5 ฮอร์โมนที่กักเก็บไขมัน — และวิธีการแก้ไข — 2024

ฮอร์โมนเป็นตัวส่งสารเคมีที่มีประสิทธิภาพซึ่งเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายของคุณเพื่อประสานกระบวนการที่ซับซ้อน เช่น การเจริญเติบโต เมแทบอลิซึม และภาวะเจริญพันธุ์ พวกมันถูกสร้างขึ้นโดยต่อมไร้ท่อของคุณ เช่น ต่อมไทรอยด์ เกาะตับอ่อน ต่อมหมวกไต รังไข่ และต่อมใต้สมอง และอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การเจริญเติบโต เมแทบอลิซึม และพฤติกรรมของคุณ

การวิจัยยังได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนเหล่านี้กับการสะสมไขมันในบริเวณต่างๆ ของร่างกาย การมีฮอร์โมนชนิดเดียวมากเกินไปอาจทำให้คุณสะสมไขมันไว้ที่ท้อง ต้นแขน หรือต้นขา

เนื่องจากเป็นเด็ก ร่างกายของเด็กชายและเด็กหญิงจะตั้งตรงและเหยียดตรง ดร.มาริลิน เกลนวิลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีกล่าว แต่เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น ระดับฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงจะเพิ่มขึ้นและเป็นตัวกำหนดรูปร่าง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าฮอร์โมนอื่นๆ หลายชนิดหากไม่สมดุลก็สามารถส่งผลต่อตำแหน่งที่คุณสะสมไขมันได้เช่นกัน โชคดีที่มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณด้วยการปรับการควบคุมอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ

ปัญหา: แขนหย่อนคล้อย

ฮอร์โมน: ฮอร์โมนเพศชาย

เทสโทสเตอโรนไม่ได้เป็นเพียงฮอร์โมนเพศชายเท่านั้น แม็กซ์ ทอมลินสัน นักธรรมชาติบำบัดและผู้เขียนกล่าว กำหนดเป้าหมายจุดไขมันของคุณ ( .31, อเมซอน ). ผู้หญิงผลิตต่อมหมวกไตและรังไข่ในปริมาณเล็กน้อย และเชื่อกันว่ามีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง การทำงานของสมอง และความใคร่

ถ้าไม่พอก็อาจมีไขมันสะสมที่หลังต้นแขนได้ ผู้ชายไม่มีปีกบิงโกเพราะฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่สูงขึ้นช่วยให้แขนเรียวได้ ทอมลินสันกล่าว

รูปภาพของ Lisa Marie Presley

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงในวัย 40 ปีจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงครึ่งหนึ่งของเธอในช่วงอายุ 20 ปี เขาอธิบาย หลังวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเพศชายสามารถลดลงอย่างมาก คุณอาจสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าและก แรงขับทางเพศต่ำ .

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ดังนั้นควรควบคุมระดับโดยการลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี ทอมลินสันแนะนำ สลับขนมปังและพาสต้าเป็นโฮลวีตและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล

เพิ่มโอเมก้า 3ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย Tomlinson กล่าว กินปลาที่มีน้ำมันขนาดเล็ก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และรับประทานปลาเนื้อขาวสัปดาห์ละสองครั้ง ซึ่งมีโอเมก้า 3 บ้างแต่ในปริมาณที่น้อยกว่า เติมเมล็ดแฟลกซ์ — เติมมูสลีหรือโจ๊กหนึ่งช้อนเต็มยกน้ำหนัก.การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักจะใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อสร้างแรงกดดันต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อส่งสัญญาณให้เซลล์ได้รับพลังงานมากขึ้นและต้องการฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น Tomlinson กล่าว เข้าส่วนยกน้ำหนักในยิมสามครั้งต่อสัปดาห์

ปัญหา: คนก้นใหญ่

ฮอร์โมน: เอสโตรเจน

ฮอร์โมนเพศหญิงนี้กระตุ้นการสะสมไขมันบริเวณสะโพกและต้นขาในสตรีวัยเจริญพันธุ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะมีรูปทรงลูกแพร์ ดร. เกลนวิลล์กล่าว แต่อาจมีเอสโตรเจนมากเกินไปได้ นอกจากไขมันที่สะโพกและต้นขาจะมากขึ้นแล้ว การมีประจำเดือนหนักก็อาจเป็นสัญญาณได้ การมีหน้าอกใหญ่ก็สามารถเป็นตัวบ่งชี้ได้เช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนนี้ขับเคลื่อนการเจริญเติบโตของเต้านม

ไปแบบออร์แกนิกแม้ว่าผู้หญิงบางคนจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าคนอื่นๆ โดยธรรมชาติ แต่เอสโตรเจนจากต่างประเทศที่พบในยาฆ่าแมลง พลาสติก และเครื่องสำอางบางชนิดก็สามารถเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ Glenville กล่าว

สารเคมีเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นตัวทำลายต่อมไร้ท่อ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย บางชนิดจับกับเซลล์ตัวรับฮอร์โมนและส่งสัญญาณเท็จ ในขณะที่บางชนิดขัดขวางการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนธรรมชาติ โดยหยุดไม่ให้ฮอร์โมนจับกับตัวรับและให้ผลตามที่ตั้งใจไว้

เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงสารเคมีเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แต่การเลือกอาหารออร์แกนิกและการหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและบรรจุหีบห่อจะช่วยลดการสัมผัสของคุณ Glenville กล่าว

หากเป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารออร์แกนิกทั้งหมด คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้คุณเลือกผลเบอร์รี่อ่อนและใบสลัดออร์แกนิกเป็นอย่างน้อย เนื่องจากเวอร์ชันที่ไม่ใช่ออร์แกนิกจะดูดซับยาฆ่าแมลงและสารกันบูดได้ง่ายกว่าอาหารที่มีเปลือกแข็ง ซึ่ง คุณสามารถเอาออกได้ เช่น กล้วยและอะโวคาโด

ทานโปรไบโอติก.เอสโตรเจนจะถูกดึงออกมาทางลำไส้ แต่ถ้าไม่ได้ดำเนินการอย่างเหมาะสม เนื่องจากการย่อยอาหารช้า เอสโตรเจนก็สามารถหมุนเวียนกลับคืนมาได้ ซึ่งยังเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย Glenville อีกด้วย

วิธีหนึ่งในการรักษาลำไส้ให้มีประสิทธิภาพคือการใช้โปรไบโอติก เนื่องจากการศึกษาพบว่าโปรไบโอติกช่วยลดระยะเวลาการขนส่งอาหารในลำไส้ พวกเขาจะช่วยปรับสมดุลของระดับแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้ของคุณ และปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ Glenville กล่าว

การเพิ่มปริมาณเส้นใยสามารถช่วยได้เธอกล่าวเสริม ลองโจ๊กเป็นอาหารเช้า เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารของคุณได้ดีกว่าธัญพืชเช่นรำข้าว

นอกจากนี้เธอยังแนะนำเมล็ดแฟลกซ์เนื่องจากดูดซับน้ำและสร้างสารคล้ายเจลที่ช่วยผ่อนคลายเพื่อช่วยขับถ่าย แช่เมล็ดหนึ่งช้อนชาในน้ำข้ามคืนแล้วดื่มส่วนผสมในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อเมล็ดกลายเป็นเยลลี่

คำเตือน: แพทย์ระบบทางเดินอาหารบางคนแนะนำผู้ที่เป็นโรค IBS ไม่ให้เพิ่มใยอาหาร เนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงได้

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับอาการปวดตะโพก

เติมวิตามินบี.พวกเขาสามารถช่วยเปลี่ยนเอสโตรเจนส่วนเกินให้อยู่ในรูปแบบที่อ่อนแอลง Glenville กล่าว กินผักใบเขียวและธัญพืชไม่ขัดสีเยอะๆ

ปัญหา: ท้องหม้อ

ฮอร์โมน: คอร์ติซอล

คอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาภายใต้ความเครียด Glenville กล่าว ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด เตรียมให้เราวิ่งหรือต่อสู้ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้น้ำตาลจนหมด แต่ทุกวันนี้ เราอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังในระดับต่ำจากการนั่งอยู่ในรถติดหรือรับอีเมลจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมาอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง

น้ำตาลจะต้องถูกเก็บไว้ที่ไหนสักแห่ง และเนื่องจากการมีคอร์ติซอลทำให้ร่างกายคิดว่ามีภัยคุกคามอยู่ น้ำตาลจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมันที่อยู่ตรงกลางร่างกาย ซึ่งสามารถเข้าถึงได้อย่างรวดเร็ว ปัญหาอีกประการหนึ่งคือเมื่อคุณเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบขนมที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มพลังงาน สิ่งนี้ตอกย้ำปัญหาเนื่องจากรถไฟเหาะน้ำตาลในเลือดอาจทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นอีก

ลองใช้ยาระงับประสาทจากธรรมชาติมองหาอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว กล้วย และโยเกิร์ต แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Glenville กล่าวนอนหลับให้มากขึ้นการวิจัยพบว่าการอดนอนทำให้คุณมีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นในเย็นวันรุ่งขึ้น ดังนั้นควรตั้งเป้าไว้ที่แปดชั่วโมงให้เต็มที่ มีปัญหาในการพยักหน้าใช่ไหม? พยายาม หนึ่งในเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับ เปลี่ยนไปใช้ชาสมุนไพร.คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการปล่อยคอร์ติซอล ดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนวันละหนึ่งแก้ว Glenville กล่าว ให้ลองใช้ชาสมุนไพรที่ทำให้รู้สึกสงบ เช่น คาโมมายล์แทน

ปัญหา: มัฟฟินท็อป

ฮอร์โมน: อินซูลิน

หน้าที่ของอินซูลินคือการเคลื่อนย้ายกลูโคสจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ของร่างกายเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง กลูโคสส่วนเกินจะถูกเก็บเป็นไกลโคเจนในเซลล์ตับของคุณ

ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูง และอาจนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณสะโพกได้มากขึ้น ทอมลินสันกล่าว ระดับอินซูลินที่สูงอาจส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน เมื่อเซลล์ร่างกายของคุณไม่สามารถใช้ฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้หญิงที่เป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเกี่ยวข้องกับการสวมมัฟฟินด้านบน Glenville กล่าว เมื่อเวลาผ่านไป การดื้อต่ออินซูลินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

นักแสดงต้นฉบับอันธพาลตัวน้อยตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน

กินน้อยและบ่อยครั้งซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ Glenville กล่าว รับประทานของว่างในตอนเช้าและตอนบ่าย แต่ควรรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งจะปล่อยพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ ลองแอปเปิ้ลกับชีสชิ้นเล็กๆเพิ่มอบเชยการวิเคราะห์เมตต้าของสหรัฐอเมริกาพบว่าอบเชยหนึ่งช้อนชาช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แม้แต่ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ก็ตาม เพิ่มหนึ่งช้อนชาลงในซีเรียลอาหารเช้าหรือสมูทตี้ของคุณเอาโครเมียม.แร่ธาตุนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ปัญหา: บรานูน

ฮอร์โมน: ฮอร์โมนไทรอยด์

ต่อมไทรอยด์ตั้งอยู่ที่คอ จะหลั่งฮอร์โมนไตรไอโอโดไทโรนีน (T3) และไทรอกซีน (T4) ซึ่งควบคุมความเร็วที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และใช้พลังงาน เป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักได้ทุกที่หากต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานน้อยเกินไป แต่ลูกค้าผู้หญิงของฉันที่มีการทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำมักมีไขมันสะสมอยู่ใต้รักแร้ Tomlinson กล่าว

งดอาหารต้านไทรอยด์.Goitrogens เป็นสารในอาหารที่อาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ Tomlinson กล่าว จำกัดการบริโภคอาหารที่มีสารเหล่านี้ เช่น บรอกโคลี กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี ลูกพีช และถั่วลิสงนั่งสมาธิทอมลินสันกล่าวว่าความเครียดสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของต่อมไทรอยด์ได้ การศึกษาของแคนาดาพบว่าการทำสมาธิแบบมีสติสามารถทำได้ ช่วยคลายความเครียด เลือกน้ำมันปรุงอาหารที่มีคุณภาพน้ำมันปรุงอาหารมาตรฐาน เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน อาจรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้ Tomlinson กล่าว เน้นน้ำมันมะกอกเป็นหลัก น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เหมาะใช้เป็นน้ำสลัดได้ดีที่สุด สำหรับการปรุงอาหาร ให้เลือกน้ำมันมะกอกชนิดบางเบาเพื่อให้มีจุดเกิดควันสูงขึ้น — สามารถให้ความร้อนที่อุณหภูมิสูงขึ้นได้โดยไม่ย่อยสลายและก่อให้เกิดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ.แพทย์ของคุณสามารถทดสอบระดับฮอร์โมนไทรอยด์และตรวจระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีเพียงใด พวกเขายังสามารถส่งคุณไปตรวจฮอร์โมนได้หากคุณมีอาการของ PCOS หรือมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์

เราเขียนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าผู้อ่านของเราจะชอบ หากคุณซื้อสิ่งเหล่านี้ เราจะได้รับส่วนแบ่งรายได้เล็กน้อยจากซัพพลายเออร์

บทความนี้เขียนโดยบรรณาธิการ Now to Love สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่เว็บไซต์น้องสาวของเรา ตอนนี้เพื่อรัก .