เป็นการดีหรือไม่ดีที่จะนั่งยองๆ ในห้องน้ำเมื่อคุณฉี่? คำตอบทำให้ฉันประหลาดใจ — 2024

ตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันได้พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ปล่อยให้ผิวหนังของฉันไปโดนที่นั่งในห้องน้ำสาธารณะ ห้องน้ำบางห้องอย่างที่ฉันแน่ใจว่าคุณรู้นั้นน่ากลัวมาก แต่ช่วงเวลาที่สิ้นหวังเรียกร้องให้มีมาตรการที่สิ้นหวัง และการนั่งยองๆ ฉี่มักเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ปลอบใจฉัน นอกจาก ฉันพบว่าตัวเองกำลังคิดในขณะที่ขาของฉันเริ่มไหม้ มันทำให้กล้ามเนื้อของฉันแข็งแรงขึ้นใช่ไหม ?

อย่างไรก็ตาม ฉันได้เรียนรู้เมื่อเร็วๆ นี้ว่าการโฉบเหนือที่นั่งชักโครกจะทำให้กล้ามเนื้อผิดแข็งแรงขึ้น และการทำเป็นประจำอาจนำไปสู่ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานและโรคทางเดินปัสสาวะได้ เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราหมอบเพื่อฉี่ (และเรียนรู้ว่าอุ้งเชิงกรานคืออะไร) ฉันจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

อุ้งเชิงกรานคืออะไร?

อุ้งเชิงกรานคือกลุ่มของกล้ามเนื้อบริเวณฐานของกระดูกเชิงกราน อแมนดา โอลสัน นักกายภาพบำบัดบริเวณอุ้งเชิงกรานและหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของอุ้งเชิงกรานอธิบาย กุหลาบที่ใกล้ชิด . กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ภายในกระดูกเชิงกรานและขยายจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกก้นกบ รวมถึงจากกระดูกนั่งไปยังกระดูกนั่ง เช่น สลิงหรือเปลญวน

กล้ามเนื้อมีสามชั้น คิม อาวุธ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และโค้ชช่องคลอดที่ประกาศตัวเอง โลกของผู้หญิง . ชั้น [นอกสุด] ชั้นแรกมีหน้าที่หลักในการตอบสนองทางเพศ ชั้นที่สองมีหน้าที่หลักในการจัดการกับช่องเปิดต่างๆ ได้แก่ ท่อปัสสาวะ ช่องคลอด และทวารหนัก ชั้นที่สาม [ชั้นในสุด] มีหน้าที่หลักในการรองรับอวัยวะ ได้แก่ กระเพาะปัสสาวะ มดลูก ไส้ตรง ทั้งสามชั้นทำงานเป็นส่วนหนึ่งของทีมและประกอบขึ้นเป็นรากฐานของ 'แกนกลาง'

ทำไมการนั่งยองๆ ฉี่ถึงแย่ขนาดนี้?

การมีส่วนร่วมและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะมันช่วยให้เรากลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระได้จนกว่าเราจะเจอห้องน้ำ จากนั้นจึงล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ออกไป เราประสบปัญหาเมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่มีส่วนร่วมหรือผ่อนคลายอย่างที่ควรจะเป็น

การเลื่อนเมาส์ไปเหนือโถส้วมจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานทั้งๆ ที่จริงๆ แล้วควรผ่อนคลาย ดร. โอลสันกล่าว การโฉบลงอาจส่งผลให้การถ่ายปัสสาวะไม่สมบูรณ์

นักแสดงของชิป

เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกแรงเพื่อขับฉี่ออกมา... ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าทำไมจึงมักฉี่บนเบาะ Vopni กล่าว มันเป็นปัญหาที่เป็นวัฏจักร เบาะสกปรกทำให้เรานั่งยอง และการนั่งยองๆ ทำให้เราพ่นสเปรย์บนเบาะ ล้างและทำซ้ำ

ชุดวันเกิด suzanne summers

แต่ปัญหาไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ดร. โอลสันกล่าวว่าการโฉบลงอย่างเรื้อรังและไม่ทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าอาจส่งผลให้เกิดภาวะปัสสาวะฉุกเฉินได้ นั่นหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากขึ้น ต้องปัสสาวะกะทันหัน และ [คุณ] จะไม่สามารถถือมันไว้ได้นานนัก และในบางกรณี [การโฮเวอร์] อาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้อได้

ตำแหน่งใดที่ดีที่สุดในการปัสสาวะ?

Vopni ซึ่งมีวิดีโออยู่ ไม่ การนั่งยองๆ กลายเป็นกระแสไวรัลบน TikTok โดยบอกว่าวิธีที่ดีที่สุดในการฉี่คือการนั่งลง (คุณเดาเอานะ)

ในขณะที่คุณนั่ง โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้า และมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะหดตัวและว่างเปล่า เธอกล่าวในวิดีโอ

การผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานอาจฟังดูน่าสับสน เพราะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายโดยตรง ให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจแบบกระบังลมเบาๆ หรือการหายใจแบบใช้ท้องแทน อย่างที่หลายๆ คนชอบเรียกกัน เพราะคุณปล่อยให้ท้องขยับเข้าและออกแทนที่จะยกหน้าอกขึ้นลง ลองคิดถึงการคลายความตึงเครียดในร่างกาย และพยายามอย่าออกแรงมากเกินไป

@vaginacoach

#ควบคุมกระเพาะปัสสาวะ #ปัญหากระเพาะปัสสาวะ #การฝึกกระโถน #นิสัยการเข้าห้องน้ำ #คนเซ่อ #อุ้งเชิงกราน #สควอตตี้พอตตี้ #สัปดาห์คอนติเนนซ์โลก #ความต่อเนื่อง #กลั้นไม่ได้

♬ เสียงต้นฉบับ – The Vinyl Coach Kim Vopni

และถ้าคุณมีกระโถนนั่งยอง (หรือ อุจจาระห้องน้ำใด ๆ ) ใช้เพื่อขับอุจจาระได้ตามสบาย และ ปัสสาวะตราบเท่าที่รู้สึกถูกต้อง Squatty Potty เป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดร. โอลสันกล่าว อย่างไรก็ตาม เมื่อพยายามปัสสาวะ บางคนอาจพบว่ามุมไม่เหมาะ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อมีคนอวัยวะในอุ้งเชิงกรานย้อย ดังนั้นการใช้ปัสสาวะจึงแปรผัน

ทำไมบาร์นีย์ถึงจบลง

หากคุณมีกระเพาะปัสสาวะหรือมดลูกย้อย (เมื่อกระเพาะปัสสาวะหรือมดลูก หล่นจากตำแหน่งที่ควรนั่ง ในกระดูกเชิงกรานเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ) Vopni ไม่แนะนำให้ใช้เก้าอี้ส้วม ให้นั่งโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและวางแขนไว้บนต้นขาแทน ท้ายที่สุด ไม่ว่าตำแหน่งใดก็ตามที่ทำให้คุณนั่งได้อย่างสบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายจะว่างอย่างเหมาะสมที่สุด Vopni บอกเรา

ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉัน มี นั่งยอง?

เราเข้าใจแล้ว ที่นั่งชักโครกบางอันดูแย่มาก แต่เป็นทางเลือกเดียวของคุณ โชคดีที่ Vopni มีคำตอบ: เมื่อคุณต้องลอยตัว ให้ลองแขวนไว้บนสิ่งของ เช่น ที่ใส่กระดาษชำระ ถ้ามันมั่นคง หรือหากมีแถบด้านข้าง ให้แขวนไว้เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายมากขึ้นอีกหน่อย เธอกล่าว นอกจากนี้การโฮเวอร์เป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้เกิดปัญหา อย่าตกใจ... นานๆ ครั้งก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ เธอกล่าวเสริม

ดร. โอลสันยืนยัน โอกาสที่ไม่ค่อยพบเห็น [นั่งยองๆ เพื่อฉี่] ในห้องน้ำที่สกปรกหรือสกปรกมากจะไม่ส่งผลให้เกิดปัญหาเรื้อรัง

และหากคุณกำลังเดินป่าและจำเป็นต้องไป ข่าวดีก็คือ การสควอชเต็มตัวดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ เป็นการนั่งพับเพียบครึ่งตัวซึ่งไม่ค่อยดีนัก

หมายเหตุสุดท้าย: หากคุณกำลังประสบปัญหาปัสสาวะเร่งด่วน อาการห้อยยานของอวัยวะ กลั้นไม่ได้ หรือปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับอุ้งเชิงกราน ให้นัดหมายกับนักกายภาพบำบัดบริเวณอุ้งเชิงกราน นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อรักษาอาการของคุณหรือชี้แนะทิศทางของแพทย์ที่เหมาะสม

นี่คือการมีสุขภาพดีของอุ้งเชิงกรานและทริปเข้าห้องน้ำโดยปราศจากความเครียด!