหารและของว่างแบบดั้งเดิม เพิ่มโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะในมื้ออาหารของคุณ ใช่ คุณสร้างอินซูลินได้ แต่ไม่เพียงพอที่จะชะลอความก้าวหน้าของคุณ ในความเป็นจริงมันค่อนข้างตรงกันข้าม
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานเกินไปจะทำให้ต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญของคุณช้าลง มันเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้อดอาหารแบบคีโต ครูซเตือน คาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับจากการควบคุมอาหารแบบควบคุมความเร็วจะทำให้ต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญของคุณมีเสียงฮัม คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยเติมพลังให้กับสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย ทั้งหมดนี้ในขณะที่ขนาดลดลง! อาหารระบบควบคุมความเร็วคงที่เป็นเรื่องใหม่ แต่ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 52 ปอนด์ใน 30 วัน!
ลดรอยขีดข่วนและรอยบุ๋มตู้เย็น
รีวิวการควบคุมอาหารแบบครูซคอนโทรล
หลังจากอ่านโพสต์ที่ตื่นเต้นบน Facebook แล้ว ดอริส เบเยอร์ วัย 46 ปีก็อยากลองควบคุมอาหารแบบครูซคอนโทรล แต่กังวลว่ามันจะทำให้เธอหิว จากนั้นเธอก็เริ่มสุ่มตัวอย่างระเบิดไขมันและขนมที่มีไขมันสูงอื่นๆ ช่างทำผมชาวแคลิฟอร์เนียที่รับประทานอาหารปกติระหว่างเวลา 13.00 น. ถึง 21.00 น. ทุกวันกล่าวว่า มันเหมือนกับไขมันที่ปกคลุมกระเพาะอาหารของคุณ และทำให้คุณสงบและไร้ความอยาก เธอลดน้ำหนักได้วันละหนึ่งปอนด์ เธอจึงเปลี่ยนไซส์ 18 ของเธอเป็น 10 ปอนด์ การกินแบบนี้ส่งผลดีต่อร่างกายของฉัน!
Bronwyn Minin วัย 47 ปีเห็นด้วย นอกเหนือจากช่วงกินข้าวระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 19.00 น. เธอยึดติดกับแต่ไขมันเท่านั้น รวมถึงกาแฟรสเข้มข้นที่ปรุงด้วยวิปปิ้งครีม น้ำมันมะพร้าว และโรยเกลือทะเลหิมาลัยสีชมพู เมื่อก่อนฉันมักจะคิดถึงอาหารอยู่เสมอ เล่าถึงโค้ชชีวิตชาวนิวยอร์ก ตอนนี้ฉันแทบไม่ได้คิดถึงมันเลย ความอยากของฉันหายไป ความหิวของฉันลดลง และพลังงานของฉันก็สุดยอดมาก ฉันลดจากไซส์ 20 เหลือ 12 แผนนี้ปฏิบัติตามได้ง่ายมากและผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง!
แผนมื้ออาหารควบคุมการล่องเรือ
ในการเริ่มต้น ให้เลือกกรอบเวลาแปดชั่วโมงที่สะดวกสำหรับคุณ เช่น 11.00 น. ถึง 19.00 น. ในระหว่างนี้คุณจะได้รับประทานอาหารและของว่างส่วนใหญ่ในแต่ละวัน ในช่วงหน้าต่างนั้น เพลิดเพลินกับอาหารสองมื้อและของว่างสองมื้อ เน้นโปรตีน ผักที่ไม่มีแป้ง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ แป้งไม่แปรรูป ดาร์กช็อกโกแลต หรือไวน์สักสองสามมื้อ ในช่วง 16 ชั่วโมงที่เหลือในแต่ละวัน — บริเวณที่เผาผลาญของคุณ — เพลิดเพลินกับกาแฟครูซคอนโทรลสูงสุดสามเสิร์ฟหรือขนมใดๆ ที่ได้รับแคลอรี่เกือบ 100 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน และเช่นเคย ให้ไปพบแพทย์เพื่อลองแผนใหม่
โซนเบิร์น: ครุยส์คอนโทรลคอฟฟี่ — วิป 12 ออนซ์ กาแฟ 1 ชต. เนยหญ้า 1 Tbs. น้ำมัน MCT และเกลือเล็กน้อยจนเป็นฟอง หรือเลือกตัวเลือกที่มีไขมันเป็นส่วนใหญ่ เช่น สูตรคีโตสูตรใดสูตรหนึ่งด้านล่าง
อาหารกลางวัน: ไก่จานง่าย — อกไก่ขนาดเท่าฝ่ามือ 1 ฝ่ามือ ย่างหรืออบพร้อมปรุงรสตามชอบ เพลิดเพลินกับถั่วเขียวคั่วและสลัดเครื่องเคียงได้ไม่จำกัด พร้อมข้าวโพดฝัก 1/2 ฝักที่เลือกได้
อาหารเย็น: จานกุ้งเฟียสต้า — แปรงกุ้ง 8 ถึง 10 ตัวและผักไม่จำกัดด้วยน้ำมันมะกอก ฝุ่นด้วยเครื่องปรุงรส fajita หรือ taco และย่างหรือผัด เสิร์ฟพร้อมกับตอร์ติญ่าโฮลวีต ซัลซ่า โยเกิร์ตกรีก และผักชี
สแน็ค: เลือกสองอย่างระหว่างช่วงรับประทานอาหารของคุณ — 1 ออนซ์ ชีส; 2 ออนซ์ ถั่วชิกพีย่าง 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว; 4 ออนซ์. ไวน์แดง; 1 ออนซ์ ดาร์กช็อกโกแลตหรือผลเบอร์รี่จุ่มช็อกโกแลต 6 ลูก
ขนมคีโต
กินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาแปดชั่วโมงในแต่ละวัน ในช่วง 16 ชั่วโมงที่เหลือ เพลิดเพลินกับกาแฟครูซคอนโทรลสูงสุดสามเสิร์ฟหรือของว่างที่มีไขมันสูงเหล่านี้:
มูสฟัดจ์สลิมมิ่งอัลตร้าสลิมมิ่ง — ปัดหนึ่ง 1.4 ออนซ์ แพคเกจ พุดดิ้งช็อคโกแลตปราศจากน้ำตาลผสมกับเฮฟวี่ครีม 2 ถ้วยเป็นเวลา 2 นาที แช่เย็น 10 นาที ทำให้ 2 เสิร์ฟ
แพตตี้สะระแหน่ละลายไขมัน — ผสม 10 ชต. น้ำมันมะพร้าวละลาย 1 ชต. สารให้ความหวานไม่มีคาร์โบไฮเดรต และ 1 ช้อนชา สารสกัดจากสะระแหน่ เทส่วนผสมครึ่งหนึ่งเท่าๆ กันลงในแม่พิมพ์ขนม แช่เย็น เพิ่ม 2 ชต. โกโก้ที่ไม่หวานลงในส่วนผสมที่เหลือและเทลงบนชั้นสีขาวในแม่พิมพ์อย่างสม่ำเสมอ แช่แข็ง 3 ชั่วโมง ทำให้ 6 เสิร์ฟ
บทความนี้เดิมปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา
เพิ่มเติมจาก โลกของผู้หญิง
ลดน้ำหนัก 49 ปอนด์ในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ด้วยอาหารรีเซ็ตอัลคาไลน์นี้
การออกกำลังกาย 12 นาทีที่ช่วยให้ Helen Mirren Fit อยู่ที่ 73
8 วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่จากมื้ออาหารที่คุณชื่นชอบโดยไม่สูญเสียรสชาติ