สมุนไพรโบราณนี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มการลดน้ำหนักและอื่น ๆ — 2025
รายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวหลายไมล์และวันที่ยุ่งวุ่นวายทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกเครียดและวิตกกังวล และในขณะที่เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับพิธีกรรมการผ่อนคลายอันประณีตเพื่อนำไปสู่ความสงบ แต่ใครล่ะจะพอมีเวลา? โชคดีที่สมุนไพรง่ายๆ ช่วยได้ ผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายวิธีใช้โหระพาเพื่อคลายความวิตกกังวล พร้อมเปิดเผยคุณประโยชน์เพิ่มเติมของสมุนไพรอายุมาก
กะเพราคืออะไร?
กะเพราเรียกอีกอย่างว่า ทัลซี ,เป็นสมุนไพรโบราณ แม้ว่าพืชชนิดนี้จะอยู่ในตระกูลเดียวกับใบโหระพาที่คุณใช้ในซอสมะเขือเทศหรือสลัดคาปรีเซ่ แต่โหระพาไม่ใช่สมุนไพรในการทำอาหาร มันเป็นสมุนไพรศักดิ์สิทธิ์ที่ใช้กันทั่วไปในการแพทย์อายุรเวท อธิบาย เบรอันนา กวน นอร์ทดาโคตา , แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด
อายุรเวช เป็นระบบการรักษาพยาบาลแบบองค์รวมของอินเดียที่ใช้ประโยชน์จากพลังการรักษาของพืช เช่นเดียวกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และแนวทางการใช้ชีวิต ในการแพทย์อายุรเวช ใบโหระพาเป็นที่เคารพนับถือ มักเรียกกันว่าราชินีแห่งสมุนไพรหรือยาอายุวัฒนะ และมีการใช้กันมานานนับพันปี
ตาม ดร.มาร์ค เอ็ม. โคเฮน แพทย์บูรณาการและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านโหระพา สารสกัดจากใบพืชเป็นวิธีรักษาโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หลอดลมอักเสบ และโรคหอบหืด การกินสมุนไพรนั้นถูกกำหนดไว้สำหรับการติดเชื้อปรสิต ปวดศีรษะ อาการอักเสบ และโรคอื่นๆ กล่าวกันว่าการดื่มชาทุลซีช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ใบและลำต้นของพืชยังใช้รักษาโรคยุงกัดได้อีกด้วย แต่บางทีสมุนไพรที่เปล่งประกายที่สุดก็อาจอยู่ที่พลังในการลดความเครียด
เพ็ญพักตร์ งามเสถียร/Getty
โหระพาสำหรับความวิตกกังวล
ใบโหระพาเป็นยาแก้เครียดตามธรรมชาติที่ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และด้วยเหตุผลที่ดี เราเริ่มเห็นวิทยาศาสตร์ตะวันตกยืนยันการใช้โหระพาในอดีตบ้างแล้ว Chris D'Adamo, PhD ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์
โหระพาจัดอยู่ในกลุ่มของสารที่เรียกว่า สารปรับตัว . ตามชื่อที่สื่อถึง สารปรับตัวช่วยให้ร่างกายปรับตัวและรับมือกับความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และสิ่งแวดล้อม ความเครียดอาจเป็นพิษต่อร่างกายเพิ่มมากขึ้น คอร์ติซอล ระดับและการอักเสบในร่างกาย กวนกล่าว ใบโหระพาช่วยลดระดับคอร์ติซอลและมีผลสงบเงียบต่อร่างกาย คอร์ติซอล เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ยังมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ และควบคุมการอักเสบ (คลิกเพื่อเรียนรู้. วิธีลดคอร์ติซอลในตอนเช้า โหระพาช่วยลดคอร์ติซอลได้อย่างไร และโหระพาสามารถลดคอร์ติซอลได้อย่างไร เอาชนะความเหนื่อยหน่าย , ด้วย.)
Dolly parton ดูเหมือน
ที่เกี่ยวข้อง: *สิ่งนี้* วิตามินราคาไม่แพงช่วยให้คุณเดินทางผ่านวันอันแสนน่าเบื่อในฤดูหนาวโดยปราศจากอาการบลูส์ หงุดหงิด หรือเหนื่อยล้า
ใบโหระพาทำงานเร็วแค่ไหนในความวิตกกังวล?
หากคุณเพิ่งประสบกับเหตุการณ์ตึงเครียด เช่น การพลาดนัดสำคัญ ใบโหระพาสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว การวิจัยในประเทศออสเตรเลียพบว่าการจิบชาใบโหระพาหนึ่งกระป๋อง ทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลงถึง 36% ภายใน 40 นาที ทัลซี่ กรดเออร์โซลิก ช่วยเพิ่มระดับของ ด้านหน้า ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้สงบซึ่งช่วยลดคอร์ติซอล
และเมื่อรับประทานเป็นประจำ กะเพราก็มีผลคลายความวิตกกังวลได้ยาวนานเช่นกัน การวิจัยใน พรมแดนด้านโภชนาการ พบว่าผู้ที่รับประทานโหระพา 125 มก. วันละสองครั้งรายงานว่ารู้สึกได้ เครียดน้อยลง 37% ภายใน 8 สัปดาห์ พวกเขายังพบว่าคะแนนการนอนไม่หลับลดลง 48% รายงานว่านอนหลับดีขึ้น 53% และพบว่าระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ข้อพิสูจน์เพิ่มเติมว่าได้ผล: การศึกษาใน วารสารวิทยาลัยการแพทย์เนปาล พบว่าผู้ที่รับประทาน 500 มก. วันละสองครั้งมีประสบการณ์ ความเครียดและความซึมเศร้าน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ภายใน 60 วัน
เฟรดดี้เมอร์คิวรีเอลตันจอห์น
ที่เกี่ยวข้อง: สมุนไพรอาร์กติกนี้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาที่ยิ่งใหญ่ในการรักษาความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
ประโยชน์ต่อสุขภาพของกะเพรามากขึ้น
แม้ว่าใบโหระพาจะเป็นยารักษาอาการวิตกกังวลตามธรรมชาติ แต่ก็มีอะไรมากกว่าที่สมุนไพรโบราณสามารถทำได้ การศึกษาจำนวนหนึ่งรายงานประโยชน์ของ tulsi ต่อปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง โคเฮนกล่าว มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
1. ช่วยลดน้ำหนัก
หากคุณเป็นเหมือนเรา คุณอาจมีน้ำหนักปอนด์ที่หนักแน่นจนไม่สามารถหลั่งออกมาได้ กะเพราก็ช่วยได้ การศึกษาเล็กๆ แห่งหนึ่งใน วารสารชีวเคมีคลินิกอินเดีย พบว่าผู้ที่รับประทานโหระพา 250 มก. วันละ 2 ครั้ง ง่ายดาย น้ำหนักหายไปมากกว่า 2 ปอนด์ ใน 8 สัปดาห์ (โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายใดๆ) นอกจากนี้ยังปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและความต้านทานต่ออินซูลินอีกด้วย Tulsi สามารถช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยรักษาอาการอื่นๆ ของ กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โคเฮนอธิบาย และนั่นอาจนำไปสู่การรองรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
2. ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม
เพื่อช่วยเอาชนะอาการผมบาง ให้เติมน้ำมันหอมระเหยโหระพา 5 หยดในขวดสเปรย์ที่เติมน้ำแล้วฉีดสเปรย์หนังศีรษะวันละครั้ง การศึกษาสัตว์ขนาดเล็กใน วารสารเภสัชวิทยาและพฤกษเคมี แสดงว่ากะเพรานั้น กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับไมนอกซิดิล เมื่อทาเฉพาะที่ (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ น้ำมันเมล็ดเทียนดำช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม , ด้วย.)
