คุณเคยมีประสบการณ์บลูส์ในวันหยุดบ้างไหม? ต้นฤดูหนาวมักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเหงา ความเศร้า หรือการสูญเสีย และไม่ได้เกิดจากการขาดแสงแดดเท่านั้น ความเครียดในครอบครัว ความคาดหวังที่สูง หรือความทรงจำในช่วงเวลาที่มีความสุขมากขึ้น อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่หลายๆ คนต้องเผชิญในช่วงเวลานี้ของปี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยปลอบประโลมจิตใจและดื่มด่ำกับความสุขในช่วงวันหยุด
พบกับคณะผู้เชี่ยวชาญของเรา
จำไว้ว่ามันโอเคที่จะเศร้า
ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ ถามผู้เชี่ยวชาญ Margaret Wehrenberg คุณซึมเศร้าหรือมากกว่านั้น ที่ผิดหวัง เศร้ากว่าเหรอ? เป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนระหว่างความผิดหวังกับอารมณ์อื่นๆ เช่น ความโกรธหรือภาวะซึมเศร้า แท้จริงแล้ว วันหยุดทำให้เราใช้ชีวิตของเรา และเราอาจโหยหาสิ่งที่เราคิดว่าจะมีในตอนนี้ ฤดูนี้กระหน่ำโจมตีเราด้วยสิ่งที่เรา 'ควรจะ' เป็น แต่การยอมรับว่าการรู้สึกเป็นสีฟ้าเป็นเรื่องปกติจะช่วยให้คุณปล่อยวางความรู้สึกผิดและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความกรุณา
ตั้งคำถามกับความคิดของคุณ
ความเครียดในช่วงวันหยุดมักกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ (ANTs) นพ. Daniel Amen จิตแพทย์กล่าว เมื่อไรก็ตามที่คุณมีความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า ให้จดมันไว้และถามตัวเองว่า สิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่? เขาพูดว่า. ถ้าคุณคิด, ทุกคนจะต้องเกลียดโฮมเมดของฉัน ของขวัญ, นั่นเป็นเรื่องจริงเหรอ? ไม่แน่นอน! การตั้งคำถามกับนักวิจารณ์ในตัวคุณช่วยให้คุณพัฒนาความคิดที่แม่นยำและมีความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น
แตะการมองโลกในแง่ดีที่สมจริง
แทนที่จะพยายามดำเนินชีวิตตามแบบฉบับของฤดูกาลในอุดมคติที่เป็นไปไม่ได้ ลองนึกภาพสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ดีพอ Wehrenberg สนับสนุน ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันหย่าร้าง ฉันรู้ว่าแฟนเก่าของฉันไม่เคยแน่ใจได้ว่าลูก ๆ จะได้รับของขวัญให้ฉัน ดังนั้นฉันจึงเก็บเงินไว้สำหรับวันพิเศษกับลูก ๆ ของฉัน เราซื้อเสื้อผ้าสวยๆ และออกไปหาช็อกโกแลตร้อน การอยู่กับความท้าทายตามความเป็นจริงช่วยให้คุณพบวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้
ปล่อยให้ความชื่นชมหลั่งไหล
ในช่วงเวลานี้ของปี เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าสังคมกำลังกดดันให้เราปฏิบัติตามความรู้สึกขอบคุณแบบบังคับ ผู้เชี่ยวชาญ Nancy Colier กล่าว แม้ว่าการเขียนรายการขอบคุณบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นอีกสิ่งที่ต้องทำ ความชื่นชม เธออธิบายได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น สามีของฉันเสนอให้ขับรถ ทำให้ฉันซาบซึ้งใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากความรู้สึกกตัญญูรู้สึกเหมือนทำงานมากเกินไป ให้สบายใจในช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังพอๆ กัน
คิวสงบทั้งร่างกาย
เพลงบลูส์ในช่วงวันหยุดไม่เพียงแต่ทำร้ายจิตใจและจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย ยาแก้พิษกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุด? ออกกำลังกายปานกลาง หมอเอเมน ยืนยัน การเดิน 30 นาทีสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับจิตใจและร่างกายของคุณได้ และการเดินกับสมาชิกในครอบครัวก็ทำให้เป็นช่วงเวลาพิเศษในการเชื่อมโยงกันอีกครั้งในช่วงวันหยุด กระตุ้นให้เกิดการปลดปล่อย ออกซิโตซิน, สารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีช่วยลดความเครียด
สิ่งที่สวมใส่ในยุค 80
ให้เวลากับตัวเอง.
บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองในฤดูกาลนี้คือปล่อยให้อารมณ์ด้านลบและด้านบวกอยู่เคียงข้างกัน คุณสามารถรู้สึกเศร้าได้ชั่วขณะหนึ่ง จากนั้นอีก 10 นาทีต่อมา ก็สามารถหัวเราะและมีช่วงเวลาดีๆ กับครอบครัวได้ Colier กล่าว วันหยุดนำมาซึ่งความสุข และ ความโศกเศร้าความโศกเศร้า และ ความชื่นชม ปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้เคลื่อนผ่านคุณตามเวลาของมันเอง แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษา
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .