การศึกษา: ชาขิงสามารถบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้อย่างมาก + 3 กลยุทธ์การดูแลตนเองไมเกรนอื่นๆ ที่ MD แนะนำ — 2025
หากคุณเป็นไมเกรน คุณจะรู้ว่าอาการปวดศีรษะแบบแยกส่วนประเภทนี้อาจทำให้คุณต้องเสียเวลานับชั่วโมงหรือหลายวัน และเมื่อมีใครโจมตี คุณต้องทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและเร่งการฟื้นตัวของคุณ ข่าวดี: มีกลยุทธ์ง่ายๆ ที่สามารถบรรเทาอาการไม่สบายได้แม้ในขณะที่ไมเกรนของคุณรุนแรงแล้วก็ตาม ค้นพบวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับไมเกรน สาเหตุที่คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ และกลยุทธ์การดูแลตนเองสำหรับไมเกรนที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด และเอาชนะไมเกรนอย่างฉลาดจากการถูกกระตุ้นในอนาคต
ไมเกรนคืออะไร?
ไมเกรนคืออาการปวดศีรษะตุ๊บๆ ปานกลางถึงรุนแรง ซึ่งมักเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ มักมีความไวต่อแสงและเสียง คลื่นไส้และ/หรืออาเจียนร่วมด้วย นพ. นิโคลัส ซิกาส ,นักประสาทวิทยาด้วย เยลแพทยศาสตร์ และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาคลินิกที่ Yale School of Medicine ในนิวเฮเวน รัฐคอนเนตทิคัต ความเจ็บปวดยังสามารถสลับข้าง โยกย้าย หรือเกี่ยวข้องกับศีรษะทั้งหมดได้ หากไม่ได้รับการรักษา อาการปวดหัวไมเกรนอาจเกิดขึ้นได้ระหว่าง 4 ถึง 72 ชั่วโมง
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรน คุณก็จะมีเพื่อนมากมาย ในความเป็นจริง, ผู้หญิงอเมริกัน 28 ล้านคน ทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเหล่านี้ได้ตามข้อมูลของ American Headache Society และในขณะที่คุณอาจคิดว่าไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะที่รุนแรงกว่า แต่แท้จริงแล้วไมเกรนเป็นโรคทางระบบประสาทชนิดหนึ่งและเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของสมอง ระบบประสาท . ความเจ็บปวดและความไวต่อประสาทสัมผัสเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งกระตุ้นภายนอกหรือภายในที่ทำให้สมอง เซลล์ประสาท ที่จะยิงอย่างผิดปกติ
อาการปวดไมเกรนมักเกิดขึ้นที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะเซบาสเตียน เคาลิตซ์กี้/Getty
สัญญาณเตือนไมเกรน
ไมเกรนสามารถส่งสัญญาณบางอย่างถึงคุณได้ ไมเกรนมีหลายระยะ แต่ทั้งสองระยะที่มักเกิดก่อนไมเกรนคือ ระยะ prodromal และออร่า ดร. Tzikas กล่าว ระยะโพรโดรมัลสามารถเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวันก่อนที่จะเกิดอาการไมเกรน ซึ่งเตือนถึงอาการกำเริบที่กำลังจะเกิดขึ้น อาการและอาการแสดงของระยะ prodromal ได้แก่ หาวมากเกินไป สมาธิสั้น หงุดหงิด และรบกวนระบบทางเดินอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย
ในทางกลับกัน ระยะออร่าอาจทำให้การมองเห็นหยุดชะงักชั่วคราว เช่น การเห็นดวงดาว ซิกแซก หรือประกายไฟในการมองเห็นของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในร่างกายได้ โดยทั่วไประยะนี้จะคงอยู่ ห้าถึง 60 นาที มูลนิธิไมเกรนอเมริกันรายงาน
ออร่าสามารถทำให้เกิดเส้นซิกแซกหรือประกายไฟในการมองเห็นของคุณได้smartboy10/เก็ตตี้
ประเภทของไมเกรน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณอาจปวดศีรษะไมเกรนได้หลังระยะ prodromal หรือระยะออร่า หรือคุณสามารถมีอาการไมเกรนและออร่าพร้อมกันได้ เมื่อทั้งสองเกิดขึ้นพร้อมกันจะเรียกว่าก ไมเกรนมีออร่า หรือไมเกรนแบบคลาสสิก
อย่างไรก็ตาม ประเภทไมเกรนที่พบบ่อยที่สุดคือประเภทที่เกิดขึ้นโดยไม่มีอาการออร่า ไมเกรนนี้เรียกว่าก ไมเกรนไม่มีออร่า หรือไมเกรนทั่วไป เกี่ยวกับ 75% ของผู้ที่เป็นไมเกรน ไม่พบออร่า สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงาน
สุดท้ายนี้ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกติ แต่คุณก็สามารถสัมผัสได้ถึงออร่าโดยไม่ต้องปวดหัวไมเกรน ซึ่งส่งผลกระทบเพียงประมาณเท่านั้น 4% ของผู้ที่เป็นไมเกรน .
ที่เกี่ยวข้อง: ไมเกรนกับอาการปวดศีรษะตึงเครียด: วิธีบอกความแตกต่าง + วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการเร็วขึ้น
ตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่สุด
มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดไมเกรนได้ แต่สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง 2 ประการคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเครียด ผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวอธิบาย นพ.ซูซาน ฮัทชินสัน แพทย์เวชปฏิบัติครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ผู้อำนวยการศูนย์ไมเกรนและอาการปวดหัวออเรนจ์เคาน์ตี้ ในเมืองเออร์ไวน์ รัฐแคลิฟอร์เนีย และเป็นผู้เขียน คู่มือการจัดการไมเกรนของผู้หญิง .
1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เอสโตรเจน การเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงชีวิตของผู้หญิงไม่ว่าจะเป็นช่วงมีประจำเดือนหรือ วัยหมดประจำเดือน (เมื่อร่างกายเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไมเกรนและรุนแรงขึ้นได้ ในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน จะมีอาการไมเกรนเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีความผันผวนอย่างกว้างขวาง ดร. ฮัทชินสันอธิบาย แต่เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งเป็น หลังวัยหมดประจำเดือน สามารถปรับปรุงได้เนื่องจากฮอร์โมนไม่ผันผวนอีกต่อไป การศึกษาพบว่าการรักษาฮอร์โมนเอสโตรเจน ( เอสตราไดออล ) ระดับคงที่สามารถช่วยป้องกันไมเกรนที่กระตุ้นด้วยฮอร์โมนได้
เกิดอะไรขึ้นกับดอนจอห์นสัน
ดร. Tzikas ยอมรับว่ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างมากระหว่างฮอร์โมนกับไมเกรน ผู้หญิงหลายคนจะสังเกตว่าตนเองจะมีอาการไมเกรนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เพื่อให้สอดคล้องกับความสัมพันธ์ดังกล่าว ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าอาการไมเกรนดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น เขากล่าว (วัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้เกิดได้มากกว่าแค่ไมเกรน คลิกดูเพื่อดูความเชื่อมโยงระหว่างวัยหมดประจำเดือนกับอาการหงุดหงิด และวิธีที่วัยหมดประจำเดือนเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหากระเพาะปัสสาวะที่เรียกว่า i โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบในช่องท้อง .)
2. ความเครียด
มูลนิธิไมเกรนอเมริกันพบว่าความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียด 70% ของไมเกรน . มีเหตุผลหลายประการที่ความเครียดสามารถทำให้รุนแรงขึ้นหรือกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ รวมถึงความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ นิสัยการกินที่ไม่ดี และปัจจัยอื่นๆ ที่มักเกิดขึ้นร่วมกับความเครียด ดร.ฮัทชินสันกล่าว
ความเครียดวิธีหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้ก็คือการกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนบางชนิด เมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ตึงเครียด ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมา คอร์ติซอล เช่นเดียวกับ อะดรีนาลีน รับผิดชอบการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของคุณ ในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด (เช่น การหดตัวของหลอดเลือดในสมอง) ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ ความกังวล วิตกกังวล และความกลัวสามารถสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และอาจส่งผลให้ไมเกรนรุนแรงขึ้นได้ (คลิกเพื่อเรียนรู้. เราต้องการกอดวันละกี่ครั้ง เพื่อคลายเครียด)
ยูเลีย-อิมเมจส์/เก็ตตี้
3. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ดร.ฮัทชินสันกล่าวว่าปัจจัยกระตุ้นไมเกรนอื่นๆ อาจมาจากอาหาร ปัจจัยในการดำเนินชีวิต และสภาพแวดล้อมของเรา เธอตั้งข้อสังเกตว่าอาหารที่มีสารกันบูดบางชนิด สารให้ความหวานเทียม หรือ โมโนโซเดียมกลูตาเมต (ผงชูรส) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ การนอนหลับไม่เพียงพอรวมถึงการเปลี่ยนแปลงใน ความดันบรรยากาศ ยังสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
4. พันธุศาสตร์
หากคุณเป็นไมเกรน ยีนของคุณอาจถูกตำหนิเช่นกัน ไมเกรนมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในครอบครัว ดร. Tzikas กล่าว พันธุกรรมสามารถนับได้ถึง 50% ของความอ่อนแอต่อไมเกรนของบุคคล และมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดไมเกรนในผู้ป่วยที่เป็นญาติกับไมเกรนได้ มากขึ้นสามเท่า มากกว่าคนที่ไม่มีประวัติครอบครัวเป็นไมเกรน
การรักษาตามใบสั่งแพทย์สำหรับไมเกรน
แพทย์ของคุณมียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายประเภทซึ่งสามารถช่วยลดระยะเวลาความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจากไมเกรนได้ รวมถึงยาประเภทหนึ่งที่เรียกว่า ทริปแทน (ซึ่งรวมถึง sumatriptan และ rizatriptan) และยาประเภทหนึ่งที่เรียกว่า เออร์โกตามีน (เช่น ergotamine tartrate และ dihydroeergotamine) ร่วมกับคาเฟอีน แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาต้านอาการคลื่นไส้เพื่อช่วยแก้อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน นอกจากนี้ แพทย์บางคนแนะนำให้ใช้ยาเบต้าบล็อคเกอร์ ยาป้องกันช่องแคลเซียม ยาแก้ซึมเศร้า หรือยาต้านอาการชักเป็นมาตรการป้องกัน นอกจากนี้ยังมียาประเภทใหม่ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการป้องกันไมเกรนที่เรียกว่า เปปไทด์ที่ควบคุมโดยยีน Calcitonin สารยับยั้ง (CGRP) ซึ่งรวมถึง erenumab และ galcanezumab
การเยียวยาตนเองด้วยไมเกรนตามธรรมชาติที่ดีที่สุด
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่เหมาะสำหรับทุกคน และแทบจะไม่สามารถกำจัดอาการไมเกรนได้ทั้งหมด และด้วยเหตุนี้การรู้แนวทางการดูแลตนเองบางประการจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่เป็นโรคไมเกรนบ่อยครั้ง เคล็ดลับการดูแลตนเองไมเกรนที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณผ่านพ้นความยากลำบากไปได้
1. วิธีดูแลตัวเองสำหรับไมเกรน: ประคบเย็น
เช่นเดียวกับที่คุณใช้ประคบน้ำแข็งเพื่อดูแลอาการเจ็บเข่า คุณก็สามารถทำเช่นเดียวกันกับอาการปวดไมเกรนได้ นอนหงายแล้วประคบน้ำแข็ง (ถุงถั่วแช่แข็งก็ช่วยได้!) หรือประคบเย็นที่ขมับและหนังศีรษะ การทำให้บริเวณนี้เย็นลงจะหดตัวของหลอดเลือดและลดอาการอักเสบ อีกทั้งยังทำให้รู้สึกชาและลดความรู้สึกไม่สบายอีกด้วย
เคล็ดลับง่ายๆ ได้ผลดี จนมีการศึกษาค่ะ การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานเชิงประจักษ์ พบว่าการประคบเย็นที่หน้าผากเป็นเวลา 25 นาที เมื่อมีสัญญาณแรกของไมเกรน ลดอาการปวดลง 30% . นอกจากนี้ 12% ของคนในการศึกษานี้สามารถหยุดอาการไมเกรนที่กำลังลุกลามได้อย่างสมบูรณ์ และไม่จำเป็นต้องทานยาแก้ปวด ในการวิจัยอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่า อาการปวดไมเกรนลดลง 31% เมื่อประคบเย็นที่ใช้พันรอบคอ ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการประคบเย็นบริเวณขมับมีประสิทธิภาพ ลดอาการปวดไมเกรน ใน 71% ของผู้คน (ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความเย็นไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น คลิกเพื่อเรียนรู้วิธีการ น้ำเย็นทำให้เส้นประสาทเวกัส เพื่อบรรเทาความเครียดเรื้อรังที่อาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรน)
โพนี่วัง/เก็ตตี้
สเตฟานี่ทุกคนในครอบครัว
2. วิธีดูแลตัวเองสำหรับไมเกรน: หาสถานที่มืดและเงียบสงบ
แสงและเสียงอาจทำให้อาการปวดไมเกรนแย่ลงได้ หากทำได้ ให้ปิดประตูห้องนอนแล้ววาดม่านบังแดด จากนั้นนอนพักประมาณ 20 ถึง 30 นาทีเพื่อดูแลตัวเองเรื่องไมเกรนเล็กน้อย ห้องที่มืดและเงียบสงบจะลดการกระตุ้นภายนอกของแสงจ้าและเสียงที่อาจทำให้อาการไมเกรนรุนแรงขึ้นหรือเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ดร. ฮัทชิสันอธิบาย การปิดกั้นสิ่งเร้าเพิ่มเติมจะช่วย 'สงบ' ระบบประสาทที่ไวเกินและยังเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายอีกด้วย ทันทีที่มีคนรู้สึกว่าไมเกรนเกิดขึ้น พวกเขาควรพยายามลดสิ่งเร้าภายนอก ในทางกลับกันสามารถลดระยะเวลาและ/หรือลดความรุนแรงของอาการปวดไมเกรนได้ (คลิกเพื่อดูวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น ควบคุมระบบประสาทของคุณ .)
หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถถอยเข้าไปในห้องที่มืดและเงียบสงบได้ ให้ลองสวมแว่นกันแดดหรือแว่นตาสีกุหลาบ เลนส์ย้อมสีด้วย ในวันที่ 41 ซึ่งเป็นสีดอกกุหลาบ ช่วยกรองแสงบางประเภทที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน เช่น แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ สีฟ้า หรือสีเขียว และการสวมแว่นตาสีกุหลาบเป็นประจำก็สามารถช่วยป้องกันการโจมตีในอนาคตได้เช่นกัน การศึกษาเรื่องอาการปวดศีรษะชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่สวมแว่นตาเป็นเวลา 4 เดือนมีประสบการณ์มากถึง ไมเกรนน้อยลง 74% ต่อเดือน. สิ่งที่ต้องลอง: แว่นตา Terramed Migraine FL-41 ( ซื้อจากอเมซอน ราคา 69.99 ดอลลาร์ ).
3. วิธีดูแลตัวเองไมเกรน : กด นี้ จุด
อีกกลยุทธ์หนึ่งที่คุณสามารถใช้ไม่ว่าคุณจะซ่อนตัวอยู่ที่บ้านเมื่อไมเกรนเกิดขึ้นหรือออกไปข้างนอกก็คือการนวดกดจุด วิธีทำ: ใช้นิ้วโป้งหรือ (ยางลบดินสอ) ออกแรงกดที่ จุด LI-4 ในมือตรงข้ามของคุณ คุณจะพบมันได้ในช่องว่างเนื้อระหว่างฐานของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่ด้านบนของมือ กดลงบนจุดนี้แล้วนวดตามเข็มนาฬิกาอย่างแน่นหนา จากนั้นย้อนกลับเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานเชิงประจักษ์ พบว่าการกดจุด LI-4 สามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบของเส้นประสาท ยับยั้งบริเวณที่กระตุ้นความเจ็บปวดในสมอง และ ให้ผลในการบรรเทาอาการปวด . (คลิกผ่านเพื่อดูว่าจุดกดจุดอื่นๆ สามารถบรรเทาได้อย่างไร ความดันไซนัส .)
การเลี้ยงหุ้น / Getty
4. วิธีดูแลตัวเองสำหรับไมเกรน: จิบชาขิง
ชาขิงมีการใช้กันมานานแล้ว การแพทย์แผนจีน เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว ตอนนี้กำลังศึกษาอยู่ที่. การวิจัยไฟโตเทอราพี พบเครื่องเทศ บรรเทาอาการไมเกรนที่กำลังลุกลาม ได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาไมเกรน สุมาทริปแทน . นอกจากนี้ขิงยังไม่มีผลข้างเคียงจากยาบางชนิด เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ แสบร้อนกลางอก หรือง่วงนอน หากต้องการชงเครื่องดื่มเพื่อการบำบัดของคุณเอง ให้ใส่ขิงสดหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้วหรือ 1/4 ช้อนชา ขิงบดละเอียด 8 ออนซ์ น้ำร้อนประมาณ 5 ถึง 10 นาที เติมมะนาวหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส หากต้องการ ก็ดื่มได้เลย (คลิกผ่านเพื่อดูวิธีทำชาขิงอบเชยสำหรับไมเกรน)
BURCU ATALAY TANKUT / เก็ตตี้
เคล็ดลับ: คุณยังสามารถทาน้ำมันขิงโดยตรงกับบริเวณที่เจ็บปวดเพื่อบรรเทาอาการไมเกรนด้วยตนเองได้ ดร. Tzikas แนะนำ จากการศึกษาบางชิ้น น้ำมันขิงเจือจางที่นวดบริเวณขมับและคอสามารถบรรเทาอาการปวดได้ และกลิ่นหอมอาจช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้ เพียงเติมน้ำมันขิง 2-3 หยดลงในน้ำมันตัวพาเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์ จากนั้นนวดส่วนผสมไปที่ขมับหรือคอบริเวณฐานกะโหลกศีรษะโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญเผยชาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัวที่บรรเทาอาการปวดศีรษะตามธรรมชาติ
4 วิธีป้องกันไมเกรนในอนาคต
แม้ว่าเคล็ดลับการดูแลตนเองเกี่ยวกับไมเกรนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้ในขณะนี้ แต่มีโอกาสเป็นไปได้ที่คุณอยากจะลดความเสี่ยงที่จะเป็นไมเกรนตั้งแต่แรก การเคลื่อนไหวอันชาญฉลาดเหล่านี้สามารถช่วยได้:
1. จิบน้ำวันละ 8 แก้ว
หากคุณเป็นเหมือนเรา วันที่วุ่นวายอาจทำให้ยากต่อการจำไว้ว่าต้องจิบน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณมีสิ่งต่างๆ มากมายอยู่ในจาน แต่ถึงแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไมเกรนในอนาคตได้ มีการศึกษาใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์คลินิก พบว่าเมื่อผู้หญิงที่เป็นไมเกรนดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวัน พบว่ามี ลดความรุนแรง ระยะเวลา และความถี่ของไมเกรนลงอย่างมาก นานกว่าหนึ่งเดือน
ทำไม เมื่อคุณขาดของเหลวเพียงพอ สมองและเนื้อเยื่ออื่นๆ ในร่างกายของคุณจะหดตัว และเป็นของคุณ สมองหดตัว มันดึงออกมาจากกะโหลกศีรษะ กดดันเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวด แต่เมื่อคุณกินน้ำและของเหลวอื่นๆ การหดตัวจะหยุดลงและความเจ็บปวดจะหายไป (ต้องการคำเตือนเพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณคลิกผ่านเพื่อดูวิธีการ ขวดน้ำสร้างแรงบันดาลใจ สามารถช่วย.)
2. ทำกิจวัตรโยคะง่ายๆ 5 วันต่อสัปดาห์
ปรากฎว่าการเพลิดเพลินกับท่าโยคะและยืดเส้นยืดสายที่ผ่อนคลายสามารถป้องกันการโจมตีไมเกรนในอนาคตได้ การวิจัยใน วารสารโยคะนานาชาติ พบว่าการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์) สามารถทำได้อย่างมีนัยสำคัญ ลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน . โยคะช่วยป้องกันไมเกรนโดยบรรเทาความตึงเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มการไหลเวียน และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สนใจจะลองดูไหม? ดูท่าผ่อนคลายไมเกรนในวิดีโอด้านล่าง (คลิกเพื่อเรียนรู้ว่าเก้าอี้โยคะสำหรับผู้สูงอายุสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้อย่างไร)
3. ติดตามสิ่งกระตุ้นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
บันทึกอาการปวดหัวสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุหรือมีส่วนทำให้เกิดไมเกรนของคุณได้ เริ่มจดบันทึกประจำวันหรืออาการปวดหัวเพื่อติดตามสิ่งที่ดูเหมือนจะปรากฏขึ้นหลายชั่วโมงหรือวันก่อนเกิดไมเกรน ดร.ฮัทชินสันกล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเป็นไมเกรนหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด นอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีความเครียดมาก สิ่งนี้สามารถเป็นเบาะแสอันมีค่าที่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารหรือวิถีชีวิต เมื่อคุณเริ่มรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น คุณสามารถลองป้องกันได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นไมเกรนทุกเย็นวันอาทิตย์ อาจบ่งบอกว่าปัญหานั้นเกี่ยวข้องกับงานที่คุณกำลังจะไปในวันจันทร์ เธอกล่าวเสริม
nortonrsx/เก็ตตี้
4. เริ่มบันทึกประจำวัน
นอกเหนือจากการติดตามอาการของคุณแล้ว การจดบันทึกยังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการลดความเครียด ดร.ฮัทชินสันกล่าว สิ่งสำคัญ: การใช้บันทึกประจำวันประเภทหนึ่งที่เรียกว่า การเขียนที่แสดงออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่าไมเกรนของคุณอาจถูกกระตุ้นโดยความเครียดทางอารมณ์ ในแบบฝึกหัดนี้ คุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อวันในการเขียนเกี่ยวกับความคิด ความกังวล และความรู้สึกของคุณ ผู้หญิงมีความเครียดมากมายในชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่พวกเธอต้องใช้เวลาเพื่อคลายความเครียด กล่าว นพ. มาร์ค เมโนลาสซิโน , ผู้เขียน โซลูชั่นหัวใจสำหรับผู้หญิง .
การระบายอารมณ์ลงบนกระดาษสามารถระบายได้ ทำให้คุณเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการระบายและปลดปล่อยความตึงเครียดที่ถูกคุมขัง และการวิจัยพิสูจน์แล้วว่าได้ผล มีการศึกษาใน JMIR สุขภาพจิต แนะนำให้จดบันทึกได้ ลดความวิตกกังวล , ตัวกระตุ้นไมเกรนอันดับต้นๆ และแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยเยล พญ. อาวิวา รอมม์ กล่าวว่าการเขียนสิ่งหนึ่งที่คุณทำในแต่ละวันที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ให้ดียิ่งขึ้นไปอีก การมองโลกในแง่ดีและความกตัญญูจะปล่อยฮอร์โมนที่ต่อต้านการตอบสนองต่อความเครียดและสร้างสมองใหม่ (คลิกเข้าไปดู. พร้อมท์บันทึกประจำวัน เพื่อคลายเครียด)
เรื่องราวความสำเร็จในการจดบันทึกไมเกรน: Anna Holtzman, 47 ปี
อเดลีน อาร์ติสทรี
ปิดประตูห้องทำงานของเธอ แอนนา โฮลซ์แมน 47 ปิดไฟแล้วเหยียดตัวลงบนพื้น เธอสวดภาวนาให้ยาแก้ปวดที่เธอกินเข้าไปเพื่อบรรเทาความสั่นอย่างรุนแรงในหัวของเธอที่จะเตะเข้ามาอย่างรวดเร็ว การมีเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของเธอเจอเธอแบบนี้คงเป็นเรื่องน่าอายเกินไป แต่เมื่อไมเกรนเกิดขึ้นก็เป็นเช่นนี้ ของแอนนา หวังเพียงจะได้รับการบรรเทา
ไมเกรนของแอนนาเริ่มต้นเมื่อ 10 ปีที่แล้วโดยเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว โดยเกิดขึ้นประมาณเดือนละครั้ง แต่เมื่อความเครียดจากการทำงานที่มีความกดดันสูงในฐานะนักตัดต่อวิดีโอในเรียลลิตี้ทีวีเพิ่มมากขึ้น ความถี่ของอาการปวดศีรษะไมเกรนของเธอก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในไม่ช้า พวกเขาก็โจมตีสัปดาห์ละ 1 ถึง 3 ครั้ง นอกจากความเจ็บปวดแสนสาหัสแล้ว เธอยังมีอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะอย่างรุนแรงอีกด้วย
เมื่อเธอออกจากงานและเข้าเรียนในระดับบัณฑิตศึกษาเพื่อเติมเต็มความฝันในการเป็นนักบำบัด แอนนาหวังว่าอาการปวดไมเกรนของเธอจะทุเลาลง แต่ความรุนแรงและความถี่ยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ของเธอหมดในแต่ละเดือน
แอนนาพยายามทุกวิถีทางเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการไมเกรน เธอต้องกินและดื่มน้ำตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น แสงสว่างจ้าและเสียงดัง ฉันไม่รู้ว่าฉันจะทำอะไรได้มากกว่านี้ เธอหมดหวัง
สิ่งที่แอนนาเรียนรู้เกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย
วันหนึ่งขณะค้นหาข้อมูลออนไลน์ แอนนาก็เจอแอปชื่อหนึ่ง รักษาได้ . โปรแกรมนี้นำเสนอบทเรียนเสียงเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเจ็บปวดแก่ผู้ใช้ และสอนวิธีใช้เทคนิคต่างๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อลดอาการ การทดลองใช้แอปไม่ใช่สิ่งที่ปกติแล้วแอนนาจะคิดว่ามีประโยชน์ แต่เธอก็หมดหวัง
เมื่อใช้แอปทดลองใช้ฟรี แอนนาได้เรียนรู้ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณอันตรายที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อระบบประสาทของเรารู้สึกไม่ปลอดภัย บางครั้ง อันตรายก็เกิดขึ้นทางร่างกาย (เช่น แขนหัก) บางครั้งอาจเป็นทางอารมณ์ (เช่น ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด) และบางครั้งก็เป็นความสัมพันธ์ที่ได้เรียนรู้ (คล้ายกับตัวกระตุ้นให้เกิดบาดแผล) แต่ไม่คำนึงถึงสาเหตุ ระบบประสาทจำเป็นต้องรู้สึกปลอดภัยเพื่อปิดสัญญาณความเจ็บปวดนั้น
ทีมผู้เชี่ยวชาญของแอปได้เสนอเทคนิคหลายประการเพื่อช่วยให้บรรลุความรู้สึกปลอดภัย ซึ่งรวมถึง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การทำสมาธิและการมองเห็น แต่แอนนารู้สึกทึ่งกับสิ่งที่เรียกว่ามากที่สุด วารสารSpeak เป็นรูปแบบการเขียนที่แสดงออก
ในที่สุดการจดบันทึกก็ช่วยให้แอนนาพ้นจากอาการปวดไมเกรนได้อย่างไร
พัฒนาโดย นิโคล แซคส์, LCSW JournalSpeak เกี่ยวข้องกับการระบายอารมณ์ที่ดิบและไม่มีการกรองของคุณบนหน้าเว็บเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน แอนนาพุ่งเข้าใส่หัวก่อน เมื่อหน้าบันทึกของเธอเต็มไปด้วยความรู้สึกหงุดหงิด ความเศร้า และความโกรธที่ยังไม่ได้ประมวลผล เธอก็ต้องประหลาดใจที่พบว่าอาการปวดหัวของเธอลดลง และอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะก็น้อยลงด้วย
แอนนาเรียนรู้ว่าอารมณ์ของเราก็เหมือนกับผู้คน พวกเขาต่างมีเรื่องจะพูด และถ้าเราไม่ฟังพวกเขา พวกเขาอาจจะแสดงอาการฉุนเฉียวทางร่างกายเพื่อเรียกความสนใจในที่สุด
อารมณ์ของฉันทำให้เกิดอาการไมเกรน แต่เมื่อฉันฝึกเขียนบันทึกประจำวัน อาการปวดหัวและอาการอื่นๆ ก็ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง และหลังจากเขียนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี อาการไมเกรนของฉันก็กลายเป็นเรื่องหายาก แอนนารายงานอย่างมีความสุข มันวิเศษมาก ฉันไม่ได้อยู่กับความสิ้นหวังและแม้แต่ความโดดเดี่ยวของชีวิตที่เป็นไมเกรนเรื้อรังอีกต่อไป Journaling เป็นตัวเปลี่ยนเกม!
หากต้องการทราบวิธีอื่นๆ ในการเอาชนะอาการปวดไมเกรน:
sammy davis jr ตาปลอม
10 อาหารเสริมไมเกรนเพื่อบรรเทาอาการปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ชาเครื่องเทศอุ่น ๆ นี้ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและบรรเทาอาการปวดไมเกรน
5 ชาสมุนไพรผ่อนคลายแก้อาการปวดหัวและไมเกรน
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .