การศึกษา: ของว่างแสนอร่อยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ 79% — 2024

อาการร้อนวูบวาบเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดและน่าหวาดกลัวของวัยหมดประจำเดือน ขนานนามอย่างเป็นทางการ อาการของหลอดเลือด (VMS) ในระยะต่างๆ อาจมีตั้งแต่การแดงเล็กน้อยและอุ่นเล็กน้อย ไปจนถึงทำให้เกิดความร้อนจัด ซึ่งมักเกิดขึ้นที่ศีรษะ คอ หน้าอก และหลังส่วนบน โดยจะมีเหงื่อออกมากนานถึง 5 นาที และสำหรับผู้หญิงหลายๆ คน อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นได้หลายปี โดยมักเริ่มในช่วงอายุ 40 ของผู้หญิงและคงอยู่ได้ดีในช่วงอายุ 50 หรือ 60 ปีของเธอ และแม้ว่า ผู้หญิง 80% จะมีอาการร้อนวูบวาบ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาพวกเขา จนถึงตอนนี้. การศึกษาที่มีแนวโน้มได้ค้นพบวิธีที่ง่ายและอร่อยในการป้องกันอาการร้อนวูบวาบ: เพิ่มถั่วเหลืองในอาหารของคุณ

ถั่วเหลืองเชื่องร้อนวูบวาบได้อย่างไร

ในการศึกษาระยะเวลา 12 สัปดาห์ที่ทำโดยคณะกรรมการแพทย์ด้านการแพทย์ที่รับผิดชอบ และตีพิมพ์ในวารสาร วัยหมดประจำเดือน นักวิจัยได้แบ่งสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการร้อนวูบวาบอย่างน้อยสองครั้งทุกวันออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งยังคงรับประทานอาหารตามปกติ และอีกกลุ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติที่เน้นพืชเป็นหลัก โดยมีถั่วเหลืองปรุงสุก 1/2 ถ้วยต่อวัน ไม่มีกลุ่มใดใช้ยาหรือวิธีการอื่นเพื่อจัดการกับอาการของพวกเขา

หายไปในอวกาศตอนนี้

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจ: ผู้ที่รับประทานถั่วเหลือง ลดจำนวนอาการร้อนวูบวาบลง 79% . กลุ่มถั่วเหลืองมากกว่าครึ่งหนึ่งกล่าวว่าอาการระดับปานกลางถึงรุนแรงหายไปโดยสิ้นเชิง ในทางกลับกัน กลุ่มควบคุมไม่พบการเปลี่ยนแปลงความถี่ ระยะเวลา หรือความรุนแรงของแฟลชร้อน ยิ่งไปกว่านั้น กลุ่มถั่วเหลืองได้รับประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ หลังจากเข้าร่วมโครงการวิจัยระยะเวลา 3 เดือน รวมถึงการนอนหลับและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น การลดน้ำหนัก และคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น

ถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวน เอสโตรเจนจากพืช (ไฟโตเอสโตรเจน) ที่ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ อธิบาย นพ.เฟลิซ เกิร์ช ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของกลุ่มการแพทย์เชิงบูรณาการแห่งเออร์ไวน์ สารประกอบเหล่านี้มีโครงสร้างโมเลกุลคล้ายกับเอสโตรเจน ซึ่งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ซึ่งเป็นการลดลงที่ทำให้เกิดอาการต่างๆ ในวัยหมดประจำเดือน โครงสร้างโมเลกุลที่คล้ายกันของเอสโตรเจนจากพืชช่วยให้พวกมันเปิดตัวรับเอสโตรเจนและลดอาการวัยหมดประจำเดือนทั้งหมดที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง คลิกผ่านเพื่อดูว่าไฟโตเอสโตรเจนและโปรไบโอติกเป็นอย่างไร ช่วยให้ผู้หญิงคนหนึ่งเอาชนะอาการวัยหมดประจำเดือนของเธอได้ )

การกินถั่วเหลืองปลอดภัยหรือไม่?

เนื้องอกในเต้านมบางชนิดมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูง ดังนั้น เป็นเวลาหลายปีที่ผู้หญิงที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านมควรหลีกเลี่ยงถั่วเหลือง ob/gyn กล่าว นพ. บาร์บารา เดอปรี . แต่การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจากถั่วเหลืองทั้งหมดหนึ่งถึงสองมื้อต่อวันได้อย่างปลอดภัย . ที่จริงแล้วมีงานวิจัยบางชิ้นพบว่าการกิน อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองอาจ ต่ำกว่า ความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม . ยิ่งไปกว่านั้น ถั่วเหลืองยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ ดร. เกิร์ชกล่าวว่า: สิ่งสำคัญคือต้องมองหาถั่วเหลืองออร์แกนิกหรือถั่วเหลืองดัดแปลงแบบไม่ดัดแปลงพันธุกรรม (ไม่ใช่จีเอ็มโอ) (ดูรายละเอียดวิธีการได้ที่นี่ การกำจัด GMOs สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ )

ถั่วเหลืองรูปแบบที่อร่อยที่สุด

แม้ว่าการปรุงถั่วเหลืองในหม้อแบบหม้อหรือหม้อกึ่งสำเร็จรูปจะง่ายและราคาไม่แพง แต่ก็ยังทำให้ถั่วเหลืองคั่วเป็นของว่างกรุบกรอบได้อร่อยกว่าอีกด้วย วิธีเผ็ดอย่างหนึ่ง:

อีกหนึ่งตัวเลือกของว่างหรือกับข้าวแสนอร่อย: Edamame ซึ่งเป็นถั่วเหลืองอ่อนที่เก็บเกี่ยวในขณะที่ฝักยังอ่อนอยู่ พวกเขามีรสชาติเล็กน้อยเช่นถั่วสแน็ปน้ำตาลและมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลายทั้งแบบปอกเปลือกหรือแบบฝัก สดหรือแช่แข็ง Edamame มีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษเมื่อรับประทานในฝัก โดยนำไปอุ่นในไมโครเวฟ 20 วินาทีและใส่เกลือเล็กน้อย

Foodio/Shutterstock

สุดท้ายนี้ นมถั่วเหลืองมีจำหน่ายทั่วไปและสามารถนำไปใส่ในสมูทตี้ ซอส หรือจะจิบอย่างเดียวก็ได้

สมรัก เจนดี/Shutterstock

ถั่วเหลืองใช้ได้ผลกับทุกคนหรือไม่?

ไม่ว่าถั่วเหลืองจะได้ผลหรือไม่ก็ตาม คุณ ขึ้นอยู่กับความสามารถในการแปลงถั่วเหลืองเป็น ชอบ ลอร่า โคริโอ, MD, ผู้เขียนกล่าวว่าสารประกอบที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน การเปลี่ยนแปลงก่อนการเปลี่ยนแปลง . ที่จริงแล้วมีการศึกษาในเรื่อง วารสารโภชนาการ พบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของเรามี แบคทีเรียในลำไส้ที่จำเป็นในการสร้างความเท่าเทียมกัน ทำให้ถั่วเหลืองมีประสิทธิผล แต่สำหรับพวกเราครึ่งหนึ่งที่ไม่สามารถผลิตความเท่าเทียมได้ ถั่วเหลืองก็ไม่มีผลต่ออาการร้อนวูบวาบ ดร.โคริโอกล่าว

โชคดีที่มีวิธีแก้ไขชั่วคราวในรูปแบบของอาหารเสริมที่เท่าเทียมกัน มีการศึกษาใน วารสารสุขภาพสตรี พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนไม่สามารถสร้าง S-equol ได้ แต่ผู้ที่เสริมด้วย 10 มก. ต่อวัน ตัดความถี่แฟลชร้อนลงครึ่งหนึ่ง แถมยังลดความรุนแรงของตอนที่พวกเขามีอยู่อีกด้วย อาหารเสริมที่มีขนาดยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษา: Equelle ( ซื้อจาก Equelle ราคา 40 ดอลลาร์ ).

วิธีอื่นๆ ในการเอาชนะอาการร้อนวูบวาบ

ถั่วเหลืองไม่ใช่กลยุทธ์เดียวที่ลดความเสี่ยงและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติอื่นๆ:

พัก 'บอลลูน'

นักวิทยาศาสตร์ที่ Mayo Clinic ค้นพบว่าผู้หญิงที่ใช้เทคนิคการหายใจแบบผ่อนคลายเรียกว่า หายใจเร็ว ลดอาการร้อนวูบวาบลง 52% . กุญแจ? ลดอัตราการหายใจเป็นหกครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 15 นาที วันละสองครั้ง การหายใจเป็นจังหวะซึ่งคุณรู้สึกว่าท้องของคุณขึ้นและลงในขณะที่บอลลูนพองตัวและยุบตัว ช่วยเพิ่มความสามารถในการขยายหลอดเลือด เพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ดีขึ้น , ให้เป็นไปตาม วารสารการแพทย์อเมริกัน . สิ่งที่ต้องทำ: หายใจเข้าลึกๆ นับถึงสี่ขณะที่คุณรู้สึกว่าท้องของคุณขยายออก จากนั้นเม้มริมฝีปากเบาๆ แล้วหายใจออกช้าๆ นับถึงหกเมื่อท้องหดตัว

'เครื่องปรับอากาศ' คอของคุณ

เสริมเครื่องแต่งกายเหมือนนักกีฬา — ด้วยผ้าพันคอระบายความร้อนราคาไม่แพง — อาจช่วยให้การชะล้างง่ายขึ้น สำหรับผู้หญิง 87% ที่มีอาการร้อนวูบวาบ การวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Wayne State แนะนำให้รักษาเทอร์โมสตัทภายในร่างกายของคุณให้อยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม จะช่วยป้องกันไม่ให้อุณหภูมิหลักพลิกคว่ำจนทำให้เกิดแสงวาบ ผ้าพันคอที่มีลักษณะคล้ายผ้าโพกศีรษะใช้ผ้าไฮเทคที่ให้ความรู้สึกแห้งสนิทแต่ระเหยโมเลกุลของน้ำออกไปอย่างมองไม่เห็น ทำหน้าที่เหมือนเครื่องปรับอากาศที่สวมใส่ได้ นอกจากนี้ การวิจัยของอิสราเอลยังพบว่า เมื่อเทียบกับการทำความเย็นส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การแช่คอจะช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 250% . สิ่งที่ต้องลอง: Mission Cooling Bandana ( ซื้อจาก Amazon ราคา $ 14.99 ).

เพลิดเพลินไปกับม็อกเทลก่อนอาหารค่ำ

ดื่มน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือแก้วเล็กวันละสองครั้ง (ลองแก้วธรรมดาก่อนอาหารเช้าและม็อกเทลบลัดดีแมรีก่อนอาหารเย็น) ลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้อย่างมาก รวมทั้งอาการร้อนวูบวาบด้วย รายงานจากนักวิจัยชาวญี่ปุ่น เครดิตไปที่กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริกในระดับสูงของมะเขือเทศ ซึ่งเป็นสารประกอบที่เลียนแบบเอสโตรเจน สารประกอบนี้ช่วยรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ในการฟลัชชิง โดยช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจากภายในสู่ภายนอก

ลองใช้สเปรย์ทำความเย็น

การรักษาความเย็นของผิวหนัง โดยเฉพาะในบริเวณที่เลือดไหลเวียนใกล้กับผิว เช่น ภายในข้อมือ หน้าอก และหลังคอ สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ ดร.โคริโอ ผู้แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีว่านหางจระเข้ (เพื่อให้เย็นลง) ผิวหนังเมื่อสัมผัส) หรือน้ำมันเปปเปอร์มินท์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wake Forest ในเมือง Winston-Salem รัฐ North Carolina พบว่าเมนทอลในเปปเปอร์มินต์กระตุ้นการทำงานของตัวรับความเย็นในเซลล์ประสาท สิ่งนี้จะให้ผลลัพธ์ความเย็นคล้ายกับที่คุณรู้สึกได้หากคุณใช้อุณหภูมิเย็นกับผิวโดยตรง สเปรย์ที่มีทั้งสองอย่าง: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( ซื้อจาก Garner's Garden ราคา 6.99 เหรียญ ). อีกทางเลือกหนึ่ง: เก็บน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์หรือเจลว่านหางจระเข้ไว้ในตู้เย็น แล้วตบเบา ๆ บนข้อมือ หน้าอก และคอเมื่อคุณรู้สึกว่าร้อนวูบวาบ

หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน โปรดดูบทความเหล่านี้

13 ชุดนอนวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดสำหรับเหงื่อออกตอนกลางคืนเพื่อให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งคืน

อาการวัยทองจำเป็นต้องกินยาหรือไม่? วิธีรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้แนะนำเป็นอย่างอื่น

Kombucha สามารถทำให้อาการวัยหมดประจำเดือนจัดการได้ง่ายขึ้นหรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญ

MDs ระบุว่า 9 อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยต่อสู้กับอาการร้อนวูบวาบ ไม่จำเป็นต้องใช้ยา

เรื่องราวนี้เดิมปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .

Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .