MD: ทำไมเสียงของคุณจึงเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น + วิธีทำให้เสียงดูอ่อนเยาว์ตามที่คุณรู้สึก — 2024
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ความหนาของเส้นผมไปจนถึงความแข็งแรงของนิ้วเท้ามีการเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละปี การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงภายนอกของเราเช่นกัน ทุกระบบในร่างกายของเราประสบการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายคลึงกัน และนั่นรวมถึงเสียงของผู้หญิงที่มีอายุมากด้วย ค้นพบว่าเหตุใดความเข้มแข็งและอายุของเสียงผู้หญิงจึงเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ในเมื่อมันเป็นสาเหตุของความกังวล และกลยุทธ์ง่ายๆ ที่สามารถช่วยชะลอความก้าวหน้าของเสียงผู้หญิงในวัยชราได้
ทำไมเสียงของคุณเปลี่ยนไปตามอายุ
การเปลี่ยนแปลงแกนนำ การวิจัยจากมหาวิทยาลัยยูทาห์เป็นหนึ่งในสัญญาณแห่งวัยที่ไม่ได้รับการรายงานมากที่สุด แต่ผู้คนมากถึง 47% จะสังเกตเห็นว่าเสียงของตนเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นตามอายุที่ส่งผลต่อระบบย่อยเสียงทั้งสามระบบอธิบาย นพ. เลสลีย์ ไชลด์ส รองศาสตราจารย์ด้านกล่องเสียง ประสาทวิทยา และเสียงระดับมืออาชีพที่ UT Southwestern ทั้ง 3 ระบบนี้ได้แก่ กล่องเสียง หรือกล่องเสียง รอยพับเสียง หรือที่เรียกว่า สายเสียง และระบบแรงดันอากาศหรือกลไกการหายใจ
ดร. ฟิลทำศัลยกรรมหรือไม่
การเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนที่สุดคือในสายเสียง โดยเฉพาะองค์ประกอบและการจัดระเบียบของเนื้อเยื่อสายเสียง ดร. Childs ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Clinical Center for Voice Care ที่ UT Southwestern Medical Center กล่าว เส้นเสียงของผู้หญิงมักจะหนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่เส้นเสียงของผู้ชายมักจะบางลง
เช่นเดียวกับสะโพกที่แข็งทื่อหมายความว่าคุณไม่สามารถงอได้ง่ายนัก การเปลี่ยนแปลงของเส้นเสียงเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเสียงที่สามารถทำได้ เส้นเสียงจะสร้างเสียงเมื่ออากาศจากปอดทำให้สายเสียงสั่นสะเทือนซึ่งกันและกัน คล้ายกับเสียงลม เมื่อสายไฟที่บางกว่าสั่นสะเทือนซึ่งกันและกัน มันจะให้เสียงที่แตกต่างจากสายไฟที่หนากว่า การเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติมในการรองรับลมหายใจและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อโดยรวมยังส่งผลต่อทั้งคุณภาพเสียงและการควบคุมเสียงร้องเมื่อเวลาผ่านไป ดร. ไชลด์สกล่าวเสริม
เวคเตอร์ไมน์/เก็ตตี้
เสียงของผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้นจะลึกลงเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อการเปลี่ยนแปลงของเสียงร้องเริ่มเกิดขึ้นครั้งแรกอาจแตกต่างกันไป โดยบางคนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่วงอายุ 50 ปี และบางคนยังคงรักษาความเยาว์วัยไว้จนถึงอายุ 80 ปี ในผู้หญิง เสียงมักจะฟังดูลุ่มลึกขึ้นตามอายุ มักเกิดจากการที่เส้นเสียงหนาขึ้นซึ่งทำให้มีระดับเสียงต่ำลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่ร้องเพลงอาจสังเกตเห็นว่าระดับเสียงเพลงของพวกเขาเปลี่ยนไปอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าเมื่อเวลาผ่านไป ดร. ไชลด์ส ซึ่งเป็นนักร้องมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จกล่าวเสริม
เสียงผู้ชายสูงวัยจะแหลมมากขึ้น
ในผู้ชายสิ่งที่ตรงกันข้ามมักจะเกิดขึ้น โดยทั่วไปแล้วการเปลี่ยนแปลงของเสียงผู้ชายจะเด่นชัดและชัดเจนมากขึ้น เนื่องจากเสียงผู้ชายมักจะฟังดูอ่อนแอลงและมีระดับเสียงสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดร. ไชลด์สกล่าว หลายครั้งที่ผู้ชายในวัย 60 หรือ 70 ปีจะบ่นว่าเสียงของพวกเขาไม่ฟังดู 'น่าเชื่อถือ' เหมือนที่เคยเป็นอีกต่อไป สัญญาณทั่วไปอื่นๆ ของเสียงที่แก่ชรา ได้แก่ สูญเสียความสามารถในการเปล่งเสียง ระดับเสียงหรือความอดทนลดลง เสียงที่อ่อนแอหรือหายใจไม่ออก และเสียงสั่นหรือเสียงสั่น
วิธีทำให้เสียงของคุณดูอ่อนเยาว์
โดยทั่วไปแล้ว ความพยายามด้าน 'สุขอนามัยเกี่ยวกับเสียงพูด' ที่ได้รับการปรับปรุงมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสียงของคุณให้อ่อนเยาว์ ดร. Childs กล่าว ซึ่งรวมถึงการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ลดการบริโภคกรดในอาหาร และลดกลยุทธ์การล้างคอเรื้อรัง
ดื่ม H2O มากขึ้น
การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันจะช่วยหล่อลื่นกล่องเสียงและสายเสียง และทำให้สั่นสะเทือนได้เต็มที่ และยังช่วยรักษาความชื้นในปากและลำคอเพื่อขจัดรอยข่วนหรือรอยแหว่ง ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้แปดแก้วมาตรฐานต่อวัน (ต้องการความช่วยเหลือในการบรรลุเป้าหมายนั้นหรือไม่ คลิกผ่านสิ่งพิมพ์ในเครือของเราเพื่อดูว่า ขวดน้ำสร้างแรงบันดาลใจ สามารถช่วย.)
WLADIMIR BULGAR/ห้องสมุดภาพถ่ายวิทยาศาสตร์/Getty
หยุดอาการเสียดท้องก่อนที่จะเริ่ม
การรับประทานอาหารที่มีอาหารที่เป็นกรดสูง เช่น ซอสมะเขือเทศ ผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทอด และของว่างแปรรูป สามารถกระตุ้นให้เกิด กรดไหลย้อน . สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะระคายเคืองขึ้นไปถึงหลอดอาหารหรือลำคอเพียงนิ้วเดียว ซึ่งอาจทำให้เสียงล้าและคุณภาพเสียงเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: เป็นกรดไหลย้อนที่สามารถส่งผลให้เสียงแก่ชรา ไม่ใช่ตัวอาหารเอง ดังนั้นหากอาหารเหล่านี้ไม่ทำให้คุณมีอาการกรดไหลย้อน ก็ไม่จำเป็นต้องลดอาหารเหล่านี้ลง
แต่ถ้าคุณ ทำ ประสบกับกรดไหลย้อนและไม่อยากเสียอาหารที่คุณชื่นชอบเพื่อปกป้องเสียงของคุณ มีกลยุทธ์การป้องกันกรดไหลย้อนตามธรรมชาติสามารถช่วยได้ สิ่งที่เราชอบ: พักหายใจ การวิจัยของ Mayo Clinic แนะนำให้หายใจช้าๆ และลึกๆ เป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร ง่ายๆ เท่านี้ การหายใจด้วยกระบังลม เคล็ดลับลดความเสี่ยงของการเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ถึง 88% มันทำงานโดยการเสริมสร้างความเข้มแข็ง กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง ลิ้นกล้ามเนื้อที่ฐานของหลอดอาหารที่ช่วยป้องกันไม่ให้กรดไปถึงบริเวณที่ถูกเผาไหม้ (หากกรดไหลย้อนรบกวนการนอนหลับของคุณ คลิกเพื่อเรียนรู้ วิธีบรรเทาอาการเสียดท้องอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืน .)
ฉีดสเปรย์แคปไซซินลงในรูจมูก
พวกเราหลายคนไอเพื่อล้างคอโดยไม่รู้ตัว แต่การพยายามกำจัดเสียงแหบด้วยการไออาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ การล้างคอเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาเสียงที่ซ่อนอยู่ เช่น รอยโรคสายเสียง (การเจริญเติบโตที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยบนสายเสียง) หรือเรื้อรัง หยดหลังจมูก (มีน้ำมูกไหลลงคออย่างต่อเนื่อง) แม้ว่าอาการส่วนใหญ่ของเสียงสูงวัยจะสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อรอบๆ กล่องเสียงและสายเสียง แต่น้ำมูกไหลจากจมูกก็สามารถทำให้เกิดอาการเสียงแหบหรือแหบได้เช่นกัน และเมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้ว สภาพจะเพิ่มขึ้นตามอายุ ไม่น่าเป็นไปได้ที่มันจะมีบทบาท
แม้ว่าแพทย์จะต้องรักษารอยโรคที่เสียงร้อง แต่คุณสามารถป้องกันอาการน้ำมูกไหลจากเสียงพูดที่บ้านได้อย่างง่ายดาย วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการพ่นละอองน้ำมูกรูจมูก แคปไซซิน พ่นจมูกมากถึงสามครั้งต่อวัน ซึ่งจะช่วยขัดขวางการผลิตน้ำมูกส่วนเกินและรักษาอาการอักเสบบริเวณเส้นเสียงที่ระคายเคือง และการวิจัยใน วารสารโรคภูมิแพ้และวิทยาภูมิคุ้มกันทางคลินิก พบ สเปรย์ฉีดจมูกแคปไซซิน สามารถเริ่มบรรเทาทุกข์ได้ภายในเวลาเพียงสองนาทีสำหรับ 74% ของผู้คน สิ่งที่ต้องลอง: สเปรย์ไซนัส Xlear MAX ( ซื้อจาก Amazon.com ราคา 11.99 ดอลลาร์ ).
ProfessionalStudioImages / เก็ตตี้
เสียงเหมือนไซเรน
หากต้องการรับมือกับเสียงที่สั่นคลอนมากขึ้นตามอายุ ให้ทำแบบฝึกหัดเสียงร้องแบบฮัมและร่อนแบบง่ายๆ มีการศึกษาใน วารสารสมาคมกล่องเสียงวิทยาแห่งเกาหลี Phoniatrics และ Logopedics แนะนำ ร่อนและฮัมเพลง ยืดและเสริมสร้างเส้นเสียง สิ่งนี้จะฝึกพวกเขาใหม่เพื่อให้คุณพูดได้อย่างราบรื่น ไม่ว่าคุณจะพูดคุยกับแคชเชียร์ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือคุยกับเพื่อนเก่าเพื่อดื่มกาแฟ
สิ่งที่ต้องทำ: หายใจเข้าลึกๆ และเริ่มฮัมเพลงเบาๆ ด้วยระดับเสียงต่ำ รู้สึกถึงเสียงที่สะท้อนในจมูกและใบหน้าของคุณ จากนั้นร่อนไปยังระดับเสียงสูงอย่างนุ่มนวล จากนั้นกลับลงมาสู่ระดับเสียงต่ำและขึ้นอีกครั้งเหมือนเสียงไซเรนเตือนสภาพอากาศ มีสมาธิกับการควบคุมเสียงของคุณตลอดการเลื่อนช้าๆ โดยทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน และหายใจทุกครั้งที่ปอดของคุณว่างเปล่าตามธรรมชาติ
ออกกำลังกายให้ปอดของคุณเพื่อปรับปรุงเสียงที่แก่ชรา
การทำงานของปอด ลดลงถึง 2% ต่อปีหลังจากอายุ 25 ปี ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการเปล่งเสียงของคุณในห้องที่มีเสียงดังหรือโทรหาหลานๆ เพื่อรับประทานอาหารกลางวันหลังจากเล่นนอกบ้าน ข่าวดี: เช่นเดียวกับที่คุณสามารถใช้การฝึกความแข็งแกร่งและแรงต้านทานสำหรับกล้ามเนื้อแขนและขาได้ เทคนิคที่เรียกว่า การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ (IMST) สามารถทำเช่นเดียวกันกับปอดของคุณได้
วิธีการทำงาน: คุณใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีต่ำขนาดเล็ก เช่น อุปกรณ์ฝึกหายใจ Sonmol ( ซื้อจาก Amazon.com ราคา 19.99 ดอลลาร์ ) ประมาณ 5 ถึง 10 นาที วันละสองสามครั้ง อุปกรณ์นี้มีความต้านทานเช่นเดียวกับแถบต้านทานเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด และจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเดลาแวร์ในด้าน วารสารเสียง การฝึกออกกำลังกายนี้ทุกวันสามารถทำได้ ปรับปรุงฟังก์ชั่นเสียง ในเวลาเพียงสี่สัปดาห์
เมื่อไปพบแพทย์เกี่ยวกับเสียงสูงวัยของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของเสียงร้องตามอายุเป็นเรื่องปกติและพบได้บ่อย แต่มีอาการบางอย่างที่สมควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ การเปลี่ยนแปลงของคำพูด ข้อต่อ และ/หรือการกลืนที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของเสียง [เสียง] ควรได้รับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์กล่องเสียง ดร. Childs กล่าว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งหรือโรคพาร์กินสัน สูญเสียการได้ยิน ปัญหาทางทันตกรรม โรคหลอดเลือดสมอง ไมเกรน หรือปัญหาอื่นที่ซ่อนอยู่ ก แพทย์กล่องเสียง หรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านกล่องเสียง สามารถตรวจสอบระบบเสียงของคุณเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่นั่นหรืออาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้นหรือไม่
สำหรับเสียงสูงวัยที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ
หากกลยุทธ์ที่บ้านไม่ได้ผล แพทย์กล่องเสียงสามารถช่วยได้ มีตัวเลือกการรักษาสำหรับเส้นเสียงที่แก่ชราและอาการสั่นของกล่องเสียง ดร. Childs กล่าว ดังนั้นแม้แต่การเปลี่ยนแปลง 'ปกติ' ที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถแก้ไขและรักษาได้โดยแพทย์กล่องเสียง หากเสียงของคุณมีความสำคัญต่อชีวิตการทำงานของคุณ หรือคุณเพียงต้องการให้เสียงดูอ่อนเยาว์มากขึ้นในแต่ละวัน มีกลยุทธ์อื่นๆ ที่สามารถช่วยได้
สำหรับเส้นเสียงที่บางลง เรามักจะฉีดสารตัวเติมหรือใส่วัสดุเทียมในเส้นเสียงเพื่อ 'รวมกลุ่ม' ดร. ไชลด์ส์กล่าว ขั้นตอนการเสริมเหล่านี้บางส่วนสามารถดำเนินการเป็นขั้นตอนสำนักงานง่ายๆ ได้ ผู้เชี่ยวชาญยังใช้การฉีดโบท็อกซ์เพื่อรักษาอาการสั่นของเสียงด้วย การฉีดเหล่านี้ดำเนินการในสำนักงานเพื่อลดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเส้นเสียงและปรับปรุงการควบคุมคุณภาพเสียง ดร. Childs อธิบาย
เวคเตอร์ไมน์/เก็ตตี้
ห้องโถงลินเด็นตายแล้ว
การศึกษาชิ้นหนึ่งจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์พบว่า การฉีดโบท็อกซ์ทำให้คุณภาพเสียงดีขึ้น ในคนไข้กว่า 500 ราย ที่มีภาวะทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อกล่องเสียง (โบท็อกซ์ทำได้มากกว่าการทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนและฟื้นฟูเสียงของคุณ คลิกผ่านสิ่งพิมพ์ในเครือของเราเพื่อดูวิธีการ โบท็อกซ์แมสเซเตอร์ สามารถบรรเทาอาการปวดกรามและปวดหัวได้เช่นกัน)
หมายเหตุ: เงื่อนไขเหล่านี้ไม่อยู่ในรายชื่อการใช้การฉีดโบท็อกซ์อย่างเป็นทางการที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA ดังนั้นแม้ว่าแพทย์จะใช้มันอย่างประสบความสำเร็จและผลการศึกษาพบว่าได้ผลในเชิงบวก แต่ก็อาจไม่ได้รับความคุ้มครองจากการประกันสุขภาพ
อ่านวิธีอื่นๆ ในการเอาชนะความชราเพื่อให้คุณดูและรู้สึกอ่อนวัยลงหลายปี:
ทำไมคุณควรจะทาบทาม — เคล็ดลับสกินแคร์แบบไวรัสเพื่อช่วยรักษาผิวที่แก่ก่อนวัย
ย้อนเวลากลับไปด้วยการเพลิดเพลินกับ 6 สุดยอดอาหารต่อต้านวัยแสนอร่อยเหล่านี้
'การอักเสบ' คืออะไร - และคุณจะจัดการมันได้อย่างไร? ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ทั้ง 4 ข้อนี้