ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นฝาแฝดที่ชั่วร้าย และพวกเราส่วนใหญ่รู้จักใบหน้าของพวกเขา สำหรับบางคน อาจเป็นอาการของเส้นประสาทก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ โดยมีอาการทางร่างกายร่วมด้วย เช่น มือมีเหงื่อออกหรือหัวใจเต้นเร็ว สำหรับคนอื่นๆ มันเป็นความรู้สึกเรื้อรังว่ามีบางอย่างผิดปกติ สภาพจิตใจเหล่านี้แสดงออกมาแตกต่างออกไป แต่ความจริงสากลของทั้งสองคือเราต้องการให้มันหยุด — ตอนนี้ .
หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลเกือบหมด เป็นสองเท่าของผู้ชาย . โชคดีที่มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อหยุดความเครียดและความวิตกกังวลในแนวทางของพวกเขาได้: เทคนิคการวางรากฐานประสาทสัมผัสทั้งห้า
ความวิตกกังวลแตกต่างจากความเครียดอย่างไร?
ก่อนที่เราจะพูดถึงเทคนิคพื้นฐาน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างความเครียดและความวิตกกังวล (เพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด) ความเครียดและความวิตกกังวลมีคำจำกัดความที่แตกต่างกัน แต่ทั้งสองนำไปสู่สิ่งเดียวกัน: รู้สึกไม่สบาย! ความเครียดหมายถึงการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง ความวิตกกังวลมีคำอธิบายว่า ภาวะเรื้อรัง ซึ่งมักไม่มีสาเหตุที่ระบุได้
แต่งงานกับเด็ก ๆ น้ำพุ
ความเครียดและความวิตกกังวลเกิดขึ้นได้ในระดับหนึ่งและอาจดูแตกต่างไปสำหรับทุกคน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับสภาวะทางจิตทั่วไปที่เป็นสากล: เราแค่อยากให้พวกเขาหยุด ด้วยความต้องการในแต่ละวันของเรา นั่นเป็นเรื่องยุ่งยากที่จะทำ แต่คุณสามารถควบคุมมันได้เมื่อมันเกิดขึ้นด้วยเทคนิคการต่อสายดินประสาทสัมผัสทั้งห้า มันสามารถหยุดความวิตกกังวลและช่วยลดความเครียดให้กับคุณหรือคนที่คุณรัก
เทคนิคการต่อสายดินคืออะไร?
ระยะ สายดิน ไม่ได้ใช้เฉพาะกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับวัยรุ่นเมื่อเราต้องการสอนบทเรียนให้พวกเขาเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่นักบำบัด โค้ช หรือแม้แต่ตัวคุณเองสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความทุกข์ได้ การยึดตนเองหมายถึงการมีพฤติกรรมที่นำร่างกายและจิตใจมาสู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ นั่นหมายความว่า ตอนนี้ . ตอนนี้คุณกำลังอ่านบทความนี้ แต่เมื่อคุณอ่านจบ จิตใจของคุณอาจจะกลับไปทำรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งดูเหมือนจะยาวขึ้นเท่านั้น คุณอาจกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตหรือคิดย้อนกลับไปถึงบางสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต
โรงเรียนกฎหมาย rob lowe son
เทคนิคการลงดินมีไว้เพื่อค่อยๆ นำทางจิตใจของคุณให้ย้อนกลับไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น คุณมีกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นบนปฏิทินของคุณ ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงเหตุการณ์นั้น ท้องของคุณก็จะตึงขึ้นและชีพจรก็เริ่มเต้นรัว อาจเป็นงานสังคม ภาระผูกพันในการทำงาน หรือการนัดหมายของแพทย์
เทคนิคการต่อสายดินมีไว้เพื่อ บรรเทาอาการไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ คุณอาจประสบเมื่อเครียดหรือวิตกกังวล เทคนิคการลงดินหลายอย่างเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ได้แก่ การเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น การสัมผัส และการรับรส
เทคนิคการต่อสายดินประสาทสัมผัสทั้งห้าคืออะไร?
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเทคนิคการลงกราวด์ประสาทสัมผัสทั้งห้าหรือที่เรียกว่าเทคนิคการกราวด์ 5-4-3-2-1 ก็คือใครๆ ก็สามารถทำได้ เทคนิคนี้ใช้โดยเด็ก ผู้ใหญ่ และใครก็ตามที่อยู่ระหว่างนั้น แถมยังง่ายและสามารถทำได้เกือบทุกที่! ไม่มีคำตอบที่ 'ถูกต้อง' สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการสังเกตทางประสาทสัมผัสของคุณเอง
ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:
รูปภาพหายาก elvis presley
- เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ ช้าๆ
- สังเกตห้าสิ่งที่คุณสามารถมองเห็นได้รอบตัวคุณ (คุณกำลังนั่งอยู่ข้างนอกหรือเปล่า? บางทีคุณอาจเห็นหญ้าสีเขียว)
- สังเกตสี่สิ่งที่คุณสามารถสัมผัสได้รอบตัวคุณ (คุณอยู่ในห้องนั่งเล่นหรือเปล่า? บางทีคุณอาจสัมผัสโซฟาหรือเก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่ได้ รู้สึกอย่างไรเมื่อโดนมือคุณ?)
- สังเกตสามสิ่งที่คุณได้ยินจากเสียงรอบตัวคุณ (แม้ว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ในสถานที่เงียบสงบก็ตาม พยายามฟังเสียงที่ซ่อนอยู่ เช่น เสียงฮัมของตู้เย็น เป็นต้น)
- สังเกตสองสิ่งที่คุณได้กลิ่น
- สังเกตสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้ (รสชาติในปากเป็นยังไง หมากฝรั่งรสกาแฟ?)
อาจฟังดูง่ายเกินไปที่จะใช้งานได้จริง แต่เป็นหนึ่งในเทคนิคการสงบสติอารมณ์ที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ลองและดูด้วยตัวคุณเอง!