ผู้คนดื่มสิ่งนี้หลังออกกำลังกาย (และเราไม่แน่ใจว่าจะคิดอย่างไร) — 2024

จำ Got Milk ได้ไหม? แคมเปญ? โฆษณาที่แพร่หลายทำให้หนวดนมดูกึ่งมีสไตล์ โดยทุกคนตั้งแต่ Britney Spears ไปจนถึง Kermit the Frog ชอบเล่นกีฬา และยังเตือนให้เราเติมนมด้วย แม้ว่าโฆษณานมเหล่านี้จะพบเห็นได้ยากในทุกวันนี้ แต่พวกเราหลายคนยังคงใส่เครื่องดื่มลงในอาหารโปรดประจำวัน เช่น ซีเรียลและกาแฟ และน่าแปลกใจที่มันยังเป็นการจิบหลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย เราได้พูดคุยกับ Stephanie และ Blake Alexandre ซึ่งเป็นเกษตรกรผู้เลี้ยงโคนมรุ่นที่สี่และเจ้าของร่วมของ ฟาร์มครอบครัวอเล็กซานเดร เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดการดื่มนมจึงดีหลังออกกำลังกาย

ทำไมบางคนถึงดื่มนมหลังออกกำลังกาย?

ใช้เวลายามบ่ายไปกับการทำสวน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือในชั้นเรียนโยคะ จิบเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นเพื่อความเย็นสบายและชุ่มชื้น ตามที่ Alexandres นม (โดยเฉพาะชนิดที่เลี้ยงด้วยหญ้า) ช่วยดับกระหาย มีรสชาติ (เมื่อเทียบกับน้ำ) และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่เชิงพาณิชย์ที่มีน้ำตาลมากเกินไป

นักแสดงจากครอบครัว Addams

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลสำคัญสามประการว่าทำไมการดื่มนมหลังออกกำลังกายจึงเป็นแนวคิดที่ชาญฉลาด:

นมช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำหลังออกกำลังกาย คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงาน โปรตีนสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เพื่อป้องกันการขาดน้ำและรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายอย่างเหมาะสม Stephanie กล่าว นมเป็นสารให้ความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยมเพราะเป็นเช่นนั้น น้ำ 87 เปอร์เซ็นต์ และอิเล็กโทรไลต์ที่ประกอบด้วยโพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายโดยธรรมชาติประกอบด้วย โปรตีนที่สำคัญสองชนิด เรียกว่าเคซีนและหางนม เคซีนป้องกันการสลายเนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อ และเวย์ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม...ทั้งเคซีนและเวย์โปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโน ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและส่งไปทั่วร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ เธอกล่าวเสริมนมที่เลี้ยงด้วยหญ้าเต็มไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA)นมออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100 เปอร์เซ็นต์มีครบทุกอย่าง โภชนาการที่ดีเยี่ยมของนม ด้วยแหล่งพลังงานที่เพิ่มเข้ามาของโอเมก้า 3 ที่มากขึ้น ปริมาณ CLA ที่สูง และอัตราส่วนโอเมก้า 6 ต่อ 3 ที่ดีขึ้น เบลคตั้งข้อสังเกต CLA เป็นกรดไขมันที่เชื่อมโยงกับการป้องกันมะเร็ง เบาหวาน และโรคหัวใจ ตาม [ก วารสารวิทยาศาสตร์โคนม การศึกษาที่พบใน] PubMed นมออร์แกนิกที่เลี้ยงด้วยหญ้ามี CLAs มากกว่านมปกติถึงห้าเท่า

ได้รับความอนุเคราะห์จากฟาร์มครอบครัว Alexandre

ปกติคนดื่มนมหลังออกกำลังกายมากแค่ไหน?

สำหรับผู้ที่เลือกดื่มนมหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม มันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการทางโภชนาการและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่ การวิจัยมากที่สุด ชอบดื่มนมระหว่างหนึ่งถึงสองแก้วหลังออกกำลังกาย โดยปรับขนาดและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ เบลคกล่าว

ทางเดินจำหน่ายผลิตภัณฑ์นมมีตัวเลือกนมมากมาย แต่จริงๆ แล้วบางคนเลือกนมที่เลี้ยงด้วยหญ้ามากกว่านมชนิดอื่นเพราะรสชาติของมัน สำหรับผู้ที่สังเกตเห็นความแตกต่าง ไม่ใช่ทุกคนจะสังเกตเห็น เรามักได้ยินว่าสิ่งนี้เรียกว่า 'สดกว่า' สเตฟานีอธิบาย มีคนพูดว่า 'รสชาติเหมือนเคยกินตอนเด็กๆ'

รอยขีดข่วนและรอยบุ๋ม greenville sc

ใครจะรู้ว่านมสักแก้วสามารถเป็นการบำบัดหลังการออกกำลังกายที่สดชื่นได้ขนาดนี้ คุณอาจต้องการดื่มมันหลายโอกาสมากกว่าแค่ดื่มโจแก้วตอนเช้า