เมื่อพูดถึงเรื่องความทรงจำ ผู้อาวุโสชาวสแกนดิเนเวียอาจจะฉลาดกว่าพวกเราคนอื่นๆ และนี่คือเหตุผล — 2024

คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกสมองเพื่อรักษาความจำอาจเป็นไปได้? บทความทางวิทยาศาสตร์ปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์สมอง โดยนักวิจัยชาวสแกนดิเนเวียตั้งทฤษฎีว่าเพื่อรักษาความจำของคุณให้เฉียบคมแม้จะอายุมากขึ้น คุณควรมุ่งเน้นไปที่สามสิ่งอย่างต่อเนื่อง: การเคลื่อนไหว (การออกกำลังกาย) ความสัมพันธ์ (ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม) และความหลงใหล (การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ) สิ่งเหล่านี้ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเปรียบเทียบการสูญเสียสสารสีเทาและสีขาวในสมอง ดังนั้น เพื่อที่จะรักษาความทรงจำของคุณให้สวยงามอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องมีความกระตือรือร้น ติดต่อทางสังคม และมีงานอดิเรก เมื่อมันเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นลักษณะที่สองของผู้อาวุโสชาวสแกนดิเนเวียส่วนใหญ่ ซึ่งเราอาจเรียนรู้ได้มากมาย

ตาม วันที่ อายุขัยเฉลี่ยของคนที่เกิดวันนี้ในสหรัฐอเมริกาคือ 79.1 ปี ในทางตรงกันข้าม ประเทศสแกนดิเนเวียและนอร์ดิก สวีเดน (83.3) นอร์เวย์ (82.9) เดนมาร์ก (81.4) ไอซ์แลนด์ (83.5) และฟินแลนด์ (82.5) ล้วนมีอันดับสูงกว่าและมีอายุยืนยาวกว่าชาวอเมริกันอย่างเรา

พวกเขามีความสุขมากขึ้นเช่นกัน ในปี 2022 เป็นปีที่ห้าติดต่อกันที่ฟินแลนด์ครองตำแหน่งสูงสุด อันดับในรายงานความสุขโลก . ประเทศในกลุ่มนอร์ดิกหลักอื่นๆ ได้แก่ ไอซ์แลนด์ เดนมาร์ก สวีเดน และนอร์เวย์ ล้วนอยู่ในสิบอันดับแรกเช่นกัน นำหน้าสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร และแคนาดามาก บางทีเราอาจจะสามารถยกระดับความสุข มีอายุยืนยาวขึ้น และเก็บความทรงจำของเราไว้ได้หากเรานำเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ จาก Nords อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการ

ใช้งานอยู่

ชาวสแกนดิเนเวียไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น ชีวิตนอกบ้าน เป็นการผสมผสานระหว่างคำภาษานอร์เวย์ที่หมายถึงอากาศบริสุทธิ์และวิถีชีวิต และสำนวนนี้แปลตามตัวอักษรว่าเป็นการใช้ชีวิตกลางแจ้ง ซึ่งก็สมเหตุสมผลดี เนื่องจากชาวสแกนดิเนเวียเป็นนักเดินป่าตัวยง และ หลงใหลในธรรมชาติ . หากการเดินป่าเป็นกีฬาที่มากเกินไปจนทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ อย่าเพิ่งกังวลใจ นอกจากนี้ ยังมีการเดินเล่นประเภทหนึ่งที่เรียกว่า การเดินแบบนอร์ดิก การออกกำลังกายเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีแบบครอสคันทรีโดยใช้ไม้ค้ำดันตัวเอง การเดินแบบนอร์ดิกผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างหนักสำหรับไหล่ แขน แกนกลางลำตัว และขา เมื่อคุณเดินโดยใช้เสานอร์ดิก คุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนล่าง

หรือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ธรรมดาน้อยกว่า: แสร้งทำเป็นว่าคุณมาสายตลอดเวลา ก้าวให้เร็วขึ้นเล็กน้อย (ราวกับว่าคุณกำลังวิ่งตามนัดของแพทย์) ในระหว่างทำกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น เดินไปที่รถหรือไปรับจดหมาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา พบว่าระดับ LTPA ที่ต่ำกว่า (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายในยามว่าง) มีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการรับรู้ที่ลดลงมากขึ้น รวมถึงการทำงานของผู้บริหาร หน่วยความจำความหมาย และความเร็วในการประมวลผล การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา พบว่าในหมู่สตรีสวีเดน สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดสูงในวัยกลางคนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นเคลื่อนไหวทุกครั้งที่ทำได้!

เชื่อมต่ออยู่เสมอ

Co-housing เป็นคำที่อธิบายถึงชุมชนที่มีเจตนาของบ้านส่วนตัวที่กระจุกตัวอยู่รอบๆ พื้นที่ที่ใช้ร่วมกัน คำนี้มีต้นกำเนิดในประเทศเดนมาร์กในช่วงปลายทศวรรษ 1960 และปัจจุบันเป็นวิธีการใช้ชีวิตของชาวสแกนดิเนเวียที่ได้รับความนิยม ร่วมกับประเทศต่างๆ เช่น สวีเดนเห็นหนามแหลม ในผู้อยู่อาศัยที่อยู่ร่วมกันในชุมชน สถาปัตยกรรมเดนมาร์ก ในอดีตก็ให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตร่วมกันด้วย เช่น ด้วยอาคารพักอาศัยที่มีลานกว้างที่ใช้ร่วมกันเพื่อส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนบ้าน

หากคุณไม่สามารถอยู่ด้วยหรืออยู่ใกล้คนอื่นได้ ก็มีเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่คุณสามารถลองใช้ได้: เมื่อคุณเจอคนรู้จักที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือวิดีโอแชทกับลูกสาวของคุณ ให้ทำท่าทางเน้นย้ำขณะพูด ท่าทางทางอารมณ์ (ไม่ว่าคุณจะยกนิ้วโป้งหรือเพียงแค่ขยับมือเป็นครั้งคราวเพื่อเว้นวรรค) อาจเพิ่มความรู้สึกผูกพันสำหรับทั้งสองฝ่ายมากขึ้น แนะนำบทความที่นำเสนอใน การประชุมครั้งที่ 2 ของสมาคมการศึกษาท่าทางนานาชาติ . ท่าทางจะเน้นย้ำสภาพจิตใจของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการแบ่งปันอารมณ์เป็นรากฐานของการเชื่อมโยงของมนุษย์ CDC รายงาน การแยกตัวออกจากสังคมสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อมถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณจึงลดความเสี่ยงด้วยการเชื่อมต่ออยู่เสมอ

สนใจอยู่

ชาวสแกนดิเนเวียทำงานน้อยกว่าคนอเมริกัน — และส่วนใหญ่ได้รับแพ็คเกจวันหยุดเป็นโบนัสเพิ่มเติม บางบริษัทถึงขั้นทดลองด้วย วันทำงานหกชั่วโมง หรือก สัปดาห์การทำงานสี่วัน . แล้วการใช้เวลาอยู่ที่ออฟฟิศน้อยลงจะส่งผลอย่างไร? แน่นอนว่ามีเวลามากขึ้นสำหรับงานอดิเรกของคุณ

มีการศึกษาใน วารสารผู้สูงอายุ พบว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างในวัยกลางคนมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับระดับความสามารถทางปัญญา ดังนั้นการเพลิดเพลินกับงานอดิเรกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจช่วยเพิ่มความจำของคุณได้ การมุ่งเน้นไปที่งานสร้างสรรค์ช่วยให้สมองได้ออกกำลังกายซึ่งเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่มีอยู่และสร้างการเชื่อมต่อใหม่ เคล็ดลับ: ทำเครื่องหมายเวลางานอดิเรกในปฏิทินของคุณ การนัดหมายกับตัวเองอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะต้องผ่านไปได้

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .

บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .

patrick swayze และ chris farley chippendales