การค้นหากลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ใช้ได้ผลอาจเป็นเรื่องที่ล้นหลาม มีแผนลดน้ำหนักมากมายและมีข้อมูลการลดน้ำหนักมากมาย แต่ไม่ใช่ว่าจะดีทั้งหมด ที่จริงแล้ว อาหารตามกระแสและคำแนะนำในการลดน้ำหนักบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ คีโต? ปาเลโอ? เมดิเตอร์เรเนียน? แผนมื้ออาหารเพื่อการลดน้ำหนักเหล่านี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด
การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น และผู้ควบคุมอาหารหลายคนเบื่อหน่ายกับการลดคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงกลุ่มอาหาร และใช้ชีวิตด้วยข้าวกล้องและผักเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม มีแผนลดน้ำหนักแบบใหม่ในเมืองนี้ และค่อนข้างจะแตกต่างไปจากการลดน้ำหนักตามแฟชั่นที่คุณคุ้นเคยเล็กน้อย GOLO Diet หรือที่รู้จักกันในชื่อ GOLO Metabolic Plan เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ส่งเสริมการมุ่งเน้นไปที่สุขภาพการเผาผลาญของแต่ละบุคคล และสนับสนุนความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับอินซูลิน อ่านต่อเพื่อดูรายละเอียดของ GOLO Diet ข้อดีและข้อเสีย ค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้อง และอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่
GOLO Diet คืออะไร?
GOLO Diet หรือแผนการเผาผลาญ GOLO ได้รับการพัฒนา โดยเภสัชกรชื่อเจนนิเฟอร์ บรูคส์ บรูคส์ต่อสู้กับปัญหาเรื่องน้ำหนักและรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แทนที่จะล้มเลิกเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เธอได้ร่วมมือกับกลุ่มแพทย์และเภสัชกรเพื่อสร้างแผนการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากสุขภาพเมตาบอลิซึม ผลลัพธ์ที่ได้คือโปรแกรม GOLO Diet
ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะดื้อต่ออินซูลินกับน้ำหนักไม่ได้เป็นการปฏิวัติแต่อย่างใด แต่โปรแกรม GOLO ทำให้เกิดการหมุนครั้งใหม่ แผนการลดน้ำหนักของ GOLO มุ่งเน้นไปที่แนวคิดที่ว่าความผิดปกติของระบบเผาผลาญเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดแคลอรี่ เพิ่มน้ำหนัก หรือกำจัดไขมัน GOLO Diet วางตัวว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะสั้น (และงดเว้นในระยะยาว) โดยการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญของคุณ .
GOLO Diet ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลด้วย กินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง . ด้วยเหตุนี้ โปรแกรมนี้จึงเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารทั้งส่วน เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สุดท้าย องค์ประกอบหลักประการหนึ่งของโปรแกรมคือการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติที่เรียกว่า Release เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรุ่น GOLO ผลิตและจำหน่ายโดย GOLO โดยเฉพาะ
GOLO Diet เปิดตัวสู่สาธารณะในปี 2009 ตั้งแต่นั้นมา GOLO Diet ก็ได้รับแฟนตัวยงที่สาบานต่อประสิทธิภาพของมัน โปรแกรมนี้ยังได้รับการรับรองจากคนดังเช่น Dr. Oz และ Montel Williams อย่างไรก็ตาม คำวิจารณ์จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพนั้นมีหลากหลาย
GOLO Diet ทำงานอย่างไร?
แล้วอะไรที่ทำให้แผนการลดน้ำหนักนี้ได้ผลกันแน่? โปรแกรมมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่า ความผิดปกติของการเผาผลาญ เป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักลดลง ในทางกลับกัน เมื่อระบบเผาผลาญของคุณทำงานผิดปกติ ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่าที่ควร ในบางคน ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก สำหรับคนอื่นๆ การลดน้ำหนักคือปัญหา
GOLO Diet มีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญโดยมุ่งเน้นไปที่เสาหลัก 3 ประการ ได้แก่ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และอาหารเสริม ดังที่กล่าวไปแล้วโปรแกรมจะแนะนำ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูงเพื่อช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และ ลดความอยาก .
นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว GOLO Diet ยังแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมจากพืชอีกด้วย เรียกว่าปล่อย . การวางจำหน่ายจำหน่ายโดย GOLO Diet โดยเฉพาะ และ GOLO อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักโดยการส่งเสริมระดับอินซูลินที่ดีต่อสุขภาพและลดความอยากอาหาร อาหารเสริมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเช่น แมกนีเซียม สังกะสี และโครเมียม ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยสนับสนุนสุขภาพการเผาผลาญ . ส่วนผสมอื่นๆ ได้แก่ สารสกัดจากพืช เช่น:
- สารสกัดจากใบบานาบา
- โรดิโอลา โรซี
- สารสกัดเบอร์เบอรีน
- สารสกัดจากซาลาเซีย
- สารสกัดจากการ์ดิเนีย
- อิโนซิทอล
- สารสกัดจากแอปเปิ้ล
ไม่ต้องสงสัยเลย แมกนีเซียม สังกะสี และโครเมียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ . นอกจากนี้หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นอีกด้วย อาจเป็นประโยชน์ต่อการบริโภคสารสกัดจากใบบานาบาและ โรดิโอลา โรซี อย่างน้อยก็ในผู้เข้าร่วมที่มีน้ำตาลในเลือดสูง
อย่างไรก็ตาม หลักฐานนี้ไม่ได้รับการยืนยัน และ GOLO Diet ได้รับการวิจารณ์ที่หลากหลายจากชุมชนด้านโภชนาการและการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการเน้นอาหารทั้งมื้อและการออกกำลังกายของโปรแกรมเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่เชื่อในคำกล่าวอ้างของโปรแกรมเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบเผาผลาญ ยังไงก็หลายๆคน ที่ได้ลองใช้โปรแกรมรายงานว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น . อาจเป็นไปได้ว่าเช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
คำพูดสุดท้ายของ don knotts
ข้อดีของการไดเอท GOLO
ประโยชน์หลักของ GOLO Diet คือการมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งส่วนแทนอาหารแปรรูป แผนการรับประทานอาหารนี้ไม่สนับสนุนการรับประทานอาหารต่อไปนี้:
- สารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลที่เติม
- เครื่องดื่มรสหวานหรือขนมอบ
- ขนมปังขาว
- เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น เนื้ออาหารกลางวัน
นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทราบมานานแล้วว่าอาหารทั้งเมล็ด เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ควินัว ผลไม้ ผักใบสีเข้ม ถั่ว และเมล็ดพืช โดยทั่วไปแล้วดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารแปรรูป GOLO Diet ส่งเสริมมื้ออาหารที่สมดุลมากขึ้นด้วยการสนับสนุนให้ผู้คนมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดเหล่านี้
นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว แผนการรับประทานอาหารนี้ยังสนับสนุนการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเผาผลาญได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมทัศนคติที่ดีซึ่งจำเป็นสำหรับการยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหาร ท้ายที่สุดแล้ว ครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ยังคงอยู่กับมัน
การจำกัดแคลอรี่: พื้นที่สีเทา
ส่วนใหญ่อีกประการหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือการจำกัดแคลอรี่ ในขณะที่อยู่ใน GOLO Diet ผู้เข้าร่วมจะถูกจำกัดอยู่ที่ 1,300 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน น้อยกว่าปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันอย่างมาก . นี่เป็นทั้งข้อดีและข้อเสีย ในด้านหนึ่ง การจำกัดแคลอรี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่แน่นอนในระยะสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแคลอรี่ที่เราบริโภคส่วนใหญ่เป็นอาหารทั้งส่วน
ในทางกลับกัน การจำกัดแคลอรี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาไว้ในระยะยาว มัน อาจนำไปสู่การกินจุได้ หรือรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ และ มันสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทันทีที่คุณกลับมาสู่ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวัน . ดังนั้น GOLO Diet อาจไม่ยั่งยืน (แม้ว่าแผน GOLO for Life มีเป้าหมายเพื่อให้ง่ายต่อการผูกพันกับ GOLO นานขึ้น)
ข้อเสียของอาหาร GOLO
GOLO Diet ยังมีข้อเสียอยู่ นอกเหนือจากการจำกัดแคลอรี่และปัญหาด้านความยั่งยืน ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หลักฐานที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารเสริม Release นั้นยังไม่ชัดเจน แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากยังคงไม่เชื่อในประสิทธิภาพของยานี้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ต้องต่อสู้กับระดับอินซูลินอยู่แล้ว
ตามเว็บไซต์ GOLO ผลิตภัณฑ์เสริม Release อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แม้ว่าภายนอกจะเป็นผลข้างเคียงเชิงบวกก็ตาม อาจเป็นอันตรายได้เมื่อใช้ร่วมกับเกณฑ์วิธีการใช้ยาที่มีอยู่ . หากคุณมีข้อกังวล ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มสิ่งนี้หรือควบคุมอาหาร
GOLO Diet ราคาเท่าไหร่?
ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพทั่วไปและโครงสร้างของ GOLO Diet โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย อย่างไรก็ตาม คุณต้องซื้ออาหารเสริม Release เพื่อเข้าถึงแผนการรับประทานอาหาร หนึ่งขวดที่มีแท็บเล็ตเสริม Release 90 เม็ดมีราคา 49.95 ดอลลาร์ ซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนเมื่อคุณทำตามคำแนะนำ
GOLO Diet เหมาะกับฉันหรือไม่?
แผนการรับประทานอาหารและกลยุทธ์การลดน้ำหนักเป็นเรื่องส่วนตัว นั่นเป็นเพราะว่าระบบเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอายุ เพศ รูปแบบการใช้ชีวิต และประวัติโรคของคุณ . ไม่มีใครนอกจากคุณสามารถเลือกแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณได้
บางคนชอบมีแผนงานที่มีแนวทางที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินได้และกินไม่ได้ และอื่นๆ ทำได้ไม่ดีกับข้อจำกัดด้านแคลอรี่หรืออาหาร . สำหรับกลุ่มเดิม แผนการรับประทานอาหารเช่น GOLO Diet อาจช่วยให้ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม กลุ่มหลังอาจพบว่าความอยากอาหารแย่ลงหรือไม่สามารถรักษาไว้ได้ในเวลาที่จำเป็นในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีนี้ วิธีลดน้ำหนักแบบอื่นอาจมีความเหมาะสมมากกว่า
บ้านหลังเล็ก ๆ บนทุ่งหญ้า
ไม่มีกลยุทธ์ใดถูกหรือผิด แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือแผนที่คุณสามารถยึดถือได้โดยไม่รู้สึกแย่หรืออยากยอมแพ้อยู่ตลอดเวลา
กลยุทธ์การลดน้ำหนักอื่นๆ
แน่นอนว่า GOLO Diet ไม่ใช่แผนอาหารเพียงอย่างเดียว หากคุณประสบปัญหาในการปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก
บางทีอาจมีสลัดที่คุณชอบหรือวิธีปรุงบรอกโคลีที่ทำให้คุณอยากทาน หรือบางทีการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้ก็เป็นวิธีง่ายๆ ในการแอบเอาอาหารเพื่อสุขภาพเข้ามาอยู่ในมื้ออาหารของคุณ อย่ามุ่งเน้นไปที่การจำกัดตัวเอง แต่ให้พยายามบรรจุผัก โปรตีนไร้ไขมัน และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ให้ได้มากที่สุดแทน การทำเช่นนี้จะทำให้การรับประทานอาหารของคุณเอื้อต่อการลดน้ำหนักมากขึ้น
ในทำนองเดียวกัน ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณรัก สามารถช่วยทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำง่ายขึ้น กุญแจสำคัญในการทำ ลดน้ำหนัก Strategic Stick กำลังค้นหาวิธีปรับปรุงความยั่งยืนในระยะยาว และความลับในการระบุอาหารและการออกกำลังกายที่คุณชอบ มันจะไม่รู้สึกเหมือนทำงานหากคุณสนุก!
สุดท้ายนี้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักหรือกังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิต อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ ไม่มีแผนการรับประทานอาหารใดสามารถแทนที่คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญได้ และในบางกรณี การควบคุมอาหารอาจทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงได้ การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ถือเป็นความคิดที่ดีเสมอ
บรรทัดล่าง
ท้ายที่สุดแล้ว กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ บางทีนั่นอาจเป็น GOLO Diet; บางทีมันอาจจะไม่ใช่ ทุกคนมีความแตกต่างกัน และแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับเราก็เช่นกัน เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .