กังวลและหงุดหงิดใช่ไหม? แพทย์แบ่งปันอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดตามธรรมชาติ — 2025
คุณทราบความรู้สึก: คุณเริ่มกังวล ร่างกายตึงเครียด คุณกระสับกระส่าย ไม่ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลเรื้อรังหรือเผชิญกับความเครียดที่ปะทุขึ้นในวันที่วุ่นวายหรือในช่วงวันหยุด คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความตึงเครียดมาบั่นทอนความสุขของคุณ และนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหันไปใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ (ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์) เช่นกัน แพทย์จะเปิดเผยวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลเพื่อบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังให้น้ำหนักกับอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายไม่ว่าคุณจะเจอกับอะไรก็ตาม
ความวิตกกังวลคืออะไร?
มากกว่า 30% ของผู้ใหญ่ ในสหรัฐอเมริกาจะประสบกับความวิตกกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิต ความวิตกกังวลคือความรู้สึกตื่นตระหนก กลัว หรือไม่สบายใจ อาการอาจรวมถึงเหงื่อออก ปากแห้ง หัวใจเต้นเร็ว หรือหายใจไม่สะดวก สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาทางกายภาพโดยทั่วไปต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่ในขอบ ตลอดเวลา , หนึ่ง โรควิตกกังวล อาจเป็นผู้กระทำผิด
โรควิตกกังวลพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และอาการวิตกกังวลอาจรุนแรงมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ในการศึกษาผู้หญิงอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปี นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะรายงาน ปานกลางหรือรุนแรง อาการวิตกกังวลมากกว่าคนอายุ 40 กว่าคน
แม้ว่าการใช้ยารักษาโรควิตกกังวลสามารถช่วยได้ แต่สำหรับบางคนก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้เช่นกัน ผลข้างเคียง กะรัต เช่น อาการง่วงซึม เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และท้องผูก ข่าวดี: หากความวิตกกังวลของคุณน้อยลงและสนใจที่จะลองใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติดูก่อน มีวิตามินและอาหารเสริมมากมายที่สามารถช่วยได้ ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล พร้อมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมอีก 6 ชนิดที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียด
ที่เกี่ยวข้อง: เครียดทั้งวันและนอนไม่หลับตอนกลางคืนใช่ไหม? นักจิตวิทยากล่าวว่าสารสกัด *นี้* สามารถแก้ปัญหาทั้งสองอย่างได้ตามธรรมชาติ
เอเลนาเลโนวา / Getty
วิตามินสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้อย่างไร
หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรควิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา แต่สำหรับความเครียดและความกังวลที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว การเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลสามารถพบได้ที่แผงขายวิตามินที่ซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณ
ในส่วนของความวิตกกังวลนั้นมีอาหารเสริมอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ อาหารเสริมที่สามารถช่วยแก้ไขข้อบกพร่อง อาหารเสริมที่ช่วยสนับสนุนสรีรวิทยาของร่างกาย และอาหารเสริมที่ช่วยให้ระบบประสาทสงบและปรับสมดุล กล่าว นพ. ฌาคส์ จอสปิตร์ จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ร่วมก่อตั้ง โซโหเอ็มดี . ครั้งแล้วครั้งเล่าที่เราได้เห็นผู้ป่วยได้รับวิตามินที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกสมดุลมากขึ้นและเครียดน้อยลง (สนใจวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการเอาชนะความเครียดหรือไม่ คลิกเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายเส้นประสาทเวกัสช่วยขจัดความวิตกกังวลเรื้อรังได้อย่างไร)
วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล: แมกนีเซียม
ปรากฎว่าวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลไม่ใช่วิตามินเลย แต่เป็นแร่ธาตุ และผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยด้วยมีมติเป็นเอกฉันท์: เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะแมกนีเซียมเพราะความวิตกกังวล แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกาย การตอบสนองต่อความเครียด . ก็สามารถช่วยได้ จัดการความวิตกกังวล โดยการควบคุมฮอร์โมนความรู้สึกดี เซโรโทนิน และปรับปรุงการทำงานของสมอง
แมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารสงบตามธรรมชาติ ทำหน้าที่เป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อคความสามารถของร่างกายในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความชัดเจนของจิตใจ อธิบาย โรซานน์ คาปันนา-ฮอดจ์, LPC, BCN ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเชิงบูรณาการ นอกเหนือจากผลที่สงบแล้ว แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุน สารสื่อประสาท ฟังก์ชั่นที่จำเป็นต่อการรักษาสภาพจิตใจที่สมดุลและมีสุขภาพดี
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดร. คาปันนา-ฮอดจ์แนะนำแมกนีเซียมประเภทหนึ่งที่เรียกว่า แมกนีเซียม L-threonate . แมกนีเซียมในรูปแบบที่มีการดูดซึมสูงนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้ ช่วยให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลง สิ่งที่ต้องลอง: อาหารเสริม Double Woods Magtein Magnesium L-Threonate ( ซื้อจากอเมซอน .95 ).
มิซินา/เก็ตตี้
สิ่งที่ไม่มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์ชั้นนำ: คุณน่าจะไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหากคุณรู้สึกวิตกกังวล ปวดเมื่อย เหนื่อยล้า และมีปัญหาในการลดน้ำหนัก
อาหารเสริมเพิ่มเติมที่ช่วยลดความวิตกกังวล
แม้ว่าแมกนีเซียมอาจเป็นวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล แต่ก็มีอาหารเสริมอื่นๆ ที่เมื่อทานคู่กับอาหารที่สมดุล ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจได้อย่างมหัศจรรย์ เป็นที่ทราบกันดีว่าโดยทั่วไปแล้วระดับการบริโภคสารอาหารที่สูงขึ้นมีความเกี่ยวข้องกัน สุขภาพจิตดีขึ้น , ดร. Jospitre กล่าว นี่คืออาหารเสริมที่ดีที่สุดในการควบคุมความวิตกกังวลตามธรรมชาติ
1. วิตามินดี3
วิตามินดีหรือที่เรียกว่าวิตามินแห่งแสงแดดมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองโดยรวม รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ด้วย นพ. เมนกา คุปตะ ผู้ประกอบวิชาชีพเวชศาสตร์เฉพาะทางที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง มีคุณค่าทางโภชนาการ . วิตามินมีบทบาทในการสังเคราะห์เซโรโทนิน เธอกล่าวเสริม และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบเรื้อรังที่เกิดขึ้นได้ เชื่อมโยงกับความวิตกกังวล .
นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการขาดวิตามินดีกับปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในการศึกษาผู้ป่วยในหรือโรงพยาบาลเพื่อสุขภาพจิตจำนวน 290 คน นักวิจัยรายงาน พรมแดนในด้านจิตเวชศาสตร์ พบว่า 272 รายการ — มากกว่า 93%! - มี วิตามินดีในระดับต่ำ . และมีการศึกษาใน สมองและพฤติกรรม ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล พบว่าการเสริมวิตามินดี 1,600 IU ต่อวัน อาการวิตกกังวลดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด .
แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่อแสงแดดกระทบผิว แต่ก็ไม่สามารถดูดซับแสงแดดได้เพียงพอเสมอไป (ประมาณ 15 นาทีในครีมกันแดดตอนกลางวัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีเมฆมากหรือในช่วงฤดูหนาว นั่นคือสิ่งที่อาหารเสริมวิตามินดีสามารถช่วยได้ สิ่งที่ควรลอง: NatureWise Vitamin D3 ( ซื้อจากอเมซอน $ 14.49 ). (คลิกผ่านเพื่อดูอาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี)
ทำไมแชนนอนโดเฮอร์ตี้ถึงออกจาก 90210
2. วิตามินซี
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า ความเครียดออกซิเดชัน ความไม่สมดุลระหว่างอันตราย อนุมูลอิสระ และเป็นประโยชน์ สารต้านอนุมูลอิสระ อาจทำให้เกิดความผิดปกติด้านสุขภาพจิตได้ เช่น วิตกกังวล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ จึงเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซี 500 มก. ทุกวันรายงานว่า ระดับความวิตกกังวลลดลง กว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
วิตามินซีก็สนับสนุน ต่อมหมวกไต ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล พูดว่า ทารา สก็อตต์, นพ., FACOG, FAAFM, NCMP ,ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ ฟอรั่มสุขภาพ ในแอครอน นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี ดร. สกอตต์กล่าวเสริม สิ่งที่ต้องลอง: วิตามินซีจากธรรมชาติ ( ซื้อจากอเมซอน 22.27 ดอลลาร์ ).
3. วิตามิน B6 และ B12
วิตามินบีทั้งสองชนิดนี้มีความสำคัญต่อการสร้างสารเคมีในสมองที่กระตุ้นอารมณ์ วิตามินบี โดยเฉพาะบี 6 และบี 12 มีบทบาทในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท รวมถึงเซโรโทนินและ โดปามีน ตัวควบคุมอารมณ์ที่สำคัญ ดร. กุปตะกล่าว
การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทที่น่าวิตก ได้แก่ ความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน . และการวิจัยในด้าน พงศาวดารการแพทย์และศัลยกรรม แสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 สามารถ ลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก . เนื่องจากวิตามินบีทำงานร่วมกันได้ดีที่สุด ให้มองหาวิตามินบีรวมที่มีวิตามินบี 12 บี 6 ไนอาซิน และโฟเลต สิ่งที่ต้องลอง: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( ซื้อจากอเมซอนราคา 9 ดอลลาร์ ).
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นหมอและนี่คือวิตามินประจำวันที่ฉันแนะนำสำหรับผู้หญิง
4. แอล-ธีอะนีน
หากคุณยังไม่เชี่ยวชาญการฝึกสมาธิเพื่อคลายความวิตกกังวลมากนัก ให้ทำสิ่งนี้ กรดอะมิโน คือสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา พบตามธรรมชาติในชาเขียว L-theanine ช่วยส่งเสริม สถานะคลื่นอัลฟ่า — ภาวะสงบในสมองซึ่งมักเกิดขึ้นได้ด้วยการทำสมาธิ ดร. Jospitre กล่าว ความสงบในระดับที่สูงขึ้นจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และการนอนหลับที่ดีขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความวิตกกังวลที่น้อยลง และยังเพิ่มสมาธิและความสนใจอีกด้วย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแอล-ธีอะนีน 400 มก. ต่อวันคือ ปริมาณในอุดมคติ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ สิ่งที่ควรลอง: Horbaach L-Theanine ( ซื้อจากอเมซอน $ 21.96 ).
L-theanine พบได้ตามธรรมชาติในชาเขียวmasa44/เก็ตตี้
เครื่องล้างรอยขีดข่วนและรอยบุ๋ม
5. โปรไบโอติก
คุณคงจะรู้ โปรไบโอติก เป็นแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยรักษาสมดุลของลำไส้และระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างราบรื่น และปรากฎว่าสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน มีความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการย่อยอาหารและสมอง เรียกว่า ' แกนลำไส้และสมอง ,' ดร. Jospitre พูดว่า.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขาอธิบายว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยในการผลิตได้ กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีฤทธิ์ทำให้สงบ และการทบทวนการศึกษาใน บีเอ็มซี จิตเวชศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถทำได้ บรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า . สิ่งที่ควรลอง: ทางเลือกของแพทย์ 60 พันล้านโปรไบโอติก ( ซื้อจากอเมซอน .97 ). (เคล็ดลับ: คุณยังสามารถได้รับโปรไบโอติกจากอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต คลิกดูเพื่อเรียนรู้วิธีทำให้อุดมไปด้วยโปรไบโอติก โยเกิร์ตที่บ้าน .)
6. อัชวาคันธา
ไม้พุ่มเขียวชอุ่มนี้ยังเป็นที่รู้จักในชื่อโสมอินเดีย ใช้ในการแพทย์อายุรเวชเนื่องจากช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ Ashwagandha ดร. คาปันนา-ฮอดจ์กล่าวว่ามีความโดดเด่นในด้านการผ่อนคลายความเครียดตามธรรมชาติ อันทรงพลังนี้ สารปรับตัว มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการสงบระบบประสาทและลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย จึงช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ จากการทบทวนงานวิจัย Ashwagandha ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลลงอย่างมาก เมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอก (คลิกผ่านเพื่อดูเพิ่มเติม อาหารเสริมที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล .)
Ashwagandha ยังสามารถช่วยต่อสู้กับ catch-22 ของ ความวิตกกังวลและการนอนหลับ : ความวิตกกังวลสามารถรบกวนการนอนหลับได้ แต่การอดนอนอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้ โสมอินเดียมีสารที่เรียกว่า มีอะโนไลด์ ที่สามารถช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและรักษานาฬิกาชีวิตภายในของคุณให้เป็นไปตามแผน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด ประโยชน์บรรเทาความวิตกกังวล ตั้งเป้าไว้ที่ 500 มก. ต่อวัน สิ่งที่ควรลอง: Ashwagandha ธรรมชาติที่ดีที่สุด ( ซื้อจากอเมซอน ราคา 9.99 ดอลลาร์ ).
spline_x/Getty
หากต้องการลดความเครียดด้วยวิธีธรรมชาติเพิ่มเติม คลิกผ่าน:
สมุนไพรโบราณนี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวล ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มการลดน้ำหนักและอื่น ๆ
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com