ความคลั่งไคล้ฮูลาฮูปแบบใหม่กำลังช่วยผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ — และพุงต้องมาก่อน! — 2024
คุณจำการเล่นฮูลาฮูปตอนเด็กๆ ได้ไหม? มันสนุกมากจนดูเหมือน 'ออกกำลังกาย' ไม่ได้เลย แต่จะทำตอนนี้เลยเหรอ? จริงหรือ ใช่ จริงๆ การเล่นฮูลาฮูปในเวอร์ชั่นที่หนักกว่าของฮูลาฮูปสุดคลาสสิกกำลังเป็นที่นิยมบน TikTok พร้อมโพสต์บน 'ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนัก' มียอดเข้าชมกว่า 2.4 พันล้านวิว เหตุผลหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากก็คือ การหมุนห่วงแบบถ่วงน้ำหนักนั้นใช้การประสานงานน้อยกว่ารุ่นน้ำหนักเบา อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ห่วงถ่วงน้ำหนักได้รับความนิยมมาก: กิจกรรมนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาว่าสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากกว่าการเดินเยอะๆ ถึง 442% ในเวลาเพียงไม่กี่นาที (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) สิ่งที่ทำให้เราสนใจเทรนด์ใหม่นี้: มอลลี คัมม์ นักเล่นฮูลาฮูปคนหนึ่งซึ่งเกษียณอายุแล้ว ย่อเอวลง 19 นิ้ว เมื่ออายุ 59 ปี อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก ตัวเลือกห่วงต่างๆ คืออะไร ผู้หญิงจริงๆ ทำให้มันได้ผลสำหรับพวกเขาอย่างไร และเพื่อดูว่าการเล่นฮูลาฮูปเหมาะกับคุณหรือไม่
ฮูลาฮูปมาจากไหน?
ฮูลาฮูปแบรนด์เนมเป็นวงแหวนพลาสติกกลวงที่เปิดตัวครั้งแรกโดยบริษัทของเล่น Wham-O ในปี 1958 พวกเขาขายห่วงได้ 25 ล้านห่วงในเวลาเพียงสองเดือน และสร้างรายได้ให้บริษัท 45 ล้านดอลลาร์ในหนึ่งปี หรือเทียบเท่ากับประมาณ 470 ล้านดอลลาร์ในปัจจุบัน ข้อเท็จจริงที่น่าสนุก: Wham-O ไม่ได้สร้างห่วงดั้งเดิม บริษัทได้รับแรงบันดาลใจจากห่วงไม้ไผ่ที่ใช้ในชั้นเรียนพละสำหรับเด็กในออสเตรเลีย นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าห่วงที่ทำจากวัสดุอย่างวิลโลว์และเถาองุ่นถูกนำมาใช้ในการเต้นรำและเล่นมาตั้งแต่ 500 ปีก่อนคริสตกาล (คลิกผ่านเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกายที่คิดถึง เช่น ฮูลาฮูป และแทรมโพลีน)
สิ่งหนึ่งที่ห่วงในสมัยก่อนมีเหมือนกัน: พวกมันมีน้ำหนักเบา การหมุนแบบฮูลาจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงเป็นรูปแบบหนึ่งของแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ อย่างไรก็ตาม ในช่วงปลายทศวรรษ 1990 ผู้คนที่ใช้ห่วงแบบดั้งเดิมเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสเริ่มเพิ่มน้ำหนักให้กับห่วงเพื่อทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวดีขึ้น โบนัส: น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปจะทำให้การเคลื่อนไหวของห่วงช้าลง จึงควบคุมได้ง่ายขึ้น
ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักได้ผลจริงหรือ?
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีการศึกษาจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก ล่าสุดเปรียบเทียบการใช้ห่วงถ่วงน้ำหนักประมาณ 13 นาทีต่อวันกับการเดิน 9,800 ก้าวต่อวัน (ซึ่งก็คือประมาณ ห้าไมล์ และคนส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 50 นาที) ผลลัพธ์? กิจกรรมทั้งสองรูปแบบมีประโยชน์ แต่การเล่นห่วงสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ดีกว่า ช่วยให้ผู้หญิงลดเอวเร็วขึ้น 442% นักวิจัยกล่าว มารี ลาเฮลมา, นพ., ปริญญาเอก และทีมงานมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิของเธอ
ห่วงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
รูปภาพครึ่งจุด / Getty
ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักมีสองประเภทที่สามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ได้:
1. ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักแบบดั้งเดิม
สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนห่วงของเล่นที่มีเนื้อหนา และเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่มีการประสานงานกันพอสมควร และต้องการสร้างเวทมนตร์ฮูลาฮูปตั้งแต่สมัยเด็กๆ พวกมันทำจากวัสดุที่มีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้นร่างกายของคุณจึงทำงานหนักขึ้นในการเคลื่อนย้ายห่วง อธิบาย ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ทอสก้า เรโน , 64, ผู้เขียน ร่างกายที่ดีที่สุดของคุณตอนนี้ . น้ำหนักห่วงจะแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 2 หรือ 3 ปอนด์ Reno ผู้ชื่นชอบการเล่นห่วง แนะนำเวอร์ชันเช่น ห่วงบำบัดความรู้สึกที่ดีขึ้น ($ 26 ใน Amazon) และ เอซียู โฮป 5L ($ 60 ในอเมซอน) หากคุณเลือกอันหนึ่งขึ้นมาและมีปัญหาในการทำให้มันหมุน คุณจะพบสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมาย บทช่วยสอนบน YouTube เพื่อให้คุณเริ่มต้น
2. ห่วงสไตล์อินฟินิตี้
การหมุนฮูลาฮูปครั้งใหม่นี้ได้กลายเป็นที่รักของ TikTok และเป็นเหตุผลที่ทำให้การเล่นฮูลาได้รับความสนใจอย่างมากในทันที ห่วงสไตล์อินฟินิตี้คือเข็มขัดที่กระชับกับเอวของคุณ มีลิงก์แบบถอดได้ ดังนั้นคุณจึงปรับแต่งตามขนาดที่แน่นอนได้ เมื่อคุณเคลื่อนไหว น้ำหนักจะแกว่งไปรอบๆ ร่างกายของคุณ Reno อธิบาย การเคลื่อนไหวจะคล้ายกับการเล่นฮูลาฮูป แต่ต้องใช้จังหวะที่แม่นยำน้อยกว่า (หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำความเข้าใจ คุณสามารถค้นหาได้ บทช่วยสอนบน YouTube .)
เจ๋งด้วย: ง่ายที่จะบอกได้ว่าห่วงใช้งานได้หรือไม่เพราะมันเริ่มหลวม จากนั้นให้คุณถอดข้อต่อออกจากเข็มขัดเพื่อปรับขนาดใหม่ ที่ แบรนด์อินฟินิตี้ฮูป ขายได้ประมาณ แถมยังมาพร้อมกับสิทธิพิเศษดีๆ อีกด้วย (ดูด้านล่าง) คุณยังสามารถค้นหารุ่นที่ราคาถูกกว่าใน Amazon เช่น เข็มขัด Dumoyi Smart Weighted Fit ราคา
ไม่ว่าคุณจะเลือกห่วงถ่วงน้ำหนักแบบดั้งเดิมหรือห่วงถ่วงน้ำหนักแบบอินฟินิตี้ Reno กล่าวว่าทั้งสองตัวเลือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสนุกมาก!
ฮาวายต้นฉบับห้า o
ต้องใช้ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล
ทีม Infinity Hoop ท้าให้คุณเล่นห่วงเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ว่ากันว่าถ้าคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ห่วงของคุณเล็กลง — เท่ากับ 2 นิ้วหรือขนาดรอบเอว 1-2 — หลังจากผ่านไป 30 วัน คุณจะได้รับเงินคืนและคุณยังสามารถเก็บห่วงไว้ได้
อยากเห็นมันใช้งานจริงไหม? ลองดู TikTok นี้:
@infinityhoop❤️ @ซิมพลี่ แคธี่ อลิซาเบธ
♬ สะพานช่องว่าง – เคย์เลน
เรื่องราวความสำเร็จของการเล่นฮูลาฮูป: Mollie Kamm วัย 59 ปี
Hayley Schwartz / Hayley C การถ่ายภาพ, Getty
เดินเข้าไปในห้องน้ำของเธอในเช้าวันออนแทรีโอที่รวดเร็ว มอลลี่ คอมบ์ ชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยความตั้งใจและพบว่าเธอหนักได้ 352.1 ปอนด์ มันเป็นจุดสูงสุดตลอดกาลของเธอ เธอคิดว่าจะผ่อนคลายตัวเองลงบ้าง เนื่องจากช่วงกลางเทศกาลวันหยุดนั้นยุ่งมาก แต่แล้วเธอก็เริ่มคิดว่ามันยากแค่ไหนสำหรับเธอที่จะไปไหนมาไหน และเธอเหนื่อยแค่ไหนตลอดเวลา ฉันถามตัวเองว่า 'คุณจะปล่อยให้มันเลวร้ายขนาดไหน' มอลลีเล่า คุณจะไปจนกว่าคุณจะมีน้ำหนัก 400 ปอนด์หรือไม่? เธอสาบานว่าจะทำการเปลี่ยนแปลง
เมื่อหลายปีก่อน Mollie ประสบความสำเร็จโดยได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มลดน้ำหนัก TOPS ในท้องถิ่นของเธอ ไม่นานเธอก็เข้าร่วมการประชุมอีกครั้งผ่าน Zoom เธอยังคงกินอาหารตามปกติโดยตั้งเป้าที่จะรักษาให้ต่ำกว่า 1,600 แคลอรี่ต่อวัน และใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าในห้องใต้ดินของเธอ ในหนึ่งเดือน เธอลดน้ำหนักได้ 15.2 ปอนด์ เมื่อเวลาผ่านไป TOPS ทำให้เธอตื่นเต้นที่ได้เริ่มเดินเล่นกับสามีของเธอ Robert และได้ลอง ชั้นเรียน 'เต้นรำบนเก้าอี้' เสมือนจริง ที่เธอรัก เธอเริ่มเพิ่มสารอาหารเข้าไปในเมนูของเธอ โดยเพิ่มสิ่งต่างๆ เช่น ผลไม้ อัลมอนด์ และสลัดชุดใหม่ๆ ยิ่งทำก็ยิ่งอยากทำ ฉันอยากจะเห็นขนาดลดลงต่อไปเธอกล่าว
ผลการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก
ท่ามกลางเหตุการณ์ทั้งหมดนี้ Lucy เพื่อน TOPS ของ Mollie ได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูปที่การประชุม TOPS เธอเริ่มใช้มันเพื่อทำให้เอวเล็กลง ดังนั้น Mollie จึงลองใช้มันเหมือนกัน เธอได้ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักสีชมพู มันดูเหมือนของเล่นแต่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่ทำให้ส่วนกลางของเราแข็งแรงและตึง มันเป็นยังไงบ้าง? เธอบอกกับลูซีพร้อมหัวเราะว่า มันเป็นการก้มตัวแล้วตักมันกลับมาออกกำลังกายให้ฉัน
สักพักห่วงก็ถูกลืม แต่ลูซี่กลับหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนั้น คุณจะลองอีกครั้งไหม? เธอถามมอลลี มอลลี่ก็ทำอย่างนั้น เธอวางห่วงไว้รอบสะโพก หมุนมัน และพยายามใช้หน้าท้องเป็นจังหวะ จากนั้นจึงดันหลัง มันหมุนไปรอบๆ เธอทำได้! มอลลีคิดว่ามันสนุกมาก เธอจึงทำต่อไป ในที่สุดเธอก็เข้าใจว่าทำไมมันถึงได้รับเสียงชื่นชมจากลูซี่ — และผู้คนมากมายบน TikTok
Mollie วันนี้: ผอมลง 195 ปอนด์
วันนี้เธอลดน้ำหนักได้ 195 ปอนด์ ไม่ว่าจะให้หรือรับ เธอแลกไซส์ 4X ของเธอเป็นเวลา 10 วินาที และห่วงถ่วงน้ำหนักของเธอช่วยให้เธอรักษาเอวให้เล็กลงกว่าเดิมประมาณ 19 นิ้ว
เนื่องจากมอลลีพบห่วงและกิจกรรมอื่นๆ ที่ให้ความรู้สึกเหมือนเล่นของเด็กจริงๆ ฉันรู้ว่าฉันจะทำมันต่อไป และหวังว่าจะพบสิ่งสนุกๆ มากขึ้นตลอดทาง ชายวัยเกษียณอายุ 59 ปีกล่าว ฉันจะรักษาแบบเดิมไว้ แพ้: มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก วันละครั้ง แน่นอนว่าเธอไม่ได้ปิดกั้นอดีตโดยสิ้นเชิง ฉันสวมชุดที่ไม่เหมาะกับฉันมาตั้งแต่ปี 2009!
อาหารที่ช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดเอว
เมื่อคุณห่วง เพื่อย่อขนาดตรงกลางให้เร็วขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำตามแผนที่เน้นที่โปรตีนและไฟเบอร์ที่ทำให้หน้าท้องแบนราบ คุณจะพบกับตัวเลือกดีๆ มากมายให้ลอง TOPS.org (องค์กรต้นทุนต่ำทั่วสหรัฐอเมริกาและแคนาดา) และ MyFitnessPal.com (ซึ่งมีโปรแกรมพื้นฐานฟรี) Nutrition pro Tosca Reno ยังแนะนำให้จำกัดอาหารแปรรูปที่ทำให้พุงป่องในขณะที่คุณโหลดนักสู้ไขมันหน้าท้องที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นนี้:
1. ชาเขียว
สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียว ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นถึง 2,466% เมื่อเรากระตือรือร้น ตามการศึกษาใน วารสารโภชนาการ . ดื่มร้อนหรือเย็นแม้จะมีรสชาติที่สนุกสนานก็ตาม เพียงข้ามผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมซึ่งมีสารประกอบที่สามารถขัดขวางประโยชน์ของชาเขียวได้ (คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ ชาเขียวช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก .)
2. โยเกิร์ต + เบอร์รี่
ผู้อดอาหารที่สามารถรับประทานนมได้มากขึ้น การสูญเสียไขมันหน้าท้องสองเท่า ตามการวิจัยที่รายงานใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน . และสารประกอบเบอร์รี่ อาจช่วยขัดขวางการเกิด ab flab ใหม่ .
3.ถั่ว+ขนมหวาน
จับคู่ถั่วกับมันเทศเพื่อปลดปล่อยสารที่อาจ ลดระดับอินซูลินที่ทำให้อ้วนลงพุงได้ถึง 73% เป็น ฮอร์โมนลดพุง adiponectin พุ่งสูงถึง 95% .
4.แซลมอน+บรอกโคลี
โอเมก้า 3 ในปลาแซลมอน ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องเมื่อเราออกกำลังกาย ; ขณะเดียวกันก็มีสารพิเศษที่เรียกว่าอินโดลในบรอกโคลี ต่อสู้กับไขมันหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในผู้หญิง
สูตรโบนัส: จุ่มพิซซ่าฮัมมูสให้แบน
ฮิปโปแครต/เก็ตตี้
สารอาหารในถั่ว ชีส ผัก และธัญพืชล้วนช่วยละลายไขมันหน้าท้อง
วัตถุดิบ:
- มะเขือเทศตากแห้ง ⅓ ถ้วย
- 16 ออนซ์ ครีมคอนเทนเนอร์
- 2 ช้อนโต๊ะ พาเมซานชีส
- 1 ชต. เครื่องปรุงรสอิตาเลียน
- ผักและขนมปังโฮลเกรนสำหรับจิ้ม
ทิศทาง:
- แช่มะเขือเทศในน้ำร้อนประมาณ 10 นาทีเพื่อให้นิ่ม ท่อระบายน้ำ.
- เพิ่มลงในเครื่องเตรียมอาหาร/เครื่องปั่นพร้อมฮัมมูส ชีส และเครื่องปรุงรส สายฟ้าแลบ ทำหน้าที่ 16
หากต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆ ที่กำลังกลับมายิ่งใหญ่ คลิกผ่าน:
คอทเทจชีส: อาหารลดน้ำหนักแบบเก่าเป็นวิธีใหม่ในการละลายไขมัน แม้แต่แพทย์ก็ยังใช้มันเพื่อลดน้ำหนัก !
ข่าว: ส่วนผสมซุป 10 อันดับแรกเพื่อเร่งการลดน้ำหนักตามที่นักโภชนาการระบุ
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .