แบคทีเรียที่ไม่ดีสร้างอยู่ในลำไส้ของคุณหรือไม่? เหตุใดจึงทำให้เกิดอาการบวมและหมอกในสมอง และวิธีแก้ไข — 2025
บวม มีหมอกหนา และเป็นสีฟ้าใช่ไหม? SIBO (การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก) อาจถูกตำหนิ นพ. วิลเลียม เดวิส , ผู้เขียน ดีมาก SIBO เกิดขึ้นเมื่อแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ใหญ่เจริญเติบโตมากเกินไปและแพร่กระจายไปยังลำไส้เล็ก ที่นั่นพวกมันผลิตสารพิษที่รั่วไหลเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องอืด (บวมผิดปกติ) หมอกในสมอง อาการซึมเศร้า และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
น่าเสียดายที่ SIBO นั้นพบได้ทั่วไปมากกว่าที่คุณคิดและ มันไม่ได้รับการวินิจฉัย , ตาม เวลา . เหตุผล? อาการนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด และทำให้เกิดอาการที่อาจเกิดจากโรคต่างๆ เช่น ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย หมอกในสมอง และซึมเศร้า นอกจากนี้, เวลา ตั้งข้อสังเกตว่าอาจเป็นสาเหตุหลักของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องควบคุมมันให้อยู่ในสถานะ หากคุณเชื่อว่าคุณมี SIBO โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบและวิธีรักษา ในระหว่างนี้ คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้การเจริญเติบโตมากเกินไปและลดอาการของคุณได้
1) สร้างแบคทีเรียในลำไส้ดีที่บ้าน
การเติมเต็มระดับของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีคือกุญแจสำคัญในการแก้ไข SIBO แต่ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกส่วนใหญ่ไม่มีสายพันธุ์และปริมาณแบคทีเรียที่ช่วยเร่งการรักษา อะไรสามารถ? ก โยเกิร์ตโฮมเมดที่มีสายพันธุ์ที่เป็นมิตรกับลำไส้โดยเฉพาะ และหมักเป็นเวลา 36 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าระดับแบคทีเรียที่มีประโยชน์จะสูงกว่าโยเกิร์ตที่ซื้อในร้านทั่วไปถึง 1,000 เท่า ดร. เดวิส ซึ่งแนะนำให้รับประทานครีมบำรุงผิว 1/2 ถ้วยทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์
2) เพลิดเพลินกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
ดร. เดวิสแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (EVOO) ในน้ำสลัดและราดลงบนผัก พิซซ่า และแม้กระทั่งไข่คน ทำไมสิ่งนี้ถึงช่วย SIBO? ร่างกายจะเปลี่ยนกรดโอเลอิกที่พบในน้ำมันเป็นโอลีโออิลเอทานอลลาไมด์ (OEA) ซึ่งเป็นสารพิเศษที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเยื่อบุลำไส้ เป็นโบนัสเพิ่มเติม งานวิจัยปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร PNAS ตั้งข้อสังเกตว่า OAE มีฤทธิ์ระงับความอยากอาหาร
Quaker Oats Guy Commercial
3) หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและสารให้ความหวานปลอมเหล่านี้
ค่าโดยสารหวานเป็น ทริกเกอร์ SIBO ด้านบน เพราะแบคทีเรียตัวร้ายกินเข้าไป แท้จริงแล้วในก ศึกษาตั้งแต่ปี 2559 นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลสูง และมีเส้นใยต่ำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ SIBO แต่ดร. เดวิสกล่าวว่าสารให้ความหวานเทียมอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของแบคทีเรียซึ่งทำให้ SIBO เคลื่อนไหวได้ คำแนะนำของเขา: ใช้ผลไม้พระซึ่ง มีโมโกรไซด์ ที่ เชื่องการอักเสบ . ฉลาดเช่นกัน: หลีกเลี่ยงธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ เมื่อเป็นไปได้ ดร. เดวิสเชื่อว่าพวกมันสามารถกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปได้ เนื่องจากพวกมันแตกตัวเป็นน้ำตาลในระหว่างการย่อยอาหาร
4) เพิ่มเคอร์คูมินในอาหารของคุณ
สารต้านการอักเสบในเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นโมเลกุลของพืชที่ให้เครื่องเทศขมิ้นมีสีสดใส อาจช่วยให้ลำไส้เล็กหายได้ . นอกจากนี้สารประกอบเหล่านี้ยังมีฤทธิ์ต้านเชื้อราอีกด้วย นั่นเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจาก SIBO เป็นอย่างนั้น มักมาพร้อมกับการเจริญเติบโตของเชื้อราในลำไส้เล็กมากเกินไป (SIFO) ที่ทำให้อาการแย่ลง ดร. เดวิสแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเคอร์คูมิน 300 มิลลิกรัมต่อวันและเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าตลอดสัปดาห์ จากนั้นจึงเสริมในระดับนั้นเป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์
เคล็ดลับ: เลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็น ไม่ สูตรเพื่อเพิ่มการดูดซึม เพื่อให้มีผลกับ SIBO เคอร์คูมินจะต้องคงอยู่ในทางเดินอาหารให้นานที่สุด ที่น่าลอง: Thompson Turmeric Curcumin 300 มิลลิกรัม ( ซื้อจาก iHerb ราคา 16.99 ดอลลาร์ ).
สูตรโยเกิร์ต Creamy Super Gut SIBO ของ Dr. Davis
ต้องการทำโยเกิร์ตของคุณเองที่บ้านหรือไม่? ลองใช้สูตรของดร.เดวิส นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:
Clint Eastwood และ Burt Reynolds
- Lactobacillus reuteri สายพันธุ์ DSM 17938 และ ATCC PTA 6475 10 เม็ด (ลอง: BioGaia Gastrus โปรไบโอติก, .47 )
- แลคโตบาซิลลัสกัสเซรี 1 แคปซูล สายพันธุ์ BNR17 (ลอง: ดร. Mercola Biothin โปรไบโอติก, .97 )
- 1 แคปซูล Bacillus coagulans สายพันธุ์ GBI-30,6086 (ลอง: Schiff Digestive Advantage โปรไบโอติกรายวัน, .41 )
- แป้งมันฝรั่งดิบ 2 ช้อนโต๊ะ (ลอง: แป้งมันฝรั่งบดสีแดงของ Bob ราคา 9.43 เหรียญ )
- ออร์แกนิกครึ่งต่อครึ่ง 1 ควอต
คำแนะนำมีดังนี้:
- บด BioGaia Gastrus ทั้ง 10 เม็ดโดยใช้ครกและสากหรือหลังช้อน เพิ่มลงในชามขนาดกลาง
- เพิ่มเนื้อหาในแคปซูลของโปรไบโอติกอื่น ๆ และผสมกับ 2 ช้อนโต๊ะครึ่งและครึ่ง คนให้เข้ากันเพื่อเอาก้อนออก ผสมที่เหลือครึ่งและครึ่ง
- เทส่วนผสมลงในโถบดสามใบหรือภาชนะที่มาพร้อมกับเครื่องทำโยเกิร์ต คลุมด้วยผ้าขาวบางหรือแรปพลาสติก ตั้งอยู่ในเครื่องทำโยเกิร์ตหรือหม้อสำเร็จรูปที่สามารถตั้งอุณหภูมิหรืออ่างน้ำที่ให้ความร้อนด้วยอุปกรณ์ซูวีด์ หมักที่อุณหภูมิ 106 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลา 36 ชั่วโมง
- สำหรับชุดต่อๆ ไป ให้ใช้นมเปรี้ยวหรือเวย์ 2 ช้อนโต๊ะจากชุดแรกแทนโปรไบโอติก และผสมกับครึ่งและครึ่ง
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .
ralphie เรื่องคริสต์มาส
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .