เรายอมรับ: เมื่อเราได้รับสำเนาฉบับแรก โซลูชัน Carb Nite ($ 27.27, Amazon) เราไม่ได้ใส่ใจมากนัก ท้ายที่สุดหลักฐานของมัน - การโกงพาสต้าและชีสเค้กที่กำหนดเวลาไว้อย่างระมัดระวังจะเร่งการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ - ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ คาร์บไนท์ เสียงบัซดังขึ้นเรื่อยๆ ผู้ศรัทธาต่างพากันชมว่ากางเกงก่อนตั้งครรภ์ใหญ่เกินไปและเสื้อผ้าก่อนวัยหมดประจำเดือนหลุดออกมา หลังจากผ่านไป 10 วัน ฉันก็ผอมลงกว่าที่เคยเป็นมา Mori Taheripour จากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย วัย 34 ปี รายงาน นี่คือการแนะนำอาหารแบบแอตกินส์ที่เราทุกคนต้องการ และหากไม่ใช่กฎที่สำคัญที่สุด มันก็จะเป็นกฎที่คุณชอบอย่างแน่นอน ที่สุด.
ดังนั้นเราจึงให้โอกาสแผนครั้งที่สอง ในอีกไม่กี่วัน ผู้หญิงก็ทดสอบเรา คาร์บไนท์ เมนูลดลงแปด, เก้าหรือ 10 ปอนด์ Christie McKee ลดน้ำหนักได้ 14 ปอนด์ในสัปดาห์เดียว นั่นคงจะน่าทึ่งมากแม้ว่าฉันจะไม่ได้ใช้เวลาทั้งคืนวันศุกร์กินคัพเค้กและไอศกรีมก็ตาม นักอ่านชาวมิชิแกนวัย 41 ปีประหลาดใจมาก โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงตัวใหญ่ นี่เป็นแผนที่จะให้ความหวังและแรงบันดาลใจแก่คุณอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่ามันทำเพื่อฉัน
Atkins Diet: ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับความลับของการโกง
แล้วมีอะไรบ้าง คาร์บไนท์ กฎ? โดยส่วนใหญ่แล้วจะคล้ายกับกฎของแอตกินส์มาก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ 30 กรัมต่อวัน โดยรับประทานโปรตีนและผักเป็นส่วนใหญ่ แต่แล้วคืนโกงของคุณก็มาถึง ในตอนเย็นของทุกๆ วันที่ห้า คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มาก John Kiefer, MS ผู้เป็นนักฟิสิกส์ที่ทำงานที่มหาวิทยาลัยฟลอริดาอธิบายเมื่อเขาเริ่มพัฒนากลยุทธ์ที่ผิดปกติ สปาเก็ตตี้ แอปริคอต พาย มันฝรั่งทอด กล้วย เบเกิล ชีสเค้ก อะไรก็ได้ที่คุณกระหาย คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตจนถึงเวลานอน จากนั้นเช้าวันรุ่งขึ้นกลับไปรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
คีเฟอร์ยอมรับว่าเขาเข้าใกล้โดยไม่ได้ตั้งใจ หลังจากรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่น่าผิดหวังมาหลายเดือน เขาก็หักและเอาโดนัทมาใส่เป็นโหล แทนที่จะเพิ่มน้ำหนัก ฉันเดินทางผ่านที่ราบสูงของฉันและได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์มากกว่าจุดอื่นๆ ของการลดน้ำหนัก เขาเล่า สิ่งนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์ถามว่า: เกิดอะไรขึ้น? มันจะเกิดขึ้นอีกครั้งหรือไม่? ฉันจะทำให้เอฟเฟกต์มีพลังมากขึ้นได้ไหม? เขาทดสอบรูปแบบการโกงคาร์โบไฮเดรตแบบต่างๆ ว่าฉันเลิกใช้ความรักเป็นครั้งแรก ฉันลดไขมันในร่างกายลงครึ่งหนึ่ง จากนั้นเขาก็คัดเลือกเพื่อนและครอบครัวให้เป็นหนูตะเภา โดยรวบรวมข้อมูลมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อทำให้แผนการรักษาของเขาสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีร่างกายทุกประเภท เขากล่าวเสริมว่า ตอนนี้ผมมั่นใจว่ามันจะได้ผลกับทุกคน
Atkins Cheat Days: เพิ่มเป็นผอม
นอกเหนือจากการทดสอบอย่างไม่เป็นทางการของเขาเองแล้ว คีเฟอร์ยังอาศัยการศึกษาและทฤษฎีที่มีอยู่หลายร้อยรายการ ซึ่งมักจะตีความด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใคร เขาบอกว่าฉันรู้ของฉัน คาร์บไนท์ ผลลัพธ์เป็นสิ่งที่ไม่คาดคิด ดังนั้นฉันจึงมองหาการเชื่อมต่อที่ยังไม่ได้ทำ การเชื่อมโยงที่สำคัญประการหนึ่ง: หลักฐานที่แสดงว่ายิ่งผู้ควบคุมอาหารอยู่ในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเท่าใด ระดับฮอร์โมนบางชนิดก็จะยิ่งลดลง เลปติน, HGH และฮอร์โมนไทรอยด์ที่ลดขนาดเอวล้วนได้รับผลกระทบ ซึ่งน่าจะเป็นการป้องกันตามธรรมชาติจากความอดอยากในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
คาร์บไนท์ วิธีการของวิธีนี้สามารถแก้ไขสิ่งนี้ได้ ดูเหมือนว่าจะเอาชนะการตอบสนองต่อความอดอยากเพื่อสร้างฮอร์โมนลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะคงอยู่เกือบสี่วัน จนกว่าจะถึงคืนคาร์โบไฮเดรตถัดไป แล้วอินซูลินฮอร์โมนกักเก็บไขมันล่ะ? การโกงตอนกลางคืนไม่ทำให้มันขัดขวางด้วยเหรอ? ใช่ — แต่อินซูลินจะแตกต่างจากฮอร์โมนอื่นๆ ตรงที่อินซูลินจะอยู่ในระดับสูงประมาณสองชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ หลังจากทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาหลายวัน ร่างกายจะลดการผลิตเอนไซม์ที่อินซูลินต้องการเพื่อกักเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของอินซูลินจึงส่งผลกระทบน้อยที่สุด Kiefer กล่าว อีกทั้งฮอร์โมนอื่นๆ ที่เพิ่มขึ้นยังไปทำลายไขมันด้วย
วูบวาบร้อนละลายไขมัน
มันไม่ใช่แค่สเกลที่บอกคุณ คาร์บไนท์ อาหารกำลังทำงาน ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับขนมปังและของหวาน การทานคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นการเผาผลาญ และคุณจะรู้สึกได้ถึงความร้อนเมื่อแคลอรี่และไขมันเผาผลาญ คุณอาจต้องการนอนโดยปิดผ้าห่ม Kiefer กล่าว แคนดี้ ดาร์ ผู้อ่านชาวฟลอริดา วัย 50 ปี กล่าวว่าปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องที่น่ายินดี มันเหมือนกับเป็นไฟร้อนวูบวาบ แต่ก็ไม่อึดอัด เมื่อมันเกิดขึ้นกับฉัน ทุกคนพูดว่า 'คุณดูสวย' คุณเปล่งประกาย แคนดี้ลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ แต่นี่เป็นอาหารอายุยืนหรือไม่? นี่เป็นเรื่องจริง Allyson Wilson นักเรียนชาวจอร์เจียลดน้ำหนักลงได้ 85 ปอนด์แล้ว ฉันลดเอวลงได้ 30 นิ้วในเก้าเดือน และเมื่อเวลาผ่านไป ฉันก็ได้รับแรงผลักดันมากขึ้นเรื่อยๆ หลังจากต่อสู้กับน้ำหนักมาตลอดชีวิต ฉันรู้ว่าในที่สุดฉันก็บรรลุเป้าหมายแล้ว
ชื่อตัวการ์ตูน jetson
เมนู Carb Nite ของคุณ
ของเรา โซลูชั่นคาร์บไนต์ เมนูคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 30 กรัมต่อวัน ในตอนเย็นของวันที่ห้า หลังจากรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำตามปกติแล้ว มาเริ่ม Cheat Night กันดีกว่า ระหว่าง 18.00 น. และเที่ยงคืน ให้กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก ผลไม้ พาสต้า ขนมปัง และของหวานทั้งหมดที่คุณต้องการ สิ่งเดียวที่ไม่มีขีดจำกัด: น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ในตอนเช้าของวันที่ห้า ให้กลับมารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอีกครั้ง เมื่อผ่านไปอย่างน้อยสี่วันเต็ม เพลิดเพลินไปกับการโกงคืนอีกครั้ง
คุณสามารถเลื่อนเวลาออกไปหนึ่งหรือสองวันเพื่อรองรับการไปดินเนอร์หรืองานวันเกิดได้ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่ามี cheat night อย่างน้อยหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ และรออย่างน้อยสี่วันเต็มระหว่างนั้น (เช่น หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตในวันศุกร์ การกินคาร์โบไฮเดรตครั้งต่อไปของคุณไม่ควรเร็วกว่าวันพุธ) ขณะใช้วิธีนี้ ให้ดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีที่คุณชอบ เพิ่มสีสันให้กับมื้ออาหารด้วยอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตต่ำพิเศษ (เครื่องเทศ น้ำส้มสายชู หรือสเปลนดา) สิ่งสำคัญ: ควรไปพบแพทย์เสมอเพื่อลองแผนการรับประทานอาหารใหม่ๆ
อาหารเช้า (เลือกหนึ่งมื้อต่อวัน)
ตัวเลือกที่ 1: เชคคาร์โบไฮเดรตต่ำ 1 ครั้ง (มากถึง 300 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม)
ตัวเลือก 2: ไข่ต้ม 2 ฟอง 1 ออนซ์ แฮม และ 1 ออนซ์ ชีส
อาหารกลางวัน (เลือกหนึ่งมื้อต่อวัน)
ตัวเลือกที่ 1: 3 ออนซ์ แฮมเบอร์เกอร์ (ไม่มีขนมปัง) 1 ออนซ์ ชีส 2 ช้อนชา มัสตาร์ดกับผักนึ่ง 1 ถ้วย เช่น บรอกโคลีหรือดอกกะหล่ำ
ตัวเลือก 2: 3 ออนซ์ ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุในน้ำมัน 1 1/2 ช้อนโต๊ะ มายองเนสกับผักดิบ 1 ถ้วย เช่น คื่นฉ่ายหรือแตงกวา
ตัวเลือก 3: 3 ออนซ์ ไก่ 1 ออนซ์ ชีสขูดฝอยมากกว่า 3 ถ้วยผักสลัดใบ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัด vinaigrette
ของว่าง (เพลิดเพลินวันละครั้ง)
ตัวเลือกที่ 1: 2 ออนซ์ ไก่งวงเดลี่หรือเนื้อสัตว์/ปลาที่เหลือ
แจ็คซูแห่งบาร์นีย์มิลเลอร์
ตัวเลือก 2: 1/2 ออนซ์ ถั่ว เช่น อัลมอนด์ หรือพิสตาชิโอ 25 ลูก
อาหารเย็น (เลือกหนึ่งมื้อต่อวัน)
ตัวเลือกที่ 1: 5 ออนซ์ สเต็กหรือไก่ไม่ติดมัน 1 ออนซ์ เม็กซิกันชีส, ผักฟาฮิต้า 1 1/2 ถ้วย (เช่น พริกหยวกและหัวหอม) ผัดใน 1 ช้อนชา น้ำมัน
ตัวเลือก 2: 6 ออนซ์ ไส้กรอกไก่เชื่อมโยงกับพริกหยวกผัด 1 1/2 ถ้วยกับ 2 ช้อนชา น้ำมัน
ตัวเลือก 3: 6 ออนซ์ ปลาแซลมอนย่าง ไก่ หรือไก่งวง 1 1/2 ช้อนชา น้ำมัน สมุนไพรตามชอบ และบรอกโคลีนึ่งหรือถั่วเขียว 1 1/2 ถ้วย มะนาวฝาน
ของหวาน (เพลิดเพลินทุกคืนหากต้องการ)
Jell-O ปราศจากน้ำตาล 1/2 ถ้วย
ทำเมนูของคุณเอง
ในวันที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ เพียงใช้ฉลากโภชนาการเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน หมายเหตุสำคัญ: เมื่อคุณรวมอาหารที่มีเส้นใย เช่น ถั่ว ให้ลบกรัมของเส้นใยที่ระบุไว้บนฉลากออกจากกรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ระบุไว้ และนับเฉพาะตัวเลขที่ต่ำกว่าในการจัดสรรคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมของคุณ ไฟเบอร์ไม่นับรวมในการจัดสรรคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน เมื่อทำเมนูของคุณเอง อย่าลืมรวมอาหารสูตรโกงทุกๆ ห้าวันตามที่อธิบายไว้ในตอนต้นของแผนมื้ออาหาร
จากนั้น เรียนรู้เกี่ยวกับซุปเปอร์ฟู้ดที่อร่อยที่สุดที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวได้ในวิดีโอด้านล่าง:
เพิ่มเติมจาก โลกของผู้หญิง
9 การบรรจุอาหารเพื่อช่วยให้คุณลืมความอยากของว่าง
วอลนัทสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีควบคุมความอยากอาหารโดยสรุป
โจลีนเกี่ยวกับอะไร
ชาส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีตามที่นักสมุนไพรระบุ