ไม่น่าแปลกใจเลยที่ปณิธานปีใหม่ของคนส่วนใหญ่คือการทำ ปรับปรุงสมรรถภาพของพวกเขาในปี 2024 . วิธีหนึ่งที่จะบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้คือการเพิ่มคาร์ดิโอ โดยผลการศึกษาพบว่าสม่ำเสมอ การวิ่งระยะสั้นช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง ไม่ต้องพูดถึงการยืดอายุการใช้งานและ ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า . การรวมการวิ่งเข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับปัญหาสุขภาพเหล่านั้น แต่ก็เป็นงานอดิเรกที่ดีเช่นกัน] โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
โลกของผู้หญิงเชื่อมโยงกับ Julianne Jewels Busenberg ผู้ซื้อรองเท้าวิ่งและปั่นจักรยานอาวุโสของ Zappos.com ซึ่งให้คำแนะนำและเคล็ดลับในการเลือกรองเท้าวิ่งและอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงสูงอายุที่ต้องการเริ่มวิ่ง ในปี 2567
วิ่งในปีใหม่: ข้อควรพิจารณา 3 ประการสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
หากคุณต้องการเริ่มวิ่งในปี 2024 Busenberg แนะนำให้พิจารณาดังต่อไปนี้:
- ตรวจสอบโครงสร้างเท้าและประเภทก้าวของคุณ , ไม่ว่าคุณจะต้องการรองเท้าวิ่งเทรลหรือวิ่งบนถนน และพิจารณาระดับเบาะรองนั่งที่คุณชอบ
- อย่าตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไปในช่วงสองสามสัปดาห์แรก . ให้มีเป้าหมายระยะไกลในใจและพยายามบรรลุเป้าหมายตามช่วงเวลาที่กำหนด
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ และให้ความสง่างามแก่ตัวเอง . วิธีสนุกๆ ในการวิ่งคือการเข้าร่วมกลุ่มวิ่งในท้องถิ่นหรือบนโซฟาเพื่อเข้าร่วมโปรแกรม 5 กม. เพื่อสร้างแรงจูงใจและชุมชน
Kevin Lunt ผู้ซื้อนักวิ่งอาวุโสของ Zappos.com มีเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นวิ่งในปีใหม่ด้วย:
- ฟังร่างกายของคุณ ! พักผ่อนเมื่อจำเป็น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการวอร์มอัพและคูลดาวน์อย่างเหมาะสม . ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
- ผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ . การทำเช่นนี้สามารถช่วยสร้างสมรรถภาพลำตัวและสมรรถภาพโดยรวมได้
- ค้นหาหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ดีๆ สำหรับการวิ่งระยะไกลบนลู่วิ่งหรือบนถนน
- ความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ . ก่อนอื่น ต้องแน่ใจว่าได้สวมรองเท้าที่เหมาะสมและรวมการออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อปรับปรุงการทรงตัว เช่น การสวิงขา การยืนขาเดียว การยืนต่อนั่ง ฯลฯ
ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิงสูงวัย
เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน การสูญเสียมวลกระดูกก็เริ่มเกิดขึ้น บูเซนเบิร์กกล่าว การวิ่ง/ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการชะลอความเร็ว . นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองยุ่งอีกด้วย
ดาวไข้คืนวันเสาร์
การวิ่งช่วยเพิ่มปฏิทินทางสังคมซึ่งดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้จริงๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม ในบางกรณี นักวิ่งที่มีอายุมากกว่าจะกลายเป็นคนไร้บ้าน ดังนั้นการเข้าร่วมชมรมวิ่งในท้องถิ่นจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้คนและพัฒนามิตรภาพใหม่ๆ .
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพกายของคุณ กำลังมองหาประโยชน์ต่อสุขภาพจิต หรือทั้งสองอย่าง Busenberg มีคำแนะนำผลิตภัณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณก้าวเดินได้อย่างถูกต้อง
รองเท้าวิ่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
- รองเท้าวิ่ง On® Cloudnova สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี : แบบฟอร์มOn® Cloudnova
- รองเท้าวิ่งถนนสำหรับผู้หญิงสูงอายุ: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- รองเท้าวิ่ง New Balance® สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี : นิวบาลานซ์®เฟรชโฟม X 1080v13
- รองเท้าวิ่งน้ำหนักเบาและตอบสนองได้ดีสำหรับผู้หญิง : บรูคส์® กลีเซอรีน 21
Busenberg กล่าวว่านักวิ่งทุกคนควรสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น มีข้อควรพิจารณาอีกสองสามประการที่คุณควรคำนึงถึงในการเลือกขนาดรองเท้าที่เหมาะสม ก่อนอื่น ให้พิจารณาสไตล์และระดับการรองรับแรงกระแทก โดยเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
เมื่อเราอายุมากขึ้น เราอาจต้องตระหนักมากขึ้นถึงอาการบาดเจ็บในอดีตที่อาจปะทุขึ้นได้ บูเซนเบิร์กกล่าว คุณคงไม่อยากทำให้รุนแรงขึ้นหรือสร้างสิ่งใหม่ .
Busenberg ยอมรับว่าตัวเลือกรองเท้าวิ่งมีมากเกินไป แต่มีบางอย่างสำหรับทุกคน!
การค้นหาความพอดี ระดับการรองรับแรงกระแทก และสัมผัสที่ถูกต้องอาจต้องผ่านการลองผิดลองถูกบ้าง แต่ก็คุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อให้การวิ่งของคุณประสบความสำเร็จและพบว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่สนุกสนาน บูเซนเบิร์กกล่าว
รองเท้าวิ่งจาก Zappos คู่นี้คือจุดเริ่มต้นที่ดี!
แบบฟอร์มOn® Cloudnova
รองเท้าวิ่ง On® Cloudnova สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
ซื้อจาก Zappos ราคา 150 ดอลลาร์
คุณสมบัติเฉพาะสำหรับการวิ่ง
- ลิ้นรองเท้าบุนวมและส่วนยกกลับช่วยให้รองรับเท้าได้อย่างเหมาะสมขณะเคลื่อนไหว
- ออกแบบโดยสวิสเซอร์แลนด์ ยางเด้ง ให้การขับขี่ที่ตอบสนองพร้อมความทนทานต่อการเสียดสีต่ำ
- สปีดบอร์ด CloudTec® ส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติของเท้า และอำนวยความสะดวกในการถ่ายโอนพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพจากการลงสู่เครื่องขึ้น
- คลาวด์เทค® เทคโนโลยีพื้นรองเท้าชั้นนอกให้การลงจอดที่นุ่มนวลตามด้วยการขึ้นบินด้วยระเบิด
ASICS® GEL-Nimbus® 26
รองเท้าวิ่งถนนสำหรับผู้หญิงสูงอายุ
ซื้อจาก Zappos ราคา 160 ดอลลาร์
คุณสมบัติเฉพาะของการวิ่ง
- รองเท้าแบบผูกเชือกโดดเด่นด้วยพื้นรองเท้าชั้นกลาง FF BLAST™ PLUS ECO และยางพื้นรองเท้าชั้นนอกแบบไฮบริด ASICSGRIP™ เพื่อการยึดเกาะและความทนทานที่ดียิ่งขึ้น
- แผ่นรองพื้นรองเท้า OrthoLite™ X-55 เพิ่มความสบายเมื่อก้าวเท้า
- ส่วนหุ้มข้อแบบถักและความพอดีที่ส่วนกลางเท้าช่วยให้สัมผัสสบาย
- แถบดึงด้านหลังเพื่อการสวมใส่ที่ง่ายดาย
นิวบาลานซ์®เฟรชโฟม X 1080v13
รองเท้าวิ่ง New Balance® สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
ซื้อจาก Zappos ราคา 165 ดอลลาร์
คุณสมบัติเฉพาะของการวิ่ง
- เหมาะสำหรับสวมใส่ในชีวิตประจำวันและวันแข่งขัน
- ปิดด้วยเชือกผูก
- พื้นรองเท้าชั้นกลาง Fresh Foam X
บรูคส์® กลีเซอรีน 21
รองเท้าวิ่งน้ำหนักเบาและตอบสนองได้ดีสำหรับผู้หญิง
ซื้อจาก Zappos ราคา 160 ดอลลาร์
คุณสมบัติเฉพาะสำหรับการวิ่ง
- รองเท้ากีฬาคู่นี้มาพร้อมเชือกผูกรองเท้าเพื่อความกระชับพอดี
- โฟมรองฝ่าเท้าแบบถอดได้และซับในด้วยผ้า
- ส้นแพลตฟอร์มกว้าง
อุปกรณ์วิ่งเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป
เคล็ดลับของ Busenberg ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น เธอมีความคิดเห็นเพิ่มเติมสำหรับผู้อ่าน Woman's World เกี่ยวกับการเลือกอุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสม
เบาะ Feetures® Elite Light
ถุงเท้าวิ่ง No Show Tab สำหรับผู้หญิงสูงอายุ
ซื้อจาก Zappos ราคา 18 ดอลลาร์
การซื้ออุปกรณ์วิ่งที่ซับเหงื่อเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีเป็นกุญแจสำคัญ , เธอพูดว่า. นักวิ่งระดับเริ่มต้นส่วนใหญ่มักผิดพลาดในการสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเกิดแผลพุพอง ฉันจะแนะนำ ดรายแม็กซ์ หรือ เท้า เพื่อปกป้องนิ้วเท้า .
ซื้อเลยBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
เสื้อชั้นในวิ่งสำหรับผู้หญิงสูงอายุ
ซื้อจาก Zappos ราคา 75 ดอลลาร์
ลงทุนในสปอร์ตบราตัวท็อปแบบเดียวกับที่มาจาก บรูคส์รันนิ่ง บูเซนเบิร์กกล่าว การเคลื่อนไหวของการวิ่งอาจทำให้เนื้อเยื่อและเอ็นตึงได้ เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น การเก็บสิ่งของไว้สูงและแน่นจะช่วยป้องกันอาการเจ็บเต้านมและปวดหลังได้ เนื่องจากจะช่วยให้ท่าทางของคุณอยู่ในท่าตั้งตรงมากขึ้น แทนที่จะโค้งงอเมื่อคุณเหนื่อยล้า .
ซื้อเลยCW-X® Stabilyx® Joint Support Compression Tights
กางเกงวิ่งรัดรูปเพื่อความมั่นคงสำหรับผู้หญิงสูงอายุ
ซื้อจาก Zappos ราคา 108 ดอลลาร์
กางเกงเลกกิ้งสำหรับวิ่ง เช่น กางเกงรัดรูปเสถียรภาพจาก CW-X ให้การสนับสนุนและการบีบอัดร่วมกัน บูเซนเบิร์กกล่าว สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่นักวิ่งทุกวัยต้องมี!
อันธพาลน้อยหล่อในปี 1930ซื้อเลย
รองเท้าแตะ Hoka® Ora Recovery Slide 3 Active
รองเท้าเพื่อการฟื้นฟูหลังวิ่งสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี
ซื้อจาก Zappos ราคา 60 ดอลลาร์
Busenberg ยังกล่าวถึงความสำคัญของการพักผ่อนหลังการวิ่งอีกด้วย การฟื้นตัวยังเป็นองค์ประกอบสำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้น , เธอพูดว่า. ที่ สไลด์การกู้คืน Hoka หรือ สไลด์ OOFOS ก็เหมือนเมฆที่เหยียบเท้าของท่านเมื่อเหยียบพื้นถนน โฟมโรลเลอร์และโยคะยังช่วยให้ขามีความรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย .
ซื้อเลยสร้อยข้อมือระบุตัวตนแบบเข็มกลัดซิลิโคน Road ID
รองเท้าเพื่อการฟื้นฟูหลังวิ่งสำหรับผู้หญิงสูงอายุ
หากคุณวางแผนที่จะออกไปวิ่งข้างนอก ฉันขอแนะนำให้ติดแท็ก ID พร้อมข้อมูลพื้นฐานและข้อมูลสุขภาพของคุณ บูเซนเบิร์ก กล่าวปิดท้าย รหัสถนน เป็นอันที่ยอดเยี่ยมที่ฉันใช้มานานหลายปี .
ซื้อเลยการวิ่ง: การสร้างแผนเกมสำหรับผู้หญิงสูงอายุ
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการวิ่ง Busenberg แนะนำให้ค้นหาแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะกับระดับสมรรถภาพของคุณในปัจจุบัน นักวิ่งที่มีอายุมากกว่าส่วนใหญ่จะต้องเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินหรือโปรแกรมวิ่ง/เดินที่มีการวอร์มอัพนานขึ้นและมีเวลาพักฟื้นมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เธออธิบาย การฝึกแบบผสมผสานเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคาร์ดิโอโดยไม่กระทบต่อการวิ่งทุกวัน การฝึกความแข็งแกร่ง โภชนาการ และการนอนหลับก็จำเป็นเช่นกันที่จะประสบความสำเร็จ และเพิ่มระยะเวลาการวิ่ง และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ .
เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสมแล้วก้าวเข้าสู่ปีใหม่!
ต้องการเคล็ดลับ เทคนิค และเสื้อผ้าการวิ่งเพิ่มเติมหรือไม่ อ่านต่อ!
21 รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลหลายไมล์โดยปราศจากความเจ็บปวด
เราได้ลองใช้อุปกรณ์เสริมสำหรับการเดินทุกชิ้นเพื่อทำให้การเดินของเราดีขึ้นในการเผาผลาญไขมัน และชิ้นนี้คือผู้ชนะ
ทำให้การเดินน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น: การเคลื่อนไหวบนลู่วิ่งไฟฟ้า 6 ท่าที่ช่วยเพิ่มความสมดุล ความแข็งแรงของเข่า และความหนาแน่นของกระดูก