เมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่ได้นอนหลับสบายเหรอ? หากฝันร้ายและความฝันประหลาดๆ ทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนตามที่ต้องการ การรับประทานอาหารของคุณอาจถูกตำหนิ ตาม WebMD, ผู้ใหญ่ประมาณครึ่งหนึ่งมักฝันร้ายเป็นครั้งคราว — และผู้ใหญ่ 2-8% บรรยายตัวเองว่ากำลังฝันร้าย แม้ว่าการคิดว่าฝันร้ายอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอาจดูโง่เขลา แต่ฝันร้ายกลับส่งผลเสียร้ายแรงต่อคุณ ไม่เพียงแต่เป็นตัวบ่งชี้ความเครียดหรือความวิตกกังวลในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การอดนอน ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ น้ำหนัก และสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย แม้ว่าสาเหตุของฝันร้ายจะเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกัน 2-3 ประการ แต่สิ่งที่คุณกินเข้าไปนั้นสามารถตรวจสอบและเปลี่ยนแปลงได้ง่าย
ในการศึกษาปี 2558 ผู้เข้าร่วม 17.8% รายงานตนเองว่ามีฝันร้ายหรือแปลก ๆ ที่เกิดจากสิ่งที่พวกเขากินหรือเกิดจากการรับประทานอาหารดึกเกินไปในตอนกลางคืน 44% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาฝันร้ายหลังจากกินผลิตภัณฑ์จากนม 19% รายงานว่าฝันร้ายหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ด และ 27% ฝันประหลาดหลังจากรับประทานอาหารหวาน แล้วคุณควรหลีกเลี่ยงอะไรโดยเฉพาะเพื่อหยุดฝันร้ายก่อนที่มันจะเกิดขึ้น? เราหมดลงแล้ว
ไอศครีม
jodie sweetin john stamos
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
ไอศกรีมทำเครื่องหมายในกล่องเหล่านั้นบางส่วน — แน่นอนว่ามันมีผลิตภัณฑ์จากนมและยังมีรสหวานอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย การรับประทานอาหารก่อนนอนอาจดูเหมือนเป็นวิธีผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบหลังจากวันที่ยาวนาน แต่จริงๆ แล้วมันสามารถทำให้คุณตื่นและรบกวนการนอนหลับของคุณได้ น้ำตาลทั้งหมดนั้นช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณซึ่งอาจทำให้สมองของคุณสับสนเมื่อคุณพยายามจะหลับ และสัญญาณที่ผสมปนเปกันเหล่านี้อาจทำให้จิตใต้สำนึกของคุณรู้สึกแปลก ๆ
พาสต้าและพิซซ่า
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
เรารู้ เรารู้ อาหารที่สะดวกสบายมากขึ้น แต่ ต่อ ฟ็อกซ์นิวส์ กรดจากซอสมะเขือเทศสามารถทำให้คุณเป็นกรดไหลย้อนได้ และแป้งโดและน้ำมันที่หนักก็อาจทำให้หัวใจไหม้ได้ การที่ร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลทุกอย่าง จะทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนตามที่ต้องการ นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นยังทำงานเหมือนกับการกินน้ำตาลเพื่อให้คุณรู้สึกตื่นตัวเมื่อคุณพยายามจะผ่อนคลาย
ชีส
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
ชีสเป็นอาหารฝันร้ายแบบดั้งเดิม ซึ่งฟังดูเหมือนฝันร้ายสำหรับเราเพียงลำพัง เพราะเราชอบแผ่นชีสดีๆ แต่ การศึกษาใหม่ พบว่าคนที่กินชีสโดยเฉพาะก่อนนอน มักอ้างว่าตนเองมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายหรือฝันแปลกๆ ในภายหลัง
ซอสร้อน
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
ใช่แล้ว เครื่องปรุงรสเผ็ดๆ ที่คุณชื่นชอบอาจเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การศึกษาระดับมหาวิทยาลัย พบว่ามีคนรายงานตัวเองว่านอนหลับยากและหลับได้หลังจากกินซอสเผ็ด นั่นอาจเป็นเพราะอาหารรสเผ็ดสามารถเปลี่ยนอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ และอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นสามารถป้องกันการนอนหลับลึกและเพิ่มการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ร่างกายของคุณกำลังฝันอยู่ วารสารวอลล์สตรีท อ้างอิงการศึกษาที่ระบุว่า เมื่ออาหารรสเผ็ดทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อาจทำให้ตื่นมากขึ้นในตอนกลางคืนได้ และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาท่ามกลางความฝัน คุณมีแนวโน้มที่จะจดจำมันได้มากขึ้น ซึ่งอาจทำให้การหลับต่อได้ยากขึ้นหากมันเป็นฝันร้าย
เครื่องปรุงรสอื่นๆ เช่น ซอสมะเขือเทศและซอสบาร์บีคิว ก็สามารถเติมน้ำตาลที่ซ่อนอยู่จำนวนมากได้เช่นกัน หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หากไม่มีอาหารเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเหลือเฟือในการประมวลผล
แอลกอฮอล์
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
แม้ว่าแอลกอฮอล์จะเป็นยาระงับประสาทจริงๆ และทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่จริงๆ แล้วมันไม่เป็นผลดีต่อการนอนหลับ คลีฟแลนด์คลินิก รายงานว่าจะลดการนอนหลับลึกและเพิ่มการนอนหลับ REM นอกจากนี้ยังเพิ่มโอกาสที่คุณจะเดินละเมอหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ในขณะนอนหลับอีกด้วย
ภาพถ่ายสถานที่เกิดเหตุฆาตกรรมฮอลลีวูด
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
คุณอาจไม่ดื่มกาแฟก่อนนอน แต่คุณอาจจะดื่มชาหรือน้ำอัดลมซึ่งอาจเต็มไปด้วยคาเฟอีน และคาเฟอีนไม่เพียงทำให้คุณตื่นตัวในความหมายดั้งเดิมเท่านั้น นอกจากนี้ยังเพิ่มการทำงานของสมองซึ่งอาจเป็นสูตรสำเร็จเมื่อคุณพยายามสงบสติอารมณ์และเตรียมตัวเข้านอน หากคุณต้องการดื่มอะไรสักอย่าง ลองดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนในตอนกลางคืน และหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุขวดที่เต็มไปด้วยน้ำตาล และช็อกโกแลตร้อนซึ่งมีนม น้ำตาล และคาเฟอีนรวมอยู่ในบรรจุภัณฑ์แสนอร่อยชิ้นเดียว
เค้กและคุกกี้
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
ขนมอบมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งจะช่วยกระตุ้นพลังงานก่อนเข้านอน ที่แย่กว่านั้นคือเค้กและคุกกี้ที่มีช็อกโกแลตอยู่ด้วย เนื่องจากมีคาเฟอีนและอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้
มันฝรั่งทอดและของว่างมันๆ อื่นๆ
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
ขอย้ำอีกครั้งว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถส่งผลเสียเมื่อร่างกายของคุณประมวลผลและเปลี่ยนให้เป็นน้ำตาล แต่มันเป็นจาระบีที่ทำให้คุณมาที่นี่ การย่อยอาหารเป็นเรื่องยาก ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องทำงานเป็นพิเศษเพื่อประมวลผล การทำงานหนักทั้งหมดนั้นสามารถทำให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่และฝันดีไม่ได้
แล้วจะกินอะไรให้นอนหลับสบายล่ะ?
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
เริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากมื้อเย็นของคุณหากคุณมีปัญหาในการฝันร้าย หากคุณได้นอนหลับพักผ่อนและฝันดี ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเปลี่ยนเวลามื้ออาหาร และหากคุณนอนหลับไม่สนิทแต่นึกภาพไม่ออกว่าจะต้องทานซอสเผ็ดหรือพาสต้า ลองพิจารณารับประทานเป็นมื้อกลางวันแทนมื้อเย็น สิ่งที่คุณต้องทำคือให้เวลาร่างกายเพียงพอในการแปรรูปอาหารที่มีน้ำหนักมากเหล่านี้ เพื่อที่เมื่อคุณนอนบนเตียงตอนกลางคืน ระบบย่อยอาหารของคุณก็จะไม่ได้ทำงานหนักอีกต่อไป
คุณสามารถกินอะไรเป็นมื้อเย็นได้หากคุณประสบปัญหาฝันร้าย? บีบีซี อาหารอร่อย แนะนำให้ลองอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่ทำให้คุณง่วงนอน คุณสามารถหามันได้ในไก่หรือไก่งวง เช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืช สำหรับคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องหลีกเลี่ยงพาสต้าหรือขนมปัง แต่ข้าวเป็นสิ่งทดแทนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้จริง ถ้าไก่กับข้าวยังฟังดูจืดชืด ลองดูสูตรผัดเหล่านี้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ (เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำให้มันเผ็ดเกินไป)
ถ้าฉันงดอาหารเหล่านี้ ฝันร้ายจะหายไปไหม?
(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)
จากข้อมูลของ Food and Wine ไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดที่รับประกันว่าจะทำให้คุณฝันร้ายได้ สำหรับกระแสข่าวลือเกี่ยวกับชีสที่ก่อให้เกิดฝันร้าย วิทยาศาสตร์ยังไม่ได้เชื่อมโยงทั้งสองอย่างอย่างแน่นแฟ้นสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อาหารเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของปัญหา อย่าลืมติดตามสิ่งที่คุณกิน เมื่อคุณฝันร้าย และมองหารูปแบบของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ปรับแต่งรายการนี้ให้เหมาะกับการรับประทานอาหารของคุณ จากนั้นสิ่งที่เหลืออยู่ที่ต้องทำคือนอนหลับเหมือนเด็กทารก
เพิ่มเติมจากโลกของผู้หญิง
ค้นพบความหมายที่ซ่อนอยู่ของความฝันที่สดใสที่สุดของคุณ
วิธีกินขนมปังในมื้อเย็นโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
abby & brittany hensel วันนี้
9 วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