ริโดฟรานซ์/เก็ตตี้
3.ช่วยลดการอักเสบ
อาการอักเสบเรื้อรัง มีส่วนช่วยทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหารไปจนถึงโรคเบาหวานและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า นั่นคือที่มาของโหระพา ผลต้านการอักเสบของโหระพาอาจเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นสูงของ ยูเกนอล กวนกล่าว ยูเกนอลซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบที่มีศักยภาพมากที่สุดที่พบในใบโหระพา ทำหน้าที่เป็น โมดูเลเตอร์การอักเสบ . นั่นหมายถึงจะลดการผลิตสารประกอบในร่างกายที่ทำให้เกิดการอักเสบ (คลิกผ่านเพื่อดูว่าโหระพาสามารถปรับปรุงได้อย่างไร การทำงานของต่อมหมวกไต และรักษาต่อมหมวกไตของคุณช่วยเพิ่มพลังงานด้วย)
4. ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง
เมื่อพูดถึงชื่อเล่น น้ำอมฤตแห่งชีวิตนั้นเหมาะกับกะเพรา ทำไม อาจช่วยป้องกันมะเร็งได้ นักวิจัยรายงานในวารสาร โมเลกุล พบว่าฤทธิ์ต้านการอักเสบของยูเกนอลอาจช่วยได้เช่นกัน ปกป้องเซลล์จากการกลายพันธุ์ที่อาจกลายเป็นมะเร็งได้ . นอกจากนี้ การศึกษาเดียวกันยังพบว่ายูเกนอลและสารประกอบอื่นๆ ในโหระพาอาจมีฤทธิ์ต้านมะเร็งได้เช่นกัน
วิธีรับประโยชน์ของโหระพาเพื่อคลายความวิตกกังวล (และอื่น ๆ )
โหระพาสามารถมีบทบาทสนับสนุนในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมได้ Guan กล่าว และการชงใบโหระพาสดลงในชา (หรือการซื้อชา Tulsi แบบหลวมหรือบรรจุถุง) เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะได้รับประโยชน์ กวนแนะนำให้ดื่มชาโหระพาหนึ่งแก้ววันละครั้งหรือสองครั้งระหว่างมื้ออาหารเพื่อเป็นยาบำรุงประจำวัน ฉันเคยได้ยินกะเพราที่เรียกว่า 'โยคะเหลว' กวนกล่าว ฉันชอบใช้ชาใบโหระพาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันในการชะลอความเร็วและดื่มสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกสงบและดีต่อสุขภาพของฉัน สิ่งที่ต้องลอง: ชา Tulsi ออร์แกนิกของอินเดีย ( ซื้อจากอเมซอน 5.69 ดอลลาร์ ).
สุนันทามาลัม/Getty
ไม่ใช่แฟนของชา? ไม่มีปัญหา! คุณสามารถเสริมด้วยโหระพาทุกวันได้ การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการใช้สมุนไพรประมาณ 500 มก. ต่อวัน (ทั้งหมด), โดยทั่วไปจะแบ่งระหว่างสองโดส สองสิ่งที่ต้องลอง: บทใหม่ Holy Basil Force ( ซื้อจากอเมซอน 41 ดอลลาร์ ) และสมุนไพร Gaia ช่วยคลายเครียดใบกะเพรา ( ซื้อจากอเมซอน 28.12 ดอลลาร์ ).
สำหรับวิธีอื่นๆ ในการผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ:
Scarface ขึ้นอยู่กับอะไร
เครียดทั้งวันและนอนไม่หลับตอนกลางคืนใช่ไหม? นักจิตวิทยากล่าวว่าสารสกัด *นี้* สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งสองปัญหา
30 บันทึกประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสุข ลดความเครียด และลดความวิตกกังวล - ในไม่กี่นาที!
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .