ความรู้สึกมหัศจรรย์ไม่เคยหยุดนิ่งที่ได้เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักของคุณ: ใส่ได้พอดีกับเสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใส่มานานหลายปี รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อมองในกระจก เพลิดเพลินไปกับพลังและอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน แต่บางครั้งปัญหาสุขภาพที่ไม่คาดคิด เช่น โรคนิ่ว อาจส่งผลต่อความก้าวหน้าของคุณได้ ข่าวดีก็คือ คุณสามารถป้องกันโรคนิ่วได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษา คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ทันที ปราศจาก ทำลายความสำเร็จที่ได้มาอย่างยากลำบากของคุณ
ถุงน้ำดีคืออะไร?
เหมืองเวทมนตร์/Shutterstock
แม้ว่าเราจะไม่ค่อยนึกถึงถุงน้ำดี ซึ่งเป็นอวัยวะขนาดเล็กที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ซึ่งมีขนาดพอๆ กับไข่ไก่เล็กๆ ที่อยู่ใต้ตับ แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายสลายไขมัน มันทำหน้าที่นี้โดยการจัดเก็บและมีสมาธิ สม่ำเสมอ ซึ่งเป็นของเหลวสีน้ำตาลแกมเขียวที่ผลิตโดยตับที่ช่วยสลายไขมันในอาหารที่เรารับประทาน
น้ำดีเปรียบเสมือนผงซักฟอกสำหรับไขมัน ช่วยสลายไขมันให้เป็นหยดเล็กๆ ทำให้เอนไซม์ย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น เมื่อเรากินอาหารที่มีไขมัน ถุงน้ำดีจะบีบน้ำดีเข้าไปในลำไส้เล็กเพื่อสลายไขมัน แพทย์ระบบทางเดินอาหารอธิบาย นพ. เพย์ตัน เบรูคิม .
โรคนิ่วคืออะไร?
วิทยาศาสตรบัณฑิต/Shutterstock
นิ่วจะเกิดขึ้นเมื่อถุงน้ำดีไม่สามารถขับออกไปจนหมด และ/หรือเมื่อมีคอเลสเตอรอลในน้ำดีมากเกินไป ทั้งสองสิ่งนี้อาจเป็นผลมาจากถุงน้ำดีทำงานหนักเกินไปจากการแปรรูปไขมันและคอเลสเตอรอลมากเกินไป นิ่วนั้นแข็ง ก้อนกรวดคล้ายคอเลสเตอรอล (ซึ่งคิดเป็น 80% ของนิ่วทั้งหมด) หรือ บิลิรูบิน (ซึ่งคิดเป็นอีก 20% ของนิ่วทั้งหมด) นิ่วในถุงน้ำดีอาจมีขนาดแตกต่างกันไป ตั้งแต่ขนาดเล็กเท่าเม็ดทรายไปจนถึงขนาดใหญ่เท่ากับลูกกอล์ฟ ยิ่งมีขนาดใหญ่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น
dr oz rotisserie ไก่
โรคนิ่วมีอาการอย่างไร?
สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของนิ่วคือ อาการปวดท้อง (โดยปกติจะบริเวณด้านขวาบนของช่องท้อง) คลื่นไส้ อาเจียน และปวดหลังส่วนบน อย่างไรก็ตาม จริงๆ แล้วเกือบ 66% ของนิ่วในถุงน้ำดีเกิดขึ้น ไม่มีอาการ — อันที่จริง นักวิจัยเรียกพวกมันว่านิ่วเงียบๆ ซึ่งหมายความว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดนิ่วในถุงน้ำดีโดยไม่รู้ตัว
โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องรักษานิ่วในถุงน้ำดี แต่สิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหมายความว่าอาจไปขัดขวางการไหลเวียนของน้ำดีซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ แพทย์สามารถยืนยันการวินิจฉัยโดยใช้ การทดสอบภาพ เช่น อัลตราซาวนด์ ซีทีสแกน หรือ MRI
สาเหตุของนิ่วคืออะไร?
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสองประการของโรคนิ่วคือ โรคอ้วน และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันเป็นเรื่องประชดยังไง? คนที่มีน้ำหนักเกิน (ด้วย ดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ) มักจะมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงกว่า นั่นอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากน้ำดีประกอบด้วยสารเคมีเช่น เลซิตินและเกลือน้ำดี ที่สลายคอเลสเตอรอล เมื่อคอเลสเตอรอลสะสมมากเกินไปในน้ำดี อาจทำให้เกิดความเครียดในถุงน้ำดีและกระตุ้นให้เกิดนิ่วได้
ลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นสาเหตุหลักอีกประการหนึ่งของนิ่ว หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ/ไขมันสูง หรืออดอาหาร ความเสี่ยงต่อโรคนิ่วจะเพิ่มขึ้น ทำไม สตีเว่น บาแทช นพ. อธิบายว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายปล่อยคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกสู่น้ำดี บ่อยครั้งที่ถุงน้ำดีต้องดิ้นรนเพื่อให้ทันกับความต้องการอวัยวะที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดนิ่ว
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ในการพัฒนานิ่ว ได้แก่ การเป็นผู้หญิง ( ผู้หญิง มีแนวโน้มที่จะเกิดนิ่วมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า มีประวัติครอบครัว มีความบกพร่องทางพันธุกรรม และมีอายุ 40 ปีขึ้นไป
การรับประทานอาหารคีโตเพิ่มความเสี่ยงนิ่วในถุงน้ำดีได้อย่างไร
หากคุณทำตามแบบคีโต คุณจะทราบถึงข้อดี: ความอยากอาหารลดลง ความอยากอาหารลดลง และแน่นอนว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว! (หากคุณยังใหม่กับ Keto และต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม คลิกผ่านเพื่อดูบางส่วน การปรับแต่งอาหาร Keto ที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น )
อย่างไรก็ตาม อาหารคีโตและอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วโดยการทำให้ถุงน้ำดีเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอลมากกว่าที่จะเป็นได้ ยิ่งไปกว่านั้น ดร. Batash ยังเตือนด้วยว่าปริมาณไขมันสูงในอาหารคีโตสามารถทำให้เกิดนิ่วได้มากขึ้น
การอดอาหารเป็นระยะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วได้อย่างไร
แผนการรับประทานอาหารยอดนิยมอีกประการหนึ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของหิน: การอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งคุณหมุนเวียนระหว่างช่วงรับประทานอาหารและการอดอาหาร อาหารประเภทนี้อาจทำให้อวัยวะเครียดในลักษณะที่แตกต่างออกไป การถือศีลอด ชะลอการเคลื่อนไหวของถุงน้ำดี นั่นหมายความว่าคอเลสเตอรอลจะใช้เวลาสะสมในถุงน้ำดีมากขึ้นก่อนที่อวัยวะจะสามารถขับออกมาได้ ทำให้เกิดนิ่ว
9 วิธีป้องกันโรคนิ่วที่ดีที่สุดระหว่างลดน้ำหนัก
หากคุณทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจัดการคือนิ่ว นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมกลยุทธ์ที่มีประสิทธิผลและได้รับการสนับสนุนจากการศึกษามากที่สุด ซึ่งสามารถหยุดยั้งนิ่วไม่ให้ก่อตัวและป้องกันไม่ให้นิ่วในถุงน้ำดีเติบโตและกลายเป็นปัญหาได้
1. เพิ่มปริมาณวิตามินซี
หรือใส่ผักเพิ่มบนสลัดของคุณ ทุกคำที่คุณทานอร่อยช่วยป้องกันโรคนิ่วได้ การวิจัยใน บีเอ็มซี ระบบทางเดินอาหาร แนะนำให้เพิ่มการบริโภคของคุณ วิตามินซี ที่พบในอาหาร เช่น มะเขือเทศ พริกหยวก สตรอเบอร์รี่ และเกรปฟรุต อาจลดความเสี่ยงนิ่วในถุงน้ำดีได้มากถึง 66%
วิตามินซีช่วยเปลี่ยนคอเลสเตอรอลให้เป็นน้ำดี ป้องกันไม่ให้สะสมในถุงน้ำดี และนักวิจัยพบว่ายิ่งคุณรักษาระดับ C ไว้นานเท่าไรก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดีมากขึ้นเท่านั้น พริกแดงหวานเพียง 1/2 ถ้วยมีปริมาณ 106% ของปริมาณ 75 มก. ของวิตามินซีที่คุณต้องการทุกวัน
2. หาเวลาพักผ่อน
หนอนหนังสือ โปรดทราบ: การหลงตัวเองไปกับสินค้าขายดีล่าสุดสามารถลดโอกาสที่จะเป็นโรคนิ่วได้มากถึง 63% นั่นคือคำพูดจากนักวิจัยที่รายงานใน วารสารการแพทย์ชุมชนอินเดีย ซึ่งพบว่าการพักผ่อนวันละ 30 นาทีลดน้อยลง การผลิตฮอร์โมนความเครียด ที่อาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ก่อตัวเป็นหินเพิ่มขึ้น
3. ลิ้มรสไวน์สักแก้ว
ขออนุญาติจิบไวน์พร้อมมื้อเย็นครับ ปรากฏว่าดื่มไป 6 ออนซ์ การดื่มไวน์ทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคนิ่วได้ 32% นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย East Anglia กล่าว พวกเขาอธิบายว่า แอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง ช่วยให้ถุงน้ำดีว่างเปล่าเพื่อไม่ให้มีสิ่งตกค้างและก่อตัวเป็นนิ่ว ฉลาดเช่นกัน: เอื้อมมือไปดื่มกาแฟสักแก้ว การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแยกต่างหากพบว่าคนที่ดื่ม 2 ถึง 3 ถ้วย กาแฟ ทุกวันก็ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กิจกรรมง่ายๆ เพียง 20 นาที เช่น Pickleball การเต้นรำ หรือเดินเล่น ช่วยลดความเสี่ยงนิ่วได้ 37% งานวิจัยใน เวชศาสตร์ป้องกัน เผยให้เห็น ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า การออกกำลังกายปกติ ลดระดับของ เมือก ซึ่งเป็นโปรตีนที่กระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของนิ่ว นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้ถุงน้ำดีว่างเปล่าและเติมน้ำใหม่ ซึ่งช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลที่ก่อตัวเป็นนิ่ว
5. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยล้างการสะสมของน้ำดีและคอเลสเตอรอลออกจากถุงน้ำดีได้ กล่าว เฮเทอร์ โมเดย์ นพ. ผู้อำนวยการ Moday Center ในฟิลาเดลเฟีย ปัญหา: พวกเราหลายคนมีภาวะขาดน้ำเรื้อรัง และแม้แต่ระดับของเหลวที่ลดลงเล็กน้อยก็อาจทำให้ถุงน้ำดีเสียหายได้
ดร. โมเดย์กล่าวว่าเป้าหมายที่ดีคือการพยายามดื่มน้ำให้ได้ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน เพื่อเป็นการเตือนใจง่ายๆ ให้พิจารณาก ขวดน้ำสร้างแรงบันดาลใจ พวกเขามีวลีให้กำลังใจเช่น You’ve got this! และสับต่อไป! พิมพ์บนขวดข้างเครื่องหมายออนซ์เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย
6. Nosh กับถั่ว
เพลิดเพลินไปกับกำมือของ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือถั่วอื่นๆ ทุกวันและความเสี่ยงนิ่วในถุงน้ำดีของคุณอาจลดลง 30% นักวิจัยรายงานใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน . เครดิตไปที่การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพของถั่วและ เส้นใย ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลที่ก่อให้เกิดนิ่ว
7. ลองใช้ 'เมตาโบลิกเซอร์'
เพื่อให้ถุงน้ำดีทำงานได้ดีที่สุด ให้ทำม็อกเทล 'Metabolixir' Bitters เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของถุงน้ำดีของคุณกล่าว แอนน์ หลุยส์ กิทเทิลแมน, PhD. ทิงเจอร์จากพืชเหล่านี้กระตุ้นการปล่อยน้ำดี และควรรับประทานก่อนมื้ออาหาร
วิธีทำ: ผสมน้ำ 1/4 ถ้วยตวง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 1/4 ช้อนชา ของขมย่อยอาหาร 1/4 ช้อนชา ขิงบด 1/8 ช้อนชา พริกป่นและหญ้าหวาน 1 หยด เคล็ดลับ: อย่าใส่สารให้ความหวานมากเกินไป Gittleman กล่าว คุณต้องสามารถลิ้มรสความขมของมันเพื่อกระตุ้นน้ำย่อยเพื่อทำให้ถุงน้ำดีหดตัว
8. ราดน้ำมันมะกอก
การโรยหน้าผักย่าง สลัด และแม้กระทั่งพาสต้าด้วยน้ำมันมะกอกสามารถป้องกันนิ่วในถุงน้ำดีได้ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะกระตุ้นให้ถุงน้ำดีปล่อยน้ำดีออกมา นพ. เดวิด ราเคล ผู้อำนวยการโครงการการแพทย์บูรณาการที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน เมดิสัน หากไม่มีไขมันที่กระตุ้นการหลั่งน้ำดี น้ำดีก็อาจหยุดนิ่งได้ นิ่วจึงมีแนวโน้มที่จะก่อตัวมากขึ้น
9.พิจารณาเสริมด้วยสารสกัดมะกรูด
การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในถุงน้ำได้อย่างเห็นได้ชัด วิธีง่ายๆ ในการดำเนินการ: รับประทาน 500 ถึง 1,000 มก. ของสารสกัดมะกรูดซึ่งเป็นสารซิตรัสที่ให้รสชาติชาเอิร์ลเกรย์ทุกวัน นี้ ช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ มีประสิทธิภาพพอๆ กับยากลุ่มสแตตินในหนึ่งเดือน เสนอแนะการวิจัยใน บทวิจารณ์เชิงวิพากษ์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ . สิ่งที่ต้องลอง: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( ซื้อจาก NaomiW.com ราคา 35 เหรียญ ).
หากต้องการเคล็ดลับในการเริ่มต้นรับประทานคีโตหรือการอดอาหารเป็นระยะ โปรดดูเรื่องราวเหล่านี้:
- 5 การปรับเปลี่ยนอาหารที่เป็นมิตรต่อคีโตง่าย ๆ เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก
- ฉันอายุ 71 ปี และการอดอาหารเป็นระยะช่วยให้ฉันไม่ต้องนั่งรถเข็น แถมยังลดน้ำหนักได้ถึง 121 ปอนด์!
- นักข่าวสุขภาพที่ต่อต้านการจำกัดอาหารกลายเป็นผู้เชื่อถือศีลอดเป็นระยะๆ หลังจากผ่านไป 30 วัน — นี่คือเหตุผล
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .