ยางยืดออกกำลังกายคือข้อแก้ตัวในการออกกำลังกายขั้นสุดยอด ไม่มีพื้นที่สำหรับเก็บตุ้มน้ำหนัก? เที่ยวตลอด? ติดงานทั้งวันเหรอ? ไม่มีปัญหา! สิ่งที่คุณต้องมีคือยางยืดออกกำลังกายซึ่งสอดเข้าไปในลิ้นชัก กระเป๋าโท้ต หรือกระเป๋าเดินทางได้อย่างง่ายดาย สายช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านได้ในลักษณะเดียวกับที่ยกน้ำหนัก แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่ง: ยิ่งสายตึง (ยิ่งยาวมากขึ้น) ก็ยิ่งท้าทายมากขึ้น คุณสามารถทำท่าเดียวกันหลายๆ ท่าได้เหมือนกับการใช้ตุ้มน้ำหนัก และเนื่องจากคุณสามารถยึดมันไว้กับสิ่งของต่างๆ ได้ คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้นเช่นกัน การออกกำลังกายแขนต่อไปนี้ใช้แถบเดี่ยวเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนู ไตรเซพ และไหล่ของคุณ .
วงต้านทาน มีสิทธิประโยชน์มากมาย แต่มีบางสิ่งที่คุณควรทราบ เพื่อปกป้องคุณ ให้จับที่ส่วนปลายให้แน่นและให้แน่ใจว่าคุณทำได้ ไม่ได้ใช้วงดนตรี ที่ถูกยัดไว้ในลิ้นชักมานานหลายปี เมื่อยางมีอายุมากขึ้น ยางจะมีน้ำตาไหลเล็กน้อยและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดขณะใช้งาน ซึ่งอาจส่งผลให้ใบหน้าได้รับบาดเจ็บได้ โอ้จัด!
รายละเอียด
1. ไบเซปเคิร์ล
ลีโอ ปุตรา/Shutterstock
ผู้หญิงสวยชุดแดง
ท่าออกกำลังกายนี้ช่วยบริหารลูกหนูของคุณ ยืนโดยให้เท้าเซเล็กน้อย โดยให้เท้าหน้าอยู่ตรงกลางของสายรัด และจับปลายของสายรัดไว้ที่มือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า รักษาหน้าท้องและต้นแขนให้นิ่ง งอมือเข้าหาหน้าอก ค่อยๆ ลดมือลงด้านข้างแล้วทำซ้ำ
2. ยืนยกด้านข้าง
ลีโอ ปุตรา/Shutterstock
การออกกำลังกายนี้บริหารไหล่ของคุณ ยืนโดยให้เท้าเซเล็กน้อย โดยให้เท้าหน้าอยู่ตรงกลางของสายรัด และจับปลายของสายรัดไว้ที่มือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา รักษาไหล่ของคุณลง งอข้อศอกเล็กน้อย และกระชับหน้าท้อง ยกแขนออกไปด้านข้างจนถึงระดับไหล่ ค้างไว้นับหนึ่ง จากนั้นลดแขนลงแล้วทำซ้ำ
อายุของภรรยา Alex Trebek
3. แถวนั่ง
eihypnotic / Shutterstock
เครื่องใช้รอยขีดข่วนและรอยบุ๋ม murfreesboro tn
นี้ การออกกำลังกายหลังและลูกหนู . นั่งโดยให้แถบตรงกลางโอบรอบส่วนโค้งของเท้าเพื่อไม่ให้หลุดออกมา จับปลายสายรัดไว้ในแต่ละมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน และเหยียดแขนไปทางเท้า วงดนตรีไม่ควรหย่อนในตอนนี้ นั่งตัวสูงและงอศอกไปข้างหลัง บีบสะบักเข้าหากันแล้วยกหน้าอกขึ้น ค้างไว้นับหนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยและทำซ้ำ
4. ส่วนขยายของ Triceps
ลีโอ ปุตรา/Shutterstock
ท่าออกกำลังกายนี้ใช้บริหารไทรเซบได้ ยืนด้วยเท้าขวาบนปลายด้านหนึ่งของสายรัดและจับปลายอีกด้านหนึ่งไว้ในมือขวา ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและงอข้อศอกเพื่อให้มือวางอยู่ด้านหลังศีรษะและข้อศอกชี้ขึ้น วงดนตรีควรจะตรงแต่ไม่ตึงที่นี่ รักษาต้นแขนให้นิ่งและกระชับหน้าท้อง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้นับหนึ่ง จากนั้นลดลงและทำซ้ำ ทำซ้ำทั้งหมด จากนั้นเปลี่ยนแขนเป็นชุดที่สมบูรณ์
เวอร์ชันของบทความนี้ปรากฏในนิตยสารพันธมิตรของเรา Get in Shape 2022 .