คุณรู้ถึงความรู้สึกนั้น: คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะสองสามชั่วโมงหรือยืนอยู่ที่เตาเพื่อเตรียมอาหารเย็น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกดดันหรือตึงที่หลังส่วนล่าง สิ่งต่อไปที่คุณรู้ คุณกำลังบิดตัวและพยายามจะดันหลังส่วนล่างของคุณออก เราทุกคนเคยไปที่นั่น แต่ทั้งหมดนี้ปลอดภัยสำหรับสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณในระยะยาวหรือไม่? มีทางเลือกอื่นที่ดีกว่าในการร้าวหลังหรือไม่? อ่านต่อเพื่อดูว่าแผ่นหลังของคุณพยายามจะบอกอะไรกับคุณ และเรียนรู้ว่าคุณสามารถหักหลังด้วยตัวเองอย่างปลอดภัยได้หรือไม่
ราชาแห่งหนึ่งนักแสดงตลกสมุทร
ทำไมฉันถึงรู้สึกอยากดันหลังส่วนล่างขึ้นมา?
ความอยากที่จะโผล่หลังของคุณเริ่มต้นใน กระดูกสันหลัง คือกระดูกที่ประสานกันที่ด้านหลังของคุณซึ่งช่วยปกป้องและรองรับกระดูกสันหลังของคุณและรับน้ำหนักส่วนใหญ่ที่กระดูกสันหลังของคุณ ถุงของเหลวล้อมรอบกระดูกแต่ละข้อ และเมื่อเกิดแรงกดดันจากความตึงเครียดที่หลัง กระเป๋าเหล่านั้นก็จะเต็มไปด้วยแก๊ส แมทธิว คาวานอห์ หมอจัดกระดูกในเมืองลาฟาแยต รัฐลุยเซียนา บางครั้งการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดอาจส่งผลให้เกิดเสียงป๊อปหรือเสียงแตกขณะที่แรงดันและก๊าซถูกปล่อยออกมาจากของเหลว ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีที่เรียกว่า เอ็นดอร์ฟิน จะถูกปล่อยออกมาเช่นกันเมื่อข้อต่อแตก และสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นที่หลังของคุณเท่านั้น ดร. คาวานอห์กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะหัวเข่าหรือคอของคุณ
แต่หากหลังของคุณไม่เด้งขึ้นมาเอง คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องบิดและหมุนและทำเอง เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะหรือขับรถเป็นเวลานาน การนั่งเป็นเวลานานสามารถสร้างความรู้สึกว่าต้องดีดหรือร้าวหลังเนื่องจากแรงกดที่หลังส่วนล่างขณะอยู่ในท่านั่ง ดร. คาวานอห์กล่าว (ลองดูข้ออื่น ผลข้างเคียงที่น่าประหลาดใจจากการนั่งมากเกินไป ). การยืนในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานก็สามารถให้ผลเช่นเดียวกัน (อาการปวดหลังส่วนล่างอาจมีสาเหตุมาจากปัญหาสะโพก คลิกผ่านเพื่อดู การออกกำลังกายสะโพกไม่สม่ำเสมอ ที่บรรเทาความเจ็บปวด)
เป็นไปได้ไหมที่จะดันหลังส่วนล่างของฉัน?
หลังหรือข้อต่อใดๆ ของคุณ แตกและแตกออกตามธรรมชาติในระหว่างการเคลื่อนไหวปกติ เช่น เมื่อคุณยืดตัวหรือลุกจากเตียง ยืนขึ้น หรือแม้กระทั่งเอื้อมมือหยิบบางสิ่งบนชั้นวางสูง สำหรับการตั้งใจร้าวหลังนั้นมักจะปลอดภัย เนื่องจากการร้าวหลังอาจส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายและปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว นพ. ฮอสเซน เอลกาฟี ศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ชีวภาพแห่งมหาวิทยาลัยโทเลโด และหัวหน้าแผนกศัลยกรรมกระดูกสันหลังที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโทเลโด .
แต่อย่าเพิ่งบิดตัวหรือบิดเบี้ยวตัวเองตอนนี้! ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่ามีวิธีที่ถูกและผิดที่จะทำให้คุณ... อ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ฉันสามารถร้าวหลังส่วนล่างได้บ่อยแค่ไหน?
คุณไม่ควรตั้งใจร้าวหลังหลายครั้งต่อวันหรือสัปดาห์ ดร. คาวานอห์กล่าว ตั้งเป้าไว้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แท้จริงแล้ว การที่กระดูกแตกเป็นประจำทุกวันอาจเรียกร้องความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด
และอย่าหักหลังของคุณถ้ามันเจ็บ - แม้แต่นิดเดียว ถ้าคุณรู้สึก ใดๆ หากปวดหลังและจำเป็นต้องร้าวหลัง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและทางเลือกในการจัดการระยะยาวที่ดีที่สุด ดร. Elgafy กล่าว (คลิกที่นี่เพื่อดูการเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหลัง)
อะไรคือความเสี่ยงของการทำให้หลังส่วนล่างของฉันแตก?
แม้ว่าผลจะบรรเทาความเจ็บปวดได้ในทันที แต่การดีดหลังมากกว่าวันละครั้งสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดและไม่สบายกระดูกสันหลังและเอ็นหลังของคุณจากการยืดเหยียดมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อกระตุก หรือความเครียด ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้น และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจส่งผลให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลังได้ ดร. คาวานอห์เตือน
ความเจ็บปวดนั้นอาจคงอยู่เช่นกัน เนื่องจากการปวดหลังเรื้อรังอาจส่งผลให้เส้นเอ็นยืดออกมากเกินไป ซึ่งช่วยรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังและทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติระหว่างกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มและเร่งการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่นำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อม ดร. คาวานเนากล่าว
มีวิธีที่ 'ถูกต้อง' ในการดันหลังส่วนล่างของฉันออกหรือไม่?
ปรากฎว่าคุณสามารถรู้สึกโล่งใจได้จากการดีดแผ่นหลังโดยไม่ต้องให้แตกจริง ๆ และนั่นเป็นกลยุทธ์ที่ดร. คาวานเนาแนะนำ เขากล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดความกดดันที่หลังส่วนล่างของคุณได้อย่างปลอดภัยคือการนอนราบและยืดเส้นยืดสายทุกวัน หากคุณยืนหรือนั่ง แรงโน้มถ่วงจะส่งแรงจากศีรษะลงมาผ่านลำตัวจนถึงกระดูกสันหลัง เมื่อประกอบกับการงอและบิดตัว จะทำให้สุขภาพของหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณลดลง การยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีก็ทำให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถทำได้แม้กระทั่งบนเตียง!
ท่าที่เป็นมิตรกับหลังของเขา: เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและยกเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก โดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรง บิดหลังส่วนล่างช้าๆ โดยขยับเข่าที่งอไปทั่วทั้งร่างกาย พยายามให้เข่าแตะพื้นฝั่งตรงข้ามเพื่อลดแรงกดทับ...และอาจได้ยินเสียงป๊อปหรือสองครั้งด้วยซ้ำ
มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการโผล่หลังของฉันหรือไม่?
หากคุณต้องการหยุดดันหลังและรู้สึกปวดหรือกดดันที่หลัง ลองใช้โฟมโรลเลอร์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น หมอจัดกระดูกกล่าว อัลเลน ฮัฟฟ์แมน , DC, CKTP, BS ในแลนโดเวอร์, แมริแลนด์ คุณสามารถใช้โฟมโรลเลอร์วันละครั้งหรือสองครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกตึงเครียดจนอยากยืดหลังส่วนล่างบ่อยๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดแรงกดหลังส่วนล่างเนื่องจากโฟมกลิ้งมีเป้าหมายไปที่ พังผืด เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับกล้ามเนื้อและเอ็น และช่วยสลายบริเวณที่คับแคบซึ่งอาจก่อตัวตรงนั้น ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อจะเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อ ดร. ฮัฟฟ์แมนกล่าว (นอกจากนี้ การกลิ้งโฟมยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวขึ้นอีกด้วย!)
หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการรักษาหลังให้แข็งแรง โปรดดูเรื่องราวเหล่านี้:
โรบินวิลเลียมส์เชียร์ลีดเดอร์ Broncos
การยืดกล้ามเนื้ออย่างมืออาชีพเป็นเทรนด์ TikTok 50 บวกล่าสุด - แต่คืออะไร?
วิตามินทั่วไปนี้สามารถหยุดอาการปวดหลังส่วนล่างได้
9 ครีม CBD ที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง: บรรเทาอาการปวดหลังอย่างรวดเร็ว