เห็นได้ชัดว่า ที่เดิน และ วิ่ง เป็นทั้งวิธีออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก หลายคนอ้างว่าหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคุณควรเดินบ่อยๆและถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปคุณควรวิ่ง อาจเป็นเรื่องที่น่าสับสนว่าคุณควรเลือกแบบฝึกหัดใดตาม ลดน้ำหนัก เป้าหมาย.
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งโดยรวมดีกว่าสำหรับการลดไขมันและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำการเริ่มต้นด้วยการเดินและวิ่งไปมาจะมีประโยชน์มาก การวิ่งช่วยลดไขมันได้เร็วขึ้นเนื่องจากมีความเข้มข้นสูงและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
คุณต้องเปิดใช้งานระบบเผาผลาญเพื่อลดไขมัน
ผู้ชายกำลังวิ่ง / Wikimedia Commons
พวกเราบางคนเกิดมาพร้อมกับการเผาผลาญที่สูงตามธรรมชาติ สำหรับพวกเราที่เหลือเราต้องวิ่งหรือออกกำลังกายเพื่อให้ผอมเพรียว
ตาม PopSugar Tom Holland, MS, NSCA-CSCS นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เขียน“ The Marathon Method” กล่าวว่า“ เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำลงเช่นการเดินร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด คุณเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดได้มากขึ้นรวมทั้งแคลอรี่จากไขมันได้มากขึ้นด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้น ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นความต้องการการเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นและคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น”
ทำไมนักแสดงในหนังเก่าถึงพูดเร็วจัง
ผู้หญิงกำลังวิ่ง / Pexels
การวิ่งยังช่วยคุณประหยัดเวลาได้อีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันคุณจะต้องเดินประมาณหนึ่งชั่วโมงเทียบกับวิ่งประมาณ 20-30 นาที ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินและทำงานตามกิจวัตรประจำวัน วิธีนี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เช่นเคยคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งใหม่
วิ่ง / Pixabay
ร้านไอศครีมฟาร์เรลล์แมรี่แลนด์
การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน การฝึกแบบช่วงเวลาโดยพื้นฐานแล้วเป็นการผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้สักสองสามนาทีพักและทำซ้ำ ตัวอย่างเช่นการวิ่งประมาณหนึ่งนาทีพักหนึ่งนาทีจากนั้นวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงสักสองสามนาทีแล้วทำซ้ำ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มเนินเขา
เดิน / Wikipedia
อย่าลืมวอร์มอัพทำให้เย็นลงและยืดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การวิ่งสามวันต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ลองฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก คุณสามารถทำงานในแบบของคุณจากน้ำหนักที่น้อยลงไปสู่น้ำหนักที่มากขึ้นได้เช่นกัน
หากคุณยังชอบเดินให้ลองเดินทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งทำงานหรือพักผ่อนบ่อยๆ ยึดมั่นในแผนและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า คุณชอบวิ่งหรือเดินมากกว่ากัน?