Meno-somnia หรือการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือนทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณหงุดหงิดและเหนื่อยล้าในตอนเช้า! เพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ ลองดูเคล็ดลับห้าข้อเหล่านี้ในการบรรเทาอาการ เพื่อที่คุณจะได้หลับตาได้ในที่สุดตามที่ร่างกายต้องการ
หากต้องการหยุดเหงื่อให้กินถั่วแระญี่ปุ่น
เหงื่อออกตอนกลางคืนในวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้นอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน ทำไม พวกเขาไปแล้ว ร้อยละ 80 ของผู้หญิง กระสับกระส่ายซึ่งสามารถขัดขวางไม่ให้คุณเข้าสู่ระดับการนอนหลับ REM ที่ลึกที่สุด เพื่อหลบเลี่ยงปัญหา ให้รับประทานเอดามาเมะคั่วแห้งหนึ่งกำมือสองชั่วโมงก่อนนอน ไฟโตเอสโตรเจนของถั่วเหลืองกรุบกรอบช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนที่พุ่งสูงขึ้นซึ่งทำให้เกิดการชะล้าง การจ่ายเงิน: การวิจัยใน วัยหมดประจำเดือน พบว่าคุณจะลดอาการร้อนวูบวาบได้มากถึง 84 เปอร์เซ็นต์
ทำไมคุณถึงพูดกับฉัน
หากต้องการกรนอย่างเงียบๆ ให้กลั้วคอด้วยดอกลาเวนเดอร์
ความเสี่ยงของการนอนกรนซึ่งทำให้เกิดการตื่นตัวเล็กน้อย เพิ่มขึ้นพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน แต่ผู้หญิงหลายคนที่ อย่าคิดว่าพวกเขากรน ทำจริง! วิธีแก้ไข: บ้วนปากด้วยน้ำ 1 ถ้วยผสมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 หยดก่อนนอน ลินาลูลในน้ำมัน เลียนแบบเอสโตรเจน และการสัมผัสกับมันทุกวันอาจชดเชยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรน นอกจากนี้คนรักลาเวนเดอร์บางคนยังเชื่อว่าการกลั้วคอด้วยลาเวนเดอร์ บรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ — ชัยชนะพิเศษ!
เพื่อสงบสติอารมณ์ของคุณ ให้แทะเหนียวๆ นี้
สำหรับผู้หญิงเกือบ 25 เปอร์เซ็นต์ วัยหมดประจำเดือนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความคิดเร่งรีบที่ขัดขวางการนอนหลับได้ เพื่อคลายความตึงเครียด กินเหนียวหรือแคปซูล CBD ก่อนนอน. งานวิจัยจากวารสาร ยารักษาโรคประสาท แสดงให้เห็นว่า CBD เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรควิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ และโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ เมื่อรับประทานในระหว่างเหตุการณ์หนึ่ง
หากต้องการลอง: Cornbread Hemp Gummies (ซื้อจาก Cornbread Hemp ราคา 3 เหรียญ) 5 .99) . อีกคนที่เรารัก? ซอฟท์เจล CBD/เมลาโทนินจากคอลเลกชันสุขภาพ ( ซื้อจากคอลเลกชั่นสุขภาพ ราคา 100 ดอลลาร์ ). แม้ว่าจะมีราคาแพงกว่า แต่ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยเทคโนโลยีนาโนอิมัลชันซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึม CBD ได้มากกว่าแบรนด์อื่นๆ ในตลาด เมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ในขณะที่ CBD จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ
จิบน้ำเชอร์รี่เพื่อลดอาการปวด
เมื่อไร เอสโตรเจนที่ช่วยลดการอักเสบ ระดับลดลงอาการปวดข้อพลุ่งพล่าน มากจนปวดข้ออาจทำให้สตรีวัยหมดประจำเดือนนอนไม่หลับ แต่ การวิจัยของมหาวิทยาลัยเดลาแวร์ แสดงการจิบน้ำเชอร์รี่ทาร์ตตอนกลางคืนบรรเทาอาการอักเสบ ในขณะที่ มูลนิธิการนอนหลับ กล่าวว่าเมลาโทนินอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เมื่อคุณหลับไป
หรี่ไฟลง.
ปิดไฟประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนทุกคืน และคุณจะเพิ่มการผลิตเมลาโทนินที่กระตุ้นการนอนหลับได้มากกว่า 71 เปอร์เซ็นต์ พบการวิจัยจาก มหาวิทยาลัยโคโลราโด . ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
อัลฟาฟ่าจากคนพาลตัวน้อย
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .