การเต้นรำไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการแสดงออกทางศิลปะ แต่ยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย หากคุณเคยเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายด้วยการเต้น คุณอาจคุ้นเคยกับจังหวะละตินของซุมบ้าหรือบัลเล่ต์ที่เน้นท่าเต้นของ เพียว แบร์ . แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวในขณะนี้ ไม่ต้องกังวล: มีท่าเต้นออกกำลังกายออนไลน์มากมายที่น่าทึ่ง และท่าเต้นเหล่านี้นำเสนอทุกสไตล์การเคลื่อนไหวที่คุณสามารถจินตนาการได้ โบนัสเพิ่มเติม: แต่ละคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง เราได้รวบรวมวิดีโอการออกกำลังกายการเต้นที่เราชื่นชอบไว้หกรายการด้านล่างนี้ ดังนั้น เข้าสู่ร่องลึกได้เลย
เหตุใดฉันจึงควรลองออกกำลังกายด้วยการเต้น?
ผู้หญิงหลายคนปรารถนารูปร่างที่เพรียวบางของนักเต้น แต่ประโยชน์ของการเต้นรำไม่ได้เป็นเพียงความสวยงามเท่านั้น การเต้นรำเป็นประจำสามารถทำได้ ลดความเสี่ยงของความพิการ ADL และ ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ — สองประเด็นที่น่ากังวลเมื่อเราอายุมากขึ้น การเต้นรำก็เป็นเพียงความสนุกสนานธรรมดาๆ และการเพิ่มดนตรีและการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ให้กับชีวิตของคุณก็เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ
เพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายแบบ Rockette
การเตะที่มีความแม่นยำสูงของ Rockettes ซึ่งเป็นคณะเต้นรำอย่างเป็นทางการของ Radio City Music Hall ในนิวยอร์ก ถือเป็นแก่นทางวัฒนธรรมของ เกือบร้อยปี . ในขณะที่ การเตะของพวกเขา อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมาย ช่อง YouTube ของ Rockettes นำเสนอการออกกำลังกายและคำแนะนำเกี่ยวกับท่าเต้นที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งจะทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่ากลัวน้อยลงมาก ลองฝึกสอนเต้นรำที่นิวยอร์กในงาน Christmas Dance (ดูวิดีโอด้านล่าง) ซึ่ง Rockette ในชีวิตจริงจะพาคุณไปชมส่วนคิกไลน์อันเป็นเอกลักษณ์ของการแสดงของพวกเขา นี่ไม่เกี่ยวกับการจับคู่ความสูงของลูกเตะ แต่เป็นการเปลี่ยนน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง แม้ว่าลูกเตะของคุณจะสูงถึงระดับเอว (หรือสูงเท่าเข่าก็ตาม) หากคุณไม่มั่นคงบนเท้าหรือมีแนวโน้มที่จะไม่สมดุล ให้ฝึกบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มแล้วจับไว้บนเก้าอี้ พนักโซฟา หรือท็อปโต๊ะ แม้ว่าทีม Rockettes จะอุทิศชีวิตให้กับศิลปะแห่งการเตะสูง แต่สิ่งที่คุณให้ความสำคัญก็คือ สมดุล เนื่องจากมีการปรับปรุงป้องกันการล้มและเพิ่มความมั่นคง
การเต้นรำของยุค 60
สำหรับเมื่อคุณไม่อยากเหงื่อออก: เต้นรำการทำสมาธิ
คุณรู้เกี่ยวกับการเต้นและคุณก็รู้เกี่ยวกับการทำสมาธิ แต่คุณลองทำสมาธิด้วยการเต้นแล้วหรือยัง? ปรากฎว่าการทำสมาธิไม่ใช่แค่การอยู่เฉยๆ เท่านั้น ที่ เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ สำหรับการทำสมาธิด้วยการเต้น อธิบายว่าเป็นระบบการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวที่มีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับการค้นพบตนเอง การเยียวยา และวิวัฒนาการ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการเคลื่อนไหวไปรอบๆ แต่คุณไม่ต้องการเต้นแรงจนทำให้เหงื่อหยด เต้นสมาธิ ไม่เน้นท่าเต้น แต่มันเกี่ยวกับการชะลอตัว การสัมผัสร่างกาย และการหายใจอย่างสงบ อย่าตัดสินตัวเองหรือกังวลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเร็วหรือช้าเกินไป: แค่เคลื่อนไหวในลักษณะที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและน่าพึงพอใจต่อร่างกายของคุณ คุณน่าจะพบว่ามันเป็นช่องทางอันทรงคุณค่าในการคลายเครียด วิดีโอการทำสมาธิระบำนำเพื่อความเป็นตัวตน (ด้านล่าง) เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ด้วยความยาวเพียง 15 นาที จึงเข้ากับวันของคุณได้ง่าย และครูสัญญาว่าวิธีการเต้นที่ไม่ธรรมดานี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นปัจจุบันและตระหนักรู้มากขึ้น
สำหรับพลังงานสูง: การเต้นรำบอลลีวูด
การเต้นรำบอลลีวูดเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีพลังและสนุกสนานซึ่งได้รับความนิยมจากภาพยนตร์ดนตรีที่มีชีวิตชีวาของอินเดีย ( ภาพยนตร์เหล่านี้ประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาเช่นกัน ). นี้ ประเภทของการเต้นรำ เป็นการผสมผสานระหว่างความเก่าและใหม่ โดยผสมผสานคลาสสิกของอินเดียและโฟล์คเข้ากับองค์ประกอบของรูปแบบการเต้นรำแบบตะวันตกยอดนิยม เช่น ฮิปฮอปและดิสโก้ เนื่องจากการเต้นบอลลีวูดผสมผสานสไตล์ต่างๆ เข้าด้วยกัน จึงเป็นวิธีที่ดีที่จะได้เรียกเหงื่อ การเต้นรำบอลลีวูด 30 นาทีที่แสดงด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและมีผู้เข้าชมแล้ว 26 ล้านครั้ง! ไม่จำเป็นต้องสวมส่าหรีสีสันสดใส แต่จะช่วยเสริมความสนุกสนานได้อย่างแน่นอน
เพื่อความยืดหยุ่นและความมั่นใจ: โพลแดนซ์
ในอดีต การเต้นรูดเสานั้นจำกัดอยู่เฉพาะในคลับเปลื้องผ้า แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเต้นรำนี้ได้กลายเป็นวิธีออกกำลังกายที่สนุกสนาน ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงทุกวัย ทุกขนาด และทุกระดับทักษะ การออกกำลังกายเต้นรูดเสาไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความเซ็กซี่เท่านั้น แต่ในทางกลับกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นผ่านการเคลื่อนไหวที่ทดสอบความสมดุลของคุณ แม้ว่าการเต้นรูดเสาอาจดูเหมือนมีไว้สำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ก็สามารถช่วยผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ได้ ปรับปรุงความแข็งแรงของข้อต่อ . (แน่นอนว่าระดับความฟิตพื้นฐานเป็นสิ่งจำเป็นในการเคลื่อนไหวที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของข้อต่อ) ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย: คุณอาจรู้สึกงี่เง่ามากกว่าเซ็กซี่ในตอนแรก แต่ถ้าคุณยึดติดกับมัน การเต้นโพลแดนซ์ก็สามารถทำได้ คุณรู้สึกมากขึ้น มั่นใจ เย้ายวน และควบคุมได้ . สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเริ่มทำได้โดยไม่ต้องมีเสา! วิดีโอด้านล่างสาธิตการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรูดเสาซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หากคุณพร้อมที่จะก้าวกระโดดและรับเสาของคุณเอง ก็มีกิจกรรมมากมายเช่นกัน วิดีโอที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งจะนำคุณไปสู่กิจวัตรการสร้างความยืดหยุ่นและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การเต้นรำยอดนิยมจากยุค 70
สำหรับการประสานงาน: การเต้นรำแบบไอริช
การเต้นรำแบบไอริช เป็นรูปแบบหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับการประสานงานของเท้า คุณอาจจำได้จากการแสดงละครอันโด่งดัง ริเวอร์แดนซ์ แต่ต้นกำเนิดของมันย้อนกลับไปจริงๆ ศตวรรษ . แตกต่างจากการเต้นรำประเภทอื่น ๆ การเต้นรำแบบไอริชมักไม่ใช้แขน (มักจะไม่ขยับเขยื้อนอยู่ข้างๆคุณ) ในทางกลับกัน ฝีเท้านั้นดูหรูหราและซับซ้อน ทำให้เกิดความรู้สึกถึงจังหวะที่ถูกสะกดจิตซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการประสานงานได้ ผู้ปฏิบัติย่อมชื่นชมวิธีนั้น ช่วยให้จิตใจของคุณว่องไว เนื่องจากเน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องแต่ควบคุมได้ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวไอริชเพื่อเข้าร่วม: เดอะไอริชไทม์ส เรียกมันว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วซึ่ง [ไม่เพียงแต่] ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดโดยรวม แต่ยังสร้างกระดูก โทนสี และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะมาจากที่ไหน ลองออกกำลังกายสั้นๆ แต่เข้มข้น (ดูวิดีโอด้านล่าง) จาก School of Irish Dance ของ Flanagan
สำหรับการเป็นพันธมิตร: ลองเต้นรำแบบคันทรี่
บ่อยครั้งที่การเต้นรำกับคู่เต้นสนุกกว่า และการออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน ทำไมไม่รวมทั้งสองเข้าด้วยกันล่ะ แม้ว่าคุณจะสามารถลองเต้นร่วมกับเพื่อนได้แทบทุกท่า แต่ก็มีท่าเต้นแบบดั้งเดิมที่ต้องอาศัยการทำงานร่วมกัน เช่น ห้องบอลรูม และ จุ่ม . แม้ว่าคุณอาจจะคิดว่าการเต้นรำของคู่รักนั้นเป็นทางการหรือหรูหรา แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น สำหรับแฟนเพลงคันทรี่ ลองดูการออกกำลังกายเต้นรำคันทรี่แบบรวดเร็วนี้ (ดูวิดีโอด้านล่าง) เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะลองทานกับคู่สมรส เพื่อน และแม้แต่ลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณ คำอธิบายของวิดีโออ่านว่า: เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวสมบูรณ์แบบ แต่เพื่อความสนุกสนานและเพลิดเพลินกับเสียงเพลง! เท่าที่เรากังวล นั่นเป็นแนวทางที่ดีเยี่ยมสำหรับการเต้นรำหรือการออกกำลังกาย
การศึกษาในปี 1950
ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะออกกำลังเรียกเหงื่อด้วยการเต้นที่เซ็กซี่ แบบดั้งเดิม หรือเพื่อการทำสมาธิ คุณก็ควรจะสนุกไปกับการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่ และคุณมักจะสร้างความมั่นใจและความแข็งแกร่งในกระบวนการนี้!