เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มีข้อมูลมากมาย แต่ไม่ใช่ว่าจะดีทั้งหมด ความจริงก็คือเป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัว และอัตราการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ตั้งแต่ปริมาณแคลอรี่และกิจวัตรการออกกำลังกาย ไปจนถึงการให้น้ำ พันธุกรรม และตารางการนอนหลับ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในปริมาณที่กำหนด แม้ว่าเพื่อนของคุณจะพยายามลดน้ำหนักแบบเดียวกันก็ตาม การควบคุมน้ำหนักตัวและแผนการลดน้ำหนักของคุณ จะไม่ซ้ำกันสำหรับคุณ ไม่มีการเดินทางลดน้ำหนักเหมือนกัน
ฉันและคุณและสุนัขชื่อบูมีความหมาย
สิ่งที่ไม่ซ้ำกันสำหรับคุณคือประโยชน์มากมายที่การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยเพิ่มผลผลิต สองประการที่สำคัญที่สุดคือการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน และนั่นไม่ได้หมายถึงประโยชน์ด้านสุขภาพโดยรวมของการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงเครื่องหมายทางกายภาพ เช่น ความสมดุลที่ดี ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง และเครื่องหมายด้านสุขภาพจิต เช่น การมองโลกในแง่ดีและความพอใจ
แน่นอนว่าสิ่งที่เราทุกคนอยากรู้คือจริงๆ แล้วการลดน้ำหนักจะใช้เวลานานแค่ไหน ตรงนี้ เราได้ตกลงไว้ที่ 20 ปอนด์ตามอำเภอใจแล้ว และประเมินเวลา ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม จริงหรือ นำไปกำจัดทิ้งอย่างมีสุขภาพ คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ
ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์?
เริ่มต้นด้วยแนวคิดที่เรากล่าวถึงข้างต้น โดยเฉพาะว่าเราแต่ละคนมีความแตกต่างกันซึ่งทำให้ยากต่อการตอบคำถามที่ว่า น้ำหนักลด 20 ปอนด์ต้องใช้เวลานานเท่าไหร่? ด้วยจำนวนเฉพาะ ระยะเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและนิสัยการกิน กิจวัตรการออกกำลังกายและระดับกิจกรรม และอื่นๆ อีกมากมาย ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ในการลดน้ำหนัก
อธิบายไทม์ไลน์แล้ว
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ปอนด์เดียวก็เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ . เพื่อที่จะ ลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารโดยให้บริโภคแคลอรี่น้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวัน การทำเช่นนี้จะส่งผลให้ลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์จะใช้เวลา 20 สัปดาห์ หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เท่ากับการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน 20 สัปดาห์หรือห้าเดือน ( การลดน้ำหนักที่แนะนำสำหรับบุคคลในช่วงสัปดาห์เดียว อยู่ระหว่างครึ่งปอนด์ถึงสองปอนด์ ซึ่งอย่างหลังถือเป็นจุดสิ้นสุดของการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ที่รุนแรงมาก)
การรักษาให้อยู่ในช่วงการขาดดุลแคลอรี่ที่แนะนำจะช่วยได้ ให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดีในการเดินทางลดน้ำหนัก . นอกจากนี้ยังจะช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในนาทีที่คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่อีกด้วย ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับ อาหารผิดพลาด . กล่าวคือ การดูน้ำหนักให้น้อยลงอย่างเคร่งครัดผ่านเลนส์แคลอรี่ที่ลดลงถือเป็นภาวะสายตาสั้น มีตัวแปรอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา โดยมีหัวหน้าระดับกิจกรรมอยู่ด้วย
ระดับกิจกรรมปัจจุบัน
มีเหตุผลหลายประการในการพัฒนาและยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนัก การจัดการน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม ของคุณเพิ่มมากขึ้น ระดับการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ ปรับปรุงความแข็งแกร่งในขณะที่การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนหรืออัพเกรดระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมาก
อาหารเพื่อสุขภาพ
ที่ จำนวนแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่คุณบริโภคเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก . สร้างแผนการรับประทานอาหารที่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่คุณชื่นชอบ เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกขาด และเปลี่ยนมาทานอาหารทั้งส่วนที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก
นิสัยการกินของคุณส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และมีผลกระทบอย่างมากต่อปริมาณน้ำหนักที่คุณจะสูญเสีย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การเปลี่ยนข้าวกล้องเป็นข้าวขาว สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่และช่วยได้ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ ในขณะที่คุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ลองทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ ความเต็มอิ่มช่วยลดความอยาก จึงช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
ตอนนี้แม่และพระสันตปาปา
ที่สำคัญก็ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน สิ่งนี้มีประโยชน์ที่สำคัญสองประการ: มันช่วยให้เราชุ่มชื้น — เรามักจะขาดน้ำ โดยที่ไม่รู้ตัว — และช่วยให้เรารู้สึกอิ่มด้วย หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของน้ำ อย่ากลัวเลย — การดื่มน้ำมากขึ้นจะไม่ส่งผลต่อสิ่งนั้น .
ฟังร่างกายของคุณ
ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก การฟังเสียงร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในขณะที่การลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะเรื้อรัง คุณ รู้จักร่างกายของคุณดีกว่าใครๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปเพื่อความสบายใจหรือวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ยั่งยืน อย่ากลัวที่จะปรับตัวหรือหยุดพักจนกว่าคุณจะคิดแผนใหม่ได้ การลดไขมันควรจะช่วยให้คุณรู้สึกดี และมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อหรือทำลายสุขภาพจิตของคุณ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณตลอดการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก และทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นตามความจำเป็น
พันธุศาสตร์
ในปีที่ผ่านมามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ พันธุกรรมและการลดน้ำหนัก ได้โผล่ออกมา. แม้ว่าเราจะยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงผลกระทบของ DNA ที่มีต่อร่างกายของเราในการรับน้ำหนัก แต่สิ่งที่เราพูดได้อย่างแน่นอนก็คือ ร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานมีเวลาลดน้ำหนักหรือมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น อาจเป็นเพราะปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แน่นอนว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญแต่ของคุณ พันธุกรรมก็มีบทบาทเช่นกัน . โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังอยู่ในการเดินทางที่เหมาะสมกับร่างกายและความต้องการของร่างกาย และนั่นรวมถึงการยอมรับถึงผลกระทบของพันธุกรรมของคุณด้วย
นอนหลับให้เพียงพอ
อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักคือการนอนหลับ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายย่อยและเผาผลาญอาหารและสารอาหารได้อย่างเหมาะสม . ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำได้ ส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย — ซึ่งสามารถทำให้คุณอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แม้ว่าการตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างมาก แต่ต้องแน่ใจว่าไม่ได้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
พิจารณาอาหารตามกระแสอย่างรอบคอบ
อาหารตามกระแสมีมานานแล้ว: การอดอาหารเป็นระยะ, คีโต, โฮล 30, แผนมื้ออาหารแคลอรี่ต่ำ - รายการมีต่อไปเรื่อย ๆ แต่ อาหารยอดนิยมบางส่วนเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและยั่งยืนสำหรับการลดน้ำหนัก . มันอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่โดยทั่วไปแล้วน้ำหนักจะกลับมาเมื่อคุณกลับมามีนิสัยการกินตามปกติ อีกทั้งยิ่งสุดขั้วมากขึ้น การลดน้ำหนักแบบ Crash Diet อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระยะยาว แม้จะเกินกว่าผลกระทบต่อสุขภาพของโรคอ้วนและภาวะเรื้อรังก็ตาม
Judy Garland มีลูกหรือยัง
ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดำเนินชีวิตและแผนการจัดการน้ำหนักของคุณอย่างรุนแรง และค้นคว้าทั้งวิธีการและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการรับประทานอาหารที่คุณกำลังพิจารณาอย่างรอบคอบ
ไฟแช็ก 20 ปอนด์
การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ถือเป็นความสำเร็จครั้งใหญ่ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น เร็วขึ้น และแข็งแรงขึ้น รวมถึงลดการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้องด้วย หากการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์อยู่ในรายการเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การสร้างแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณ
นั่นเป็นเพราะความจริงที่ไม่ได้พูดก็คือสิ่งนั้น การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ต้องใช้เวลา . แผนการที่ออกแบบมาเพื่อรักษาการลดน้ำหนักของคุณเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่รู้สึกถูกกีดกันหรือหงุดหงิดกับความก้าวหน้าของคุณเป็นเพียงแผนเดียวเท่านั้นที่จะได้ผล มันเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงใน การกินอาหาร เพื่อให้คุณมีการขาดแคลอรีในระดับปานกลางในแต่ละวัน และรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรมและผลกระทบของยาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตล่าสุด เช่น การคลอดบุตร เชื่อมั่นในการเดินทาง คาดการณ์ความพ่ายแพ้ และมอบความสง่างามให้กับตัวเอง