การศึกษาใหม่พบว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของเรากรนโดยไม่รู้ตัว! และความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นหลังอายุ 50 ปี เนื่องจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่กระตุ้นการหายใจลดลง โชคดีที่กลยุทธ์ที่น่าประหลาดใจเหล่านี้สามารถนอนกรนได้ตั้งแต่ต้นจนจบและทำให้คุณนอนหลับสนิทในคืนนี้!
ถูยูคาลิปตัสบนเท้าของคุณ
คุณรู้ว่าน้ำมันยูคาลิปตัสช่วยล้างไซนัสและปอด และตอนนี้หลักฐานใหม่พบว่าการถูบนฝ่าเท้ามีพลังในการลดอาการกรนได้อย่างมาก การกดบนบริเวณเฉพาะที่เรียกว่าปฏิกิริยาตอบสนอง จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังรูจมูกได้โดยตรง Michelle Ebbin ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกดจุด ผู้เขียน มือบนเท้า ( ซื้อใน Amazon ราคา 12 ดอลลาร์ ) . นี่เป็นการเปิดทางเดินอากาศเพื่อให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและลดอาการกรน วิธีทำ: ก่อนนอน ให้ถูน้ำมันยูคาลิปตัส 2 หยดโดยเจือจางในครีมบำรุงเท้า 1 ช้อนชาบริเวณโคนนิ้วเท้าตรงกลาง 3 นิ้วเป็นเวลา 30 วินาทีบนเท้าแต่ละข้าง
ทำหน้าตลก.
ลองวิธีนี้: อ้าปากและวางลิ้นแนบกับเพดานปาก จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อที่คุณใช้กลืนเพื่อให้คุณรู้สึกว่าลิ้นดูดผ่านด้านบนของปาก กดค้างไว้ห้าวินาที เคล็ดลับนี้ช่วยลดโอกาสการกรนลงได้ถึง 59 เปอร์เซ็นต์ ตามการวิจัยของบราซิล เช่นเดียวกับที่เรายกน้ำหนักเพื่อกระชับลูกหนูของเรา การปรับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของลิ้นและลำคอช่วยให้ทางเดินหายใจกระชับขึ้น นพ. Lisa Billars หัวหน้าแผนกประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับของ Kaiser Permanente ในแอตแลนตา อธิบาย ผลลัพธ์: การรองรับทางเดินหายใจที่ได้รับการปรับปรุงนี้ช่วยลดปริมาณการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นในแต่ละลมหายใจ ส่งผลให้การกรนลดลง
ลองซ้อนแผ่นสองแผ่น
ผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่าสองเท่า — และน่าทึ่ง การวิจัยมาโยคลินิก แสดงให้เห็นว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ประสบปัญหาเหงื่อออกตอนกลางคืนสามารถลดความเสี่ยงของการกรนได้ครึ่งหนึ่งโดยการเปลี่ยนผ้าห่มผืนหนึ่งเป็นผ้าปูเพิ่ม ยังไง? แผ่นด้านบนพิเศษช่วยดึงความชื้นออกจากผิวในขณะที่คุณนอนหลับ รักษาอุณหภูมิให้คงที่และป้องกันการกรนเพื่อให้คุณนอนหลับได้ลึกและผ่อนคลาย
krispy kreme ไฟแดงพิเศษ
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .