คุณอาจลองทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปีนี้ บางทีคุณอาจประสบความสำเร็จบ้าง แต่ถ้าคุณพบว่าต้องใช้ความพยายามสองเท่าเพื่อที่จะสูญเสียแม้แต่ครึ่งหนึ่ง น้ำหนัก คุณเคยสามารถลดลงได้อย่างง่ายดายเมื่อ 10 ปีที่แล้ว คุณอาจติดอยู่ในกับดักไขมันที่เกิดจากแร่ธาตุสำคัญที่กระตุ้นการเผาผลาญในระดับต่ำซึ่งอาจส่งผลให้พลังงานและสุขภาพของคุณลดลง ลิงค์ที่หายไป? ซีลีเนียม .
การขาดซีลีเนียมเป็นหนึ่งในการขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเคยเห็น Izabella Wentz, PharmD ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไทรอยด์กล่าว ในความเป็นจริง การขาดแคลนเกิดขึ้นทั่วไปในปัจจุบันมากกว่าเมื่อ 50 ปีที่แล้ว เนื่องจากการทำฟาร์มสมัยใหม่ ซึ่งทำให้แร่ธาตุสำคัญในดินหมดไป นอกจากนี้ อาหารยอดนิยมหลายชนิดยังกำจัดแหล่งซีลีเนียมที่ร่ำรวยที่สุด เช่น ธัญพืช ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม Wentz กล่าวเสริม บ่อยครั้งที่ความพยายามที่จะค้นหาอาหารที่เหมาะกับลำไส้มากขึ้น เช่น แผนการปราศจากกลูเตน มีแต่จะช่วยลดการบริโภคซีลีเนียมลงเท่านั้น
ปัญหา? การขาดแคลนซีลีเนียมทำให้เกิด การทำงานของต่อมไทรอยด์หยุดชะงัก , การทำ ลดน้ำหนัก ท้าทายอย่างยิ่ง เมื่อซีลีเนียมต่ำ ระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มโจมตีอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะต่อมไทรอยด์ นพ. Ridha Arem ผู้ก่อตั้ง Texas Thyroid Institute อธิบาย ในการศึกษาผู้ใหญ่ 1,900 คน นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีระดับซีลีเนียมต่ำกว่ามีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายจากต่อมไทรอยด์มากกว่าผู้ที่มีระดับซีลีเนียมที่เพียงพอ และเมื่อต่อมไทรอยด์ได้รับความเสียหายมากขึ้น ระบบการเผาผลาญก็จะช้าลงอีก และร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและสะสมไขมันได้มากขึ้น นอกจากนี้ ผู้หญิงเริ่มมีอาการหลายอย่างที่ไม่เฉพาะเจาะจง เช่น เหนื่อยล้า วิตกกังวล และผมร่วง
โชคดีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณซีลีเนียมได้ รักษาต่อมไทรอยด์ของคุณ และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมสามารถลดสัญญาณบ่งชี้ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในระยะเริ่มแรกได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่การศึกษาแบบควบคุมพบว่าการเสริมซีลีเนียมช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์มากกว่ายาหลอกถึง 43 เปอร์เซ็นต์ และอาสาสมัครก็สูญเสียไขมันบริเวณกลางลำตัวมากขึ้น 90 เปอร์เซ็นต์เช่นกัน
ในการศึกษาปี 2559 แยกต่างหาก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาในแคนาดา พบว่าแต่ละ 1 ไมโครกรัม การบริโภคซีลีเนียมในอาหารที่เพิ่มขึ้นสอดคล้องกับไขมันในร่างกายลดลง 6 เปอร์เซ็นต์ ฉันเป็นคนที่ไม่เต็มใจที่จะใช้คำที่น่าดึงดูดใจเกี่ยวกับอาหารเสริม Aviva Romm แพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยเยลกล่าว แต่ฉันจะบอกว่าในทางปฏิบัติของฉัน ฉันรู้สึกประทับใจกับผลลัพธ์อย่างไม่น่าเชื่อ
