อาการท้องผูกอาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืด คลื่นไส้ และอึดอัดได้ และเมื่อคุณในที่สุด ทำ ถ่ายอุจจาระอาจรู้สึกเจ็บเมื่อผ่านไปได้ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกหนุน คุณอาจสงสัยว่าจะทำให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอีกครั้งได้อย่างไร วิธีการรักษาที่บ้านโดยทั่วไปคือดีเกลือฝรั่งสำหรับอาการท้องผูก แต่ใช้งานได้จริงหรือ? เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญ GI อธิบายว่ามันช่วยได้อย่างไร และเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วหรือไม่
สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก
ในระหว่างการย่อยอาหารตามปกติลำไส้ใหญ่ของคุณ ดูดซับน้ำ จากอาหารที่ย่อยได้บางส่วนซึ่งช่วยสร้างอุจจาระแข็ง แต่เมื่ออาหารไม่ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหรือเร็วเพียงพอ ลำไส้ใหญ่จะมีเวลาในการดูดซึม มากเกินไป น้ำ. ส่งผลให้อุจจาระแข็งและแห้งซึ่งขับถ่ายได้ยากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูกได้
โดยทั่วไปอาการท้องผูกหมายถึงการถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือถ่ายติดต่อกันนานกว่าสามวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการ:
1. การเปลี่ยนแปลงอาหาร
เมื่อเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก ผู้หญิงมักมีความต้องการแคลอรี่น้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น กล่าว นพ. คริสติน บิชารา ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ หากคุณรับประทานอาหารน้อยลง หลายครั้งคุณจะไม่บริโภคไฟเบอร์มากนัก ซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหารที่ดี
ริชาร์ดดอว์สันจูบผู้เข้าแข่งขัน
2. การใช้ยาระบายเรื้อรัง
นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีกล่าว นพ. รูดอล์ฟ เบดฟอร์ด แพทย์ทางเดินอาหารจาก Providence Saint John’s Health Center ในซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย นั่นเป็นเพราะว่าหลายๆ คนจะไปหายาระบายก่อนที่พวกเขาจะท้องผูกจริงๆ
เมื่อใดก็ตามที่มีคนไม่ถ่ายอุจจาระหลังจากผ่านไปสามวัน เราจะถือว่าท้องผูก ดร. เบดฟอร์ดกล่าว แต่บางคนอาจกังวลและกินยาระบายหากไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทั้งหมด วันเขาเสริม เมื่อเวลาผ่านไป การใช้ยาระบายเป็นประจำอาจทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่อ่อนแอลงและส่งผลต่อการย่อยอาหาร
ณัฐวรรณ จายาวรรณ/Getty
3. ปัจจัยเสี่ยงทางการแพทย์
ยาบางชนิดอาจทำให้คุณท้องผูก เช่น ยากลุ่มฝิ่น ยาแก้ซึมเศร้า ยาบล็อกแคลเซียม และยาต้านโคลิเนอร์จิค ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น IBS หรือโรคเบาหวาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก (คลิกเพื่อเรียนรู้ความแตกต่างระหว่าง IBD กับ IBS รวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการ)
4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดก กล้ามเนื้อลดลง ในลำไส้ที่ทำให้การย่อยอาหารช้าลง การเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบ และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็อ่อนแอลงเล็กน้อย ดร. Bishara กล่าว
5. ความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน
สาเหตุของอาการท้องผูกที่มักถูกมองข้ามคือความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานกล่าว ดำเนินการโดย Daroski, PT, DPT ,นักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานกับ Hinge Health ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังมากถึงครึ่งหนึ่งก็มีปัญหาอุ้งเชิงกรานเช่นกัน และปัญหาอุ้งเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณตึงเกินไป จะทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ยากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: การนวดอุ้งเชิงกรานหยุดการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะที่น่าอายของฉัน – ตลอดไป!
คุณควรทานเกลือ Epsom สำหรับอาการท้องผูกหรือไม่?
แมกนีเซียมซัลเฟตหรือที่รู้จักกันดีในชื่อเกลือ Epsom เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่ทำได้ทุกอย่างซึ่งมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน สามารถใช้ใส่ปุ๋ยต้นไม้ในบ้าน บรรเทาอาการปวดเท้า บรรเทาอาการผิวแห้ง และอื่นๆ และใช่ คุณสามารถใช้เกลือ Epsom เพื่อแก้ท้องผูกได้ (คลิกผ่านเพื่อดูเพิ่มเติม การใช้เกลือ Epsom ได้อย่างดีเยี่ยม .)
เมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการท้องผูก ส่วนประกอบสำคัญในดีเกลือฝรั่งคือแมกนีเซียม เกลือ Epsom จะเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้และทำให้อุจจาระนิ่มลง ซึ่งทำให้ขับออกได้ง่ายขึ้น อธิบาย นพ.โกวัปปาลา ราเมช แพทย์ระบบทางเดินอาหารกับ Memorial Hermann ในฮูสตัน รัฐเท็กซัส
jayk7 / Getty
คำแนะนำทั่วไปคือการละลาย 2 ถึง 4 ช้อนชา เกลือ Epsom ในน้ำแก้วขนาด 8 ออนซ์แล้วจิบ (เครื่องดื่มมีรสขมเล็กน้อย) ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งนี้ควรทำให้เกิดการขับถ่าย ภายใน 30 นาที ถึงหกชั่วโมง อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากเกลือ Epsom บางประการสำหรับอาการท้องผูก รวมถึงอาการปวดท้อง เวียนศีรษะ และท้องร่วง ดร. Ramesh กล่าว ในกรณีที่พบไม่บ่อยแต่รุนแรง อาจทำให้เกิดอาการชัก เป็นลม สับสน อาเจียน หรือหัวใจเต้นผิดปกติได้
เกลือ Epsom อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางการทำงานของไต หากไตไม่สามารถกำจัดแมกนีเซียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้ ดร.บิชาราเตือนว่า แมกนีเซียมอาจสะสมและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรง เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ดีเกลือฝรั่งเพื่อรักษาอาการท้องผูก
เกลือ Epsom สำหรับอาการท้องผูกกับแมกนีเซียมซิเตรต
แม้ว่าเกลือ Epsom ซึ่งเป็นแมกนีเซียมซัลเฟตสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้ แต่หากเปรียบเทียบกับแมกนีเซียมซิเตรต เกลือ Epsom จะมีผลข้างเคียงมากกว่า เช่น อาการท้องอืด ดร. Bishara กล่าว
แมกนีเซียมซิเตรตเป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่จับกับกรดซิตริก เช่นเดียวกับแมกนีเซียมซัลเฟตจะช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และสามารถมี ผลยาระบาย . ผลข้างเคียงหลักของแมกนีเซียมซิเตรตคืออุจจาระเหลว เป็นน้ำ หรือบ่อยกว่านั้น
หากมีคนบอกฉันว่าพวกเขามีอาการท้องผูก ฉันมักจะแนะนำแมกนีเซียมซิเตรตเนื่องจากมีผลข้างเคียงน้อยกว่าแมกนีเซียมซัลเฟต (หรือเกลือ Epsom) ดร. Bishara กล่าวเสริม
แมกนีเซียมซิเตรตเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกมีทั้งแบบของเหลวและแบบเม็ด แน่นอนว่าการพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานยังคงเป็นสิ่งสำคัญ ใดๆ รูปแบบของแมกนีเซียมสำหรับอาการท้องผูก (คลิกผ่านเพื่อดูว่าอาการท้องผูกทำให้เกิดได้อย่างไร เมือกในปัสสาวะ .)
ใครคือ barbara Streisand แต่งงานกับตอนนี้
เอเลนาเลโนวา / Getty
ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์ชั้นนำ: คุณน่าจะไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหากคุณรู้สึกวิตกกังวล ปวดเมื่อย เหนื่อยล้า และมีปัญหาในการลดน้ำหนัก
ดื่มมากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
หากคุณไม่ชอบรสชาติของเกลือ Epsom สำหรับอาการท้องผูก หรือคุณกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เรามีข่าวดี: เครื่องดื่มทั้งสามชนิดนี้ยังสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆ กลับมาเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
1. น้ำ
น้ำเปล่าคือปราการแรกในการป้องกันอาการท้องผูกในอนาคต การดื่มของเหลวอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันได้ ดร. Bishara กล่าว ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 4 ถึง 6 ถ้วยต่อวัน นอกเหนือจากน้ำที่คุณได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ
2. กาแฟ
พูดแล้วไม่จำเป็นต้องเป็นอาวุธลับ แต่กาแฟจะไปกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วระบบย่อยอาหารตามธรรมชาติ ดังนั้นกาแฟจะช่วยขับเคลื่อนสิ่งต่างๆ ดร. เบดฟอร์ดกล่าว มีการศึกษาใน ลำไส้ พบว่า 29% ของผู้เข้าร่วมรายงานว่ามีความต้องการ มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ หลังจากดื่มกาแฟ นักวิจัยพบว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้นภายในสี่นาทีหลังจากดื่มคัปป้าเสร็จ (เคล็ดลับ: ชอบกาแฟที่ใส่ครีมหรือเปล่า คลิกผ่านเพื่อดูความง่ายและอร่อยของเรา — ครีมเทียมกาแฟแบบโฮมเมด สูตรอาหาร.)
ไอรีนา เวคลิช/เก็ตตี้
3. น้ำลูกพรุน
ลูกพรุนไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยเส้นใยเท่านั้น แต่ลูกพรุนและน้ำลูกพรุนต่างก็มีซอร์บิทอลตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มี ผลยาระบาย . ซอร์บิทอลไม่ได้รับการดูดซึมที่ดีจากลำไส้ใหญ่ ดังนั้นเมื่อเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ร่างกายต้องการกำจัดซอร์บิทอลอย่างรวดเร็ว ดร.บิชารา อธิบาย มีฤทธิ์กระตุ้นในลำไส้และนั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องเสีย
หนึ่งจิบที่จะข้าม
ชาสมุนไพรหลายชนิดช่วยบรรเทาอาการท้องผูก แต่ดร.เบดฟอร์ดและดร.บิชาราต่างเตือนว่าชาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีเซนนา ซึ่งเป็นยาระบายกระตุ้นสมุนไพร แม้ว่าจะทำงานได้ดี แต่ร่างกายและลำไส้ของคุณก็เริ่มที่จะอดทนได้ ดร. Bishara กล่าว การใช้บ่อยครั้งอาจทำให้การทำงานของลำไส้บกพร่องและภาวะที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่ขี้เกียจ
การรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติอื่นๆ
หากวิธีแก้ไขข้างต้นยังไม่ช่วยให้การขับถ่ายของคุณกลับมาเป็นปกติ ผู้เชี่ยวชาญของเราขอแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้:
1. ยกเท้าขึ้น
พิจารณาตำแหน่งการถ่ายอุจจาระที่เหมาะสม ดร. ดารอสกี้กล่าว ลองนั่งบนโถส้วมโดยวางเท้าไว้บนเก้าอี้เพื่อให้เข่าอยู่เหนือสะโพก ตำแหน่งนี้จะทำให้อุ้งเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น มองหาเก้าอี้สตูลที่ปรับความสูงได้เพื่อการจัดวางที่สมบูรณ์แบบ
2.รับไฟเบอร์ 3 ชนิดนี้
ใยอาหารแต่ละประเภทให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันสำหรับลำไส้ของคุณ ดังนั้นจงตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานอาหารให้หลากหลายในแต่ละวัน ต่อไปนี้เป็นสามประเภทที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูก:
แอนนา Pustynnikova / Getty
ที่เกี่ยวข้อง: โยเกิร์ตดีต่ออาการท้องผูกหรือไม่? ใช่ — และอาหารอื่นๆ อีก 9 ชนิดก็เช่นกัน
3. เปลี่ยนเมล็ดเจียเป็นเม็ดแมงลัก
เมล็ดทั้งสองชนิดช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งของต่างๆ แต่เมล็ดแมงลักจะมีขอบเล็กน้อยเนื่องจากมีเส้นใยมากกว่า เอ 1 ออนซ์ เมล็ดเจียหนึ่งหน่วยบริโภค (ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) ให้เส้นใยอาหาร 10 กรัม ในขณะที่เมล็ดแมงลักขนาดรับประทานเท่ากันจะมีเส้นใยอาหาร 15 กรัม
เช่นเดียวกับเมล็ดเจีย เมล็ดแมงลักสามารถแช่ในน้ำได้จนกว่าจะมีความคงตัวคล้ายเจล นอกจากนี้เมล็ดแมงลักยังใช้แทนเมล็ดเจียในสูตรสมูทตี้ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน และพุดดิ้งได้อีกด้วย ดร. Bishara กล่าว อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก คุณไม่ต้องการให้เมล็ดขยายตัวในลำไส้ใหญ่และไม่สามารถเคลื่อนผ่านได้ เธอกล่าวเสริม
แดนบล็อคมีลูกหรือเปล่า
4. เพลิดเพลินกับการเดินเล่นท่ามกลางแสงแดด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อของลำไส้ ดร. Bishara กล่าว การเดินเร็วเป็นทางออกที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้หัวใจเต้นแรงโดยไม่ต้องออกแรงมากจนทำให้เลือดไหลเวียนออกจากระบบย่อยอาหาร อีกทั้งการได้รับรังสียูวีจากแสงแดดยังช่วยให้ร่างกาย ผลิตวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพลำไส้ ดร. Bishara กล่าวว่าเธอให้วิตามินดีแก่ผู้ป่วยที่ท้องผูกเป็นประจำ เนื่องจากการวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างอาการท้องผูกเรื้อรังกับ การขาดวิตามินดี .
5. ลองนวดหนึ่งนาที
การนวดอวัยวะภายในเป็นเทคนิคง่ายๆ และอ่อนโยนที่สามารถช่วยเคลื่อนสิ่งของต่างๆ ได้ การนวดอวัยวะภายในโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการนวดบริเวณหน้าท้องจากด้านนอก ดร. Bishara กล่าว นวดจากด้านขวาไปทางซ้ายตามรูปแบบของลำไส้ใหญ่ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ลองชมวิดีโอด้านล่างเพื่อดูการทำงานของเทคนิคนี้
สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการบรรเทาอารมณ์เสียของ GI:
แพทย์ทำลายความเงียบเรื่องความเครียดและอาการท้องเสีย: สิ่งที่พวกเขาอยากให้คุณรู้
ชาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว — เรียนรู้วิธีผสมผสานชาเหล่านี้เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .