คิดถึงยุค 80 ใช่ไหม? ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณด้วยกิจวัตรการย้อนอดีตสุดสนุกทั้ง 5 ประการ — 2025
ชุดรัดรูป สีสันสดใส และเครื่องอุ่นขามีอยู่มากมาย ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายในยุค 80 แต่อย่าปล่อยให้เสื้อผ้าแหวกแนวและดนตรีสุดแหวกแนวหลอกคุณ หากคุณเคยออกกำลังกายด้วยเทปออกกำลังกายในยุค 80 คุณจะรู้ว่ามันอัดแน่นไปด้วย
สี่ทศวรรษต่อมา การออกกำลังกายในยุค 80 กำลังกลับมาอีกครั้ง คนรุ่นมิลเลนเนียลค้นพบพวกเขาทางออนไลน์ ในช่วงที่เกิดโรคระบาดและ Jane Fonda แบ่งปันคำไว้อาลัย TikTok ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบคลาสสิกของเธอเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับสาเหตุด้านสิ่งแวดล้อม YouTube ยังช่วยนำการออกกำลังกายในยุค 80 กลับมาด้วยคอลเล็กชันวิดีโอมากมายที่คุณสามารถติดตามได้ทุกที่ทุกเวลา (โดยไม่ต้องเสียเงินค่าคลาสออกกำลังกาย)
ด้านล่างนี้เป็นรายการโปรดส่วนตัวของเราห้ารายการ (แต่ละวิดีโอเริ่มต้นที่การออกกำลังกายที่ไฮไลต์ แต่คุณสามารถย้อนกลับไปดูการออกกำลังกายทั้งหมดได้เช่นกัน) คุณอาจจำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในสมัยก่อนได้ และพวกเขาก็ยังคงอยู่อย่างแน่นอน ดังนั้นขุดชุดรัดรูปและเครื่องอุ่นขาของคุณออกมาแล้วมาออกกำลังกายกันเถอะ!
ริชาร์ด แฮมิลตัน สมิธ/เก็ตตี้
กระชับลูกหนูของคุณด้วย บริษัท
บริษัท เป็นหนึ่งในแฟรนไชส์ฟิตเนสที่ยาวนานที่สุดในยุค 80 ซึ่งเป็นชุดการออกกำลังกายที่สอนโดยอาจารย์ผู้สอนที่มีเสน่ห์ในสตูดิโอที่ตกแต่งอย่างมีศิลปะ (ลองนึกถึงสมัยกรีกโบราณด้วย รองไมอามี่ ). ลองชมวิดีโอ Body Sculpting Basics ปี 1986 นำโดยผู้สอน ซูซาน แฮร์ริส และนำเสนอกลุ่มชายและหญิงที่มีโทนสีสดใสในชุดสีพาสเทลอันรุ่งโรจน์ทุกรูปแบบ
นักแสดงหญิง Adrienne Barbeau ยกน้ำหนักในปี 1985โดนัลด์สัน คอลเลคชัน/เก็ตตี้
ลอนลูกหนูนั้นเรียบง่ายแต่รับรองว่าจะทำให้คุณมั่นคง เพียงหยิบตุ้มน้ำหนักมาชุดหนึ่ง (น้ำหนักประมาณ 5 ถึง 12 ปอนด์จะได้ผลมากที่สุด) แล้วทำ 10 ครั้งในแต่ละข้าง ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก อาจฟังดูน่ากลัว แต่มีประโยชน์จริง ๆ ไม่เพียงแต่ช่วยในการปั้นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกด้วย (ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผู้หญิงจะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น) วิดีโอด้านล่างนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ Bicep Curl แบบคลาสสิกอย่างเหมาะสม
ได้เรียวขาสวยด้วย ซาลาเปาเหล็ก
ซาลาเปาเหล็ก แพร่หลายในช่วงปลายยุค 80 ในโฮมวิดีโอคลาสสิกปี 1987 ผู้สอน Greg Smithey นำผู้ติดตามที่ยิ้มแย้มผ่านชุดแบบฝึกหัด Intense Target Toning ที่จะทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนอย่างแน่นอน
ริชาร์ด แฮมิลตัน สมิธ/เก็ตตี้
หนึ่งในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สุดคือ ยกขานอนตะแคง : สำหรับท่านี้ คุณจะต้องนอนตะแคงโดยให้สะโพกตรงและกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า มือข้างหนึ่งวางบนสะโพกและอีกข้างหนึ่งพยุงศีรษะ รักษาขาส่วนบนให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกขึ้นและลง (โดยไม่แตะขาอีกข้าง) ด้วยความเร็วที่ง่ายดายและสม่ำเสมอ ลองทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง แบบฝึกหัดนี้ได้ผลสำหรับคุณ กล้ามเนื้อลักพาตัวสะโพก ซึ่งช่วยให้คุณยืน เดิน และหมุนขาได้ การออกกำลังกายลักพาตัวสะโพกจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและยังสามารถบรรเทาอาการปวดสะโพกและเข่าได้อีกด้วย ท่านี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องดิ้นรนกับอาการตึงที่สะโพกเนื่องจากความเครียดหรือบาดแผลทางจิตใจ ชมโปรแกรมเต็มด้านล่าง
เติมพลังด้วยท่ากระโดดของ Jane Fonda
ในปี 1982 Jane Fonda เผยแพร่วิดีโอการออกกำลังกายครั้งแรกของเธอ โดยเปลี่ยนตัวเองเป็นกูรูด้านฟิตเนสและก้าวเข้าสู่ยุคแห่งแอโรบิก การออกกำลังกายของ Jane Fonda เป็นหนึ่งในโฮมวิดีโอที่ขายดีที่สุดตลอดกาล นักแสดงหญิงได้รับความช่วยเหลือจากพื้นฐานการเต้นของเธอ และวิดีโอออกกำลังกายของเจน ฟอนดาทำให้แอโรบิกเข้าถึงได้อย่างกว้างขวาง ในส่วนล่าสุดที่ถ่ายทำเพื่อการออกการออกกำลังกายต้นฉบับใหม่ (อ้างถึงในสิ่งนี้ สมัย ความชื่นชม ) ฟอนดาอธิบายว่าเธอสร้างเทปขึ้นมาเพื่อให้ผู้หญิงสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายในบ้านได้อย่างสะดวกสบาย โดยสังเกตว่าสมัยนั้นยิมเป็นส่วนใหญ่สำหรับผู้ชาย
ชุดออกกำลังกายยุค 80 จากกลุ่มเสื้อผ้าออกกำลังกายของ Jane Fonda ในปี 1983Peter L Gould/รูปภาพกด/Getty
กิจวัตรแอโรบิกนี้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง 26 นาทีซึ่งต้องใช้พลังงานสูงซึ่งรับรองว่าจะทำให้คุณเหงื่อออก ต่อไปนี้เป็นชุดท่าสำคัญที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้: จ๊อกกิ้งเข้าที่ 3 ชุด ชุดละ 8 ครั้ง จากนั้นทำท่ากระโดด 8 ชุด 3 ชุด (นี่คือชุดคาร์ดิโอชุดเดียวจากหลายชุดในวิดีโอ เนื่องจากชั้นเรียนของฟอนดารวมกิจวัตรแอโรบิกสำหรับทั้งร่างกาย) สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมทำตามคำแนะนำของฟอนดา: อย่าลืมหายใจ ดูการออกกำลังกายแบบเต็มๆ ได้ที่ด้านล่างนี้ แต่ระวังไว้ก่อน คุณอาจถูกบังคับให้ซื้อเครื่องอุ่นขาในภายหลัง
แจ็คซูแห่งบาร์นีย์มิลเลอร์
ลดเอวของคุณกับเดนิสออสติน
เรารักเดนิส ออสตินสำหรับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าถึงได้มานานหลายทศวรรษ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เธอได้นำเสนอการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่เรียบง่าย มีประสิทธิภาพ และปราศจากการตัดสินใจ ออสตินโด่งดังจากการออกกำลังกายในยุค 80 ของเธอ และในวิดีโอปี 1986 15 นาที พิชิตท้องแข็ง เธอสวมชุดรัดรูปเซ็กซี่และแสดงความกระตือรือร้นอันเป็นเอกลักษณ์ของเธอในชุดที่ดูราวกับหลุดออกมาจากมิวสิกวิดีโอ
ลองขยับร่างกายตามกิจวัตรประจำวันเพื่อดูขนาด: ยืนโดยให้เท้ากว้าง ยื่นแขนออก งอศอกไปทางหน้าอก และบิดตัวไปมาอย่างกระฉับกระเฉงเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันก็รักษาหน้าท้องให้มั่นคงที่สุด (ปล่อยให้รอบเอวทำงานของคุณตามที่ออสตินบอก) ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเริ่มต้น ส่วนที่ดีที่สุด? การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 15 นาที คุณจึงสามารถทำในช่วงพักเที่ยงได้
(อ่านเกี่ยวกับ เดนิส ออสติน สะท้อนความคิดถึงในยุค 80 ที่นี่และคลิกผ่านเพื่อเธอ การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืนสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี .)
สนุกสนานไปกับวงสวิงกับ Kathy Smith
แคธี่ สมิธ ยังเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งอีกคนที่ก้าวขึ้นมาเป็นดาราในยุค 80 ด้วยวิดีโอออกกำลังกายของเธอ Smith กลายเป็นครูสอนฟิตเนสในยุค 70 ก่อนที่จะมีวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้าน และยังได้เปิดตัว a บันทึกการออกกำลังกาย (อัลบั้มครึ่งชั่วโมงของเธอนำทางผู้ฟังผ่านชุดกิจวัตรที่จับคู่กับ เพลงป๊อปที่มีเสียงเหมือนกัน ) ก่อนที่จะมาเป็นเครื่องออกกำลังกาย
เธอยาวนานเป็นชั่วโมง การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน วิดีโอจากปี 1988 รวมการฝึกทุกส่วนของร่างกาย หากคุณต้องการให้ด้านหลังกระชับขึ้น นี่คือการออกกำลังกาย Kathy สัญญา ในขณะที่เธอแนะนำการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางอยู่ที่: ยืนโดยแยกขาออกจากกันและเอามือวางไว้บนสะโพก จากนั้นเริ่มแกว่งขาแต่ละข้างขึ้นจากเข่าไปข้างหลังคุณ ลองทำสิ่งนี้ 10 ครั้ง มันฟังดูไม่หรูหรา แต่จะทำให้ชีพจรเต้นแรงจริงๆ ชมกิจวัตรแบบเต็มด้านล่าง
นี่เป็นเพียงส่วนน้อยของการออกกำลังกายย้อนยุคยุค 80 ที่มีอยู่บน YouTube หากคุณมีกิจวัตรเฉพาะที่คุณจำได้ แค่ลองค้นหา มีโอกาสที่ดีที่มันจะปรากฏขึ้น และคุณจะต้องตัดเสื้อสเวตเชิ้ตของคุณตลอดสุดสัปดาห์ ปรากฎว่าการออกกำลังกายในเทป VHS เก่าที่เต็มไปด้วยฝุ่นเหล่านั้นไม่ได้หายไปตามเวลา และพวกเขายังคงเตะก้นคุณอยู่
อ่านต่อเพื่อหวนรำลึกถึงยุค 80 ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น!
ดารารายการทีวียุค 80: 30 นักแสดงและนักแสดงคนโปรดของเราทั้งตอนนี้และเดี๋ยวนี้
15 อันดับ ว้าว! เพลงที่จะทำให้คุณย้อนกลับไปในยุค 80 ได้ทันที
หวนคิดถึงช่วงปี 1980 ด้วยเสื้อผ้าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากดนตรีแนว Rad เหล่านี้
20 เพลงต้นยุค 80 ที่ติดหู เราพนันได้เลยว่าคุณไม่สามารถต้านทานการร้องตามได้
พิธีกรรายการเกมโชว์ที่ดีที่สุดในยุค 80 ในปัจจุบันจะเป็นอย่างไร และพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้!