ร่างกายของคุณเป็นที่ตั้งของไขมันสองประเภทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ได้แก่ ไขมันสีขาวซึ่งอยู่ตรงนั้นทำให้เสื้อผ้าของคุณรู้สึกสบาย และไขมันสีน้ำตาลซึ่งเผาผลาญแคลอรี่และไขมันไม่หยุดหย่อนเพื่อสร้างความร้อน นั่นหมายถึงการทำให้เซลล์ไขมันสีน้ำตาลทำงานเร็วขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์เช่นกันในแผนการรับประทานอาหารทุกประเภท ส่วนที่ดีที่สุด? ไม่ยากเลยที่จะทำ
ไขมันสีน้ำตาลคืออะไร?
ยังไม่ค่อยมีใครรู้จักไขมันสีน้ำตาลหรือที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันสองประเภทที่มนุษย์และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่นๆ มี หน้าที่หลักคือเปลี่ยนอาหารให้เป็นความร้อนในร่างกาย ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจว่าไขมันประเภทนี้ทำอะไรได้บ้าง พวกเขามีความหวังสูงที่จะศึกษามัน: หากผู้เชี่ยวชาญสามารถทราบได้ว่าไขมันสีขาวแปลงเป็นไขมันสีน้ำตาลได้อย่างไร ก็อาจนำไปสู่การรักษาโรคอ้วนได้
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่หรือบางทีทั้งหมดอาจมีถุงไขมันเล็กๆ ในร่างกาย ซึ่งมักจะอยู่ที่ด้านข้างของคอ ไหล่ และต้นแขน และบริเวณกระดูกไหปลาร้า แม้ว่าไขมันสีขาวจะเป็นไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายของเราและใช้เพื่อกักเก็บแคลอรี่ส่วนเกินที่เราบริโภค แต่ไขมันสีน้ำตาลสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างความร้อนได้ (ภายใต้สภาวะที่เหมาะสม) เมื่อกระตุ้นเต็มที่ ไขมันจะสร้างความร้อนได้มากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกายถึง 300 เท่า ไขมันเพียง 2 ออนซ์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวัน เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที
วิธีการเปิดใช้งานไขมันสีน้ำตาล
อาหารอะไรที่มีไขมันสีน้ำตาล? แม้ว่าจะไม่มียาที่ได้รับการอนุมัติในการเพิ่มหรือเพิ่มไขมันสีน้ำตาลในร่างกาย แต่ก็มีการแสดงอาหารจำนวนหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของมัน อาหารที่กระตุ้นไขมันด้านล่างนี้จะช่วยเพิ่มสุขภาพและอุดมไปด้วยสารอาหาร นอกเหนือจากการรับประทานอาหารบางชนิดแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลในร่างกายเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ลูซี่และเด็ก desi
1. ป้องกันการชะลอตัวด้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์
เปลือกของผลไม้เหล่านี้เต็มไปด้วยกรดเออร์โซลิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยฟื้นฟูไขมันสีน้ำตาลที่เหนื่อยล้าและแก่ชรา เพื่อให้มีพฤติกรรมราวกับว่ามันมีพลังและยังเยาว์วัย การวิจัยของมหาวิทยาลัยไอโอวาแนะนำ รับประทานแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ผลทุกวัน และคุณสามารถละลายไขมันในร่างกายได้ 2 ปอนด์ทุกเดือนโดยไม่ต้องอดอาหาร
2. ลดน้ำหนักเร็วขึ้นด้วยอกไก่งวง
อกไก่งวงเป็นแหล่งของแอล-อาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่กระตุ้นไขมันชนิดนี้ การวิจัยของอังกฤษแสดงให้เห็นว่าการกินสี่ออนซ์ต่อวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์อย่างง่ายดายในสองเดือน! ถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยแอลอาร์จินีน
พวกอันธพาลตัวน้อยชื่ออะไร
3. เผาผลาญแคลอรีสองเท่าด้วยพริกไทยร้อน
การสั่นไหวในบ้านที่มีอุณหภูมิร้อนถึง 58 องศาทำให้ไขมันนี้เปลี่ยนแคลอรี่ได้มากกว่าปกติถึงสองเท่าให้เป็นความร้อน! หนาวเกินไปเหรอ? ให้บริโภค 1/2 ช้อนชาแทน ผงพริกป่นหรือพริกฮาลาปิโนสองสามชิ้นทุกวัน แคปไซซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในพริก ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับไขมันเช่นเดียวกับการสั่น
4. จิบชาเขียว
ดื่มชาเขียวขนาด 12 ออนซ์สามแก้วต่อวัน และไขมันสีน้ำตาลของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์ทุกวัน จากการศึกษาของสวิสแสดงให้เห็น สารต้านอนุมูลอิสระของชาเขียวช่วยให้ไขมันดูดซับน้ำตาลกลูโคสจากแหล่งเชื้อเพลิงยอดนิยมแห่งหนึ่ง เคล็ดลับ: ซื้อชาเขียวใส่ถุงไม่ใช่ใบหลวมๆ ชาที่บรรจุในถุงนั้นบดละเอียด ซึ่งช่วยให้สารต้านอนุมูลอิสระละลายในน้ำและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น นักวิจัยอธิบาย
5. กินแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปอกเปลือกต่อวัน
ผิวของแอปเปิ้ลเต็มไปด้วยกรดเออร์โซลิก ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่ช่วยสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และจากการวิจัยใหม่ ยังช่วยกระตุ้นการก่อตัวของไขมันสีน้ำตาลชนิดใหม่อีกด้วย
6. ผอมลงขณะนอนหลับด้วยเมลาโทนิน
การรับประทานเมลาโทนินหนึ่งมิลลิกรัม 30 นาทีก่อนไฟดับสามารถกระตุ้นให้ไขมันสีน้ำตาลของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 36 เปอร์เซ็นต์ในชั่วข้ามคืน รายงาน วารสารวิจัยไพเนียล . เมลาโทนินช่วยให้ไขมันของคุณยังคงทำงานอยู่แม้ว่าคุณจะอยู่ในโลกแห่งความฝันก็ตาม Daniel Campos ผู้ร่วมวิจัยด้านการศึกษาอธิบาย
7. เพิ่มเซลล์ไขมันสีน้ำตาลโดยขยับให้มากขึ้น
การวิจัยในวารสาร Disease Models and Mechanisms พบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ใน 10 วัน และเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลำบากเป็นสองเท่า เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะปล่อยเอนไซม์ที่เปลี่ยนไขมันสีขาวให้กลายเป็นไขมันสีน้ำตาลที่หิวโหยและแคลอรี่ต่ำ ผู้ร่วมวิจัย Jorge C. Quan, MD กล่าว
8. พักผ่อนบ้าง.
จากการศึกษาล่าสุดของ Texas Medical Center เพียงแค่แบ่งเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันจากตารางงานที่วุ่นวายเพื่อผ่อนคลายก็อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของไขมันสีน้ำตาลได้ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์เท่านั้น ยังไงล่ะ? นักวิจัยกล่าวว่าโดยการลดการผลิตคอร์ติซอลของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ไขมันสีน้ำตาลช้าลง เคล็ดลับ: การถูเท้าด้วยตัวเองเบาๆ 10 นาทีก่อนนอนสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณได้ 25 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น
9. ทำใจให้สบาย — อย่างแท้จริง
นักวิจัยชาวอังกฤษกล่าวว่าการรู้สึกหนาวเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันสามารถเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ของไขมันสีน้ำตาลได้ภายใน 24 ชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งคุณเผชิญกับความเย็นจัดบ่อยเท่าไร ไขมันสีน้ำตาลของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพในการเผาอาหารเพื่อสร้างความร้อนมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่ต้องทำ: อาบน้ำให้เย็นลง สวมเสื้อผ้าที่เบากว่ากลางแจ้ง และรักษาอุณหภูมิในบ้านและในรถให้อยู่ในระดับต่ำ
เมื่อไขมันที่คุณเกิดมาทำงานได้เต็มประสิทธิภาพสูงสุดแล้ว ร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยการเปลี่ยนไขมันสีขาวที่หย่อนคล้อยให้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ช่วยลดความอ้วนได้ การศึกษาของสวีเดนแสดงให้เห็น และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประทับใจ: การสร้างไขมันสีน้ำตาลที่ใช้งานได้เพียง 2 ออนซ์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ 20 เปอร์เซ็นต์ หัวหน้านักวิจัย Christian Wolfrum, PhD กล่าว
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .
บางอย่างเกี่ยวกับนักแสดงเรย์มอนด์