นักกายภาพบำบัด: พวกเรามากกว่าครึ่ง 'เดินคดเคี้ยว' — วิธีที่ทำให้เราพร้อมสำหรับการหกล้ม ปวดข้อ + วิธีแก้ไข — 2025

การเดินเกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับเราในฐานะมนุษย์ สิ่งที่เราต้องทำคือวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วเราก็ไป พวกเราส่วนใหญ่จึงไม่คิดมากว่าจะเดินอย่างไร เว้นแต่ว่าเราจะได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวด แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าเรา ควร ให้ความสนใจกับวิธีที่เราย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เพราะการเดินที่ไม่สม่ำเสมอ หรือที่เรียกว่าความไม่สมดุลของการเดิน อาจส่งผลที่น่าประหลาดใจต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

ความไม่สมมาตรในการเดินถือเป็นเรื่องปกติอย่างน่าประหลาดใจ ในการศึกษาเรื่องคนที่มีสุขภาพแข็งแรง อาสาสมัครมากกว่าครึ่งหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน . นั่นเป็นปัญหา เนื่องจากความไม่สมดุลของการเดินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการทรงตัวและการล้มได้ สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือ หากคุณเดินไม่เท่ากัน อาจเกิดปัญหาขึ้นและลงทั่วร่างกายได้ คุณอาจมีอาการปวดหลายข้อ รวมถึงปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดเข่า ปวดเท้าและข้อเท้า กล่าว เอริกา ฟริตซ์ เออันนุชชี, PT, ผู้จัดการกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในนิวยอร์กซิตี้ ยิ่งบุคคลนั้นเจ็บปวดมากเท่าไร ความไม่สมดุลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณมีความไม่สมมาตรในการเดิน เมื่อเวลาผ่านไปความพยายามและพลังงานที่คุณใช้ในการเดินอาจเพิ่มมากขึ้นแบบทวีคูณ ไอลีน ดัฟฟี่, PT, MPT ผู้ประสานงานไซต์การศึกษาทางคลินิกที่โรงพยาบาล Rush Oak Park ในโอ๊คพาร์ค รัฐอิลลินอยส์ การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต เนื่องจากมักส่งผลให้มีพลังงานน้อยลงในการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและสันทนาการ รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์โดยรวมลดลง

คนพาลตัวน้อยหล่อในปี 1940

ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความไม่สมดุลของการเดินและวิธีจัดการกับอาการดังกล่าว

ความไม่สมดุลของการเดินคืออะไร?

โดยสรุป หมายความว่าขั้นตอนที่คุณทำกับขาแต่ละข้างจะแตกต่างกันเล็กน้อย อาจเป็นได้ว่าขาขวาและขาซ้ายมีระยะก้าวที่แตกต่างกัน ขาข้างหนึ่งก้าวออกไปเร็วกว่าหรือสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง หรือคุณไม่ได้ยืนบนขาข้างหนึ่งนานเท่ากับอีกข้างหนึ่งในขณะที่คุณก้าว .

สิ่งสำคัญ: การเดินของคุณดูไม่สมดุลเพราะขาขวากำลังทำ แต่ขาซ้ายกลับไม่สมดุล Eannucci อธิบาย ในบางกรณี ความไม่สมดุลในการเดินอาจดูเหมือนเดินกะเผลกเล็กน้อยหรือเหมือนเดินพูดติดอ่าง (หากคุณมีอาการปวดหลังเหมือนกันอาจเป็นปัญหาสะโพก คลิกดู การออกกำลังกายสะโพกไม่สม่ำเสมอ ที่บรรเทาความเจ็บปวด)

เอมี บาสเตียน ปริญญาเอก PT ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวที่สถาบัน Kennedy Krieger ตรวจสอบความแตกต่างระหว่างการเดินแบบสมมาตรและไม่สมมาตรในวิดีโอนี้:

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีการเดินไม่สมมาตร

คุณอาจสังเกตเห็นได้หากรู้สึกไม่สมดุลเล็กน้อยขณะเดิน หรือเดินกะเผลกหรือพูดติดอ่าง บางครั้งคนที่มีความไม่สมดุลในการเดินเด่นชัดจะรู้สึกเหมือนกำลังเดินในแนวทแยงหรืออาจเดินเข้าไปในสิ่งของจริงๆ ในขณะที่คนอื่นๆ รู้สึกว่าเป็นการยากที่จะขึ้นบันได กล่าว เทเรซา มาร์โก, DPT ผู้ก่อตั้งและเจ้าของ Marko Physical Therapy ในนิวยอร์กซิตี้ และเป็นโฆษกของ American Physical Therapy Association

แต่ในหลายกรณีผู้เป็นที่รักมักจะสังเกตเห็นมันก่อนที่บุคคลนั้นจะสังเกตเห็น Eannucci กล่าว

หากต้องการทราบว่าคุณมีการเดินที่ไม่สมมาตรหรือไม่ คุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนเพื่อถ่ายวิดีโอการเดินของคุณ จากนั้นลดความเร็ววิดีโอลงในขณะที่คุณดูวิดีโอให้เหลือศูนย์ตามรูปแบบการเดินของคุณ Eannucci แนะนำ หรือคุณสามารถใช้แอปวิเคราะห์การเดินบนโทรศัพท์ของคุณได้ (เช่น ฟิสิโอยู และ สเต็ปแล็บ ). หรือคุณสามารถใช้ แอพสุขภาพ บน iPhone เพื่อดูรายละเอียดความยาวก้าว ความเร็ว ความสมมาตร และหน่วยวัดการเดินอื่นๆ

เกิดอะไรขึ้นกับนักแสดงทีละขั้นตอน

สาเหตุหลักของการเดินไม่สมดุล

ความไม่สมดุลของการเดินเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการทางระบบประสาท เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคพาร์กินสัน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคระบบประสาทเบาหวาน หรือการบาดเจ็บทางกระดูก เช่น ข้อเท้าหัก โรคข้อเข่าเสื่อมหรือสะโพกเสื่อม เอ็นไขว้หน้า ( ACL) การฉีกขาดหรือพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณส้นเท้า Eannucci กล่าว (คลิกผ่านไปยังเว็บไซต์น้องสาวของเราเพื่อดูวิธีการ ลูกเทนนิสสามารถบรรเทาอาการปวดฝ่าเท้าอักเสบได้ )

อาจเป็นเพราะความยาวของขาต่างกันด้วย หรืออาจเป็นได้ว่ามีคนมีข้อต่อ กล้ามเนื้อ หรือพังผืดที่ตึง ซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลงหรือระยะการเคลื่อนไหวขณะเดิน Marko อธิบาย สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่สะโพก กล้ามเนื้อสะโพก หรือเอ็นร้อยหวาย

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อก็สามารถมีบทบาทได้เช่นกัน บ่อยครั้งที่เราเห็นความไม่สมดุลในการเดินเมื่อมี [กล้ามเนื้อ] อ่อนแอซึ่งทำให้ขาข้างหนึ่งทำงานไม่ถูกต้อง Marko ตั้งข้อสังเกต สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ได้แก่ ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (gluteus medius หรือ abductors สะโพก), gluteus maximus (หรือบั้นท้าย) และกล้ามเนื้อน่อง

ความไม่สมดุลของการเดินมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

การที่มีอายุมากขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเดินไม่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาข้างหนึ่ง แท้จริงแล้วการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความชุกเพิ่มขึ้น 500% เมื่อเราอายุมากขึ้น . เพิ่มเติม วิจัย พบว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 65 ถึง 80 ปี ซึ่งมีความแข็งแรงไม่สมดุลในการยืดเข่า (กลุ่มกล้ามเนื้อ quadriceps) มีความแปรปรวนของการเดินและความไม่สมมาตรมากขึ้น และความไม่สมดุลในการเดินจะเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาเร่งฝีเท้าเร็วขึ้น

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอายุอีกประการหนึ่ง: เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตของเหลวในข้อต่อจะลดลง Marko ตั้งข้อสังเกต นอกจากลดการหล่อลื่นข้อต่อแล้ว การสูญเสียของเหลวในข้อต่อยังทำให้ความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อสั้นลงตามการปรับตัวได้ เธออธิบาย [การเปลี่ยนแปลง] เหล่านี้ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของเราเคลื่อนไหวได้เต็มที่ขณะเดินได้ยากขึ้น

วิธีป้องกันการเดินไม่สมดุล

เนื่องจากความอดทนในการเดินเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวม ความสมมาตรของการเดินจึงควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในทุกช่วงอายุ ดัฟฟี่กล่าว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่ดี โดยออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเดิน และปฏิบัติตามเป็นประจำ ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้น้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกาย หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วขา และรักษาความยืดหยุ่นและความคล่องตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ (คลิกผ่านเพื่อดู 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาของคุณ)

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความพยายามร่วมกันในการจัดการน้ำหนักของคุณ เนื่องจากโรคอ้วนเชื่อมโยงโดยตรงกับการพัฒนาของโรคข้อเข่าเสื่อม Eannucci กล่าว และโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลในการเดิน

หากคุณกำลังพัฒนาการเปลี่ยนแปลงในการจัดแนวกระดูกเนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้อเข่าเสื่อม ให้ปรึกษาแพทย์ปฐมภูมิหรือแพทย์ด้านไขข้อเพื่อหารือเกี่ยวกับการค้ำยันหรือกายอุปกรณ์เสริมเพื่อรองรับการจัดแนวข้อต่อ ดัฟฟี่แนะนำ

วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของการเดิน

Eannucci กล่าวว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณคำนึงถึงรูปแบบการเดินของคุณมากขึ้น พยายามใช้ทุกย่างก้าวด้วยรูปแบบการเดินแบบส้นเท้า-ปลายเท้า และพยายามจับคู่ให้ทั้งสองด้าน

ลองชมวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้กลไกการเดินที่เหมาะสม:

นอกจากนี้ยังช่วยในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อขา 4 ส่วน เอ็นร้อยหวาย และก้น (เช่น ลันจ์ สควอท และอื่นๆ) เนื่องจากความไม่สมดุลของการเดินมักเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือความไม่สมดุล (คลิกเพื่อดูแบบฝึกหัดที่เน้นกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณ)

หากความไม่สมมาตรเด่นชัดและ/หรือส่งผลต่อการทรงตัวของคุณ ให้พิจารณานัดหมายกับนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัด หรือนักกายภาพบำบัด Eannucci แนะนำ มันเกี่ยวกับการหาที่มาว่าทำไมคุณถึงมีความไม่สมมาตร เมื่อผู้เชี่ยวชาญระบุสาเหตุที่ชัดเจนแล้ว ของคุณ ความไม่สมดุลของการเดิน พวกเขาสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งและยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเพื่อช่วยคุณแก้ไขได้

ควรทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อแก้ไขปัญหา เพื่อไม่ให้กระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป โปรดทราบว่าปัญหาเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดัฟฟี่กล่าว และจะต้องใช้เวลาและความพยายามในการแก้ไข การลงทุนด้านสุขภาพของคุณย่อมให้ผลตอบแทนที่เป็นบวกเสมอ

---

สำหรับบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดิน โปรดดูบทความเหล่านี้:

การเดินเท้าเปล่ากลางแจ้งอาจบรรเทาทุกอย่างตั้งแต่ความเจ็บปวดเรื้อรังไปจนถึงการนอนไม่หลับ — วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ

เราได้ลองใช้อุปกรณ์เสริมสำหรับการเดินทุกชิ้นเพื่อทำให้การเดินของเราดีขึ้นในการเผาผลาญไขมัน และชิ้นนี้คือผู้ชนะ

เสียงของขนดก

การเดินด้วยวิธีนี้อาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากขึ้น

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .