อย่าซื้อโปรไบโอติกอีกเลย — ใช้กระบวนการง่ายๆ นี้เพื่อทำโยเกิร์ตที่บ้านและเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณ — 2025

คุณรู้ไหมว่าโปรไบโอติกดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ สุขภาพช่องปาก และอื่น ๆ. แต่คุณใช้เงินไปกับโปรไบโอติกมากแค่ไหน? อาจดูเหมือนไม่มาก แต่ค่าใช้จ่ายก็เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาหารเสริมเหล่านี้มี ราคาขายปลีกเฉลี่ย 33.69 ดอลลาร์ สำหรับ 50 แคปซูล — นั่นใช้ไม่ถึงสองเดือนด้วยซ้ำ การซื้อโยเกิร์ตหนึ่งอ่างในแต่ละสัปดาห์อาจมีราคาถูกกว่า แต่ก็มีอีกทางเลือกหนึ่ง นั่นคือ ทำโยเกิร์ตเองที่บ้าน

หากคุณกังวลว่าการทำโยเกิร์ตฟังดูเป็นโครงการโรงเรียนขนาดใหญ่ ลองคิดใหม่อีกครั้ง เมื่อคุณเข้าใจแล้ว มันก็เป็นเรื่องง่าย การทำโยเกิร์ตเป็นกระบวนการที่ง่ายจริงๆ ผลลัพธ์ที่ได้ก็อร่อยและผลต่อสุขภาพด้วยเหรอ? งดงามมาก พูดว่า ดีมาก ผู้เขียน วิลเลียม เดวิส นพ. เขาบอกว่าผู้เริ่มต้นสามารถทำโยเกิร์ตโดยใช้โปรไบโอติกเพียงชนิดเดียวเท่านั้น แอล. รอยเตรี สายพันธุ์นี้เพียงอย่างเดียวช่วยให้ผิวเรียบเนียนขึ้น หายเร็วขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และอารมณ์ผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น (คลิกเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง รักษาความวิตกกังวลตามธรรมชาติ , คอร์ติซอลตอนล่าง และ ขจัดกลิ่นปากออกจากกระเพาะอาหาร , ด้วย.)

แน่นอนว่าการทำอาหารหมักที่บ้านต้องมีขั้นตอนความปลอดภัยที่เข้มงวด อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจกระบวนการทั้งหมดเพื่อให้คุณทำอาหารได้

ประโยชน์ของโยเกิร์ตโฮมเมด

มันปรับแต่งได้ โยเกิร์ตโฮมเมดสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ ดร. เดวิสกล่าว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่ม แอล. กาสเซรี BNR17. โปรไบโอติกสายพันธุ์นี้ ช่วยในเรื่องปัญหา GI ปากแข็ง . ตามที่ดร. เดวิสกล่าว อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน

อาจช่วยเรื่องอาการปวดข้อได้ มีอาการปวดข้อหรือไม่? พิจารณารวม B. coagulans GBI- 30.6086. สายพันธุ์เฉพาะนี้ ให้ความโล่งใจแก่ผู้คนอย่างแท้จริง ดร.เดวิสกล่าว คุณจะมีพลังงานมากพอ และคุณจะต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจจะจ่ายเอง ไม่จำเป็นต้องซื้อโปรไบโอติกซ้ำแล้วซ้ำเล่า: เมื่อคุณทำโยเกิร์ตแล้ว เพียงเก็บเงินไว้สองสามก้อนเพื่อใช้เช่น 'สตาร์ทเตอร์' ของเปรี้ยวสำหรับชุดต่อไปของคุณ วิธีทำ: ใช้โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะแทนอาหารเสริมที่ระบุในสูตรด้านล่าง

บาร์นีย์มิลเลอร์นักแสดง

(คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้ว่าโยเกิร์ตสามารถทำได้อย่างไร ปรับสมดุล pH ในช่องคลอดของคุณ , ปรับปรุงอารมณ์ของคุณดีกว่ายาแก้ซึมเศร้า และ ช่วยสงบอาการเสียดท้อง .)

เครื่องมือสำหรับทำโยเกิร์ตที่บ้าน

ในการเริ่มต้น คุณจะต้องมีอุปกรณ์ที่สามารถรักษาอุณหภูมิได้ 106 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลา 36 ชั่วโมง นั่นเป็นเวลาและอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในการหมักส่วนผสมของคุณและสร้างผลลัพธ์ที่ทรงพลังที่สุด (หากเย็นเกินไป โปรไบโอติกจะไม่เติบโต หากร้อนเกินไป พวกมันจะตาย)

สาวกของ Dr. Davis รายงานว่าได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วย ภายใต้สุญญากาศ อุปกรณ์ที่ให้อ่างน้ำอุ่นที่แม่นยำและไม่เพียงแต่ทำโยเกิร์ตเท่านั้น แต่ยังปรุงผักและเนื้อสัตว์ได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย เราชอบหม้อหุงแม่นยำ Accu Slim Sous Vide 800W ทันทีราคา 100 เหรียญ ( ซื้อจากอเมซอน ราคา 99.99 ดอลลาร์ ).

ที่เกี่ยวข้อง: โยเกิร์ต SIBO นี้อาจเป็นยารักษาอาการท้องอืด อารมณ์สีฟ้า และไม่สบายทางเดินอาหารที่อร่อยที่คุณรอคอย

ต้องการตัวเลือกที่ถูกกว่าหรือไม่? เลือกใช้เครื่องทำโยเกิร์ตที่ให้คุณควบคุมอุณหภูมิและเวลาได้อย่างเต็มที่ เช่น Suteck ( ซื้อจากวอลมาร์ท ราคา 42.99 ดอลลาร์ ). คุณอาจต้องการใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อทดสอบอุณหภูมิโยเกิร์ตหลังจากหมักไปแล้วหนึ่งชั่วโมง ปรับถ้ามันร้อนเกินไป

เมื่อคุณมีอุปกรณ์แล้ว เพียงทำตามสูตรด้านล่าง คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ดร.เดวิส อินฟินิทเฮลธ์.คอม . เอกสารบอกว่าฉันได้ทำสิ่งนี้มานับไม่ถ้วนโดยไม่มีความล้มเหลวแม้แต่ครั้งเดียว คุณสามารถทำเช่นนี้ได้อย่างแน่นอน

ที่เกี่ยวข้อง: โยเกิร์ตดีต่ออาการท้องผูกหรือไม่? ใช่ — และอาหารอื่นๆ อีก 9 ชนิดก็เช่นกัน

ไมค์เบรดี้เป็นเกย์

สูตรโยเกิร์ตโฮมเมด

ใช้โปรไบโอติกที่แตกต่างกันถึงสามสายพันธุ์ในโยเกิร์ตของคุณเพื่อผลลัพธ์แบบเทอร์โบชาร์จ

ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 8):

• 10 ไบโอไกอา กาสทรัส แอล. รอยเตรี เม็ดบด
• เนื้อหาของ 1 แอล. กาสเซรี BNR17 แคปซูล (ไม่จำเป็น)
• เนื้อหาของ 1 B. coagulans GBI- 30.6086 แคปซูล (ไม่จำเป็น)
• ไฟเบอร์พรีไบโอติก 2 ช้อนโต๊ะ เช่น ผงอินนูลินยี่ห้อ Now ( ซื้อจาก iHerb ราคา 7.83 ดอลลาร์ )
• หัวกะทิหรือหัวกะทิ 1 ควอร์ต (เช่น ตราซาวอย)

คำแนะนำ:

1. ผสมโปรไบโอติก ไฟเบอร์ และนม/ครีม 2 ช้อนโต๊ะเข้าด้วยกันจนละลาย (เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นใยจับกันเป็นก้อน) ผัดของเหลวที่เหลือ
2. แบ่งส่วนผสมลงในขวดแก้วที่เหมาะกับอุปกรณ์ของคุณหรือหม้อขนาดใหญ่สำหรับวิธีซูวีด์ ฝาขวด อย่างหลวมๆ ด้วยพลาสติกหรือตะแกรงด้านบน
3. เพิ่มขวดโหลลงในเครื่องทำโยเกิร์ตหรือหม้อด้วยน้ำหนึ่งหรือสองนิ้วจากยอดขวด ตั้งเครื่องให้ร้อนที่อุณหภูมิ 106 องศาฟาเรนไฮต์ เป็นเวลา 36 ชั่วโมง (48 ชั่วโมง หากใช้กะทิ)

การแก้ไขปัญหา

น้ำนมจับตัวเป็นก้อนหรือเป็นเส้นระหว่างกระบวนการให้ความร้อน? โปรตีนนมบางส่วนอาจเกิดเป็นเจล . การแก้ไข: หยิบของแข็งออกด้วยช้อนมีรู หรือเทส่วนผสมนมลงในกระชอนหรือผ้าชีสที่สะอาด จากนั้นจึงให้ความร้อนต่อ โยเกิร์ตไม่เซ็ตตัวดีใช่ไหม?ตรวจสอบอุณหภูมิบ่อยๆ หากต่ำหรือสูงให้ปรับ ผู้เริ่มต้นเพาะเลี้ยงของคุณอาจมีคุณภาพไม่ดี หากคุณสงสัย ให้เริ่มใหม่ด้วยโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตที่เพิ่งซื้อมาจากร้านขายของชำ โยเกิร์ตมีรสชาติหรือกลิ่นไม่ดี?โยเกิร์ตอาจฟักตัวมากเกินไปหรือเซ็ตตัวนานเกินไป ในกรณีนี้ ให้แช่เย็นทันทีหลังจากที่แข็งตัวแล้ว หรือ: วัฒนธรรมเริ่มต้นของคุณอาจมีการปนเปื้อน ในกรณีนี้ ให้ทิ้งส่วนผสมและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งด้วยโยเกิร์ตชนิดใหม่หรือโยเกิร์ตจากร้านขายของชำ (หมายเหตุ: การใช้ความร้อนมากเกินไปอาจทำให้โยเกิร์ตเสียรสชาติได้ ในกรณีนี้สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย แต่จะรสชาติไม่ดีนัก ดังนั้น คุณอาจต้องเริ่มต้นใหม่อยู่ดี)

ที่เกี่ยวข้อง: กุญแจสู่สุขภาพผิวที่ดูอ่อนเยาว์? แพทย์ผิวหนังกล่าวว่าเป็นโปรไบโอติก — ต่อไปนี้คือวิธีรับประโยชน์

Jackie Gleason Art Carney

สำหรับวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้:

ประโยชน์ของคอมบูชาสำหรับผู้หญิง: ชาอัดลมสามารถรักษาลำไส้ของคุณ ลดน้ำหนักได้เร็ว

Kefir Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก: 3 สูตรอาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

6 อาหารหมักดองที่มีน้ำตาลต่ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้อย่างมาก

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .

Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .

บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .