ฉันมีใบหน้าที่อ้วนท้วน ฉันเกลียดมันเหรอ? ไม่ ฉันชอบมันไหม? ไม่มีเช่นกัน เช่นเดียวกับการจราจรและกฎหมาย — ฉันแค่จัดการกับมัน หลังจากลองชา ทานอาหารเสริม และเยี่ยมชมศูนย์ลดน้ำหนักและสปา ฉันก็รับเอามนต์ที่ว่าจะเป็นเช่นไร กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าฉันถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าว่าจะมีหน้าอ้วนก็ดี: คุณชนะอันนี้จักรวาล
ฉันไม่ใช่คนยอมแพ้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจเจาะลึกเข้าไปในโลกแห่งไขมันบนใบหน้า เป้าหมายของฉัน? เพื่อเปิดเผย จริง วิธีทำให้ใบหน้าเรียวลง ผลลัพธ์? การค้นพบและการประยุกต์ใช้ของฉันสร้างความแตกต่างให้กับใบหน้าของฉันจริงๆ นี่คือสิ่งที่ฉันเรียนรู้
ไขมันหน้าเกิดจากอะไร?
พูดง่ายๆ ก็คือ ไขมันบนใบหน้าเกิดจากการที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งมักเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น อาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย . นิ่ง, ความชรา ฮอร์โมน และพันธุกรรมก็มีบทบาทเช่นกัน ในขณะที่ บางคนมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันไว้รอบเอว บ้างก็เก็บเอาไว้ในและรอบๆ ใบหน้า ส่งผลให้ใบหน้าเหล่านี้ดูกลมและฟูขึ้น ที่กล่าวว่า การกระจายตัวของไขมันบนใบหน้าแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป . โดยทั่วไปจะมองเห็นได้ชัดเจนที่สุดในแก้ม แก้ม และลำคอ รวมถึงใต้คาง
การแสดงของบาร์นีย์มิลเลอร์
เป็นไปได้ไหมที่จะลดไขมันเพียงแค่ใบหน้า?
นี่คือความจริง: เราไม่สามารถตรวจพบไขมันที่ลดลงจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ — การออกกำลังกายบนใบหน้าไม่ได้ช่วยกำจัดแก้มที่อ้วนได้ ทำซ้ำ: การลดไขมันเฉพาะจุดจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นไปไม่ได้ และนั่นรวมถึงไขมันส่วนเกินบนใบหน้าด้วย
เหตุผลง่ายๆ: การลดเฉพาะจุดเนื่องจากการเผาผลาญไขมันรูปแบบหนึ่งไม่ได้ผล . เป็นแนวคิดที่ล้าสมัยซึ่งครั้งหนึ่งเคยมีทฤษฎีว่าการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งสามารถลดไขมันในบริเวณเฉพาะของร่างกายได้ เช่น แนวกรามหรือแก้ม เช่น เต้นลันจ์เพื่อเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขา หรือออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อละลายไขมันหน้าท้อง
แต่นี่คือความจริง - ไขมันไม่ละลาย และในทางเทคนิคแล้วมันก็ไม่ไหม้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าการเผาผลาญไขมัน เป็น การแสดงภาพกระบวนการที่ถูกต้อง เนื่องจากไขมันจะถูกขับออกจากเซลล์เพื่อเป็นพลังงานเมื่อคุณมีภาวะขาดแคลอรี่ . น่าเสียดาย หากคุณต้องการทำให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้น ระบบที่รับผิดชอบกระบวนการที่ซับซ้อนนี้จะไม่คำนึงถึงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เราต้องการให้ดึงไขมันออกมามากที่สุด … เช่นใบหน้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณกำลังปฏิบัติภารกิจในการลดไขมันบนใบหน้าและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แนวทางที่ครอบคลุมในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ เป็นทางออกที่ดีที่สุด เนื่องจากการลดเฉพาะจุดไม่ได้ผลจริงๆ
คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างไขมันหน้ากับ ท้องอืด ?
บางครั้ง โดยเฉพาะหลังจากรับประทานอาหารนอกบ้านหรือช็อกโกแลตมาทั้งคืน ใบหน้าของคุณอาจมีอาการบวมเล็กน้อย อย่าตื่นตกใจ. มื้อโกงของคุณไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นในชั่วข้ามคืน คุณอาจแค่ป่อง
น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย เกิดขึ้นเมื่อมีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ ทำให้ใบหน้าของคุณมีความกลม บวม และอิ่มมากขึ้น แม้ว่าสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน อาหารที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย และการสร้างพันธุกรรม มักจะถูกตำหนิ ในทางกลับกัน ใบหน้า อาการท้องอืดเป็นที่รู้กันว่ามีความผันผวน เนื่องจากมันขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง
ตัวอย่างเช่น หากคุณก่อนมีประจำเดือนหรือเพิ่งทานอาหารที่มีรสเค็มเป็นพิเศษ คุณอาจสังเกตเห็นว่าใบหน้าของคุณบวมมากกว่าปกติ ทำไม เพราะ ทั้งโซเดียมที่มากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ท้องอืดได้ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับไขมันบนใบหน้าจากการเพิ่มน้ำหนัก ใบหน้าที่บวมมักจะกลับมาเรียวเล็กลงภายใน 24 ชั่วโมง . ในทางกลับกัน ใบหน้าที่อ้วนเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น นี้เป็นเพราะ การลดไขมันบนใบหน้าต้องสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมด
นำแอปเปิ้ลสองลูกจากแอปเปิ้ลสามลูก
โอเค แล้ววิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ใบหน้าเรียวลงคืออะไร?
ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับคางสองชั้นที่ดื้อรั้นหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งแก้มป่อง วิธีหนึ่งที่ได้รับการทดลองและทดสอบแล้วเพื่อให้ได้ใบหน้าที่เรียวขึ้นก็คือ ลดไขมันในร่างกายโดยรวม . ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน
กระแทกเส้นใย
เกือบทุกคนคุ้นเคยกับคุณประโยชน์อันยอดเยี่ยมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งมีอาหารแปรรูปและแป้งขัดสีต่ำ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังช่วยลดไขมันได้อย่างยั่งยืนอีกด้วย ? ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารอายุรศาสตร์ การรับประทานไฟเบอร์จากผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้เพียง 30 กรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน
ดื่ม น้ำปริมาณมาก .
น้ำดื่มไม่เพียงเท่านั้น รองรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยัง ช่วยให้คุณอิ่มและลดความอยากอาหาร . แถมไม่ดื่มอีกด้วย เพียงพอ H2O สามารถกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้มากขึ้น เช่น ที่แก้ม กล่าวโดยสรุป การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดไขมันบนใบหน้า
ลดการดื่มเหล้าอีกครั้ง
ฉันชอบค็อกเทลหรือไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราว และโชคดีที่มันไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นได้ หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่สุดเบื้องหลังการเพิ่มน้ำหนักและท้องอืด . แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเป็นส่วนใหญ่ซึ่งสามารถส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะได้อีกด้วย นำไปสู่การขาดน้ำและการกักเก็บน้ำ . แน่นอนว่าการลดการดื่มเหล้าไม่ได้ช่วยลบคางสองชั้นของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายที่ดื้อรั้นได้อย่างแน่นอน
รับ นอนหลับที่เพียงพอ .
คุณรู้หรือเปล่าว่า การขาดการหลับตาที่มีคุณภาพอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถแสดงออกถึงรูปแบบการกินที่ไม่สอดคล้องกัน และไขมันในร่างกายและใบหน้าเพิ่มขึ้นหรือไม่? ใช่แล้ว มันเป็นเรื่องจริง การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย ที่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนวปฏิบัติแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะนอนหลับพักผ่อนได้ประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
ตียิม.
หากต้องการลดไขมันบนใบหน้า คุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยรวมลง วิธีหนึ่งที่ได้ผลคือโดย ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ . การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีต่อหัวใจ เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น นอกเหนือจากการรักษาความดันโลหิตและกระดูกให้แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังให้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมมากมายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ มันยังช่วยให้นอนหลับได้สนิทอีกด้วย ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับ ในแง่ของการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังสามารถเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญได้ ดังนั้น หากคุณต้องการมีใบหน้าเรียวเล็ก การผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการฝึกความแข็งแกร่ง การผสมผสานคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายในปัจจุบันจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณได้ .
คำสุดท้ายเกี่ยวกับการลดไขมันใบหน้า
แม้ว่าคุณอาจจะได้รับการบอกกล่าวก็ตาม จริง วิธีทำให้หน้าเรียวขึ้นคือการลดไขมันในร่างกายโดยรวม กล่าวอีกนัยหนึ่ง การลดเฉพาะจุดไม่ได้ผลกับการควบคุมน้ำหนัก คุณจะต้องเน้นไปที่การกำจัดไขมันออกจากร่างกายทั้งหมดแทนที่จะเน้นไปที่ใบหน้าเพียงอย่างเดียว ถ้าคุณคิดว่ามันฟังดูยาก ฉันจะไม่โกหกคุณหรอก มันเป็นไปได้
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะต้องใช้เวลา ความสม่ำเสมอ และการทุ่มเท แต่ด้วยเคล็ดลับทั้งห้าข้อข้างต้น คุณอาจพบว่าไขมันบนใบหน้าของคุณหายไปเร็วกว่าในภายหลัง เพียงให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่หรือเริ่มควบคุมอาหารใหม่ แม้ว่าคุณอาจได้รับไฟเขียว แต่ก็เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพและวิถีชีวิต