มีหลายวิธีในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ ตั้งแต่การไปพบแพทย์เป็นประจำไปจนถึงการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในการรับประทานอาหารของคุณ อาหารชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์เป็นพิเศษคืออาซาอิเบอร์รี่ ผลไม้สีม่วงสดใสที่ใส่ลงในสมูทตี้ ชาม และขนมอร่อยอื่นๆ ได้
การกินเพื่อสุขภาพเป็นมากกว่าการควบคุมน้ำหนักของคุณ มันช่วย เพิ่มระดับพลังงาน สนับสนุนสุขภาพสมอง , ลดคอเลสเตอรอล และ ปรับปรุงการนอนหลับทุกคืน . มาดู Acai หนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่อร่อยและมีสารอาหารหนาแน่นที่สุดกัน
ผลไม้อาซาอิคืออะไร?
ที่ ผลเบอร์รี่อาซาอิ มาจากต้นปาล์ม acai ซึ่งพบในอเมริกาใต้และอเมริกากลาง โดยส่วนใหญ่อยู่ในสภาพแวดล้อมป่าฝนเช่นอเมซอน มีขนาดเล็กกว่าองุ่น (ใกล้เคียงกับขนาดของบลูเบอร์รี่) และมีสีตั้งแต่สีม่วงแดงเข้มไปจนถึงเฉดสีเขียว ขึ้นอยู่กับวุฒิภาวะของอาซาอิเบอร์รี่ แม้ว่าผลเบอร์รี่ acai จะถูกเรียกและมักจัดกลุ่มกับผลเบอร์รี่ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นผลไม้ drupe หรือผลไม้หิน (ประเภทเดียวกับลูกพีช เชอร์รี่ และวอลนัท)
ลูกสาวไดอาน่ารอสส์อายุเท่าไหร่
ผลเบอร์รี่อาซาอิได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ประโยชน์เพิ่มเติมของอาซาอิ ได้แก่ ความหลากหลายของผลไม้ ซึ่งช่วยให้นำไปผสมกับทุกอย่างได้ ตั้งแต่ชามสมูทตี้ น้ำผลไม้ผสม ไปจนถึงน้ำซุปข้นหวาน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มดาร์กช็อกโกแลตและไอศกรีมเพื่อเพิ่มรสชาติและสีสันได้อีกด้วย
เหตุผลหลายประการที่อาซาอิบดช่วยเพิ่มดาร์กช็อกโกแลตได้ดีก็คือรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ เช่น ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ มีรสหวาน เปรี้ยวเล็กน้อย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ในทางตรงกันข้าม อาซาอิเบอร์รี่มีรสชาติเหมือนดินและมีความขมเล็กน้อยราวกับมาจากราก ในความเป็นจริง, ผลเบอร์รี่อาซาอิไม่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ . นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมชามอาซาอิจึงถูกอธิบายว่ามีรสชาติเหมือนดาร์กช็อกโกแลต
อาซาอิหาซื้อได้ที่ไหน?
Acai สามารถซื้อได้หลายรูปแบบ แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะกินผลเบอร์รี่อาซาอิดิบ แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะเสีย ในกรณีส่วนใหญ่ ร้านขายของชำและร้านค้าปลีกอื่นๆ มีผลิตภัณฑ์อาซาอิที่เก็บรักษาไว้เพื่อใช้ได้นานขึ้น เช่น น้ำอาซาอิ น้ำซุปข้นแช่แข็ง อาซาอิแช่แข็ง หรืออาซาอิในรูปแบบผง อายุการเก็บรักษาที่ยาวนานขึ้นทำให้การได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของอาซาอิมีประโยชน์มากขึ้น
อาซาอิออกเสียงอย่างไร?
Acai อาจอุดมสมบูรณ์ แต่การออกเสียงที่ถูกต้องไม่ใช่ นั่นเป็นเพราะว่าปกติแล้วเรามักจะอ่าน — และได้ยิน — ชื่อของซุปเปอร์ฟู้ดนี้ เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าอาซาอิจะออกเสียงว่า อากะอาย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หากต้องการพูดออกเสียง acai ให้ใช้เสียงยาว เสียง sa และเสียง ee สองครั้ง โดยรวมแล้ว acai ออกเสียงว่า อา-ถอนหายใจ-อี
ประโยชน์สุดยอดอาหารของอาซาอิ
Superfoods ไม่ใช่อาหารประเภทหนึ่งจริงๆ แต่หมายถึงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีแคลอรี่ต่ำ มีซุปเปอร์ฟู้ดหลายประเภท เช่น อะโวคาโด ผักใบเขียว กระเทียม และเครื่องเทศ เช่น ขิงและอบเชย ต่อไปนี้เป็นคุณประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับเมื่อคุณเพิ่มอาหารเสริมอาซาอิเบอร์รี่ลงในอาหารของคุณ
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ในช่วงที่เกิดความเครียดหรือสภาวะแวดล้อมที่รุนแรง ร่างกายมักจะสร้างอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงหรือทำลายรหัส DNA และเยื่อหุ้มเซลล์ได้ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากได้รับอนุมูลอิสระมากเกินไป ซึ่งสามารถนำไปสู่สภาวะสุขภาพเรื้อรังในระยะยาว รวมถึงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ร่างกาย ต่อสู้กับอนุมูลอิสระเหล่านี้ด้วยสารปกป้องที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ
สิ่งที่เกิดขึ้นกับคนพาลตัวน้อยคนเดิม
สารต้านอนุมูลอิสระ ปรากฏในวิตามินเช่นวิตามินอีและวิตามินซีและ การรับประทานอาหารบางชนิดและการทานอาหารเสริมบางชนิด สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ อาซาอิเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ . (มีมากกว่าแครนเบอร์รี่ เป็นต้น) สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มาจากแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารประกอบของพืชที่ทำให้สีอันเป็นเอกลักษณ์ของอาซาอิเบอร์รี่ แอนโทไซยานินยังสามารถพบได้ในถั่วดำและบลูเบอร์รี่ หากต้องการเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระโดยสมบูรณ์จากอาซาอิเบอร์รี่ ให้เลือกใช้เนื้ออาซาอิแทนน้ำอาซาอิ
มันมีสารอาหาร
เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายของเราต้องอาศัยวิตามินและสารอาหารหลายชนิด การบริโภคอาซาอิเบอร์รี่ช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับพลังงาน สุขภาพสมอง สุขภาพหัวใจ และอายุยืนยาว อาซาอิเบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันดีค่อนข้างสูง ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงาน ผลเบอร์รี่อาซาอิยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่โดดเด่นที่สุด คาร์โบไฮเดรต ไขมัน กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอ แคลเซียม และธาตุเหล็กและสังกะสีในปริมาณเล็กน้อย
ช่วยในเรื่องคอเลสเตอรอล
แม้ว่าการศึกษายังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ก็มีหลักฐานบ่งชี้ว่า ผลเบอร์รี่ acai อาจมีประโยชน์ในการปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลสูงอาจเป็นผลมาจากหลายปัจจัย เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ ความอ้วน และการใช้บุหรี่และแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดง และเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นได้ แม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์เสมอเมื่อพูดถึงคำแนะนำทางการแพทย์ แต่ก็เป็นไปได้ว่าสุดยอดอาหารนี้สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคร่วมกับวิธีการและแนวทางปฏิบัติอื่นๆ
ช่วยในการลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาซาอิเบอร์รี่ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาซาอิเบอร์รี่สามารถทำได้ ช่วย เพื่อรองรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นเพราะผลอาซาอิเบอร์รี่ซึ่งมีรสหวานเล็กน้อยเป็นจุดเด่นที่ดีสำหรับขนมหวานที่มีน้ำตาลมากเกินไป เช่น คุกกี้และลูกกวาดที่เราสูญเสียไป (แต่ยังคงกระหายอยู่) เมื่อเราเริ่มรับประทานอาหารใหม่และระบบลดน้ำหนัก เมื่อเริ่มต้นการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องหาอาหารที่คุณชอบ แทนที่จะสร้างระบบที่ทำให้คุณขาด ผลเบอร์รี่ Acai เหมาะกับค่าอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อย .
เพนนีมาร์แชลและซินดี้วิลเลียมส์อายุเท่าไหร่
สามารถรองรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดีได้
สมองของเราผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายเมื่อเราอายุมากขึ้นและมีวิวัฒนาการ . อาซาอิเบอร์รี่ก็เหมือนกับผักและผลไม้ประเภทอื่นๆ มีประโยชน์ในการต่อต้านวัยที่สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง และช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายที่เกิดจากอายุที่มากขึ้นในสมอง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระ เมื่อการอักเสบและออกซิเดชั่นส่งผลต่อสมอง มันสามารถส่งผลต่อความทรงจำและความสามารถในการเรียนรู้ของเราได้ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อสู้กับผลกระทบของการอักเสบและการเกิดออกซิเดชันซึ่งอาจหมายถึง สูญเสียความทรงจำน้อยลงและราบรื่นขึ้น แก่เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ส่งผลดีต่อผิวหนังและเล็บ
นอกจากจะช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณแล้ว ยังมีวิตามินและสารอาหารอีกด้วย ผลเบอร์รี่อาซาอิได้รับการแสดงแล้วว่าช่วยบำรุงเส้นผม ผิวหนัง และเล็บให้แข็งแรง . เหมือน อนุมูลอิสระที่สามารถทำลายร่างกายและส่งผลให้เกิดภาวะเรื้อรังและเฉียบพลันได้ อาจส่งผลต่อผิวหนังและทำให้เกิดความเสียหายและการเปลี่ยนสีได้ สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ใต้ชั้นผิวยังมีประโยชน์ในการปกป้องผิวอีกด้วย อาจปรับปรุงพื้นผิวและรูปลักษณ์ของมันด้วยซ้ำ . เหล่านี้ สารต้านอนุมูลอิสระยังมีประโยชน์ในการปกป้องผิวจากการระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย เช่น การได้รับแสงแดดมากเกินไป มลภาวะ และสารก่อภูมิแพ้
นอกจากนี้อาซาอิเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินรวมไปถึง วิตามินอี . วิตามินอีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษาผิว จึงมักพบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและโลชั่น หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้น ให้เพิ่มอาซาอิเบอร์รี่เข้าไปในรายการของคุณ ช่วยปกป้องผิวจากมลภาวะและความเสียหายและช่วยซ่อมแซมผิวหากเกิดความเสียหายแล้ว ผิวของคุณจะรู้สึกและดูเรียบเนียนขึ้นด้วยการเพิ่มอาซาอิเบอร์รี่ลงในอาหารของคุณ แม้ว่าคุณอาจพบผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ใช้คุณสมบัติของอาซาอิที่สามารถทาลงบนผิวได้โดยตรงก็ตาม แน่นอน คุณควรค้นคว้าและทดสอบแพทช์ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวใดๆ
บทสรุป
อาหารชนิดหนึ่งที่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับอาหารของคุณได้จริงๆ คืออาซาอิเบอร์รี่ อาซาอิเบอร์รี่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อด้วยเหตุผลหลายประการ และมีรสชาติอร่อยที่ทำให้ง่ายต่อการใส่กราโนล่าและสมูทตี้โบวล์ มีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายอีกด้วยค่ะ อาจมีประโยชน์ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ ทดแทนขนมและคุกกี้แคลอรี่สูง ดูว่าทำไมซุปเปอร์ฟู้ดนี้ถึงสุดยอดมากในวันนี้!
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .