ดร. เอริค เบิร์ก: ถ้า Keto ไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณคงอยากลอง *สิ่งนี้* เพื่อการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ — 2025

ไม่มีความลับ: อาหารคีโตช่วยให้ผู้คนหลายล้านลดน้ำหนักได้หลายล้านปอนด์ และผู้ชื่นชอบอาหารคีโตมักจะชื่นชมความสำเร็จของพวกเขา แต่การประโคมข่าวทั้งหมดนี้อาจทำให้ผู้ที่ไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากแผนนี้น่าผิดหวังเป็นพิเศษ หลายปีก่อนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางธรรมชาติ เอริค เบิร์ก, ดี.ซี มีคนไข้ไม่กี่คนมาหาเขาด้วยความหงุดหงิดใจขนาดนั้น เขาจำได้ว่าสามคนนี้ทำให้ฉันตื่นตอนกลางคืน พวกเขาผลักดันให้ฉันดูงานวิจัยใหม่ ทฤษฎีใหม่ และลองทำหลายอย่างที่ล้มเหลว แต่ในที่สุดฉันก็พบกลยุทธ์ที่ช่วยพวกเขาได้ — กลยุทธ์ที่ฉันยังคงใช้อยู่ทุกวันนี้ ดังนั้นการรับประทานอาหารของ Dr. Berg keto คืออะไร? ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการกำหนดเวลามื้ออาหารของคุณเพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ดร.เบิร์กกล่าวว่านี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย และเขามีมากกว่านั้น ผู้ติดตาม YouTube 11 ล้านคน และกองทัพแห่งความสำเร็จที่คอยสนับสนุนเขา อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการทำงาน จากนั้นเลื่อนดูแผนการลดน้ำหนักแบบ Turbo Keto ที่สามารถช่วยคุณได้

อาหารคีโตคืออะไร?

อาหารคีโต ย่อมาจาก อาหารคีโตเจนิก เป็นสูตรอาหารที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำมาก โปรตีนในปริมาณปานกลาง และไขมันในปริมาณสูง อัตราส่วนของสารอาหารนี้จะเปลี่ยนแหล่งพลังงานของร่างกายจากคาร์โบไฮเดรต (หรือกลูโคส) ไปเป็นไขมัน (หรือ คีโตน ). เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ร่างกายของเราจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปโดยเปลี่ยนเป็นกลูโคสให้เป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำตามแผนไดเอตคีโตและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ร่างกายของคุณจะมีกลูโคสสำหรับเป็นพลังงานไม่เพียงพอ เลยเริ่มสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงานแทน กระบวนการนี้เรียกว่าคีโตซีส (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของ Keto และเรียนรู้เกี่ยวกับ Dirt keto )

การค้นพบอาหารคีโตของดร.เบิร์ก

ความแตกต่างของอาหารคีโตของ Dr. Berg: นอกเหนือจากการรักษาคาร์โบไฮเดรตให้เหลือประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดแล้ว ผู้เขียนหนังสือขายดีของ แผนคีโตเพื่อสุขภาพ คุณจำกัดวิธีการแล้วหรือยัง บ่อยครั้ง คุณกินเพื่อเพิ่มระดับของ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) — ฮอร์โมนลดน้ำหนักอันดับหนึ่งของร่างกาย — ร้อยละ 1,300 เขากล่าวโดยอ้างอิงงานวิจัยจาก ศูนย์การแพทย์ Intermountain ในยูทาห์ . การเพิ่ม HGH ของคุณให้สูงสุดก็เหมือนกับการพลิกสวิตช์ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

joanna gaines ตายหรือเปล่า

มันทำงานได้ดีแค่ไหน? สามารถช่วยให้ผู้หญิงโดยเฉลี่ยลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 ปอนด์ภายในเก้าวัน ดร. เบิร์กสัญญา เขายังเห็นการสูญเสียมากถึง 22 ปอนด์ในเก้าวัน (ต้องการวิธีที่ช้ากว่านี้ไหม คลิกเพื่อดูขั้นตอนลูกน้อยของ Dr. Berg ที่เข้าใกล้คีโต และดูว่าผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนักได้ 176 ปอนด์ได้อย่างไร)

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้อย่างไร

หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์คือการช่วยให้ร่างกายเข้าถึงไขมันสำรองในช่วงเวลาที่ไม่มีอาหาร และวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่รับประทานอาหารให้น้อยลง ทำให้ HGH เพิ่มขึ้น , ดร.เบิร์ก อธิบาย แม้ว่าเทคนิคการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่จะยืดเวลาระหว่างมื้ออาหารจะช่วยเพิ่ม HGH แต่ดร. เบิร์กใช้วงจรที่เซ ซึ่งมีข้อได้เปรียบที่ชัดเจน รูปแบบการรับประทานอาหารที่ผิดปกติจะทำให้ระบบของคุณไม่ปกติ เร่งการเผาผลาญ และป้องกันไม่ให้เกิดภาวะที่ราบสูง

โบนัส: HGH — ซึ่งมีแนวโน้มลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น — ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ ดังนั้นในขณะที่ผู้อดอาหารบางคนดูหย่อนคล้อยหลังจากที่ผอมลงแล้ว แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักของดร.เบิร์ก (คลิกเพื่อดูสิทธิประโยชน์ของคีโตในการต่อต้านวัยเพิ่มเติม และเรียนรู้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนักได้ 75 ปอนด์เมื่ออายุ 66 ปีโดยไม่มีผิวหนังหย่อนคล้อยได้อย่างไร)

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารคีโต 9 วันของ Dr. Berg

เพื่อเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ดร.เบิร์กให้คุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินและงดของว่าง ในช่วงสามวันแรก เพลิดเพลินกับอาหารเช้า กลางวัน และเย็นแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบไม่จำกัด ในอีกสามวันข้างหน้า เพลิดเพลินกับอาหารมื้อสายและอาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบไม่จำกัด ในช่วงสามวันสุดท้าย รับประทานอาหารมื้อสายคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบไม่จำกัดและดื่มสมูทตี้สีเขียวเป็นมื้อเย็น คุณสามารถทำซ้ำวงจรเก้าวันนี้ได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ อาหารอร่อยและคุณกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกพอใจ ดร. เบิร์กกล่าว นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับจังหวะมื้ออาหารและการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่จำเป็นต้องอดกลั้น!

อาหารคีโตของ Dr. Berg: เรื่องราวความสำเร็จ

ฉันไม่เคยทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก่อนเพราะไม่คิดว่าจะเลิกกินขนมปัง พาสต้า และพิซซ่าด้วยซ้ำ แต่เมื่อน้ำหนัก 230 ปอนด์ ฉันรู้สึกแย่มาก ฉันพร้อมที่จะลองทุกอย่างแล้ว เจนนิเฟอร์ โรเจอร์ส , 44 เป็นผู้ดูแลฟลอริดา ในที่สุดเธอก็บังเอิญไปพบกับหมอเบิร์ก ยูทูบ ช่อง. ฉันค่อยๆ เปลี่ยนจากหิวตลอดเวลาเป็นไม่หิวเลย ตอนนี้ร่างกายของฉันต้องการกินแค่วันละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น สุขภาพของเธอดีขึ้นอย่างมาก โดยอาการต่างๆ ตั้งแต่ไมเกรนและโรคสะเก็ดเงินไปจนถึงภาวะก่อนเป็นเบาหวานจะหายไป ทั้งหมดบอกว่าเธอลดน้ำหนักได้ 80 ปอนด์ และสามีของเธอก็ลดน้ำหนักได้ 90 ปอนด์ เคล็ดลับที่ดีที่สุดของเจนนิเฟอร์? ติดตามความคืบหน้าของคุณ ทำการวัด; ลองสวมเสื้อผ้าและถ่ายรูปเพื่อแสดงว่าคุณมาไกลแค่ไหน มันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ!

สำหรับ มิเชล สปิวา , 49 — ซึ่งความอยากน้ำตาลทำให้เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 45 ปอนด์จากการลดน้ำหนัก — อาหารคีโตของ Dr. Berg ได้เปลี่ยนแปลงชีวิต ฉันลดน้ำหนักได้ 81 ปอนด์และเอวลดลง 14 นิ้ว นักเขียนนวนิยายโรแมนติกชาวจอร์เจียคนนี้ประหลาดใจมาก มันยังช่วยให้ฉันอยากอาหารทางอารมณ์อีกด้วย!

จากนั้นก็มีแม่นอร์ธแคโรไลนา วิกกี้ เบลส์-ฮัมเบิล . เธอไปถึงที่ราบสูงโดยใช้คีโตเพียงลำพังและขอความช่วยเหลือจากดร.เบิร์ก ไปมาระหว่างสามมื้อ สองมื้อ หนึ่งมื้อ ฉันรู้สึกประหลาดใจกับความรู้สึกที่วิเศษมาก เธอเล่าว่าฉันไม่หิวเลย ไม่มีความอยาก ไม่มีแรงแม้แต่ข้อบวมก็หายไปในหนึ่งสัปดาห์ ฉันรู้สึกดีขึ้นตอนอายุ 49 มากกว่าตอนอายุ 20! Vicki ลดน้ำหนักได้ 92 ปอนด์ (หากต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม คลิกอ่านว่าผู้หญิงคนหนึ่งจับคู่คีโตกับการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก 255 ปอนด์เมื่ออายุ 63 ปีได้อย่างไร)

แผนอาหารคีโตของ Dr. Berg เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้

ทีมโภชนาการของเราปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารคีโตของ Dr. Berg เพื่อสร้างแผนเวอร์ชันนี้เพื่อให้คุณลอง ส่วนที่ระบุไว้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด หากคุณต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกอิ่ม เพียงเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่มีไขมันสูงและมีโปรตีนปานกลาง (เช่น ไข่ ชีส ปลาที่มีไขมัน และเนื้อสัตว์) ในขณะที่ใช้แผนนี้ต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก เติมเครื่องดื่มและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำพิเศษอื่นๆ (กาแฟ ชา เครื่องเทศ น้ำส้มสายชู สารให้ความหวานไม่มีคาร์โบไฮเดรต) ตามต้องการ หากต้องการไอเดียและเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับมื้ออาหาร โปรดดู ดร.เบิร์ก.คอม . และเช่นเคย ให้ไปพบแพทย์เพื่อลองแผนใหม่

ตารางมื้ออาหารของคุณ

คุณสามารถทำซ้ำวงจรเก้าวันด้านล่างได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการเพื่อช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ ไม่มีของว่างในแต่ละวัน ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารให้เพียงพอในแต่ละที่นั่งเพื่อประคองคุณ

วันที่ 1-3: กินอาหารสามมื้อต่อวัน ประมาณสี่ชั่วโมงระหว่างการนั่ง เช่น 10.00 น. 14.00 น. และ 18.00 น.

วันที่ 4-6: กินข้าวมื้อสายประมาณ 13.00 น. และทานอาหารเย็นแต่เช้าประมาณ 18.00 น.

วันที่ 7-9: กินข้าวมื้อสายประมาณ 14.00 น. และดื่มสมูทตี้สีเขียว (สูตรด้านล่าง) สำหรับมื้อเย็นไม่เกิน 18.00 น.

สูตรอาหารคีโตของดร.เบิร์ก

ใช้ตารางแผนอาหารคีโตด้านบนเพื่อกำหนดจำนวนอาหารที่จะเลือกในแต่ละวัน เรามี 7 ตัวเลือกด้านล่าง รวมถึงสูตรสมูทตี้สีเขียวของ Dr. Berg และโบนัสมันฝรั่งทอดพาร์เมซานที่ทุกคนจะต้องชื่นชอบ อยากทำอาหารทานเองไหม? วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้แอปฟรีที่คำนวณเปอร์เซ็นต์แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันให้กับคุณ ในการลดน้ำหนักแบบคีโตของ Dr. Berg คุณต้องการกำหนดแคลอรี่ประมาณ 5% จากคาร์โบไฮเดรต 20% จากโปรตีน และ 75% จากไขมัน เราชอบตัวเลือกที่ โครโนมิเตอร์.com และ CarbManager.ดอทคอม .

ครีมมะพร้าวปั่น

แอมกาย/เก็ตตี้

จิบนี้เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณพึงพอใจ

วัตถุดิบ:

lowes เปิดครั้งแรกเมื่อไหร่

• กะทิไขมันเต็ม ¾ ถ้วย
• นมสด ¼ ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ ผลเบอร์รี่แช่แข็ง
• ผงโปรตีนไม่มีคาร์โบไฮเดรต ¼ ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมัน MCT หรืออะโวคาโด ¼
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
• ก้อนน้ำแข็ง
• หญ้าหวานเหลวไม่กี่หยด

ทิศทาง:

1. ในเครื่องปั่นรวมส่วนผสมทั้งหมด ปรับปริมาณหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส
2. สายฟ้าแลบจนเรียบ; เพลิดเพลินได้ทันที

การแย่งไข่วิเศษ

เพิ่มผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเท่าที่คุณต้องการในมื้ออาหารที่รวดเร็วและอิ่มเอิบนี้

วัตถุดิบ:

• เนย
• ผักสับ
• ไข่ 3 ฟอง
• 2 ช้อนโต๊ะ ชีส
• เบคอน 3 ชิ้นปรุงสุก

ทิศทาง:

1. ในกระทะใช้ไฟปานกลางละลายเนย เพิ่มผักสับ ผัดจนสุก
2. ในชามตีไข่ เพิ่มลงในกระทะกับผัก ใช้ไม้พายเพื่อให้ไข่เคลื่อนไหว เมื่อเซ็ตตัวแล้ว ให้ใส่ชีสลงไป ปรุงจนเสร็จ
3. เสิร์ฟพร้อมชิ้นเบคอน

สลัดทาโก้อันโด่งดังของ Dr. Berg

jjneff / Getty

กัวคาโมเล่แบบโฮมเมดทำให้ยากจะต้านทานเป็นพิเศษ และยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้เนื้อปรุงสุกที่เหลืออีกด้วย

วัตถุดิบ:

• ⅓ อะโวคาโดบด
• 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศสับ
• 2 ช้อนโต๊ะ หอมแดง
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• ½ ช้อนชา เกลือ
• ผักกาดหอม 2 ถ้วย
• 4 ออนซ์. เนื้อดินสีน้ำตาล
• ชีส ¼ ถ้วย
• ครีมเปรี้ยว¼ถ้วย

ทิศทาง:

1. ในชาม ผสมอะโวคาโด มะเขือเทศ หัวหอม น้ำมะนาว และเกลือ จนเข้ากันดี
2. เพิ่มผักกาดหอมลงในจานเสิร์ฟ โรยหน้าด้วยเนื้อบด ส่วนผสมอะโวคาโด ชีส และซาวครีม

หม้อตุ๋นทูน่าชีส

อาหารเพื่อความสะดวกสบายที่สะดวกสบายไม่เคยทำให้ผอมลงขนาดนี้มาก่อนด้วยหม้อปรุงอาหารสำหรับคนเดียวนี้

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีฝอย 1 ถ้วย
• ดอกกะหล่ำสับ 1 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• 4 ออนซ์. ปลาทูน่าเนื้อ
• 3 ช้อนโต๊ะ ครีม
• 2 ออนซ์ มอสซาเรลล่าหั่นฝอย
• 3 ช้อนโต๊ะ พาเมซานชีส

ทิศทาง:

1. ผัดกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกในน้ำมันมะกอกประมาณ 5-7 นาที ผัดทูน่าและครีม
2. เทลงในจานอบใบเล็ก และโรยหน้าด้วยมอสซาเรลลาชีส อบที่อุณหภูมิ 350°F เป็นเวลา 15-20 นาที
3. โรยหน้าด้วยพาร์เมซานชีส

สลัดแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ซื้อเนื้อสันในแบบมีหนังไหม? ก่อนที่คุณจะโยนมัน คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีเปลี่ยนเป็นเบคอนหนังปลาแซลมอนที่เป็นมิตรกับคีโต

วัตถุดิบ:

• 4 ออนซ์. ปลาแซลมอนหรือสเต็ก
• ผักขมทารก 2 ถ้วย
• พริกหั่นบางๆ ¼ ถ้วย
• หัวหอมแดง ¼ ถ้วย
• 3 ออนซ์ เฟต้าชีส
• 8 มะกอกขนาดใหญ่
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดไม่มีคาร์โบไฮเดรต

ทิศทาง:

1. ผัดปลาแซลมอนหรือสเต็กในกระทะจนสุกตามที่ต้องการ
2. เสิร์ฟโปรตีนบนผักโขม พริก หัวหอมแดง เฟต้าชีส และมะกอก
3. ปิดท้ายด้วยน้ำสลัดแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรต

ทางลัดพิซซ่า

แม็กซิม กริกอเรียฟ/เก็ตตี้

เปลือกที่ซื้อจากร้านค้าทำให้รุ่นคีโตนี้เป็นความเร็วที่ครอบครัวชื่นชอบบนโต๊ะ

วัตถุดิบ:

• เปลือกพิซซ่าดอกกะหล่ำที่เตรียมไว้
• ซอสมะเขือเทศไม่ใส่น้ำตาล ½ ถ้วย
• มอสซาเรลลาชีส ¾ ถ้วย
• 3 ออนซ์ เปปเปอโรนี
• เห็ดหั่นเป็นชิ้น ½ ถ้วย

ทิศทาง:

รับการอ่านจาก theresa caputo

1. โรยหน้าด้วยซอส ชีส เปปเปอโรนี และเห็ด
2. อบตามทิศทางของแพ็คเกจ เสิร์ฟ 2-3

ตัวเลือกที่ 7: เนื้อไก่ทอด

เปลือกหมูในขนมปังคือเคล็ดลับง่ายๆ ของการกัดแสนอร่อยเหล่านี้

วัตถุดิบ:

• มายองเนส ¼ ถ้วย
• อะโวคาโดบด ¼ ลูก
• ¼ ช้อนชา พริกป่น
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• ⅛ ช้อนชา ผงกระเทียม
• 4 ออนซ์. เนื้ออกไก่
• ไข่ตี
• แป้งมะพร้าว
• เปลือกหมูบด
• 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกคำฝอย

ทิศทาง:

1. สำหรับน้ำจิ้ม ให้ผสมมายองเนส อะโวคาโด พริกป่น น้ำมะนาว และผงกระเทียม
2. ขุดอกไก่ในไข่ที่ตีแล้ว จากนั้นในแป้งมะพร้าว และสุดท้ายในเปลือกหมูบด
3. ทอดในน้ำมันดอกคำฝอยจนกระทั่งอุณหภูมิภายในถึง 165°F ประมาณ 5-6 นาที
4. เพลิดเพลินกับ Parmesan Green Bean Fries 1 ที่ (สูตรด้านล่าง) และน้ำจิ้ม

คะน้าสมูทตี้ของ Dr. Berg

tvirbickis / เก็ตตี้

ตั้งเป้ารับประทานผักใบเขียวหลายๆ ถ้วยต่อวัน และคุณจะหลีกเลี่ยงการขาดแคลนสารอาหารซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญที่ผู้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางคนรู้สึกเหนื่อยล้า ดร. เบิร์กกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรวมสมูทตี้สีเขียวไว้ในแผนของฉัน

วัตถุดิบ:

• ผักคะน้าแช่แข็ง
• ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย

ทิศทาง:

1. เติมผักคะน้าแช่แข็งลงในเครื่องปั่นจนเกือบถึงด้านบน เพิ่มผลเบอร์รี่ เติมน้ำกรอง
2. ผสมเป็นเวลา 4 นาที ทำให้ได้ 1 มื้อใหญ่

มันฝรั่งทอด Parmesan ถั่วเขียว

bhofack2/เก็ตตี้

ข้ามไป บวบและมันเทศทอด! ผู้ควบคุมอาหารและผู้ไม่ควบคุมอาหารต่างคลั่งไคล้ถั่วเขียวเวอร์ชันนี้ซึ่งเข้ากันได้ดีกับไก่ทอดของเรา

วัตถุดิบ:

• ถั่วเขียว ก้านและปลายออก 1 ถ้วยตวง
• ไข่ 1 ฟอง
• พาเมซานขูด ½ ถ้วย
• ½ ช้อนชา ผงกระเทียม
• พริกป่นเล็กน้อย (ไม่จำเป็น)
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง:

1. เปิดเตาอบที่ 425°F แล้ววางถาดอบด้วยกระดาษ parchment
2. ในจานตื้นตีไข่ ในจานอื่น ผสมพาร์เมซาน ผงกระเทียม พริกป่น เกลือ และพริกไทย
3. จุ่มถั่วเขียวลงในไข่ จากนั้นจึงม้วนส่วนผสมชีสลงไป
4. ถ่ายโอนไปยังถาดอบในชั้นเดียว
5. อบจนเป็นสีน้ำตาลทองประมาณ 10 นาที ทำให้ 4 เสิร์ฟ

หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารคีโตของ Dr. Berg

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งาน Dr. Berg ขอแนะนำวิดีโอนี้:

---

บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .

---

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคีโตและการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ:

ต่อไปนี้คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวถึงเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ

นี่อาจเป็นเหตุผลง่ายๆ ที่คุณไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโต — ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไข

แผนการอดอาหารที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ 186 ปอนด์