คุณพบว่าตัวเองซ่อนเท้าไว้ในรองเท้าปิดเท้าทุกที่ที่คุณไป แม้แต่ในบ้านของคุณเองหรือเปล่า? คุณไม่ควรละอายใจกับนิ้วเท้าที่คดเคี้ยว ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีพัฒนาการเช่นนี้เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากรองเท้าที่รัดรูป แต่รองเท้าส้นสูงไม่ใช่สาเหตุเดียวเท่านั้น รองเท้าผ้าใบและรองเท้าส้นเตี้ยจำนวนมากมีบริเวณนิ้วเท้าแคบ ซึ่งอาจทำให้รูปร่างและตำแหน่งของนิ้วเท้าแต่ละข้างเปลี่ยนแปลงและสอดคล้องกับพื้นที่ขนาดเล็ก
ไม่มีอะไรผิดที่ต้องการกำจัดนิ้วเท้าที่คดเคี้ยวด้วยเหตุผลด้านความสวยงามเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม การแก้ไขนิ้วเท้าที่งอไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นการขจัดอาการปวดเท้าเรื้อรังและปรับปรุงการทรงตัวและการเดินของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเดินได้ตามปกติและเพลิดเพลินกับกิจกรรมในแต่ละวัน มีสี่วิธีหลักในการรักษานิ้วเท้าที่งอ: ใส่รองเท้าให้กว้างขึ้น การยืดเหยียดและการออกกำลังกาย การใช้อุปกรณ์แบ่งนิ้วเท้า และ (หากวิธีอื่นไม่ได้ผล) การผ่าตัด ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับคุณด้วยคำแนะนำด้านล่าง
ประเภทของนิ้วเท้าคดเคี้ยว
เพื่อที่จะลดอาการนิ้วเท้าคดเคี้ยว คุณต้องพิจารณาก่อนว่าคุณเป็นโรคประเภทใด มีห้าประเภทหลัก : นิ้วเท้าค้อน, นิ้วเท้าเล็บ, นิ้วเท้าค้อน, นิ้วเท้า adductovarus และนิ้วเท้าที่ทับซ้อนกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละประเภทด้านล่าง รวมถึงสาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีการรักษา
1. แฮมเมอร์โท
สาเหตุที่เป็นไปได้: รองเท้าที่ไม่เหมาะสม การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ พันธุกรรม
คำอธิบาย: Hammertoe คือนิ้วเท้าใด ๆ ที่มีส่วนโค้งงอที่ข้อต่อ PIP ซึ่งเป็นข้อต่อที่อยู่ใกล้กับลูกบอลเท้ามากที่สุด (เพื่อความชัดเจน ข้อต่อ PIP คือข้อต่อระหว่างลิ้นที่ใกล้เคียง) นิ้วเท้าใดๆ ก็ตามสามารถกลายเป็นนิ้วเท้าค้อนได้ แม้ว่าจะเป็น พบมากที่สุดในช่วงที่สอง สาม และสี่ นิ้วเท้า ในช่วงแรก Hammertoes ยังคงมีการงออยู่บ้าง แต่ในที่สุดมันก็แข็งเกินกว่าจะเคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวดเท้าด้านใน รวมถึงข้าวโพด แผลพุพอง และหนังด้านที่ด้านล่างและด้านบนของนิ้วเท้าเสียดสีอย่างผิดปกติกับด้านในของรองเท้า
การรักษา: ในกรณีแรกๆ แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าแนะนำให้เปลี่ยนมาใช้รองเท้าที่มีช่องนิ้วเท้ากว้างกว่า ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรง สำหรับแฮมเมอร์โทที่เกิดจากกระดูกผิดรูปหรือการบาดเจ็บ แพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด
2. กรงเล็บนิ้วเท้า
สาเหตุที่เป็นไปได้: รองเท้าที่สวมใส่ไม่พอดี การบาดเจ็บ ความเสียหายของเส้นประสาท พันธุกรรม โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โปลิโอ สมองพิการ โรคหลอดเลือดสมอง เนื้องอกในไขสันหลัง โรคชาร์คอต-มารี-ฟัน ( ซึ่งทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาท )
คำอธิบาย: นิ้วหัวแม่เท้าคือนิ้วใดก็ได้ ยกเว้นนิ้วหัวแม่เท้าที่โค้งเป็นรูปคล้ายนิ้วหัวแม่เท้า นิ้วเท้างอที่ข้อต่อทั้งสองข้าง โดยงอขึ้นจากปลายเท้าถึงข้อนิ้วกลาง และก้มลงจากข้อกลางถึงเล็บเท้า ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น นิ้วเท้าหนึ่งหรือหลายนิ้วอาจงอลงมาจากข้อต่อตรงกลางจนโค้งงออยู่ใต้ฝ่าเท้า
การรักษา: ในระยะแรกถึงระยะกลาง แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้ามักจะกำหนดให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง เมื่อนิ้วเท้าแข็งมากขึ้น แพทย์อาจสั่งเฝือก และหากแข็งเกินไปก็ให้ทำการผ่าตัด การผ่าตัดมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเส้นทางหรือเพิ่มเส้นเอ็นให้ยาวขึ้น การทำให้กระดูกบางส่วนสั้นลง หรือการสอดหมุดเหล็กเข้าไปในนิ้วเท้าแต่ละข้างเพื่อให้กระดูกตั้งตรง
3. นิ้วเท้าค้อน
สาเหตุที่เป็นไปได้: รองเท้าที่ไม่เหมาะสม การบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ การสะสมของกระดูก กล้ามเนื้อนิ้วเท้าอ่อนแอ
คำอธิบาย: นิ้วเท้าของค้อน หมายถึง ส่วนโค้งที่ปลายสุดของนิ้วเท้า (ในข้อต่อสุดท้ายก่อนเล็บ) มักเกิดที่นิ้วเท้าที่สอง และจะเกิดขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้องอ digitorum longus (FDL) — กล้ามเนื้อส่วนลึกที่ด้านหลังน่องซึ่งช่วยให้คุณงอนิ้วเท้าเล็กทั้งสี่ข้าง — แน่นเกินไป อาการนี้เริ่มต้นเพียงเล็กน้อย โดยมีส่วนโค้งเล็กน้อยที่ปลายนิ้วเท้าที่สอง แต่หากไม่รักษาด้วยรองเท้าและการออกกำลังกายที่เหมาะสม อาการอาจแข็งถาวรได้ นิ้วเท้าของค้อนมักเจ็บปวดมากและทำให้เกิดข้าวโพดหรือแผลพุพองที่ทำให้เดินด้วยการเดินปกติได้ยาก
การรักษา: ในระยะแรก (และหากการบาดเจ็บไม่ทำให้เกิดนิ้วเท้าค้อน) แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าและน่อง และเปลี่ยนมาใช้รองเท้าที่มีที่วางนิ้วเท้ากว้างขึ้น ในกรณีที่ร้ายแรง แพทย์อาจเลือกทำการผ่าตัด
4. นิ้วเท้าแอดดักโตวารัส
สาเหตุที่เป็นไปได้: รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
ฮาวายต้นฉบับห้า o
คำอธิบาย: นิ้วเท้า Adductovarus เป็นคำที่อธิบายนิ้วเท้าข้างหนึ่งงอเข้าหากลางเท้า และบางครั้งก็อยู่ใต้อีกข้างหนึ่ง นี่เป็นเรื่องปกติมากและมักเกิดขึ้นในนิ้วเท้าที่ห้าและสี่เนื่องจากรองเท้าที่รัดแน่น
การรักษา: โดยปกติแล้ว นิ้วเท้า adductovarus จะไม่รุนแรงและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษามากนัก แต่อาจทำให้อึดอัดและทำให้รู้สึกไม่สบายและแคลลัสได้ ข่าวดี: หากคุณมีนิ้วเท้าคดประเภทนี้ คุณสามารถแก้ไขได้ที่บ้านด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และใช้อุปกรณ์แบ่งนิ้วเท้า
5. นิ้วเท้าทับซ้อนกัน
สาเหตุที่เป็นไปได้: รองเท้าที่ไม่เหมาะสม มีนิ้วเท้าหรือนิ้วหัวแม่เท้าปลาอยู่แล้ว พันธุกรรม
คำอธิบาย: คล้ายกับนิ้วเท้า adductovarus นิ้วเท้าที่ทับซ้อนกันคือนิ้วเท้าที่วางทับนิ้วเท้าอื่นๆ (นิ้วเท้าที่สองและห้ามักจะทับซ้อนกัน) ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าด้านนอกอีกสามนิ้วถูกบีบเข้าด้านในด้วยรองเท้าที่รัดรูป ทำให้นิ้วเท้าที่สองหรือห้าโผล่ขึ้นมาเพื่อให้มีที่ว่าง
การรักษา: หากนิ้วเท้าที่ทับซ้อนกันไม่รุนแรง (และเกิดจากการสวมรองเท้าที่รัดแน่น) แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าจะแนะนำรองเท้าที่มีขนาดนิ้วเท้ากว้าง การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรง และอุปกรณ์เว้นระยะนิ้วเท้า กรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจต้องได้รับการผ่าตัด
วิธีกำจัดนิ้วเท้าคดเคี้ยว
หากนิ้วเท้าของคุณยังไม่เกร็งและแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวต่อไปนี้สามารถช่วยคลายนิ้วเท้าที่งอได้ ตราบใดที่คุณออกกำลังกายทุกวัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับหมอซึ่งแก้โรคเท้าของคุณไม่เป็นไรก่อนฝึกซ้อม
1. ยืดเหยียดแฮมเมอร์โท
เหมาะสำหรับ: นิ้วเท้าคดทุกประเภท
ทำ: นั่งบนเก้าอี้แล้วยกเท้าขวาขึ้นบนเข่าซ้าย ใช้มือซ้ายกดนิ้วเท้าทั้งห้านิ้วลง ทำให้เท้าโค้งเป็นรูปเคียว ยืดเหยียดนี้ค้างไว้ 30 วินาที (หรือตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย) พักและทำซ้ำ ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย (ยกขึ้นไปบนเข่าขวา)
2. แฮมเมอร์โทเฟล็กซ์
เหมาะสำหรับ: นิ้วเท้าคดทุกประเภท โดยเฉพาะนิ้วเท้าค้อน
ทำ: นั่งบนเก้าอี้แล้วยกเท้าขวาขึ้นบนเข่าซ้าย ใช้มือดึงนิ้วเท้าทั้งห้าเข้าหาตัว ยืดเหยียดนี้ค้างไว้ 30 วินาที พัก และทำซ้ำ ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย (ยกขึ้นไปบนเข่าขวา)
3. ยืดเหยียดจับมือ
เหมาะสำหรับ: นิ้วเท้าเบี้ยวทุกประเภท โดยเฉพาะนิ้วเท้าเหลื่อมกัน
ทำ: นั่งบนเก้าอี้แล้วยกเท้าขวาขึ้นบนเข่าซ้าย ใช้มืออีกข้างประสานนิ้วมือซ้ายกับนิ้วเท้าเหมือนการจับมือกัน (นิ้วหัวแม่มือของคุณควรคล้องบริเวณด้านหน้าของหัวแม่เท้า) ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสองครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย (ยกขึ้นไปบนเข่าขวา)
4. ยกนิ้วเท้าและงอ
เหมาะสำหรับ: นิ้วเท้าคดทุกประเภท
ทำ: วางเท้าขวาบนพื้น ยกนิ้วเท้าทั้งห้าขึ้นจากพื้นโดยไม่ยกส่วนอื่นใดของเท้า กดค้างไว้สักครู่ เหยียดนิ้วเท้าไปด้านข้างแล้วผ่อนคลาย ยกและลดนิ้วเท้าของคุณ 10 ครั้ง ทำซ้ำที่เท้าซ้าย (คุณสามารถยกและงอนิ้วเท้าทั้ง 10 นิ้วได้ในเวลาเดียวกัน แต่การทำแยกกันจะทำให้คุณเห็นความแตกต่างในเท้า ซึ่งคุณสามารถรายงานต่อแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าได้)
5. ยกนิ้วเท้าและงอด้วยหนังยาง
เหมาะสำหรับ: นิ้วเท้าคดทุกประเภท
ทำ: ติดหนังยางไว้รอบนิ้วเท้าของคุณที่เท้าขวา ยกนิ้วเท้าทั้งห้าขึ้นจากพื้นโดยไม่ยกส่วนอื่นใดของเท้า กดค้างไว้สักครู่แล้วยืดหนังยางให้มากที่สุดแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดบนเท้าซ้าย
6. ยืดน่อง
เหมาะสำหรับ: ค้อนและเล็บเท้า
ทำ: ยืนอยู่ข้างกำแพง วางเท้าของคุณไว้ที่ด้านล่างของผนังโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างอ่อนโยน ยืดเหยียดค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย และทำซ้ำ ทำซ้ำลำดับทั้งหมดบนอีกข้างหนึ่ง
สเปเซอร์นิ้วเท้า
มีอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดนิ้วเท้าคดที่ยังไม่แข็ง โดยเฉพาะ adductovarus และนิ้วเท้าที่ทับซ้อนกัน: อุปกรณ์แบ่งนิ้วเท้า สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แผ่นรองโฟมทั่วไปที่ออกแบบมาสำหรับทำเล็บเท้า แต่ทำจากซิลิโคนที่ยืดหยุ่นแทน เราขอแนะนำเท้าที่ถูกต้อง ( ซื้อจาก Correct Toes ราคา 65 เหรียญ ) ซึ่งสามารถสวมใส่ได้ทั้งเท้าเปล่า สวมทับถุงเท้า และใส่รองเท้าด้านใน สำหรับชุดที่ราคาไม่แพง ลองใช้ YOGABODY Naturals Toe Spreaders ( ซื้อจากอเมซอน $ 22.95 ).
บรรทัดล่าง
ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนในการกำจัดนิ้วเท้าที่คดเคี้ยว แต่แผนการรักษาที่ครอบคลุมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย รองเท้า และคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสมจากแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้าจะช่วยให้คุณก้าวเดินได้อย่างถูกต้อง
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .