กระตือรือร้นที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดีขึ้นแต่ยังไม่พร้อมสำหรับการควบคุมอาหารที่จะเข้ามาครอบงำชีวิตคุณโดยสิ้นเชิงใช่ไหม? ข่าวดี: มีทางเลือกที่น่าทึ่งนอกเหนือจากการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมที่เรียกว่ารูปแบบการรับประทานอาหารแบบ '5:2' แทนที่จะลดทุกวัน คุณจะผ่อนคลายเป็นเวลาห้าวันและลดแคลอรี่เพียงสัปดาห์ละสองครั้ง นพ. Ian K. Smith ผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่เผย ใจมากกว่าน้ำหนัก และหนังสือลดน้ำหนักขายดีอื่นๆ อีกนับสิบเล่ม
อาจฟังดูไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่าง แต่การเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่อย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกอึดอัดในลักษณะที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ต้องการหลักฐาน? สาวกของดร.เอียนไม่เพียงลดน้ำหนักได้ถึง 11 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่การศึกษาใหม่ล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์พบว่าวิธีการ 48 ชั่วโมงนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงในขณะเดียวกัน คู่ผสม การสูญเสียไขมันเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ดร.เอียนกล่าวว่า แม้ว่าคุณจะประสบปัญหากับแผนอื่น แต่นี่อาจเป็นกลยุทธ์ที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้
เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ ดร.เอียน สมิธเป็นแฟนตัวยงของอาหารที่มีประโยชน์ แต่นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ต้องเดินทางไปช้อปปิ้งครั้งใหญ่ จริงๆ แล้ว คุณสามารถปรับแต่งได้ตามของที่มีอยู่แล้วในตู้กับข้าวของคุณ
คุณไม่ได้กำจัดกลุ่มอาหาร คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถมีไขมัน ดร. เอียนกล่าว ฉันขอแนะนำให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพราะจะช่วยลดความหิวและนำไปสู่การสูญเสียไขมันที่รุนแรงมากขึ้น แต่เทคนิคนี้ใช้ได้กับทุกอย่างที่อยู่ในมือ เพียงลดแคลอรี่ลงในวันที่ 'ต่ำ' ของคุณ และง่ายกว่าที่คุณคาดหวัง
แม้ว่าผลการศึกษาบางชิ้นแนะนำให้จำกัดการบริโภคไว้ที่ 500 แคลอรี่สัปดาห์ละสองครั้ง ดร.เอียนกล่าวว่าพวกเราส่วนใหญ่จะสูญเสียแคลอรี่เพียงแค่ลดแคลอรี่ลงเหลือ 800-1,000 แคลอรี่เท่านั้น เลือกวันใดวันหนึ่งที่ไม่ติดต่อกัน ฉันแนะนำวันที่คุณค่อนข้างยุ่ง เพราะเมื่อคุณฟุ้งซ่าน ความอยากที่จะกินของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ เขากล่าว
และคุณสามารถคาดหวังได้ว่าความหิวโดยรวมจะลดลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ปรากฎว่าวันที่แคลอรี่ต่ำมีผลกับเซลล์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามเนื้อในลักษณะที่นำไปสู่การฟื้นตัวและการฟื้นตัว มันทำให้เซลล์แข็งแรงขึ้น นักวิจัยด้านโภชนาการของ Johns Hopkins ยืนยัน Mark Mattson, Ph.D. เซลล์ที่ได้รับการอัพเกรดจะควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นสัญญาณต่างๆ จะเข้าสู่สมองของคุณและบอกให้คุณหยุดกิน Mattson กล่าว
ในขณะเดียวกัน การวิจัยของอังกฤษพบว่าเซลล์ที่ได้รับการอัพเกรดช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ต่อสู้กับโรคเบาหวานอย่างรุนแรง การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนมะเร็งเต้านมลดลง ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นอย่างมาก และความดันโลหิตลดลงเร็วกว่าการรับประทานอาหารประเภทอื่นๆ ประมาณ 350 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณจึงสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้อย่างแท้จริงเมื่อคุณลดขนาดเอวลง!
เครื่องบินใหม่ของ John Travolta
สำหรับวันที่คุณไม่ได้ลดแคลอรี่ ดร.เอียนสนับสนุนให้คุณฟังร่างกายของคุณและหยุดรับประทานอาหารเมื่อคุณอิ่มแล้ว พวกเราส่วนใหญ่บริโภคพลังงานประมาณ 2,000 ถึง 3,000 แคลอรี่ในระยะเวลา 24 ชั่วโมงโดยทั่วไป และหากคุณยึดติดกับช่วงต่ำสุดของช่วงนั้น คุณก็จะมีสุขภาพที่ดี กล่าวคือ กินสิ่งที่คุณปรารถนา เพราะคุณคงไม่อยากให้ความรู้สึกขาดแคลนมาทำให้คุณออกนอกเส้นทาง
ด้วยการรับประทานอาหารแบบ '5:2' ผู้คนสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นในบางวันและยังมีความก้าวหน้าอยู่ เขากล่าวว่าเป็นแนวทางในการให้อภัยในการลดน้ำหนัก และนั่นคือกุญแจสำคัญ การลดน้ำหนักแบบ 5:2 ทำให้อยู่ในเกมได้ง่ายขึ้น และนั่นจะทำให้คุณพร้อมสำหรับชัยชนะครั้งใหญ่!
วิธีง่ายๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์
หากต้องการใช้แนวทาง 5:2 ให้เลือกห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อผ่อนคลาย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ และตั้งเป้าที่จะหยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้ว จากนั้นในสองวันที่เหลือ (ไม่ควรติดต่อกัน) ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือเพียง 800 แคลอรี่ แอปฟรีเช่น MyFitnessPal และ LoseIt ทำให้การติดตามเป็นเรื่องง่าย ดร.เอียนกล่าวว่าโปรตีน ไฟเบอร์ และ/หรือไขมันชนิดดีเพียงเล็กน้อยในการนั่งแต่ละครั้งจะช่วยควบคุมความหิวได้ดีที่สุด เรากำลังแบ่งปันอาหารตัวอย่างที่นี่ซึ่งให้พลังในการเติมสูงสุดโดยมีความยุ่งยากน้อยที่สุด แต่เลือกอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ดร. เอียนกล่าว เช่นเคย ขอให้แพทย์ลองแผนใหม่
อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง (เตรียมสไตล์ใดก็ได้ด้วยสเปรย์ทำอาหาร) ผักโขม 1 ถ้วย มะเขือเทศลูกพลัม และสมุนไพรตามชอบ 160 แคลอรี่
อาหารกลางวัน - ผสมทูน่าแพ็ค 70 แคลอรี่ 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตธรรมดาและสมุนไพร แครกเกอร์ที่ให้บริการ 110 แคลอรี่; ผัก 1/2 ถ้วย 215 แคลอรี่
อาหารว่าง - สารพัน ผักที่ไม่มีแป้ง เช่น แตงกวา 1 ถ้วย พริกหยวก 1 เม็ด และแครอท 1/2 ถ้วยพร้อมซัลซ่า 1/2 ถ้วย 110 แคลอรี่
อาหารเย็น - หลน 6 ออนซ์ ไก่ปรุงสุก บะหมี่ชิราทากิ 2 ถ้วย ผัก 1-2 ถ้วย และเครื่องปรุงรสตามชอบ 290 แคลอรี่
บทความนี้เดิมปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา