อาหารนี้มีแคลเซียมมากกว่านมหนึ่งแก้วเพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น — 2025

พ่อแม่ของเราถูกใจสิ่งนี้อย่างแน่นอนเมื่อพวกเขาสนับสนุนให้เราดื่มนมเยอะๆ เพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงตั้งแต่เด็กๆ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นแล้ว เราต้องหาวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มแคลเซียมและวิตามินดีเข้าไปในอาหารของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกระดูกหรือความหนาแน่น ซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักได้ (แหวะ!) คุณจะต้องประหลาดใจเมื่อรู้ว่ามีอาหารที่มีแคลเซียมสูงกว่านมและอาจอยู่ในตู้กับข้าวของคุณตอนนี้ นั่นก็คือ ปลาซาร์ดีน!

ปลาซาร์ดีนมีแคลเซียมมากแค่ไหน?

เราได้พูดคุยกับเชฟผู้มีชื่อเสียงและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เซเรน่า พูน, CN, CHC, CHN เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมที่ช่วยปกป้องกระดูกที่แก่ชราได้อย่างไร ประการแรก เธอกล่าวว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ควรบริโภคแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวันเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

Andy Griffith ถูกฝังอยู่ที่ไหน

พูนยังทำการเปรียบเทียบง่ายๆ ว่าแคลเซียมเอมีปริมาณเท่าใด3.75 ออนซ์ปลาซาร์ดีนกระป๋องมีปริมาณนมเต็มแก้วขนาดแปดออนซ์ ปลาซาร์ดีน 1 กระป๋องขนาด 3.75 ออนซ์มีแคลเซียมประมาณ 350 มก. (ประมาณ 29 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป) ในขณะที่เธอตั้งข้อสังเกตว่านมเต็มจำนวน 8 ออนซ์มีแคลเซียมประมาณ 276 มก. (ประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี)

ประโยชน์ของแคลเซียมในปลาซาร์ดีน

ปริมาณแคลเซียมในปลาซาร์ดีนช่วยปกป้องกระดูกของคุณได้เป็นอย่างดีเมื่ออายุมากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคกระดูกพรุน เชื่อมโยงการบริโภคสิ่งเหล่านี้บ่อยครั้งโดยมีความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกหักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เนื่องจากแคลเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่ฟื้นฟูการเผาผลาญของกระดูก นี่คือกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง โครงสร้างกระดูก เมื่อเราอายุมากขึ้น นอกจากนี้ สภาโคนมแห่งชาติ ยอมรับว่าปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย ทำให้เป็นผู้ชนะอย่างชัดเจนเมื่อพูดถึงนิสัยการกินของคุณ หากคุณยังไม่ได้ทำ!

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดของแพทย์ในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยารักษาโรคกระดูกพรุน

แม้ว่าจะมีแคลเซียมสูง Poon แนะนำให้กินพวกมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล เนื่องจากรสชาติคาวจะล้นหลามหากคุณกินหลายกระป๋องในหนึ่งวัน ที่ สมาคมหัวใจอเมริกัน ส่งเสริมให้ทุกคนรับประทานปลาที่มีไขมัน 3.5 ออนซ์สัปดาห์ละสองครั้ง ซึ่งน้อยกว่าปลาซาร์ดีนกระป๋อง 3.75 ออนซ์เล็กน้อย ( ซื้อที่ Walmart ราคา 3.75 ดอลลาร์ ).

ตารางคอนเสิร์ตของการ์ ธ บรูคส์ปี 2020

วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ

ปลาซาร์ดีนทำของว่างแสนอร่อยด้วยตัวเอง บนขนมปังปิ้ง หรือวางบนแครกเกอร์ที่มีมัสตาร์ดเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนมันลงในรายการโปรดของคุณได้ จานพาสต้าหรือสูตรสลัด . หากคุณไม่ใช่แฟนของปลาซาร์ดีนหรือผลิตภัณฑ์จากนมโดยทั่วไป Poon ขอเสนอทางเลือกอร่อยๆ อื่นๆ เพื่อเติมแคลเซียมให้กับคุณ:

• ผักเคลหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่า 90 มก. เล็กน้อย (ผักคะน้าเป็นอาหารออกซาเลตต่ำ ผักโขมมีออกซาเลต ซึ่งขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม)
• ถั่วอบหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 125 มก.
• เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 95 มก.
• เต้าหู้ 1/2 ภาชนะมีแคลเซียมประมาณ 120 มก.
• บรอกโคลีปรุงสุกหนึ่งถ้วย (รวมถึงอาหารออกซาเลตต่ำ) มีแคลเซียมประมาณ 62 มก.

เพื่อประโยชน์สูงสุดจากแร่ธาตุนี้ เธอแนะนำให้รับประทานวิตามินดีเสริมด้วยเพื่อช่วย เพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่ามีแคลเซียมในกระดูกเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและกล้ามเนื้อกระตุก เรามีรายการอาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้การค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่าย แต่ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใหม่เสมอ

Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .