เผาผลาญได้มากถึง 19 ปอนด์ใน 7 วันเหมือน Sherri Shepherd ด้วยการปรับ Keto เพียงครั้งเดียว — 2024

Sherri Shepherd ลดน้ำหนักได้มากกว่า 30 ปอนด์ด้วยอาหารคีโตเมื่อการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาระบาด เธอรู้สึกสั่นคลอนกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ฉันก็แบบว่า อย่างน้อยการล็อคดาวน์ก็จะให้เวลาฉันทำอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้ถูกต้อง เล่าถึงอดีต 30 ร็อค และ มุมมอง สตาร์ซึ่งถอยกลับไปบ้านในแอลเอกับเจฟฟรีย์ ลูกชายวัย 16 ปี

การมองโลกในแง่ดีของ Sherri นั้นมีอายุสั้น โรคระบาดเป็นสิ่งที่น่ากลัว และแท้จริงแล้วไม่มีมนุษย์คนใดที่ถูกออกแบบให้ทนต่อชีวิตกับวัยรุ่นเจ้าอารมณ์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน เธอกล่าวพร้อมหัวเราะ ฉันเริ่มรู้สึกบ้า ฉันอยู่จนถึงตี 5 และดูอย่างดื่มด่ำ เด็กซ์เตอร์ และคลั่งไคล้ Cheetos น้ำหนักและน้ำตาลในเลือดของเธอเพิ่มขึ้น ฉันเป็นเบาหวานประเภท 2 และเมื่อน้ำตาลเพิ่มขึ้น ฉันรู้สึกเหนื่อยมาก เหมือนชา โดยพื้นฐานแล้วฉันเป็นซอมบี้ หลายเดือนผ่านไปอย่างพร่ามัว ในที่สุดก็มีสัญญาณเริ่มแรกว่าการระบาดใหญ่อาจจะชะลอตัวลง ทันใดนั้นฉันก็ตระหนักได้ว่า โลกจะเปิดกว้างอีกครั้ง และเมื่อเป็นเช่นนั้น ฉันก็ไม่อยากรู้สึกแย่ขนาดนี้

ไม่นาน Sherri ก็นั่งอยู่ในสวนหลังบ้านและทบทวนชีวิตของเธอ เธอมองเห็นได้ว่านิสัยที่ทำให้เธอรู้สึกสบายใจนั้นจริงๆ แล้วทำให้เธอหงุดหงิด นอนหลับไม่สนิท และมักจะไม่อดทนกับลูกชายของเธอ เธอกลับมามีน้ำหนักที่ลดลง เบาหวานของเธอแย่ลง แพทย์เตือนนั่นหมายถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อปัญหาไต โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ฉันอาจตายได้แม้จะไม่ติดโควิด เธอคิดพร้อมกับส่ายหัว

เชอร์รี่สูดหายใจเข้าลึกๆ และเห็นลูกชายของเธออยู่แต่ไกล เธอยิ้มทันที เขาเป็นสาเหตุที่สุขภาพของฉันมีความสำคัญ ฉันต้องจำเรื่องนั้นและให้แน่ใจว่าฉันจะอยู่ที่นี่ตราบเท่าที่เขาต้องการฉัน เธอสาบานว่าจะกลับมาสู่เส้นทางเดิม ก้าวใหญ่ก้าวเล็กไม่สำคัญ

คุณเพียงแค่ต้องไปในทิศทางที่ถูกต้องอีกครั้งเธอกล่าว วันนั้นเธอปล่อยให้เจฟฟรีย์กินนักเก็ตและมันฝรั่งทอด แต่เธอกินแบบคีโต: มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ ผักเยอะๆ ไขมันดีมีประโยชน์ เครื่องเทศเยอะๆ และไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลยที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เธอยังชวนเจฟฟรีย์ไปเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้านด้วย แม่ขอไฮไฟว์หน่อยได้ไหม? เธอถามเขาในภายหลัง เขาให้เธอครึ่งใจ แต่นั่นก็เพียงพอแล้ว

Sherri แบกน้ำหนักได้ 197 ปอนด์บนโครงขนาด 5 ฟุต 1 นิ้วของเธอเมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในปี 2550 เป็นเรื่องที่น่าตกใจเพราะแม่ของฉันเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยโรคแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน ชาวชิคาโกซึ่งปัจจุบันอายุ 54 ปีกล่าว แต่ต้องใช้เวลาหลายปี และการระบาดใหญ่ของ Sherri ในการค้นพบความเปลี่ยนแปลงของคีโตที่ใช้เวทย์มนตร์สำหรับเธอ เพื่อรักษาโมเมนตัมใหม่ของเธอ เธอจึงหันไป HealthyWage.com . คุณเดิมพันด้วยเงินกับตัวเอง ดังนั้นมันจึงสนุกและทำให้คุณมีความรับผิดชอบ เธอกล่าว และคุณกำลังทำสิ่งนี้กับคนจำนวนมากที่ให้กำลังใจจริงๆ เป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์สุดท้าย และฉันลดได้ 20 ปอนด์!

คุณเห็นผลลัพธ์อะไรจากการรับประทานอาหารแบบคีโตและการอดอาหารเป็นระยะ

เชอร์รี่พบว่ายิ่งเธอทำสิ่งดีๆ ให้กับร่างกายมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น เธอจึงทำต่อไป และต้องขอบคุณการใช้ชีวิตที่มีโรคระบาดที่ช้าลง เธอจึงสังเกตเห็นสิ่งที่เธอเคยพลาดไปก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันดูเหมือนจะทำให้เธอท้องอืด ดังนั้นเธอจึงเปลี่ยนเมนูอร่อยๆ โดยเลือกกัวคาโมเล่แทนซาวครีมและแซลมอนแทนสเต็กริบอาย ความแตกต่างนั้นน่าทึ่งมาก น้ำหนักน้ำหลายปอนด์ดูเหมือนจะหายไปในชั่วข้ามคืน ฉันตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและฉันก็มีพลังขึ้นมาจริงๆ เธอประหลาดใจเมื่อเห็นเพื่อนชื่อคิม วิทลีย์ขณะที่พวกเขาอัดเทปไว้ พอดแคสต์ Funny Mamas สองตัว .

ในช่วงเวลาเดียวกันนั้น Sherri ก็ไปพบบทความเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะๆ ฟังดูไม่สนุกในตอนแรก แต่มันก็ดูน่าดึงดูดมากขึ้นเมื่อเธอเรียนรู้มากขึ้น แนวคิดพื้นฐานคือเธอจะทานอาหารเย็นให้เสร็จเร็ว แล้วหยุดทานอาหารในตอนกลางคืน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยและพักผ่อนนานขึ้นก่อนอาหารเช้า ยิ่งไปกว่านั้น Sherri อ่านว่าการอดอาหารเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันอาจช่วยให้ร่างกายของเธอรักษาความเสียหายที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดสูงได้ นั่นสมบูรณ์แบบสำหรับฉัน เธอคิด เธอเริ่มทันที เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อยากกินของว่างขณะดูทีวี เธอจึงกลับเร็วขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นเคล็ดลับอีกอย่างที่เธอเคยอ่านมาซึ่งช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ภายในไม่กี่วัน Sherri ก็รู้สึกแปลกใหม่ เธอมีความแข็งแกร่งในการเพิ่มการออกกำลังกายที่สนุกสนาน เช่น คลาสเต้นรำออนไลน์และโรลเลอร์สเก็ต เธอได้รับแรงบันดาลใจให้ค้นหานักบำบัดที่ช่วยระบายความเจ็บปวดเก่าๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารง่ายๆ เชอร์รี่มีสมาธิมากขึ้น ทำให้เธอสวดมนต์และนั่งสมาธิได้บ่อยขึ้น เธอกล่าวว่ามากกว่าน้ำหนัก ฉันเริ่มมุ่งเน้นไปที่การให้อภัยและความสงบสุข นั่นทำให้น้ำหนักลดลง!

ในการตรวจสุขภาพครั้งล่าสุดของเธอ เชอร์รีเล่าว่า แพทย์ของฉันพูดว่า 'ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ ก็ได้ผล' ฉันรู้สึกแน่นและเบา 'ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติ และเลือดที่เหลือของคุณทำงานได้อย่างเหลือเชื่อ!' ดังนั้นเมื่อชุดแมวสีแดงจับตามองเธอในโซเชียลมีเดีย เธอก็สงสัยว่า: ฉันจะดึงมันออกไปได้ไหม? เลยสั่งไซส์ใหญ่มาครับ. เมื่อมาถึง Sherri ได้ลองใส่ มั่นใจว่ามันจะกระชับเกินไป แต่จริงๆ แล้วฉันรู้สึกอึดอัดมาก เธอพูดพร้อมกับหัวเราะ ต้องโทรไปขอไซส์เล็กกว่านี้!

จากน้ำหนักสูงสุดตลอดกาลของเธอ Sherri ลดลง 49 ปอนด์ เอวของเธอเล็กลง 10 นิ้ว ตอนอายุ 54 นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันเคยรู้สึก! เธอพูดว่า. คำแนะนำของเธอแก่ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จของเธอ? ขั้นแรก พูดคุยกับตัวเองในแบบที่คุณพูดกับเพื่อนสนิทของคุณ คุณจะประหลาดใจกับลิฟต์ที่คุณได้รับ เธอกล่าว จากนั้นจึงคิดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ใช้งานได้จริงและทำทุกวัน เมื่อคุณมองขึ้นไป คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่!

เก็ตตี้อิมเมจ

ทำไมการอดอาหารแบบคีโตร่วมกับการอดอาหารเป็นระยะจึงได้ผลดี?

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนที่รายงานผลลัพธ์ที่ว้าว Sherri เพิ่มการรับประทานอาหารคีโตของเธอด้วย รูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ . สิ่งสำคัญ: คุณกำหนดกรอบเวลา เช่น เที่ยงวันถึง 20.00 น. โดยในระหว่างนั้นคุณจะทานอาหารคีโตทั้งหมดสำหรับวันนั้น นอกหน้าต่างเป็นเครื่องดื่มไม่มีคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น สำหรับหนังสือของเขา สวิตช์ นักวิทยาศาสตร์ James Clement วิเคราะห์การศึกษามากกว่า 18,000 ชิ้นและพบว่าคีโตและการอดอาหารเป็นระยะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและรู้สึกดี

ปรากฎว่าคีโตและการอดอาหารกระตุ้นวิถีทางเคมีพิเศษในตัวเรา ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า mTOR ลองคิดว่ามันเหมือนกับสวิตช์หรี่ไฟสำหรับไฟของคุณ Clement ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านวัยกล่าว การรับประทานอาหารคีโตร่วมกับการอดอาหารเป็นระยะๆ จะเปลี่ยนสวิตช์ขึ้นและลงอย่างต่อเนื่อง และวงจรการเปิดและปิดนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายทำความสะอาดเซลล์ที่เสียหายออกไป จากนั้นจึงสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงขึ้น เป็นกระบวนการที่ทำให้ทุกอวัยวะและระบบมีความกระปรี้กระเปร่า ยืนยัน รหัสโรคอ้วน ผู้เขียน Jason Fung, นพ.

ตั้งแต่ระดับฮอร์โมนไปจนถึงระบบเผาผลาญ อารมณ์และภูมิคุ้มกัน ทุกอย่างดีขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อคุณมีรูปร่างผอมเพรียว Dr. Fung กล่าว ผลกระทบนั้นทรงพลังมาก ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากถึง 19 ปอนด์ในเจ็ดวัน และรักษาโรคเบาหวานให้หายได้ในเวลาเพียง 12 สัปดาห์!

คุณควรกินอะไรในอาหารคีโตดัดแปลงนี้?

หากต้องการติดตามตะกั่วในการเผาผลาญไขมันของ Sherri ให้ใช้แอปฟรีแบบเดียวกับที่ CarbManager.ดอทคอม เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 40 กรัมต่อวัน ตั้งเป้าที่จะกินอาหารเช้าสายและหยุดทานอาหารวันนั้นภายในเวลา 20.00 น. และเพื่อให้ผลลัพธ์กลับมาดียิ่งขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทุกวันด้วยกิจกรรมสนุกๆ เช่น การเดิน การเต้นรำ และโรลเลอร์สเก็ต ควรไปพบแพทย์เสมอเพื่อลองรับประทานอาหารใหม่

อาหารเช้า: ซีเรียลคีโตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น Kashi GO พร้อมนมอัลมอนด์และผลเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ไก่ย่างและเพลิดเพลินกับสลัดขนาดใหญ่พร้อมอะโวคาโดและน้ำสลัดไม่มีน้ำตาล

คิดถึง crabtree คนพาลตัวน้อย

อาหารเย็น: ผัดกุ้งด้วยน้ำมันมะกอก มะนาว กระเทียมและสมุนไพร เสิร์ฟพร้อมบะหมี่บวบ

บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .