‘ความดันโลหิตสูงเสื้อคลุมขาว’: สิ่งที่แพทย์อยากให้คุณรู้หากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นที่สำนักงานแพทย์ — 2024

ถึงเวลาสำหรับกายภาพประจำปีของคุณแล้ว และเพียงแค่คิดถึงเรื่องนั้นก็ทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวที่พรั่งพรูออกมาเหมือนม่าน ความวิตกกังวลนี้ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลในการรับผลการทดสอบ หรือความกังวลเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักหรือตัดสินในทางใดทางหนึ่ง ก็สามารถนำไปสู่ได้ ความดันโลหิตสูงขนสีขาว ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่คุณรู้สึกกังวลใจจนส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นปัญหาด้วยเหตุผลสองประการ: (1) การอ่านค่าความดันโลหิตที่แม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ และ (2) การมีความดันโลหิตสูงเพื่อตอบสนองต่อความกังวลใจอาจสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของปัญหาหัวใจที่สูงขึ้น เราได้พูดคุยกับแพทย์โรคหัวใจและจิตแพทย์เพื่อทำความเข้าใจว่าจริงๆ แล้วอะไรเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงในกลุ่มเสื้อคลุมสีขาว และเคล็ดลับในการเอาชนะความดันโลหิตสูงในกลุ่มเสื้อคลุมสีขาว

ความดันโลหิตสูงขนสีขาวคืออะไร?

ภาวะความดันโลหิตสูงจากเสื้อคลุมสีขาวเกิดขึ้นเมื่อความวิตกกังวลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูงในสถานพยาบาล เช่น คลินิก แพทย์โรคหัวใจอธิบายว่า นพ. ไคลา ลารา-ไบรทิงเกอร์ ผู้อำนวยการร่วมโครงการ Cardiometabolic แผนกป้องกันโรคหัวใจ แผนกอายุรศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ Mayo Clinic โรคนี้มีมาตั้งแต่ครั้งแรกที่แพทย์เริ่มสวมเสื้อคลุมสีขาว เธอกล่าว จริงๆแล้วจากการวิจัยในวารสาร ความดันโลหิตสูง , มากถึง 60% ของคน มีประสบการณ์กับมัน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความดันโลหิตสูงในเสื้อคลุมสีขาวไม่เหมือนกับอาการตื่นตระหนก จิตแพทย์อธิบาย นพ. เอริกา บัลโฟร์ , ผู้เขียน การเป็นผู้ป่วยที่มีอำนาจ . อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และมีอาการสั่น เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก รู้สึกเหมือนคุณกำลังมีอาการหัวใจวาย และแพทย์ของคุณจะรับรู้ได้ทันที เธอกล่าว ความวิตกกังวลเป็นเหมือนความกลัว ความกังวลว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้น หรือผลการตรวจไม่ปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง กลุ่มอาการเสื้อคลุมสีขาวนั้นส่อเสียดกว่าและมีแนวโน้มที่จะทำให้แพทย์ตรวจพบได้ยากขึ้น ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการเสริมพลังให้ตัวเองด้วยการเรียนรู้ว่ามันแสดงออกอย่างไรและหยุดมันอย่างไร

เหตุใดการจัดการกับภาวะความดันโลหิตสูงในเสื้อคลุมสีขาวจึงเป็นเรื่องสำคัญ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงขนสีขาวมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมากขึ้นในอนาคต ดร. บัลโฟร์เผย ที่จริงแล้วมีการศึกษาใน พงศาวดารอายุรศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตสูงจากเสื้อคลุมสีขาวที่ไม่ได้รับการรักษามีความสัมพันธ์กับโอกาสที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น เหตุการณ์หัวใจ เช่น หัวใจวาย โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแจ้งเตือนแพทย์ของคุณหากคุณรู้ว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงจากเสื้อคลุมสีขาวจึงเป็นเรื่องสำคัญ และทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อบรรเทาความเครียดเพื่อเอาชนะอาการดังกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: ภาวะขาดน้ำอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูงได้ วิธีเติมของเหลวอย่างรวดเร็วมีดังนี้

4 เคล็ดลับก่อนเข้ารับการตรวจเพื่อเอาชนะความดันโลหิตสูงขนขาว

หากความรู้คือพลัง การเตรียมพร้อมคือของคุณ มหาอำนาจ. นี่คือกลยุทธ์ง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้ก่อนการนัดหมาย

1. ฝึกซ้อมที่บ้าน

รูปภาพจัสตินพาเก็ท / Getty

ขั้นตอนแรกคือการควบคุมโดยทราบความดันโลหิตพื้นฐานของคุณ ดร. Lara-Breitinger กล่าวว่าร้านขายยาหลายแห่งเสนอการตรวจความดันโลหิตฟรี โดยเสริมว่าคุณอาจพิจารณาซื้อผ้าพันแขนวัดความดันโลหิตราคาไม่แพง (ทางเลือกหนึ่ง: เครื่องวัดความดันโลหิต, ข้อมือวัดความดันโลหิตของ AILE ( ซื้อในอเมซอน .99) วัดความดันโลหิตของคุณสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าค่าที่อ่านได้สม่ำเสมอ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแขนมีขนาดที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากมันใหญ่หรือเล็กเกินไปก็อาจทำให้ความดันโลหิตของคุณต่ำหรือสูงเกินไปได้ เธอเสริมว่าการอ่านค่าในเวลาที่ต่างกันในระหว่างวันจะช่วยให้คุณอ่านค่าได้แม่นยำยิ่งขึ้น เช่นเดียวกับการนำอุปกรณ์ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการปรับเทียบอย่างถูกต้อง

ในกรณีส่วนใหญ่ ความดันโลหิตควรจะอยู่ที่ 120/80 มม./ปรอท และนั่นจะเป็นจริงแม้ในปีทองของคุณก็ตาม ดร. ลารา-ไบรทิงเจอร์กล่าว ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าผู้สูงอายุ - 65 ถึง 75 ปี - ไม่ควรปล่อยให้ความดันโลหิตต่ำเกินไป ไม่เช่นนั้นอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม และทำร้ายตัวเองได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญได้หักล้างทฤษฎีนี้แล้ว ตราบใดที่พวกเขาไม่มึนงง ฉันบอกได้ว่าผู้ป่วยสูงอายุที่ควบคุมความดันโลหิตนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่ามาก เพราะการแพทย์ก้าวหน้าอยู่เสมอ ถ้าเราดูแลสุขภาพหลอดเลือด ไม่มีอะไรหยุดเราจากอายุ 100 ปีได้!

2. พิจารณารับสมัครเพื่อน

นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเอาชนะโรคความดันโลหิตสูงของขนขาว แท้จริงแล้ว การขอให้เพื่อนที่คุณไว้ใจหรือคนที่คุณรักมาตามนัดสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้ความดันโลหิตของคุณยังคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดร. บัลโฟร์ตั้งข้อสังเกต และผลการศึกษาล่าสุดใน Psychoneuroendocrinology แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมอย่างมีนัยสำคัญ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ในสถานการณ์ตึงเครียดส่วนใหญ่โดยการลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความวิตกกังวลที่ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น

เชสเตอร์ออกจาก gunsmoke ได้อย่างไร

3. แสดงตัวตนออกมา

หากคุณเคยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงในเสื้อคลุมสีขาวในอดีต ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณและแจ้งให้ทราบล่วงหน้าก่อนการนัดหมาย บอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณเคยประสบมา ดร. บัลโฟร์แนะนำ พวกเขาอาจแนะนำให้ทำการทดสอบอื่นๆ ก่อนที่จะทราบความดันโลหิต เพื่อให้คุณมีเวลาทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมและผ่อนคลาย เธอเสริมว่าคุณอาจต้องการขอให้พวกเขาวัดความดันโลหิตของคุณในพื้นที่ที่เงียบสงบหากเป็นไปได้

4. ระบายความตึงเครียด

การผ่อนคลายความเครียดในระยะยาวจะช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาความกระวนกระวายใจก่อนไปพบแพทย์ กลยุทธ์หนึ่งที่ดร. บัลโฟร์แนะนำคือการหายใจแบบกล่อง เพราะมันกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่สงบเงียบ มีการศึกษาใน รายงานเซลล์ แสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ เพียงห้านาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนอย่างมีนัยสำคัญ คลายความวิตกกังวล

ที่เกี่ยวข้อง: วันที่ยากลำบาก? การถอนหายใจเฮือกนี้อาจช่วยคลายความเครียดที่คุณกำลังมองหาได้

ฉันขอแนะนำให้ค้นหาวิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคนี้บน YouTube (ดูด้านล่าง) และดูบนโทรศัพท์ของคุณ คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งในห้องรอ ดร. บัลโฟร์กล่าว การกระตุ้นประสาทสัมผัสทางสายตาเช่นนี้จะทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น และทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม เนื่องจากคุณสามารถมองเห็นกล่องที่ถูกสร้างขึ้นในขณะที่คุณหายใจ

ทำ:

• 1. หายใจเข้า นับถึงสี่ช้าๆ
• 2. กลั้นหายใจสี่วินาที
• 3. หายใจออกทางปากช้าๆ นับถึงสี่

หากต้องการดูวิดีโอการหายใจแบบกล่องที่ปฏิบัติตามได้ง่าย โปรดดูวิดีโอด้านล่าง:

จะทำอย่างไร ที่ ห้องแพทย์เพื่อเอาชนะโรคความดันโลหิตสูงขนขาว

ภาพ FatCamera / Getty

เมื่อคุณก้าวเข้าสู่คลินิกหรือสำนักงานแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะเป็นผู้ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดของคุณ คำแนะนำอย่างมืออาชีพในการเอาชนะความดันโลหิตสูงจากเสื้อคลุมสีขาว รวมถึงวิธีง่ายๆ ในการสื่อสารกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณ — และด้วย ตัวคุณเอง.

1. ถามเกี่ยวกับ นี้ เครื่องมือความดันโลหิต

เมื่อดร. ลารา-ไบรทิงเจอร์เห็นว่าผู้ป่วยกำลังประสบกับโรคขนสีขาว บางครั้งเธอก็อาจตัดสินใจไม่ได้: ถ้าพวกเขาบอกฉันว่า 'ฉันตรวจดูตลอดเวลา และไม่เคยสูงขนาดนี้มาก่อน' ฉันอาจขอให้พวกเขาทำ สวมเครื่องวัดความดันโลหิตผู้ป่วยนอกเป็นเวลาหกชั่วโมง เครื่องวัดความดันโลหิตจะวัดความดันโลหิตของคุณตลอดทั้งวันในขณะที่คุณดำเนินกิจวัตรตามปกติ ดูเหมือนกระเป๋าเงินที่คุณสะพายไหล่ข้างหนึ่ง เธอกล่าว เนื่องจากเป็นการตรวจความดันโลหิตของคุณอย่างต่อเนื่อง จึงให้ผลลัพธ์โดยเฉลี่ยที่แม่นยำมากกว่าการอ่านเพียงครั้งเดียว ดร. ลารา-ไบรทิงเงอร์ยอมรับว่านี่เป็นทางเลือกเชิงรุก แต่หากมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างหมายเลขที่บ้านและในที่ทำงาน อาจช่วยขจัดการอ่านค่าที่ผิดพลาดหรือปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ ได้

2. แป้งจมูกของคุณ

เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน การขอใช้ห้องน้ำสามารถช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและรู้สึกสงบขึ้น ดร. บัลโฟร์ตั้งข้อสังเกต บางครั้งการเคลียร์ร่างกายจะช่วยให้คุณเคลียร์จิตใจและปรับสภาพร่างกายใหม่ได้ ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้รับการฝึกอบรมให้รอห้านาทีก่อนวัดความดันโลหิต ส่วนหนึ่งเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องฉี่ เพราะนั่นอาจทำให้ผลลัพธ์ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงได้ ดร. ลารากล่าวเสริม ไบรท์ทิงเกอร์.

3. แสดงความเมตตาต่อตนเอง

ฉันรู้ว่าเมื่อสามีบอกให้ฉันผ่อนคลาย แต่กลับตรงกันข้าม Dr. Lara Breininger หัวเราะ เช่นเดียวกับเมื่อเราบอก ตัวเราเอง ใจเย็น ๆ. แทนที่จะเอาชนะใจตัวเองด้วยความวิตกกังวลที่คลินิกหมอหรือเตือนตัวเองให้ผ่อนคลาย เธอกลับสนับสนุนการแสดงความสง่างามให้กับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับคนส่วนใหญ่ ภาวะความดันโลหิตสูงในเสื้อคลุมสีขาวไม่ใช่สิ่งที่จะติดตามคุณไปและส่งผลสะท้อนกลับ

และถ้าความคิดของคุณเริ่มเต้นแรงเพราะกลัวว่าความดันโลหิตของคุณจะสูง ดร. บัลโฟร์แนะนำให้วางกรอบการบิดเบือนเชิงลบนั้นใหม่โดยเตือนตัวเองถึงข้อเท็จจริง: ฉันได้ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และฉันคิดว่าความดันโลหิตของฉันจะ สบายดีในครั้งนี้ และถ้าไม่เป็นเช่นนั้น ฉันก็จัดการเรื่องนั้นได้เช่นกัน

วิธีอื่นๆ ในการควบคุมความวิตกกังวลที่เกิดจากแพทย์

ไม่ใช่แค่ความกลัวที่จะรับความดันโลหิตเท่านั้นที่ทำให้เกิดความกังวลที่ห้องทำงานของแพทย์ ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การอับอายขายหน้าไปจนถึงการกลัวข่าวร้ายสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลได้ ดร. บัลโฟร์กล่าว อ่านต่อเพื่อดูวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการกลบเกลื่อนสิ่งกระตุ้นดังกล่าวและสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

ชิงไหวชิงพริบกับอคติทางร่างกาย

หากคุณเหมือนกับผู้หญิง 52% ที่บอกว่าน้ำหนักของตัวเองมี ขวางทาง ของการรักษาพยาบาลที่ดีที่สุด และแพทย์ของคุณมักจะกลับไปใช้เหตุผลเริ่มต้นสำหรับอาการของคุณ คุณอาจถามเขาหรือหาเหตุผลเพื่อยืนยันจุดยืนของพวกเขา พูดว่า น้ำหนักของฉันอธิบายความเจ็บปวดที่แขนของฉันได้อย่างไร มันจะเป็นอะไรอีกล่ะ? แนะนำ เทรี เดรเฮอร์, RN , ผู้เขียน จะเป็นผู้สนับสนุนด้านการดูแลสุขภาพเพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักได้อย่างไร . หรือคุณอาจพูดว่า 'ฉันรู้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง และฉันต้องการให้คุณมองต่อไป' Dreher กล่าวว่า คุณสามารถรับทราบการวินิจฉัยเบื้องต้นของพวกเขาได้ด้วยการพูดว่า 'ตอนแรกฉันคิดว่ามันเป็น X เหมือนกัน แต่ ฉันไม่คิดอย่างนั้นอีกต่อไป' แค่สนับสนุนตัวเองต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้ยินคุณ

แสวงหาแรงกดดันจากเพื่อน

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องระวังการวินิจฉัยที่น่ากลัว แต่เมื่อความกังวลนั้นปรากฏในกลไกการหลีกเลี่ยงการป้องกันแบบคลาสสิก ก็สามารถขัดขวางไม่ให้คุณรับการดูแลป้องกันที่สำคัญได้ วิธีแก้ปัญหาอาจเป็นแรงกดดันจากคนรอบข้าง – ในทางที่ดี หากคุณตระหนักว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลประเภทนี้และหลีกเลี่ยงการตรวจสุขภาพประจำปีด้วยความกลัว คุณอาจบอกเพื่อนว่า 'เฮ้ เตือนฉันในเดือนตุลาคมเพื่อนัดหมาย X (เช่น การตรวจแมมโมแกรมหรือการตรวจร่างกาย) เพราะฉัน จะต้องสะกิดนั้น ดร. บัลโฟร์เร่งเร้า บ่อยครั้ง เราแค่ต้องพูดออกมาดังๆ และสร้างความรับผิดชอบเล็กๆ น้อยๆ เพื่อกระตุ้นให้เราแสวงหาการรักษาพยาบาลที่เราทุกคนสมควรได้รับ

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .

---

หากต้องการวิธีรักษาอาการวิตกกังวลเพิ่มเติม โปรดอ่านต่อ:

เทคนิค 'การแตะ' ปฏิวัติลดความวิตกกังวลลง 67% ใน 10 นาที

30 บันทึกประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสุข ลดความเครียด และลดความวิตกกังวล - ในไม่กี่นาที!

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรและทำไม