Wild Diet อาจเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 2-3 ปอนด์ แต่ไม่ต้องการทิ้งชีสหรือช็อกโกแลตอันเป็นที่รัก แนวคิดเบื้องหลังนั้นเรียบง่าย: หยุดนับแคลอรี่และมุ่งเน้นไปที่อาหารออร์แกนิกที่มีคุณภาพและดีต่อสุขภาพแทน เพื่อช่วยฝึกร่างกายใหม่ให้เผาผลาญไขมันแทนน้ำตาล
Abel James เทรนเนอร์คนดังและพิธีกรรายการพอดแคสต์ที่ได้รับรางวัล ผู้ชายเผาผลาญไขมัน เป็นผู้แต่งและผู้สร้าง The Wild Diet: ก้าวข้าม Paleo เพื่อเผาผลาญไขมัน เอาชนะความอยาก และลด 20 ปอนด์ใน 40 วัน ( .61, อเมซอน ). เจมส์อิงจากความสำเร็จในการลดน้ำหนักของเขาเอง ซึ่งรับประกันว่าได้อาหารที่แท้จริง ผลลัพธ์ที่แท้จริง และนักชิมต่างคลั่งไคล้แผนมื้ออาหารนี้
Wild Diet มุ่งเน้นไปที่แหล่งอาหารคุณภาพสูงเป็นหลัก เช่น อาหารสดที่เรียบง่าย อาหารทั้งส่วน และห้ามอาหารแปรรูป ถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด ผงชูรส ธัญพืช น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และคาร์โบไฮเดรตขัดสีอื่นๆ เป็นอาหารคีโตเจนิกประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คีโตซีส (เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน) โดยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตแปรรูป
หากคุณคิดว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนทัศนคติเรื่องการรับประทานอาหารหรือการควบคุมอาหาร Wild Diet อาจช่วยกระตุ้นสิ่งที่คุณต้องการได้ ส่วนหนึ่งของ Wild Diet เกี่ยวข้องกับแง่มุมทางจิตวิทยาของการรับประทานอาหารกล่าว นพ. ลุยซา เปเตร ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ โดยประกอบด้วยคำแนะนำต่างๆ เช่น การกินอย่างมีสติ หรืออีกนัยหนึ่งคือ 'กินเมื่อคุณหิว' และ 'ฟังร่างกายของคุณ'
แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ข้อได้เปรียบหลักของ Wild Diet ก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งขนมที่คุณชื่นชอบ เช่น ไอศกรีม เบคอน ไข่ และสเต็ก อันที่จริงมันสนับสนุนให้ผู้คนกินอาหารเหล่านี้เพราะมันเป็นแหล่งของไขมันคุณภาพสูง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนชี้ให้เห็นว่ากฎนี้อาจเป็นการหลอกลวง แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกินสิ่งเหล่านี้ได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด คุณต้องคำนึงถึงขนาดส่วนและรับประทานเฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น
แต่เมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่า Wild Diet จะไม่ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ การลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาลช่วยลดความอยากอาหาร และอาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักในระยะยาว นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว ถามบี. ไฟรริช . การให้ความสำคัญกับการกินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่มเป็นแนวทางการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มอาหารออร์แกนิกที่สดใหม่ทั้งตัวเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคน
ไฟรริชยังชี้ให้เห็นว่าการทำตามรายการอาหาร Wild Diet อาจต้องใช้เวลา ความพยายาม และเงินมากกว่าแผนอาหารอื่นๆ แม้ว่าคุณจะต้องทุ่มเทเวลามากขึ้นในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารของคุณเอง เนื่องจากการมองหาตัวเลือกที่เหมาะสมระหว่างเดินทางอาจเป็นเรื่องยาก การซื้ออาหารจากภายนอกอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ประหยัดกว่าเสมอไป อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนอาจกลายเป็นเรื่องยาก เนื่องจากร้านอาหารบางแห่งไม่มีโปรตีนจากสัตว์ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าหรือจากสัตว์ป่า
เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจว่าแผนมื้ออาหาร Wild Diet เหมาะกับคุณหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณจะรับประทานอะไร ต่อไปนี้คือลักษณะการเพลิดเพลินกับสูตรอาหาร Wild Diet ในแต่ละวัน
ตัวอย่างแผนมื้ออาหาร Wild Diet
อาหารเช้า: เบคอนที่สมบูรณ์แบบและไข่ด้านแดด
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
- เบคอนหมูเลี้ยงในทุ่งเลี้ยงสัตว์
- ไข่
- เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า
จากข้อมูลของ Wild Diet ผลิตภัณฑ์จากสัตว์คุณภาพดีคือผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากฮอร์โมน ยาปฏิชีวนะ และสารเคมี เช่น เบคอนหมูเลี้ยงในทุ่งหญ้า
อาหารกลางวัน: โนริแรป
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
- เนื้อสัตว์ที่เหลือหรือปลาแซลมอนรมควัน
- สาหร่ายอบ
- ชีสแพะหรืออะโวคาโด
- ผักหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
สูตรอาหาร Wild Diet หลายสูตรมีอะโวคาโด (ถึงแม้จะมีไขมันสูงและแคลอรี่สูงก็ตาม) เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและถือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ให้เป็นไปตาม สมาคมหัวใจอเมริกัน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและ LDL (คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี)
อาหารเย็น: ไก่ Parmesan
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
เนื้อเพลงความหมาย: คุณคือแสงแดดของฉันเนื้อเพลงความหมาย
- แป้งอัลมอนด์หรือแป้งมะพร้าว
- ผงหัวหอม
- ผงกระเทียม
- สะเก็ดพริกแดง
- เกลือ
- สะโพกไก่เลี้ยงแบบไร้หนังและไร้กระดูก
- เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า
- ซอสมะเขือเทศออร์แกนิก (ไม่เติมน้ำตาล)
- มอสซาเรลล่าชีส
- ผักใบเขียวผสมออร์แกนิก
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ออร์แกนิกและน้ำส้มสายชูบัลซามิก
แผนมื้ออาหาร Wild Diet แนะนำให้ซื้ออาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่เป็นไปได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่ไม่ใช่ออร์แกนิกที่เทียบเท่ากัน การวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ แสดงให้เห็นว่านมและเนื้อสัตว์ออร์แกนิกมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่าร้อยละ 50 และมีโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6 ที่สมดุลมากกว่านมและเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ออร์แกนิก
สแน็ค: ถั่วคั่วที่บ้าน
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
- อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วบราซิล
ซีลีเนียมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ตั้งแต่การรักษาอารมณ์ให้คงที่ไปจนถึงการต่อสู้กับอาการอักเสบ และถั่วบราซิลมีแหล่งซีลีเนียมสูงที่สุดในโลก ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยธาตุทางชีวภาพ ถั่วบราซิลเพียงหนึ่งผลต่อวันสามารถปรับปรุงการตอบสนองต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้
เครื่องดื่ม
- กาแฟไม่หวาน
- ชาไม่หวาน
- เซลท์เซอร์
Wild Diet ห้ามน้ำผลไม้และเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่ให้คุณดื่มกาแฟ ชา และน้ำแร่ไม่หวานได้มากเท่าที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มแปดออนซ์ 8 ออนซ์ น้ำกรองวันละแก้ว
ของหวาน: สุดยอดช็อคโกแลตชีสเค้ก
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
- แป้งมะพร้าวออแกนิค
- แป้งอัลมอนด์ลวก
- อาหารเมล็ดแฟลกซ์
- อบเชยป่น
- เกลือทะเล
- สารสกัดจากวานิลลา
- น้ำมันมะพร้าวออร์แกนิคละลาย
- กะทิออร์แกนิกไม่หวานชนิดไขมันเต็ม
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์
- ครีมเปรี้ยวที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
- เฮฟวี่ครีมที่เลี้ยงด้วยหญ้า
- ครีมชีสออร์แกนิค
- น้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิค
- ไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า
- เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า
- ดาร์กช็อกโกแลตชิป
Wild Diet อนุญาตให้ใช้น้ำตาลธรรมชาติ เช่น น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลธรรมชาติเต็มไปด้วยเส้นใย น้ำ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ ในขณะที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (แปรรูป) มักประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตสรวมกัน และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ
เมื่อคุณดูรายการอาหาร Wild Diet สำหรับสูตรอาหารเหล่านี้ คุณจะเห็นหัวข้อทั่วไป: ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ไม่มีการแปรรูป
ตัวอย่างรายการช้อปปิ้ง Wild Diet
ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ Wild Diet ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนว่านี่เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ หากคุณได้รับไฟเขียว คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมทั่วไปเหล่านี้อยู่ที่บ้าน เพื่อที่คุณจะได้ปรุงสูตรอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย (และโดยไม่ต้องกลับไปที่ร้าน)
- มะพร้าว (แป้งมะพร้าว, น้ำมันมะพร้าว, กะทิ, เนยมะพร้าว, มะพร้าวขูด)
- ช็อกโกแลต (ผงโกโก้, เมล็ดโกโก้, ช็อกโกแลตชิป)
- อาหารกระป๋อง (ปลาแซลมอนป่า ฟักทองออร์แกนิก — ฟักทองมีโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ)
- ถั่วและเมล็ดพืชดิบ (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วบราซิล เฮเซลนัท วอลนัท พีแคน ถั่วแมคคาเดเมีย เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีและวิตามินบี 6 ที่ดี และมีไฟโตสเตอรอลสำหรับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ)
- คะน้าทอดกรอบ แครกเกอร์ สาหร่าย โนริ
- เนยถั่วและเมล็ดพืช (เนยอัลมอนด์, เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์, เนยเมล็ดทานตะวัน)
- น้ำส้มสายชูและเครื่องปรุงรส (น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ มัสตาร์ด อะมิโนเหลว)
- เครื่องเทศ
- การอบ (น้ำตาลมะพร้าว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หญ้าหวานบริสุทธิ์ แป้งมะพร้าว แป้งอัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ป่น)
เพิ่มเติมจาก โลกของผู้หญิง
รักษาการลดน้ำหนักของคุณด้วยการเปิดฮอร์โมน 'Stay-Slim'
ไขมันดี 4 ชนิดที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก เลี่ยงโรคเบาหวาน และหยุดโรคหัวใจได้
หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงกลางชีวิตใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