แผนการอดอาหารเป็นระยะ 'System 20' เป็นความลับใหม่ของ Doctor Oz สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว — 2025

จะดีแค่ไหนถ้าการค่อยๆ เกลี้ยกล่อมร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถลดน้ำหนักได้วันละหนึ่ง สอง หรือสามปอนด์ด้วยซ้ำ นั่นคือสิ่งที่ ดร. ออซ แผนใหม่ล่าสุดสามารถทำได้ เรียกว่า System 20 ซึ่งเป็นการยกเครื่องสุขภาพตามหลักวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุมซึ่งคุณสามารถใช้ชีวิตอยู่ได้จริง เขาเพิ่งเปิดเผย

แผน System 20 คืออะไร?

เอกสารใช้เวลาหนึ่งปีในการเตรียมแนวทางปฏิบัติให้พร้อมสำหรับโลกแห่งความเป็นจริง และความพยายามของเขาก็ได้รับผล ผู้ที่ใช้กลยุทธ์ System 20 เพียงไม่กี่กลยุทธ์สามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลและวันโกงในขณะที่รายงานการสูญเสียจำนวนมาก (50, 75, 100 ปอนด์!) นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความจำ พลังงาน น้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และอื่นๆ อีกมากมาย ดังที่ดร.ออซกล่าวไว้ เป็นแผนที่ประสบความสำเร็จที่สุดเท่าที่เราเคยทำมา!

ในแต่ละวันบน System 20 จะเป็นดังนี้: คุณตื่นขึ้นมาและเพลิดเพลินกับกาแฟด้วยครีมเทียมชนิดพิเศษ (น้ำมัน MCT) ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ขจัดความอยากอาหาร และเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว จากนั้น ใช้ความห้าวหาญที่มอบให้เพื่อทำกิจกรรมที่สนุกสนานและทำให้เลือดสูบฉีด คุณจะต้องรอจนกว่าคุณจะหิว ซึ่งหมายความว่าทุกวันจะต้องเป็นอาหารมื้อสาย ดร. ออซกล่าว

ล้อพาวเวอร์

ทั้งมื้อสายและมื้อเย็นจะเป็นการผสมผสานของสารอาหารที่เข้มข้น โปรตีนต่อสู้ไขมัน ถั่วและผักใบเขียว คุณยังสามารถเลือกค็อกเทลพร้อมของว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ตามต้องการก่อน 19.00 น. เมื่อคุณหยุดทานอาหารในวันนั้น ในตอนกลางคืน ให้มองหาวิธีผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายเล็กๆ น้อยๆ และตั้งเป้าที่จะกำจัดหญ้าให้เร็วขึ้นเล็กน้อย มันง่ายมาก หมอสัญญาไว้ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสูง

ทำไมมันถึงมีประสิทธิภาพ?

ตามที่ดร. ออซกล่าวไว้ การรับประทานอาหารมื้อแรกในสายของวันและรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จภายในเวลา 19.00 น. เป็นวิธีง่ายๆ ในการฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่เขาประกาศเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ป้องกันโรค และช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ปรากฎว่าการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่สั้นลงช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญน้ำตาลในเลือดทั้งหมดในระบบของคุณได้ เมื่อถึงจุดนี้ร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้เป็นคีโตนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ดร. ออซอธิบายนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนทานอาหารคีโต แต่คุณจะได้รับผลประโยชน์คีโตนี้ในขณะที่ยังสามารถเพลิดเพลินกับคาร์โบไฮเดรตได้

และราวกับว่ายังไม่เพียงพอ สถาบันสุขภาพแห่งชาติและการวิจัยของ Johns Hopkins ยังแสดงให้เห็นว่าการกินรูปแบบนี้ทำให้เซลล์แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างมาก ดร. ออซเสริมแผนคีโตอีกขั้นด้วยการใส่ถั่วลงไป ความอยากแป้งของพวกเขาเกิดจากการลดคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก อีกทั้งยังปล่อยสารประกอบที่เร่งการเผาผลาญซึ่งมีประสิทธิภาพมาก ตามการค้นพบของมหาวิทยาลัยโคโลราโด อาหารที่อุดมด้วยถั่วจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ สารประกอบชนิดเดียวกันนี้ช่วยเพิ่มอินซูลินที่ทำให้อ้วนขึ้นได้ถึงร้อยละ 73

สงสัยว่าถั่วจะเอาชนะคีโตเหรอ? ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโลมาลินดาในแคลิฟอร์เนีย คนที่กินถั่วในทุกมื้อจะสูญเสียไปราวกับว่าพวกเขาทานอาหารคีโตในขณะที่บริโภคอาหารมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ!

จากถั่วไปจนถึงวันโกง (ซึ่งนักวิจัยของ Cornell พบว่าทำให้ระบบของเราตกใจและทำให้ระบบเผาผลาญพุ่งสูงขึ้น) ส่วนประกอบของระบบ 20 ล้วนมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์อย่างหนัก ดร. ออซกล่าว นี่ไม่เกี่ยวกับการอดอาหาร นี่เป็นเรื่องการมีระบบในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ

แผนการรับประทานอาหารคืออะไร?

ในระบบ 20 ให้รับประทานอาหารระหว่าง 11.00 น. ถึง 19.00 น. ทุกวัน อาหารคือปริมาณโปรตีนไร้ไขมันในปริมาณเท่าฝ่ามือ ถั่วครึ่งถ้วย และผักใบเขียวหนึ่งถ้วย (ตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก: เต้าหู้หรือถั่วส่วนเกินเป็นโปรตีนของคุณ) อาหารเสริมได้แก่ สมุนไพร เครื่องเทศ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล ผักอื่นๆ และเพิ่มรสชาติที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ชีส และถั่วในปริมาณเล็กน้อย เพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่ทุกวันและวันโกงในแต่ละสัปดาห์ ควรไปพบแพทย์เสมอเพื่อลองแผนใหม่

เครื่องดื่ม : จิบน้ำและชาไม่หวานได้อย่างอิสระตลอดทั้งวัน ทางเลือก: กาแฟพร้อมน้ำมัน MCT หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะก่อนอาหารมื้อสาย และค็อกเทลทุกวันพร้อมแอลกอฮอล์ใส โซดา และมะนาว 1 ออนซ์

จะทราบได้อย่างไรว่าเครื่องจ่าย pez มีค่าหรือไม่

อาหารมื้อสาย : โยนชามเขียวด้วยน้ำสลัดเพื่อสุขภาพ ใส่ไก่ปรุงสุก ถั่วชิกพีครึ่งถ้วย ผักเพิ่มเติม และอาหารเพื่อสุขภาพตามชอบ

ของว่าง : เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มะกอก ถั่ว ชีส ไข่ปรุงสุก และเนื้อไม่ติดมัน โดยเคี้ยวให้เพียงพอเพื่อควบคุมความหิวระหว่างมื้ออาหาร

อาหารเย็น : เพลิดเพลินกับพริกโฮมเมด (หลากหลายชนิดที่มีโปรตีนไร้ไขมันและถั่ว) สลัดผักใบเขียว และผลเบอร์รี่เป็นของหวาน

บทความนี้เดิมปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา