การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี – ออกกำลังกายกับเดนิส ออสติน — 2025

เมื่อต้องเล็มตรงกลาง คุณอาจรู้สึกท้อแท้ได้ง่าย การออกกำลังกายออนไลน์มักออกแบบมาสำหรับผู้หญิงอายุน้อยหรือไม่คำนึงถึงข้อจำกัดทางกายภาพ การขับรถไปยิมทำให้คุณมีเวลามหาศาลในแต่ละวัน แล้วทำไมต้องขับรถออกไปตากอากาศหนาวในเมื่อคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว? โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหราหรือสมาชิกฟิตเนสเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณไม่จำเป็นต้องลงบนพื้นตลอดเวลา! เพียงถาม Denise Austin ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้สร้าง พอดีมากกว่า 50 นิตยสารร่วมกับ โลกของผู้หญิง .

เดนิสเพิ่งสร้างจุดยืน ออกกำลังกายหน้าท้อง เป็นประจำและมีความยาวเพียงแปดนาทีเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องล้มลงกับพื้นและกระทืบเสมอไป เธอกล่าว มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หน้าท้องแบนราบและยังเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอีกด้วย หากคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบของ Denise ลองดูวิดีโอด้านล่าง

บ้านเด็กหญิงทองคำอยู่ที่ไหน

การออกกำลังกายแปดนาทีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มการทรงตัว และช่วยกระชับแกนกลางลำตัว อ่านคำแนะนำและเคล็ดลับของเดนิสเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายในการออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืนของเดนิส

เพื่อวอร์มร่างกายและเริ่มต้น เดนิสเริ่มต้นด้วยการยกเข่า การยกเข่าแบบยืนทำให้ส่วนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น – และเป็นโบนัส – ของคุณ สะโพกและหลัง . พวกเขายังทดสอบความสมดุลของคุณด้วย เพียงแค่ดึงขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่เข่าแล้วคุณก็ยืนอยู่ตรงนั้น ซึ่งต้องใช้การทรงตัวและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อที่จะยืนตรงนั้นด้วยขาข้างเดียว เดนิสกล่าว

จากนั้นเดนิสจะเคลื่อนเข้าสู่ชุดการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ส่วนเฉียงของคุณหรือชุดของกล้ามเนื้อ ที่ด้านข้างของแกนกลางของคุณ . เธอทำท่าครันช์ข้างทั้งสองข้าง บิดหน้าท้องเบาๆ และเอื้อมมือไปด้านข้าง หลังจากนั้นเธอจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับแกนกลางลำตัวด้วยการฝึกหายใจที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ

ตามที่เดนิสกล่าวไว้ การออกกำลังกายแบบตั้งตรงจะช่วยลดความเครียด ความตึงเครียด และความเข้มข้นได้ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสคิดเกี่ยวกับท่าทางที่ดีในขณะที่ยืนขึ้น [และ] คิดเกี่ยวกับเทคนิคที่ดีโดยไม่ต้องออกแรงกดคอหรือดึงคอและไหล่ เธอกล่าว การเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณระหว่างกิจวัตรก็มีความสำคัญเช่นกัน เป็นการบังคับให้คุณต้องเกร็งหน้าท้องและฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในขณะที่ทำสิ่งนี้ เธอกล่าวเสริม

เมื่อฝึกหายใจเสร็จแล้ว เดนิสก็เคลื่อนตัวเข้าสู่การยกเข่าทั้งตัว นี่เป็นความท้าทายมากกว่าการยกเข่าครั้งก่อน เนื่องจากเธอเอียงไปข้างหลังโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ จากนั้นดึงแขนลงและใช้แรงนั้นเพื่อกระทืบทั้งตัว ความสมดุลมีความสำคัญยิ่งกว่าที่นี่!

อย่าพูดกลับเพลง

เมื่อยกเข่าทั้งตัวออกไปให้พ้นทาง เดนิสก็เริ่มต้นท่ายกเข่าทั้งตัวโดยยืนด้านข้างเพื่อเพิ่มการเผาผลาญเป็นพิเศษ เธอให้ความสนใจกับท่าทางของเธออย่างใกล้ชิด ณ จุดนี้ และดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล หลังจากทำท่าทั้งสองข้างเสร็จแล้วก็กลับมาฝึกหายใจอีกครั้ง แต่คราวนี้ เธอยืดเส้นยืดสายให้ลึกขึ้นโดยยืดขา ย่อหลัง และดึงหน้าท้องให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ เธอใช้การยืดนี้เพื่อเคลื่อนเข้าสู่เดดลิฟท์ที่ช้าและไร้น้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณได้ดียิ่งขึ้น เพื่อสิ้นสุดกิจวัตรประจำวัน เดนิสจะยืดกล้ามเนื้อด้านข้างและยืดลำตัวอย่างช้าๆ

คุณควรออกกำลังกายแบบยืนหน้าท้องด้วยเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าผ้าใบ?

ขณะที่เดนิสออกกำลังกายด้วยรองเท้าผ้าใบ อะไรก็เกิดขึ้นได้! คุณสามารถใช้มันได้หรือไม่เธอพูด คุณไม่ได้ทำแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกดังนั้นจึงไม่จำเป็น แต่ฉันใช้มันเพียงเพราะฉันชอบความสมดุลที่เท้าของฉัน รองเท้าที่ดีมีส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดี … ขึ้นอยู่กับคุณ! ฉันได้ทำกิจวัตรเท้าเปล่าทั้งหมดแล้วเช่นกัน

คุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องและความสมดุลได้อย่างไร?

การทำกิจวัตรนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างวัน นั่นช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแกร่งขึ้นในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ยังปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณอีกด้วย มันทำให้คุณมีโอกาสที่จะเข้าใจว่าคุณสามารถกระชับแกนของคุณได้แม้ในขณะที่คุณกำลังยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำ เดนิสกล่าวเสริม

คุณสามารถจับคู่การออกกำลังกายอื่นใดกับการออกกำลังกายนี้เพื่อให้นานขึ้น?

หากการออกกำลังกายหน้าท้องด้วยการยืนของ Denise ทำให้คุณมีพลังที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น โปรดไปที่ช่องของเธอเพื่อค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายสั้นๆ มากมาย กิจวัตรหลายอย่างของเธอมีแรงกระแทกต่ำ ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที และยืน (ยกตัวอย่างให้ลองทำตามนี้ การออกกำลังกายแบบช่วงที่มีแรงกระแทกต่ำแปดนาที .)

และสำหรับกิจวัตรเกี่ยวกับหน้าท้อง เคล็ดลับโภชนาการ และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้มากขึ้น โปรดดูที่ Denise's Fall Issue พอดีมากกว่า 50 ( ซื้อที่ร้านนิตยสาร ราคา 12.99 ดอลลาร์ ). อย่ารอช้าที่จะได้รับสำเนาของคุณ!

สองในสามของมีทโลฟที่ไม่ดี