แม้ว่าเราควรพยายามตอบสนองความต้องการด้านอาหารด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว แต่อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการได้ โดยเฉพาะคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมแมกนีเซียม สารอาหารที่จำเป็นนี้เกี่ยวข้องกับระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและความดันโลหิต และช่วยให้กระดูกของเราแข็งแรง แต่เท่าไหร่ก็มากเกินไป? การบริโภคแร่ธาตุนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษต่อแมกนีเซียม ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงข้างเคียง คลื่นไส้ และปวดท้องได้
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเป็นพิษของแมกนีเซียมและปริมาณเท่าใด แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ เราควรจะรับจริงๆ เราพูดคุยด้วย แครอล ฮาแกนส์ , MS, RD ที่ปรึกษาด้านการสื่อสารทางวิทยาศาสตร์และสุขภาพกับสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ODS)
คนเราสามารถรับแมกนีเซียมมากเกินไปได้หรือไม่?
แม้ว่าเรามักจะเห็นแมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม แต่ก็เป็นเช่นนั้น ที่พบในอาหารตามธรรมชาติ เช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี Haggans ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมนั้นปลอดภัยต่อการบริโภคไม่ว่าในปริมาณเท่าใดก็ได้ ดังนั้นผู้คนจึงไม่จำเป็นต้องจำกัดการบริโภค อย่างไรก็ตาม สิ่งเดียวกันนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับการเสริมแมกนีเซียม
ความเป็นพิษของแมกนีเซียมสามารถเกิดขึ้นได้หากมีคนได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงมากจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยา (ยาบางชนิด เช่น ยาระบายและยาลดกรดมีแมกนีเซียม) เธออธิบาย นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากมีคนทำให้การทำงานของไตบกพร่องเนื่องจากร่างกายไม่สามารถกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกินออกได้
kaylee rogers และ pentatonix
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไป? คุณอาจมีอาการปวดท้อง ท้องร่วง และคลื่นไส้ ดังที่กล่าวข้างต้น Haggans ยังจัดเตรียมรายการของ ผลข้างเคียงที่รุนแรงยิ่งขึ้น ความเป็นพิษของแมกนีเซียม คุณจะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันทีหากคุณพบปัญหาใดๆ เหล่านี้:
- ความดันโลหิตต่ำ
- คลื่นไส้
- อาเจียน
- ล้างหน้า
- การเก็บปัสสาวะ
- อิลอุส ( ลำไส้อุดตัน )
- อาการซึมเศร้าและความเกียจคร้านก่อนที่จะมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
- หายใจลำบาก
- ความดันโลหิตต่ำมาก
- การเต้นของหัวใจผิดปกติ
- หัวใจหยุดเต้น
เมื่อคำนึงถึงอาการเหล่านี้แล้ว สิ่งสำคัญคืออย่าทานอาหารเสริมมากเกินไป ปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสม - และไม่มากไปกว่านี้ - ควรรักษากระดูกและกล้ามเนื้อของเราให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยม
ฉันควรรับประทานแมกนีเซียมวันละเท่าไร?
ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำที่ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีควรได้รับในหนึ่งวันคือ 320 มิลลิกรัม (มก.) ผ่านทางอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมหากจำเป็น Haggans เสริมว่าผู้ใหญ่ไม่ควรรับประทานแร่ธาตุนี้มากกว่า 350 มก. ในรูปแบบอาหารเสริมในแต่ละวัน เนื่องจากอาจทำให้เกิดพิษต่อแมกนีเซียมได้
การเสริมแมกนีเซียม (ในขนาดน้อยกว่า 350 มก.) นั้นปลอดภัย โดยสมมติว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพดีและไม่ได้รับแมกนีเซียมเสริมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาอื่น ๆ เธอกล่าว แต่การทานอาหารเสริม [ในปริมาณที่สูงกว่า] อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
เป็นการดีเสมอที่จะพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใดๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพ การดูแลอย่างปลอดภัยเมื่อรับประทานแร่ธาตุนี้ โดยเฉพาะในรูปแบบแคปซูล ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป!