การหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์เป็นเทรนด์ของ TikTok ที่อาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้ตามธรรมชาติ — 2025
หากคุณใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์ เทรนด์สุขภาพมากันหมดแล้ว ติ๊กต๊อก โดยที่ผู้หญิงกำลังบดเมล็ดพืชแล้วเติมลงในสลัดและสมูทตี้ แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าการหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์คืออะไรหรือเมล็ดเหล่านั้นสามารถทำอะไรเพื่อสุขภาพของคุณได้จริง
การหมุนเวียนของเมล็ดพืชเป็นแนวทางที่ใช้อาหารเพื่อสนับสนุนฮอร์โมน อธิบาย โจลีน ไบรเทน, นอร์ทดาโคตา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและเป็นผู้เขียน นี่เป็นเรื่องปกติใช่ไหม? ,หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพและฮอร์โมน ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สารอาหารในระยะเฉพาะของรอบประจำเดือน
การหมุนเวียนเมล็ดพันธุ์เป็นแนวทางที่ปฏิบัติจริงสำหรับผู้ปฏิบัติงานแบบองค์รวม เช่น Brighten และผู้หญิงที่ต้องการปรับสมดุลฮอร์โมนโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ และปรากฎว่าจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับความผันผวนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
ผู้ศรัทธาในวิธีการธรรมชาตินี้กล่าวว่าวิธีนี้สามารถช่วยได้ทุกอย่าง ตั้งแต่อารมณ์แปรปรวนไปจนถึงภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ไปจนถึงอาการร้อนวูบวาบ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เราได้พูดคุยกับทั้งแพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดและแพทย์แผนโบราณเพื่อค้นหาว่าการรักษาแบบทันสมัยสามารถช่วยได้อย่างไร
การหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์คืออะไร?
การหมุนเวียนเมล็ดพันธุ์ใช้เมล็ดพันธุ์เฉพาะเพื่อสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนตลอดรอบประจำเดือนและช่วงชีวิตของสตรี การปฏิบัตินี้มีรากฐานมาจากการแพทย์แผนจีน และมีเป้าหมายเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน บรรเทาอาการ PMS ควบคุมรอบประจำเดือน และลดอาการวัยหมดประจำเดือน ดารานำได้แก่ ฟักทอง งา เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดทานตะวัน แต่ละชนิดอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่มีบทบาทต่อฮอร์โมนและสุขภาพโดยรวม
เอเลนา รุย/เก็ตตี้
เหตุใดการเยียวยาธรรมชาติจึงได้รับความนิยม
ความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการหมุนเวียนเมล็ดพันธุ์มีความสัมพันธ์กับความนิยมที่เพิ่มขึ้นของแนวทางการแพทย์ทางเลือกและเสริมโดยทั่วไป นอกจากนี้โซเชียลมีเดียยังช่วยกระจายข่าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในความเป็นจริง, แผนภูมิการหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์ กำลังแพร่ระบาดและเข้าถึงผู้ชมจำนวนมากขึ้น
โดยส่วนตัวแล้วฉันหมุนเวียนเมล็ดพันธุ์มานานกว่าสิบปีแล้ว Brighten กล่าว ผู้หญิงสนใจแนวทางปฏิบัตินี้เพราะไม่เพียงแต่ทำให้วงจรของพวกเธอมีความตระหนักรู้และส่งเสริมการดูแลตัวเองเท่านั้น แต่ยังทำได้ง่ายมากอีกด้วย เมื่อผู้คนฝึกฝนและสัมผัสถึงประโยชน์ต่างๆ มากขึ้น พวกเขาก็แบ่งปันกับผู้อื่น ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความนิยมในโซเชียลมีเดีย (คลิกผ่านเพื่อดูวิธีการรักษาสุขภาพด้วยธรรมชาติที่ทันสมัยอีกวิธีหนึ่ง การกระโดดเย็นในวัยหมดประจำเดือน ,ช่วยบรรเทาอาการได้อีกด้วย)
การหมุนเวียนของเมล็ดทำงานอย่างไร
ตาม ทารา สกอตต์, เอ็ม ดี ,คุณหมอด้วย ฟอรั่มสุขภาพ การหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์จะช่วยได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ เมื่อฉันมีผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของวงจรเล็กน้อย ฉันจะแนะนำให้มีการหมุนเวียนของเมล็ดพืช เธอกล่าว
นั่นหมายถึงสิ่งต่างๆ เช่น ตะคริวที่น่ารำคาญ (แต่ไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง) อาการเจ็บเต้านม หรืออารมณ์แปรปรวนเล็กน้อยที่อาจเกิดร่วมกับวัยหมดประจำเดือน เมื่อฉันมีคนไข้ที่ต้องการวิธีการแบบธรรมชาติที่มีการหมุนเวียนของเมล็ดพืช ก็ไม่มีโอกาสเกิดผลข้างเคียง ทำไมไม่ลองมัน? เธอพูดว่า.
เกรซ แครี/เก็ตตี้
ในทางปฏิบัติ เธอพบว่าการหมุนเวียนของเมล็ดช่วยให้ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมามากดีขึ้น เธอยังให้ผู้ป่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเมล็ดพืชในกิจวัตรประจำวัน และพบว่าสิวของพวกเขาลดลงและบางครั้งก็หายไป (หากคุณกังวลใจกับอาการทางจิตมากกว่าอาการทางกาย คลิกอ่านเพื่อเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการหมอกในสมองวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ)
เรื่องราวความสำเร็จ
ในกรณีที่น่าจดจำเป็นพิเศษ ดร. สก็อตต์ขอให้ผู้ป่วย PCOS ที่ไม่สามารถแก้ไขประจำเดือนมาไม่ปกติหรือตั้งครรภ์ให้เริ่มการหมุนเวียนของเมล็ดพืช ฉันอยากจะมอบอะไรง่ายๆ ที่ไม่รบกวนห้องทดลองของเธอให้เธอ หลังจากนั้นไม่นาน ผู้ป่วยก็หลุดออกจากเรดาร์ ในที่สุดเมื่อฉันได้รับโทรศัพท์เธอก็ดีใจมาก เธอตั้งครรภ์และบอกว่าการหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์เป็นสิ่งเดียวที่เธอเปลี่ยนแปลง
ทำไมเคทแจ็คสันถึงออกจากนางฟ้าของชาร์ลี
ดร. สก็อตต์คิดว่าคุณประโยชน์มาจากสารพฤกษเคมีและสารอาหารอื่นๆ ในเมล็ดพืช สังกะสีได้รับการแสดงเพื่อช่วย ช่วงเวลาที่เจ็บปวด และเมล็ดฟักทองก็อุดมไปด้วยสังกะสีมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผลประโยชน์จะจำกัดอยู่เฉพาะสตรีในช่วงวัยเจริญพันธุ์เท่านั้น ข้อดีในการปรับสมดุลฮอร์โมนของการหมุนเวียนของเมล็ดอาจช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้เช่นกัน (เพิ่มเติมในภายหลัง)
วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์
รายงานส่วนใหญ่เกี่ยวกับคุณประโยชน์ของการหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์เป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางส่วนที่มีอยู่สนับสนุนการหมุนเวียนของเมล็ดเพื่อสุขภาพของฮอร์โมน การทบทวนครั้งหนึ่งพิจารณาถึงบทบาทของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) ในรูปของเมล็ดพืชอาหารในการรักษา PCOS . นักวิจัยพบว่าไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ที่พบในฟักทอง งา เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดทานตะวันสามารถช่วยจัดการ PCOS โดยไม่มีผลข้างเคียง
อีกหนึ่งการศึกษาใน วัยหมดประจำเดือน พิจารณาถึงคุณประโยชน์ที่เป็นไปได้ของเมล็ดแฟลกซ์ อาการวัยหมดประจำเดือน . นักวิจัยพบว่าอาการร้อนวูบวาบและอาการอื่นๆ ดีขึ้นบ้าง แต่สรุปว่าจำเป็นต้องมีการทดลองเพิ่มเติม ที่กล่าวว่าการหมุนเวียนของเมล็ดคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่?
fcafotodigital / Getty
ที่เกี่ยวข้อง: Flaxseed Gel สามารถทำให้ผอมบางได้หรือไม่? หมอปลูกผมชั่งน้ำหนัก
ประโยชน์ของการหมุนเวียนของเมล็ดในวัยกลางคน
อาการที่น่าสังเวชที่อาจเกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือนทำให้พวกเราหลายคนต้องการค้นหาการบรรเทา แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะพิจารณาตัวเลือกที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) การหมุนเวียนของเมล็ดพืชเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
การหมุนเวียนของเมล็ดพืชไม่ได้ทดแทนการรักษาด้วยฮอร์โมนวัยหมดประจำเดือน แต่จะมีประโยชน์ในวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากส่งผลต่อลำไส้ Brighten กล่าว เธอบอกว่าเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงในวัยหมดประจำเดือน ความหลากหลายของจุลินทรีย์ในสตรีก็ลดลงเช่นกัน อาจฟังดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้หลังวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
การบริโภคเมล็ดพืชเหล่านี้สามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพของจุลินทรีย์ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและฮอร์โมน Brigthen อธิบาย ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าการหมุนเวียนของเมล็ดพืชช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ รักษาอารมณ์แปรปรวน และปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา — ปัญหาในวัยก่อนหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนที่ฉาวโฉ่ อะไรก็ตามที่ไม่เป็นอันตรายและไม่มีผลข้างเคียง ฉันบอกว่าลองดูสิ และฉันมักจะสนับสนุนอาหารให้เป็นยาเสมอ Brighten กล่าวเสริม
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นฐานของวิธีการเพาะเมล็ด โปรดดูวิดีโอสั้น ๆ ของ Brighten ด้านล่าง:
ที่เกี่ยวข้อง: MDs เผยวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนที่น่ารำคาญที่สุด
วิธีการเพาะเมล็ด
การเริ่มต้นเป็นเรื่องง่าย คุณจะบริโภคเมล็ดพืชเฉพาะในช่วงสองช่วงที่แตกต่างกันของรอบประจำเดือน ในช่วงครึ่งแรก เมล็ดแฟลกซ์และฟักทองจะอยู่ในเมนู ซึ่งสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน งาและเมล็ดทานตะวันจะเข้ามามีบทบาทในการส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน คำแนะนำทีละขั้นตอนจาก Dr. Brighten และ Dr. Scott เกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้
1. กำหนดตารางเวลาของคุณ
ขั้นแรก ตรวจสอบรอบประจำเดือนให้ชัดเจน แบ่งออกเป็นสองขั้นตอนหลัก:
ระยะฟอลลิคูลาร์ (วันที่ 1-14) วันที่ 1 คือวันแรกของการมีประจำเดือน ในช่วงนี้คุณจะกิน 1 Tbs เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองอย่างละหนึ่งเมล็ดทุกวัน
ระยะลูทีล (วันที่ 15-28) ระยะนี้เริ่มในวันที่ 15 ของรอบเดือน — สองสัปดาห์หลังจากรอบเดือนของคุณเริ่มต้น ในช่วงสองสัปดาห์นี้ คุณจะเปลี่ยนเป็น 1 Tbs เมล็ดงาและเมล็ดทานตะวันอย่างละ 1 เมล็ดทุกวัน
คุณยังสามารถเพาะวงจรได้หรือไม่หากไม่มีประจำเดือน? ใช่! หลังวัยหมดประจำเดือน (หรือหากคุณไม่มีรอบประจำเดือนด้วยเหตุผลอื่นใด) คุณสามารถใช้ระยะของดวงจันทร์เป็นแนวทางในการหมุนเวียนของเมล็ดได้ เดือนใหม่เป็นวันที่ 1
2. เตรียมเมล็ดพืชของคุณ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานทั้งเมล็ด การบดจะทำให้สารอาหารสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น ดังนั้น ทางที่ดีควรบดให้เป็นผงละเอียดก่อนบริโภค คุณสามารถใช้เครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่นเพื่อทำสิ่งนี้ได้ เก็บเมล็ดบดให้สดอยู่สองสามวันโดยเก็บไว้ในภาชนะแก้วที่ปิดสนิทในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง
3. รับประทานเมล็ดพืช
ตอนนี้เพื่อความสนุก: การกินเมล็ดพืช! เพียงโรยเมล็ดพืชลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต สลัด หรือซุป หรือลองทำลูกบอลพลังงานแบบโฮมเมดด้วยเมล็ดพืชที่คุณต้องการในช่วงที่คุณอยู่
เวสต์เอนด์61/เก็ตตี้
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการหมุนเวียนของเมล็ด
แม้ว่าการหมุนเวียนของเมล็ดพันธุ์อาจมีขนาดใหญ่กว่าที่เคย แต่สิ่งสำคัญคือต้องนำเสนอเรื่องราวความสำเร็จบนโซเชียลมีเดียพร้อมเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ดร.สกอตต์เตือนบางคนแพ้เมล็ดพืช หากคุณไม่เคยรับประทานมาก่อน ให้ทดสอบในปริมาณที่น้อยมากและดูการตอบสนองของคุณ
แม้ว่าเมล็ดพืชจะมีสารอาหารหนาแน่นมาก แต่ก็มีแคลอรี่หนาแน่นเช่นกัน มันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะวัด 1 Tbs (แทนที่จะสบตา) เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยไม่ตั้งใจหากคุณกำลังดูแคลอรีหรือไขมันที่ร่างกายได้รับ
ฉันไม่ได้บอกว่าการหมุนเวียนของเมล็ดพืชเป็นวิธีการรักษาหรือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะเปลี่ยนสุขภาพของทุกคน แต่ผู้คนต่างก็มีเรื่องราวที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการหมุนเวียนของเมล็ดพืช Brighten กล่าว
สำหรับวิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติ:
MDs เผยวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนที่น่ารำคาญที่สุด
ไม่ใช่จินตนาการของคุณ: หมอกสมองวัยหมดประจำเดือน * มี * จริง - MDs เปิดเผยว่าจะทำให้ความคิดของคุณคมชัดขึ้นได้อย่างไร
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .