จูบแขนที่หย่อนยาน ลาก่อนฤดูร้อนนี้ด้วยการออกกำลังกายแขนด้วยวงต้านทานทั้ง 4 ท่า — 2025



ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?
 

ยางยืดออกกำลังกายคือข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายขั้นสุดยอด ไม่มีพื้นที่สำหรับเก็บตุ้มน้ำหนัก? เที่ยวตลอด? ติดงานทั้งวันเหรอ? ไม่มีปัญหา! สิ่งที่คุณต้องมีคือยางยืดออกกำลังกายซึ่งสอดเข้าไปในลิ้นชัก กระเป๋าโท้ต หรือกระเป๋าเดินทางได้อย่างง่ายดาย สายช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านได้ในลักษณะเดียวกับที่ยกน้ำหนัก แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่ง: ยิ่งสายตึง (ยิ่งยาวมากขึ้น) ก็ยิ่งท้าทายมากขึ้น คุณสามารถทำท่าเดียวกันหลายๆ ท่าได้เหมือนกับการใช้ตุ้มน้ำหนัก และเนื่องจากคุณสามารถยึดมันไว้กับสิ่งของต่างๆ ได้ คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายแขนต่อไปนี้ใช้แถบเดี่ยวเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนู ไตรเซพ และไหล่ของคุณ .





วงต้านทาน มีสิทธิประโยชน์มากมาย แต่มีบางสิ่งที่คุณควรทราบ เพื่อปกป้องคุณ ให้จับที่ส่วนปลายให้แน่นและให้แน่ใจว่าคุณทำได้ ไม่ได้ใช้วงดนตรี ที่ถูกยัดไว้ในลิ้นชักมานานหลายปี เมื่อยางมีอายุมากขึ้น ยางจะมีน้ำตาไหลเล็กน้อยและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดขณะใช้งาน ซึ่งอาจส่งผลให้ใบหน้าได้รับบาดเจ็บได้ โอ้จัด!

รายละเอียด

    สิ่งที่ต้องทำ:ทำท่าละ 12 ครั้งตามลำดับ พักระหว่างเซต 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำชุดสองครั้ง เกียร์:คุณจะต้องมีแถบต้านทานแบบแบน ความตึงจะแตกต่างกันไปตามสีและตามผู้ผลิต สีเหลือง สีส้ม และสีแดงมักจะอยู่ในสีที่ง่ายกว่า และสีที่เข้มกว่า เช่น สีดำหรือสีน้ำเงินเข้ม มักจะดูท้าทายกว่า เริ่ม:อุ่นเครื่องล่วงหน้าห้านาที เพิ่มคาร์ดิโอในตอนท้ายเพื่อขยายเวลาออกกำลังกายของคุณหากต้องการ หรือเพิ่มแจ็คกระโดด 30 วินาทีระหว่างเซตเพื่อระเบิดคาร์ดิโอ

1. ไบเซปเคิร์ล

ลีโอ ปุตรา/Shutterstock



ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารลูกหนูของคุณ ยืนโดยให้เท้าเซเล็กน้อย โดยให้เท้าหน้าอยู่ตรงกลางของสายรัด และจับปลายของสายรัดไว้ที่มือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาหน้าท้องและต้นแขนให้นิ่ง งอมือเข้าหาหน้าอก ค่อยๆ ลดมือลงด้านข้างแล้วทำซ้ำ



2. ยืนยกด้านข้าง

ลีโอ ปุตรา/Shutterstock



การออกกำลังกายนี้บริหารไหล่ของคุณ ยืนโดยให้เท้าเซเล็กน้อย โดยให้เท้าหน้าอยู่ตรงกลางของสายรัด และจับปลายของสายรัดไว้ที่มือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา รักษาไหล่ของคุณลง งอข้อศอกเล็กน้อย และกระชับหน้าท้อง ยกแขนออกไปด้านข้างจนถึงระดับไหล่ ค้างไว้นับหนึ่ง จากนั้นลดแขนลงแล้วทำซ้ำ

3. แถวนั่ง

eihypnotic / Shutterstock

นี้ การออกกำลังกายหลังและลูกหนู . นั่งโดยให้แถบตรงกลางโอบรอบส่วนโค้งของเท้าเพื่อไม่ให้หลุดออกมา จับปลายสายรัดไว้ในแต่ละมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน และเหยียดแขนไปทางเท้า วงดนตรีไม่ควรหย่อนในตอนนี้ นั่งตัวสูงและงอศอกไปข้างหลัง บีบสะบักเข้าหากันแล้วยกหน้าอกขึ้น ค้างไว้นับหนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยและทำซ้ำ



4. ส่วนขยายของ Triceps

ลีโอ ปุตรา/Shutterstock

ท่าออกกำลังกายนี้ใช้บริหารไทรเซบได้ ยืนด้วยเท้าขวาบนปลายด้านหนึ่งของสายรัดและจับปลายอีกด้านหนึ่งไว้ในมือขวา ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและงอข้อศอกเพื่อให้มือวางอยู่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกชี้ขึ้น วงดนตรีควรจะตรงแต่ไม่ตึงที่นี่ รักษาต้นแขนให้นิ่งและกระชับหน้าท้อง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้นับหนึ่ง จากนั้นลดลงและทำซ้ำ ทำซ้ำทั้งหมด จากนั้นเปลี่ยนแขนเป็นชุดที่สมบูรณ์

เวอร์ชันของบทความนี้ปรากฏในนิตยสารพันธมิตรของเรา Get in Shape 2022 .

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?