เหนือสิ่งอื่นใด คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งรายการโปรดในช่วงวันหยุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์! ซีลีเนียมทำงานโดยการปกป้อง สนับสนุน และรักษาต่อมไทรอยด์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญตามธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์โดยไม่สูญเสียตัวเองหรือลดแคลอรี่ และเนื่องจากระดับสามารถกลับคืนมาได้ด้วยการเสริมง่ายๆ หรือโดยการเพิ่มปริมาณการบริโภคในแต่ละวัน อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารอย่างมาก
แผนที่โค้กป๊อปโซดา
ประโยชน์ที่ได้รับมีมากกว่าการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องดิ้นรน ผู้ป่วยของดร.รอมม์รายงานว่ามีอาการปวดข้อน้อยลง รวมถึงการปรับปรุงด้านอารมณ์ การนอนหลับ และการทำงานของระบบทางเดินอาหารด้วยการเสริมเป็นประจำ และจากการสำรวจผู้ใหญ่มากกว่า 2,000 คนที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานช้า Wentz พบว่า 63 เปอร์เซ็นต์มีอารมณ์และพลังงานดีขึ้นหลังจากเสริมด้วยซีลีเนียม โดยทั่วไปแล้ว ลูกค้าของฉันรายงานว่าพวกเขาไม่ได้มีอาการตื่นตระหนกอีกต่อไป พวกเขามีอาการใจสั่นน้อยลง และผมร่วงน้อยลง Wentz ผู้ซึ่งเห็นว่าอาการตื่นตระหนกบ่อยครั้งของเธอหายไปหลังจากรับประทานซีลีเนียม กล่าว
ผู้หญิงส่วนใหญ่เห็นว่าอาการเริ่มดีขึ้นภายในห้าวัน Wentz กล่าวเสริม ลินดา ฟอร์ดแฮม วัย 57 ปี สังเกตเห็นว่าพลังงานเพิ่มขึ้นในทันทีและลดน้ำหนักได้ 185 ปอนด์ในที่สุด ฉันเรียนรู้ที่จะทำอาหารเป็นยา เธอคลั่งไคล้ ตอนนี้ฉันดูดีพอ ๆ กับที่ฉันรู้สึก ฉันต่อสู้กับน้ำหนักมา 35 ปีแล้ว และมีคนบอกฉันว่าฉันดูอ่อนกว่าวัยเมื่อ 25 ปีที่แล้ว! อ่านต่อเพื่อช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุดในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้!
วิธีเพิ่มระดับซีลีเนียม
การปรับระดับซีลีเนียมให้เหมาะสมสามารถรักษาต่อมไทรอยด์ที่ทำงานได้ช้าลงเพื่อช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว และยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย รวมถึงลดคอเลสเตอรอลและความวิตกกังวล ตลอดจนให้พลังงานที่อัดแน่นไปด้วย แต่เมื่อพูดถึงซีลีเนียม ก็มีให้เลือกหลากหลาย และผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ยังได้รับไม่เพียงพอ
ผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับ 108 ไมโครกรัม ของซีลีเนียมทุกวัน แต่ นพ. Aviva Romm ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง ผู้เขียน การปฏิวัติต่อมหมวกไต ( .29, อเมซอน ) , บอกว่าผู้หญิงต้องการ 200 mcg. ของซีลีเนียมต่อวันเพื่อสัมผัสคุณประโยชน์ มีความแตกต่างระหว่างการได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพกับการใช้สารอาหารเพื่อแก้ไขปัญหา ดร. รอมม์อธิบาย ในกรณีนั้น บางครั้งคุณอาจต้องใช้ขนาดยาที่สูงกว่านี้
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ายิ่งดีกว่า: ซีลีเนียมมีดัชนีการรักษาที่แคบ Wentz อธิบาย . ปริมาณต่ำกว่า 100 mcg. ต่อวันอาจไม่ทำให้อาการดีขึ้นในขณะที่รับประทานเกิน 800 mcg. อาจเป็นพิษได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการต่างๆ เช่น อาการคลื่นไส้และการระคายเคืองผิวหนังได้ โดยรักษาปริมาณซีลีเนียมจากอาหารและอาหารเสริมในแต่ละวันให้ต่ำกว่า 400 ไมโครกรัม ต่อวัน.
เติมอาหารเหล่านี้
ถั่วบราซิลเป็นอาหารที่มีซีลีเนียมหนาแน่นที่สุดในโลก แต่ปริมาณซีลีเนียมในเครื่องคั้นเมล็ดเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามสถานที่ปลูก แท้จริงแล้วในขณะที่ถั่วโดยเฉลี่ยมี 96 ไมโครกรัม ของซีลีเนียม USDA รายงานว่าสามารถมีได้มากถึง 192 ไมโครกรัม ต่อถั่ว — ดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับมากกว่าขีดจำกัดบนที่ปลอดภัยที่ 400 ไมโครกรัม จากถั่วเพียงสามลูก
นั่นเป็นเหตุผลที่ดร.รอมม์แนะนำให้คิดว่าถั่วบราซิลเป็นอาหารในบางครั้ง มากกว่าเป็นอาหารเสริม หากคุณชอบถั่วบราซิล ให้รับประทานเป็นครั้งคราว แต่อย่าถือเป็นอาหารเสริมรายวัน เพราะคุณอาจได้รับซีลีเนียมเกินขนาดในทางเทคนิค ที่จริงแล้ว หากคุณทานซีลีเนียมเสริม เธอแนะนำให้ข้ามขนาดยาในวันที่คุณชอบถั่วบราซิล
แม้ว่าการได้รับยาขนาด 200 ไมโครกรัมจะเป็นเรื่องยากก็ตาม ของซีลีเนียมจากอาหารที่ไม่มีถั่วบราซิล คุณสามารถช่วยต่อมไทรอยด์ได้โดยการนำอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมอื่นๆ เข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดคือปลาน้ำเค็มและสัตว์มีเปลือก เช่น กุ้ง ปลาแซลมอน ปลาคอด ทูน่า และปลาลิ้นหมา (92 ไมโครกรัมต่อ 3 ออนซ์) ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต (70 ไมโครกรัมต่อถ้วย) เนื้อวัว หมู และเนื้อแกะ (40 ไมโครกรัม ต่อ 3 ออนซ์) เห็ดกระดุม เครมินี่ และเห็ดหอม (31 ไมโครกรัม ต่อ 1/2 ถ้วย) ไก่ (27 ไมโครกรัม ต่อ 3 ออนซ์) ไข่ (อย่างละ 20 มก.) และถั่วและเมล็ดพืช (17 มก. ต่อช้อนโต๊ะ)
เสริมความลับ
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซีลีเนียมหลายชนิดในท้องตลาด แต่จากการวิจัยของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ร่างกายสามารถดูดซึมแร่ธาตุในรูปแบบสังเคราะห์ เช่น ได้ประมาณร้อยละ 50 เท่านั้น โซเดียม เซเลไนต์และโซเดียมซีลีเนต . นั่นเป็นเหตุผลที่ดร.รอมม์แนะนำให้เลือกตัวเลือกที่มีซีลีโนมีไทโอนีน , ซีลีเนียมรูปแบบอินทรีย์ที่ดูดซึมได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ ให้พิจารณามองหาซีลีเนียมที่จับคู่กับวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำงานควบคู่กัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ Wentz อธิบาย
แบรนด์ยอดนิยมที่ตรงตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( .50, LifeExtension.com ).
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทานอาหารเสริมในขณะท้องว่าง อาหารสามารถโต้ตอบกับการดูดซึมซีลีเนียมได้ Wentz กล่าว จากประสบการณ์ของฉัน ลูกค้าที่รับประทานซีลีเนียมเสริมในขณะท้องว่างมีอาการดีขึ้นมากขึ้น
ทำไมริชาร์ดโธมัสถึงออกจากเพลงวอลทซ์
โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่ และหากคุณเริ่มสังเกตเห็นรสชาติของโลหะในปากของคุณ (ซึ่งเป็นสัญญาณแรกสุดของความเป็นพิษของซีลีเนียม) ให้หยุดอาหารเสริมทันทีและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
มื้ออาหารเสริมซีลีเนียมแสนอร่อย
ข้าวโอ๊ต – เสิร์ฟข้าวโอ๊ตรีดแบบเก่าที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วย ราดด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งที่ละลายน้ำแข็งแล้ว 1/4 ถ้วย และ 1/2 Tbs ของอัลมอนด์อบ
ชามธัญพืช — โยนควินัวสุก 1/2 ถ้วยกับ 1 ช้อนโต๊ะ พริกแดงหั่นเต๋า โรยหน้าด้วยอะโวคาโดสไลซ์ 1 ชิ้น บีทรูทดอง 1/2 ถ้วย และผักโขมอ่อน 1 ถ้วย
ข้อเท็จจริงของชีวิตนาตาลี
สเต็กมื้อเย็น - ปิ้งย่าง 3 ออนซ์ ของสเต็กเนื้อกลมด้านล่างให้ได้ความสุกตามต้องการ เสิร์ฟพร้อมกับเบบี้แครอททาเนย 3/4 ถ้วย และสลัดผักโขมเครื่องเคียง
แอปเปิ้ลพายผลไม้ – รวมแอปเปิ้ลหั่นเต๋า 1 ผล 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต 1/2 ช.ต. วอลนัทและ 1 Tbs. ของน้ำตาลทรายแดง อบประมาณ 30 นาที ที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ ท็อปด้วยไอศกรีมวานิลลา
เรื่องราวนี้เดิมปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ในเครือของเรา First for Women
เพิ่มเติมจาก โลกของผู้หญิง
ลดน้ำหนักได้มากถึง 152 ปอนด์ในอาหารคีโตสำหรับคนรักคาร์โบไฮเดรต
ลดน้ำหนัก ต่อสู้กับไขมันในตับ และปรับปรุงคอเลสเตอรอลด้วยเครื่องเทศทั่วไปนี้
การไดเอทนี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว