มีสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนเห็นพ้องต้องกัน: เรากำลังตั้งตารอที่จะได้เพลิดเพลินกับอาหารโปรดในช่วงวันหยุดในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า และเราไม่ต้องการจ่ายเงินสำหรับการกินคุกกี้น้ำตาลร่วนๆ ของน้องสาวเรา หรือรับป้าเพิ่ม น้ำเกรวี่อันโด่งดังของไอด้าโดยจำกัดตัวเองอยู่แค่เค้กข้าวและแครอทระหว่างการเฉลิมฉลอง
แน่นอนว่ามีสลัด แต่ใครจะมีเวลาทำท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายในช่วงเวลานี้ของปี? ทุกคนคิดว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องกินสลัด และมีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น สลัดได้ผล แต่มันก็ทำยาก Mehmet Oz, MD .D. บอกกับผู้ฟังของเขาในรายการ The Dr. Oz Show
นั่นเป็นเหตุผลที่ดร. ออซพัฒนาสมูทตี้เวจจี้ฟลัชที่มีส่วนผสมห้าส่วนผสมของเขา: เพื่อช่วยให้ผู้หญิงยุ่งเกินกว่าที่จะทำสลัดจนหลุดพ้นจากอาหารกระต่าย การผสมผสานที่มีประสิทธิภาพของผักโขมดิบ แตงกวา คื่นฉ่าย มะนาว และลูกแพร์ในเครื่องดื่มช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ช่วยย่อยอาหารและลดความหิวได้หลายชนิด คุณอาจไม่เชื่อเรื่องนี้ ดร. ออซบอกกับผู้ฟังขณะที่พวกเขาจิบผลงานของเขา แต่แก้วเดียวที่คุณถืออยู่ในมือก็เพียงพอสำหรับผักตลอดทั้งวัน
สมูทตี้ของ Dr. Oz เต็มไปด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารที่ทำให้ท้องแบน สารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเหล่านี้ ซึ่งมักผลิตในลำไส้ ทำงานร่วมกับน้ำย่อยเพื่อสลายอาหารที่เรากิน แต่ผู้เชี่ยวชาญรายงานว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปสร้างเอนไซม์ย่อยอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นอาหารจึงเข้าสู่ลำไส้โดยย่อยได้เพียงบางส่วนเท่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้ก็เหมือนกับการเสิร์ฟอาหารมื้อใหญ่ให้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ ดร. ออซกล่าว แบคทีเรียเหล่านั้นปล่อยก๊าซออกมา และลำไส้ของคุณก็จะขยายตัว คุณรู้สึกอิ่มและเป็นตะคริวมากเกินไป และกางเกงของคุณก็ไม่พอดี การดื่มสมูทตี้จะช่วยฟื้นฟูเอนไซม์เหล่านั้นและช่วยลดอาการท้องอืดและก๊าซในร่างกายของคุณ
จิบหวานช่วยรักษาระบบลดความอ้วนของร่างกาย ตับและตับอ่อนสามารถสร้างเอนไซม์ได้ จึงมักทำหน้าที่เป็นตัวสำรองของลำไส้ แต่เมื่อเราเก็บภาษีอวัยวะเหล่านั้นอย่างสม่ำเสมอ อวัยวะเหล่านั้นก็จะเฉื่อยชาและไม่สามารถทำหน้าที่อื่นได้ ดร. Michelle Schoffro Cook, Ph.D. ผู้เขียน 60 Seconds to Slim อธิบาย ($ 6.39, อเมซอน) . การที่ตับอ่อนและตับที่จับได้จากการแปรรูปสมูทตี้พังทลาย แทนที่จะทานอาหารทั้งมื้อ ช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่งานด้านการเผาผลาญอื่นๆ รวมถึงการเผาผลาญไขมัน การล้างพิษ และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผลการศึกษาในสเปนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเอนไซม์เพิ่มขึ้นจะสูญเสียไขมันได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารถึง 2.5 เท่า
Veggie Flush Smoothie ยังช่วยขจัดความหิวและความอยากอีกด้วย นั่นเป็นเพราะผักโขมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไทลาคอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ช่วยระงับความหิว ไทลาคอยด์กระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งช่วยลดการบริโภคอาหาร นพ.แฟรงก์ กรีนเวย์ หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตันในเมืองแบตันรูช รัฐลุยเซียนา อธิบาย แท้จริงแล้ว การได้รับไทลาคอยด์ในปริมาณปกติ ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเฉพาะเมื่อผักใบเขียวผ่านเครื่องปั่น ช่วยลดความหิวได้มากพอที่จะช่วยให้ผู้หญิงในการศึกษาหนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับปริมาณไทลาคอยด์เป็นประจำทุกวันถึง 42 เปอร์เซ็นต์ ไทลาคอยด์
เหนือสิ่งอื่นใด: คุณไม่จำเป็นต้องข้ามรายการโปรดในช่วงวันหยุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ฉันไม่อยากให้คุณเปลี่ยนมื้ออาหาร ฉันอยากให้สิ่งนี้เพิ่มเข้าไปในมื้ออาหาร ดร. ออซกล่าว นั่นหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมช่วงวันหยุด เช่น พายฟักทอง คุกกี้ และมันฝรั่งวิเศษ และยังดูน้ำหนักที่ละลายไป!
การย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักแบบไร้ปัญหาเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น ในการสำรวจผู้คนมากกว่า 500 คนที่เปลี่ยนมาทานอาหารที่เต็มไปด้วยเอนไซม์และสมูทตี้ พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น และ 82 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขามีประสบการณ์ด้านความจำและความคิดสร้างสรรค์ที่ดีขึ้น ฉันมีพลังงานมากขึ้นทันที กล่าวชมเชย D. Marcia Jones วัย 61 ปี ซึ่งลดน้ำหนักได้ 185 ปอนด์ด้วยการเพิ่มสมูทตี้สีเขียวให้กับอาหารประจำวันของเธอ เมื่อเวลาผ่านไป ฉันยังสามารถลดความดันโลหิตและยาลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ตอนนี้ฉันไม่มีปัญหาสุขภาพแล้ว และฉันเป็นผู้ควบคุมชีวิตของตัวเอง! พร้อมที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณแล้วหรือยัง? อ่านสูตรสมูทตี้ง่ายๆ และเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเริ่มลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
สมูทตี้เวจจี้ฟลัช
การดื่มสมูทตี้เวจจี้ช่วยให้ผู้หญิงหลายพันคนรู้สึกดีที่สุดและมีรูปร่างผอมเพรียว สิ่งนี้ออกแบบมาเพื่อลดอาการท้องอืด เผาผลาญไขมัน และลดพุงของคุณในเวลาเพียงหนึ่งเดือน นพ. Mehmet Oz บอกกับผู้ชมทางโทรทัศน์ของเขา แน่นอนว่าการจิบสมูทตี้พลังพิเศษเพียงหนึ่งเดียวในแต่ละวันทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารวันหยุดสุดโปรดก็ตาม
แม้ว่าคุณต้องดื่มสมูทตี้วันละครั้งเพื่อสัมผัสประสบการณ์การรักษาและลดน้ำหนัก ดร. ออซก็สนับสนุนให้ผู้ชมหันมาดื่ม Veggie Flush Smoothie เพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพเช่นกัน ฉันอยากให้คุณรู้สึกอิสระที่จะดื่มเครื่องดื่มผักตลอดทั้งวัน เขากล่าวในรายการ The Dr. Oz Show นี่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลายคนที่บอกว่าตนเองหิวอย่างต่อเนื่อง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพธรรมชาติ Michelle Schoffro Cook แนะนำให้ดื่ม Veggie Flush ในขณะท้องว่าง เครื่องดื่มที่อุดมด้วยเอนไซม์จะออกฤทธิ์มากเป็นพิเศษในขณะท้องว่าง เพื่อให้สามารถผ่านระบบย่อยอาหารของเราได้อย่างรวดเร็ว และไม่จมอยู่กับอาหารอื่น ๆ ที่กำลังย่อยอยู่ เธออธิบาย และเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมา ให้รวมกลยุทธ์ความสำเร็จง่ายๆ เหล่านี้:
เพลิดเพลินกับไขมันในมื้อเช้า หลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดไขมันหน้าท้อง และแม้กระทั่งไขมันในอวัยวะภายใน ดร. ออซกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เขาแนะนำให้รับประทานอะโวคาโด มะกอก ถั่ว และเมล็ดพืชในมื้อเช้า มันเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาด Tasneem Bhatia ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงบูรณาการ ผู้เขียน Super Woman Rx กล่าว (.36, อเมซอน) : การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ตลอดทั้งวัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์นี้ ให้ปรุงไข่ในน้ำมันมะกอก ทาอะโวคาโดครึ่งลูกบนขนมปังปิ้งแผ่นหนึ่ง หรือโรยอัลมอนด์ วอลนัท หรือถั่วแมคคาเดเมีย 1/4 ถ้วยลงบนข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต
รวมผลไม้และไฟเบอร์ในมื้อกลางวัน ดร. ออซ แนะนำให้รวมผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เข้ากับผักที่มีเส้นใยกำมะถันที่ไม่ละลายน้ำ เช่น กะหล่ำดาวและผักคะน้า ส่วนที่สวยงามของสิ่งนี้ในฐานะแพทย์ก็คือ คุณกำลังหลอกระบบย่อยอาหารของคุณจริงๆ เพราะเมื่อคุณรวมเส้นใยประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน มันจะเร่งระยะเวลาการขนส่งให้เร็วขึ้น อาหารนั้นเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ เขาบอกกับผู้ฟัง นอกจากนี้ ทั้งผลเบอร์รี่และผักที่มีกำมะถันยังมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารจำนวนมาก ในขณะที่สารประกอบกำมะถันยังช่วยกำจัดสารพิษอีกด้วย คำแนะนำแสนอร่อย: โยนผักคะน้ากับแครนเบอร์รี่สด วอลนัท และเฟต้าชีส ปิดครัวหลังอาหารเย็น
เมื่อคุณทานอาหารคำสุดท้ายในตอนกลางคืน คุณจะไม่กินอีกจนกว่าจะถึงวันถัดไป 12 ชั่วโมงต่อมา ดร. ออซสั่งผู้ฟังของเขา นี่คือสิ่งที่นักยกน้ำหนัก นักเพาะกาย นางแบบและนักแสดงจำนวนมากใช้... ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเป็นเวลาครึ่งวันเพื่อประมวลผลสิ่งที่คุณใส่เข้าไป แท้จริงแล้ว นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้ทุกวันจะสูญเสียไขมันได้มากกว่าผู้หญิงที่ทานอาหารจำกัดแคลอรี่แบบดั้งเดิมถึง 50%
ไปเพื่อน้ำตาลจริง ผู้หญิงจำนวนมากเข้าถึงสารให้ความหวานเทียมเพื่อพยายามลดน้ำตาล แต่การวิจัยของมหาวิทยาลัย Duke แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลเทียมเหล่านี้ช่วยลดจำนวนแมลงที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ได้มากถึง 67 เปอร์เซ็นต์ และการวิจัยแยกจากสถาบันวิทยาศาสตร์ Weizmann เปิดเผยว่าการมีสารให้ความหวานเทียมน้อยลง แมลงที่เป็นประโยชน์ช่วยลดการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารของร่างกาย ให้มองหาสารให้ความหวานเทียม และหากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ ดร. ออซแนะนำ หากต้องการทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลองเปลี่ยนมาใช้น้ำหวานจากหางจระเข้หรือหญ้าหวาน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ให้ความหวานโดยไม่มีผลข้างเคียง
สูตรสมูทตี้ผักฟลัช
แม้ว่าสูตรนี้จะมีส่วนผสมเพียง 5 อย่าง แต่ก็ต้องผสมตามลำดับที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้สารอาหารลดน้ำหนักทั้งหมดออกมาได้อย่างเหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ ดร. ออซบอกกับผู้ฟังของเขา คุณเพียงแค่ต้องมีเครื่องปั่น
หากต้องการทำ Veggie Flush ของ Dr. Oz หนึ่งหน่วยบริโภค (ประมาณ 2 ถ้วย) ให้ผสม 1 ถ้วยตวง ผักโขม กับ 1 ถ้วย น้ำ จนกว่าจะเข้ากันอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะปล่อยสารระงับความอยากอาหารในผักโขม จากนั้นเพิ่มครึ่งลูกเต๋าที่ไม่ปอกเปลือก แตงกวา และ 1 ลูกเต๋า ก้านคื่นฉ่าย; ผสมผสาน เมื่อเรียบแล้ว ให้เพิ่มครึ่งลูกเต๋าโดยไม่ต้องปอกเปลือก ลูกแพร์ และ 2 เทระ ของ น้ำมะนาว; ผสมผสานอีกครั้ง เจือจางด้วยน้ำเพิ่มเติม หากต้องการ
เคล็ดลับ: Women FIRST พูดคุยด้วยแนะนำให้เพิ่มสูตรเป็นสองเท่าและเก็บครึ่งหนึ่งในตู้เย็นเพื่อเป็นของว่างตอนเที่ยง
3 Add-in ที่จะช่วยให้คุณผอมเร็วขึ้น
การจิบสมูทตี้ผักของ Dr. Oz ทุกวันช่วยรักษาระบบย่อยอาหารและบรรเทาความหิวเพื่อทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย หากต้องการเพิ่มพลังพิเศษ ให้เพิ่มหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้ซึ่งมีรสชาติอร่อยและสิทธิประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
ความอยากอย่างรุนแรง? เพิ่มอะโวคาโด
นักวิจัยจาก UCLA กล่าวว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอัญมณีเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหารลดลงได้ครึ่งหนึ่งภายในเวลาสูงสุดสี่ชั่วโมง เพิ่มอะโวคาโด 1/4 ลูกเพื่อให้ได้คุณประโยชน์ โบนัส: นอกจากนี้ยังทำให้สมูทตี้ของคุณมีเนื้อครีมมากอีกด้วย
พลังงานต่ำ? ใส่มะม่วง
การผสมผลไม้เมืองร้อน 1 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง) ลงในสมูทตี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับต่อมไทรอยด์ที่เหนื่อยล้า บรรเทาความเหนื่อยล้าและลดน้ำหนักได้มากในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว นักวิจัยให้เครดิตโพลีฟีนอลในผลไม้ว่ามีประโยชน์ในการรักษาต่อม
ปวดเมื่อย? เพิ่มขมิ้น
เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ในขมิ้นช่วยลดการอักเสบเพื่อลดกล้ามเนื้อและข้อต่อตึงได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ เพิ่ม 2 ช้อนชา ของเครื่องเทศสีทองให้กับสมูทตี้ของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติของการจิบ
เรื่องราวนี้เดิมปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ในเครือของเรา First for Women
เพิ่มเติมจาก โลกของผู้หญิง
ลดน้ำหนัก 12 ปอนด์ต่อสัปดาห์และลดความเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยอาหารควบคุมน้ำตาลในเลือดนี้
ลดไขมันหน้าท้องด้วยการสาดส่วนผสมทั่วไปนี้ลงในมื้ออาหารทั้งหมดของคุณ
ใครคือ Forrest Gump ตัวจริง
น้ำคื่นฉ่ายเป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่ร้อนแรงที่สุด - อาจเป็นความลับในการลดน้ำหนักได้หรือไม่?